Conseils Running

Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple et avec une bonne connaissance des bases, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book. Le “Petit Guide pour progresser en course à pied sans se stresser” est disponible en cliquant ici et est totalement gratuit !

les conseils running pour améliorer son entrainement course à pied

Plus de 100 articles de conseils running simples et complet

Sinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur.

Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. Car je suis depuis 15 ans un autodidacte passionné de méthodes d’entraînement. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de course.

Pour commencer, tout est basé sur du concret ! Je base mes article sur les méthodes des entraineurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes… Tout cela complété par mon expérience sur le terrain sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. En espérant que ces conseils vous servent à vous aussi pour progresser et à mieux comprendre l’entraînement en général et le concept de plans d’entraînement !

Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !

La meilleure manière de trouver ce qui vous intéresse, c’est de parcourir la liste d’articles de conseils running qui suit cette introduction. Vous y trouverez tous les concepts de base de l’entraînement expliqués simplement. Avec par exemples des termes comme la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou encore l’endurance fondamentale (EF). Ces concepts de base n’auront plus de secret pour vous. Vous trouverez aussi des articles de fond pour mieux comprendre comment le corps réagit à l’entraînement.

Quelques exemples poppulaires, celui sur les bienfaits du jogging sur la santé et du footing lent, comment bien récupérer, comment améliorer son endurance, les différents types de foulées ou encore le principe de surcompensation. Mais les conseils running c’est aussi des trucs et astuces pour vous permettre de progresser tout en vous faisant plaisir comme cet article sur l’équipement pour bien courir en hiver, l’intérêt de l’entraînement fractionné ou encore l’alimentation du sportif qui veut progresser.

Pas de copier-coller d’autres sites dans les conseils running !

Vous trouverez simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience, de celle des différents coachs, médecins, kinés, sportifs que j’ai pu côtoyer.

J’ai complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coach reconnus pour être sûr de garder mes articles le plus à jour possible.

Les conseils running marchent : La preuve !

l'infographie de ma progression en course à pied depuis 5 ans

Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années… Du coup, j’ai pu faire les erreurs classiques, trouver ce qui fonctionne, et petit à petit garder uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ? Après une longue traversée du désert sans aucune progression pendant plusieurs années…

Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 35’40 sur 10km, 1h17’11 sur semi-marathon et 2h55’26 sur marathon… Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !

Les conseils running, c’est progresser tout en prenant du plaisir !

En fait, une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles. Et si ce n’est pas déjà fait, n’oubliez pas de télécharger mon e-book en cliquant ici !

Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. Donc n’hésitez pas, c’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied. Et si vous connaissez du monde qui veut commencer le jogging… Partagez leur cette page pour les aider !

5 conseils simples pour progresser en 2017 !

Je ne vous ai pas encore souhaité bonne année ici, alors Bonne Année 2017 ! Et en 2017 je veux réussir et surtout je veux qu'on réussisse ensemble. C'est mon objectif numéro un, amener encore plus de coureurs à comprendre leur entrainement et à adopter les bons réflexes pour progresser. Dans cet article je vais donc partager 5 conseils simples pour progresser en 2017. 5 conseils applicables par tout...

Courir à jeun le matin c’est bon ou pas ?

Courir à jeun le matin, certains adorent, d’autres détestent. Si on dépasse le fait que certains sont plus du matin que d’autres... Pourquoi courir à jeun le matin peut apporter quelque chose dans notre entraînement ? Comment faire pour bien courir à jeun le matin et profiter des effets positifs de ce mode d’entraînement ? Je vous parle de tout ça dans cet article. De mon côté, je vais...

Faire le bilan de son année running

Aujourd'hui, je voudrais vous inciter à faire le bilan de votre année running. J'ai fait le mien il y a peu dans cet article et je me suis rendu compte, comme chaque année, de l'aspect essentiel de cette démarche. Attention, il y a faire le bilan et faire le bilan... Je ne vous parle pas de faire la liste des courses auxquelles vous avez participé et de vous rappeler...

Récupération en course à pied, 10 conseils pour mieux progresser !

La récupération en course à pied est un des sujets majeurs si on entend progresser. Un des principaux conseils running que l'on peut donner à un coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, c'est de ne jamais négliger la récupération ! Dans l'euphorie d'une période d'entraînement intense où la forme est bonne, il est facile de se laisser emporter par son envie et de laisser un peu de côté l'aspect...

Les objectifs en course à pied : indispensables !

Comment se créer des objectifs en course à pied et leur rôle pour progresser ? Sujet simple mais qui peut tout changer dans la manière dont on voit la course à pied. L'objectif est pour moi une notion très importante et s'en fixer régulièrement participe au plaisir que l'on prend à courir. C'est d'ailleurs valable dans le sport mais aussi dans la vie en général ! Se fixer des objectifs...

Pronateur ou supinateur : comprendre son type de foulée

Alors tu es pronateur ou supinateur ? Cette question sur le type de foulée est classique chez les coureurs. Si vous ne vous l'êtes jamais posée, ou si personne ne vous l'a jamais posée, faite un tour dans un magasin de chaussures de running et vous verrez que bien souvent c'est une des premières questions qui viendra ! Le type de foulée, pronateur ou supinateur, est un des basiques utilisé...

5 conseils pour courir la nuit en toute sécurité !

Courir la nuit ça peut être dangereux si on ne met pas toutes les chances de son côté. Pourtant, pour qui veut s'entraîner efficacement et être en forme au printemps prochain, hors de question de ne pas courir juste parce qu'il fait nuit. Alors comme je vous ai donné mes astuces pour courir dans le froid, aujourd'hui je vous donne mes conseils pour courir la nuit en toute sécurité...

Le footing de récupération : Un must !

Le footing de récupération, aussi appelé décrassage ou footing de régénération c'est notre allié numéro un pour progresser lorsqu'on s'entraîne de manière intensive. C'est une partie de l'entraînement qui peut paraître anodine mais c'est la dernière chose à sauter dans un plan d'entraînement si on manque de temps. J'ai déjà pas mal parlé de l'intérêt footing mais c'est encore plus important sur l'aspect récupération. Être sérieux sur le footing de...

La ligne d’arrivée, si belle et si cruelle

La ligne d'arrivée des courses est aussi belle qu'elle est cruelle. Fort à parier que pour tous, elle représente le moment d'une course le plus intense en émotion. Cette phase finale d'une course est celle où on passe par tous les états. Celle où la fatigue est telle qu'on a parfois du mal à se rappeler précisément de ce qui s'est passé pendant ce laps de temps. Mais c'est...

Comment gérer la dernière semaine avant marathon ?

Ça y est on est dans la dernière ligne droite avant-marathon ! Comment gérer la dernière semaine avant marathon pour arriver au top ? Je vous dis tout et je vais même étendre aux deux dernières semaines pré-marathon car c'est la période clé qui peut facilement transformer une bonne prépa marathon en une mauvaise. Toutes les erreurs faites dans cette période se payeront cash lors de votre marathon. De...

Courir plus vite avec une bonne technique de course !

On cherche tous à courir plus vite. Et avoir une bonne technique de course c'est l'assurance d'y arriver. Car si naturellement pour courir plus vite on pense tous au célèbre : No Pain No Gain... Il n'y a pas que ça, loin de là ! Bien sûr les progrès ne se font pas tout seul, il faut se donner corps et âme pour s'améliorer et courir plus vite, ça...

Être son propre coach sportif pour s’épanouir

Devenir mon propre coach sportif a été la meilleure décision de ma vie ! Car j'ai une obsession depuis toujours : celle d'apprendre et de progresser chaque jour. C'est vrai dans la vie, c'est vrai dans le sport. C'est dans mon ADN de tout remettre en question pour le comprendre et l'intégrer. C'est pour ça que je suis devenu mon propre coach sportif il y 6 ans maintenant. J'ai...

Être en forme en course sans courir !

Je vous ai déjà parlé plusieurs fois de mon choix estival de reporter beaucoup de mon volume de course sur le vélo notamment pour gérer le pic de chaleur subit au Québec. Aujourd'hui, j'ai repris la course de manière plus assidue avec les jours moins chauds que l'on a eu je voudrais vous donner mes premières conclusions à ce propos en attendant le verdict de la compétition. Le vélo peut-il...

S’améliorer en course à pied c’est être régulier !

Dans les conseils running incontournables, j'essaye de donner les clés pour s'améliorer en course à pied. Aujourd'hui je voudrais préciser un point fondamental, peut-être le plus important en fait. Une règle qui, si vous ne la suivez pas, pourrait rapidement annuler tous les bienfaits que je vante dans tous les autres articles de conseils running. Cette règle est simple, elle dit que la régularité dans l'entraînement est la clé....

Jusqu’où peut-on progresser en course à pied?

Question reçue récemment dans un des commentaires du blog : "Jusqu'où peut-on progresser en course à pied ?" Très intéressant comme sujet ! Car oui on a tous une limite, un point ou l'on ne pourra plus progresser, c'est notre potentiel. Chaque individu possède un patrimoine génétique différent, des qualités différentes. C'est vrai dans tous les domaines et on le voit très bien dans la course. Mais rassurez-vous en tant...

Nutrition sportive : Alimentation de la performance

Aujourd'hui on parle de nutrition sportive, de ce que je mange au quotidien pour être en forme pour le sport... et le reste ! Je suis convaincu depuis longtemps (et les études scientifiques le confirme) que la nutrition sportive, comme la récupération est à la base de la performance en running. Précision importante pour commencer, je ne suis pas nutritionniste, je n'ai pas la prétention d'en avoir la compétence,...

Comment courir 10km en compétition ?

Aujourd'hui je voudrais revenir sur comment courir 10km en compétition et si possible bien le courir ! Pour moi la distance de 10km est l'une des plus dures à gérer lors d'une compétition. C'est vraiment rapide, le cardio est très haut pendant toute la course, on est au-dessus du seuil anaérobie avec l'acidité musculaire qui monte au fur et à mesure, on peut exploser à tout moment... Bref courir 10km...

Fin d’une préparation 10km atypique !

J'arrive à la fin d'une préparation 10km intense... Et pour bien finir, il falait une séance de fractionné spécifique 10km qui conclue bien cette prépa ! Cette préparation 10km, je l'ai voulue en dehors des plans d'entraînement classiques. Car souvent quand on prépare un 10km, on met l'accent sur l'intensité plus que le volume. Et bien j'avais décidé de faire le contraire, comme si mon premier marathon prévu en octobre...

Courir au seuil anaérobie lactique : indispensable pour progresser

Courir au seuil anaérobie lactique ou encore au seuil lactique ? Ce sont des termes vraiment technique de l'entraînement en course à pied. Malgré ça il est très utile à la majorité des coureurs de connaître et surtout de comprendre le seuil anaérobie pour progresser sur le long terme. C'est en effet une des composantes principales de la performance des courses de fond. Je vous propose donc de vous...

Le gainage : Abdos musclés, course améliorée !

Le gainage en course à pied, c'est comme de bons pneus sur une voiture. Avec ou sans on ne voit pas directement la différence, pourtant c'est fondamental ! Les exercices de gainage sont souvent négligés par les coureurs car ce n'est pas la partie la plus fun de l'entraînement et c'est bien dommage. Aujourd'hui je vais vous expliquer pourquoi le gainage devrait être au cœur de votre entraînement. En...

Entraîner son mental : Le pouvoir du cerveau !

Oui on peut entraîner son mental ! C'est la partie la plus mystérieuse de la performance sportive. Et je ne sais pas vous mais moi je suis fasciné par le corps humain, ce qu'il est capable de réaliser, d'endurer. Car en course à pied on lui en fait voir des vertes et des pas mûres. On pousse notre corps à bout pour réaliser nos performances, pour progresser. Le corps...

Bigorexie : Courir doit rester un plaisir !

Aujourd'hui on parle bigorexie du sportif. Pour ceux qui ne connaissent pas le mot, ça ne fait pas rêver je sais mais ça peut tous nous concerner. La bigorexie c'est une addiction au sport très intense qui amène de nombreux effets néfastes dans la vie du sportif. J'ai pas mal lu à ce sujet depuis plusieurs mois et je suis aujourd'hui à même de répondre à une question qui...

Comment améliorer son endurance en 5 conseils

Vous voulez sûrement savoir comment améliorer son endurance simplement ? C'est en effet une des questions que j'entends le plus souvent parmi les coureurs. Et pour cause, l'endurance est ce qui caractérise le plus le coureur à pied. L'endurance, c'est ce qu'on définit comme "la capacité de maintenir un certain niveau d'intensité le plus longtemps possible". Plutôt simple, plutôt logique. Plus on est capable de maintenir longtemps une intensité élevée, meilleurs seront les...

Préparation semi-marathon : Derniers jours avant le semi

Lorsque le jour J approche, avec une préparation semi-marathon terminée, il ne reste qu'à bien gérer les derniers jours avant le semi. Et gérer les derniers instants avant un semi-marathon, c'est primordial ! Après avoir suivi sérieusement son plan d'entraînement semi-marathon pas question d'improviser pour qui vise de réaliser une performance. Le corps est physiquement prêt pour la course, on l'a normalement validé la semaine précédente et si la préparation a été au niveau...

Footing : Courir lentement pour courir vite

Salut les Addict ! Le footing en course à pied c'est fondamental. Du débutant qui enfile ses runnings pour la première fois au champion du monde du marathon, tout le monde doit pratiquer le footing lent. Outre l'aspect hyper positif sur les performances qu'on va voir ici, c'est aussi l'allure la plus bénéfique pour la santé sur long terme. Les allures de course ne sont pas les mêmes pour tout...

Comment se motiver pour courir en 5 conseils !

Nous sommes en hiver ou presque et se motiver pour courir est parfois plus difficile. Les baisses de motivation nous arrivent à tous, c'est tout à fait normal. Toutefois ça fait plusieurs années que je ne me pose plus cette question : Comment se motiver pour courir lorsqu'il fait froid, qu'il pleut, que j'ai envie de m'étendre dans mon canapé... ! Pourquoi ? Parce que j'ai changé ma façon...

Plan d’entraînement semi-marathon : Guide pratique

Aujourd'hui on parle plan d'entraînement semi-marathon. Après avoir commencé par vous donner les bases pour construire votre propre plan d'entraînement (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), je passe au spécifique avec toutes les clés pour créer un plan d'entraînement semi-marathon efficace. Objectif, vous permettre de donner le meilleur de vous même en course en créant votre propre plan d'entraînement ou tout simplement en comprenant mieux le plan d'entraînement semi-marathon que vous...

Test de la tenue running pas chère par excellence

Tenue running pas chère ? Alors que depuis des mois j’enchaîne les tests running de marque ? Non je ne me moque pas de vous. Les tests sont en général sur des produits qui ont une certaine valeur si vous les prenez en tarif plein. Ce n'est pas très en accord avec ma vision du running accessible à tous. Donc aujourd'hui, j'ai décidé de régler ce problème en vous donnant mes...

Progressivité pour progresser en course à pied

Si vous êtes en recherche d'une méthode pour progresser en course à pied, la progressivité est primordiale ! En fait c'est le conseil de base que tous les coureurs devraient inclure dans leur entraînement pour progresser sur le long terme et sans se blesser. La progressivité est en effet un concept indispensable qui peut définir si vous allez progresser ou au contraire régresser, car une fois blessé, difficile d'inverser...

5 erreurs classiques de l’entraînement en course à pied

Pour espérer progresser en course à pied, il faut s'entraîner efficacement. Et s'entraîner efficacement... ce n'est pas aussi simple ! Faire des erreurs dans son entraînement en course à pied, c'est un classique. On fait tous des erreurs et c'est en faisant des erreurs qu'on apprend à mieux s'entraîner. En les comprenant et en modifiant notre façon de faire. Mais pour s'améliorer, il faut prendre conscience des erreurs que l'on fait à l'entraînement. Je vais...

Échauffement course à pied dynamique : le rituel du runner

Dans les fondamentaux des conseils running, il y a l'échauffement course à pied dynamique. Que l'on parle d'échauffement avant une course, d'un échauffement avant une séance d'entraînement fractionné ou simplement au départ d'un footing... Chaque sortie a besoin de sa période d'échauffement progressif pour être efficace. L'échauffement est un rituel de coureur à reproduire scrupuleusement au début de chaque séance d'entraînement et de chaque course pour que celle-ci se...

Le Tempo Run pour travailler son seuil anaérobie

Aujourd'hui on parle technique d'entrainement avec les notions de tempo run et de seuil anaérobie dans les conseils running. L'entraînement de type tempo run est vraiment intéressant pour tous les coureurs, du demi-fond jusqu'à l'ultra-trail. C'est en effet un entrainement mixte qui travaille à la fois la vitesse et l'endurance pour être globalement plus efficace. Reste encore à savoir à quoi correspond un tempo run ! Car c'est un entraînement...

Prendre les bonnes décisions au bon moment

Prendre de mauvaises ou de bonnes décisions, ça peut tout changer dans la progression d'un coureur. Et pour illustrer ça, je vais prendre mon propre cas lors de la prépa du Marathon de Washignton 2015. Je vais vous parler d'une réflexion que je me suis faite mais ô combien importante. Je vous délivre depuis quelques temps déjà ma philosophie d'entraînement au travers des différents conseils running. Cette philosophie continue...

Débuter la course à pied en quelques conseils

Débuter la course à pied, c'est une grande aventure. C'est souvent synonyme de remise en forme, de reprise du sport. Commencer à le jogging est en effet simple pour le débutant. Courir c'est une liberté dans les horaires, et les lieux qui le permettent sont presque illimités. Une bonne paire de running et hop c'est parti pour cette belle aventure qu'est la course à pied ! Quelques conseils s'imposent tout...

Test VMA : comment et pourquoi calculer sa Vitesse Maximale Aérobie...

Aujourd'hui on parle de la de la fameuse VMA, la Vitesse Maximale Aérobie et du test VMA pour calculer sa VMA et s'entraîner plus efficacement ! Vaste sujet donc car la la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l'entrainement en course à pied. C'est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés par les entraineurs de course à pied. Connaître...

Comment courir pour perdre du poids durablement !

Comment courir pour perdre du poids durablement ? Pas vraiment mon type d'article habituel... Mais je ris toujours lorsque je vois les unes des magazines une fois le Printemps venu et qui prônent des régimes que j'appelle à la c**. Vous savez ces régimes yoyo faits de sacrifices alimentaires drastiques, en totale frustration avec un résultat sur le court terme et qui donne même un effet négatif sur le...

Calcul allure marathon : Mode d’emploi !

Aujourd'hui je rentre dans le vif du sujet de la préparation marathon. Je vais répondre à une question qui obsède généralement beaucoup de coureur... Comment calculer son allure marathon ? Question qui revêt une importance capitale puisque toute la préparation est ensuite orientée sur cette même allure marathon. Du coup mieux vaut ne pas se tromper. Même si changer son objectif en cours de préparation n'est pas négatif. Des ajustements à...

Choisir son plan d’entraînement en course à pied

Aujourd'hui je voudrais vous parler de comment bien choisir son plan d'entraînement en course à pied. J'avais déjà évoqué le sujet il y a quelques mois en me posant la question de l'intérêt du plan d'entraînement pour progresser en course à pied. Il y avait du pour et du contre mais globalement oui, je pense qu'un entraînement structuré aide à progresser en course à pied que l'on soit débutant ou...

Perdre du poids pour courir plus vite ?

Aujourd'hui on parle régime... Ou pas ! Mais on parle tout de même de perdre du poids pour courir plus vite ! En fait, c'est un article spontané dû à mon investissement récent dans une balance... La dernière fois que je me suis pesé avant le départ pour le Québec en Octobre dernier et j'étais aux alentours de 67,5kg... J'ai donc fait de grands yeux quand la balance a...

Améliorer sa foulée pour progresser en course à pied

Aujourd'hui on parle d'améliorer sa foulée. Car avoir une foulée efficace, c'est une des clés de la progression en course à pied. Et pour avoir une foulée efficace, il faut bien souvent travailler fort. Car l'efficacité d'une foulée passe par de nombreux paramètres. Avoir une foulée naturellement efficace, dès qu'on commence à courir c'est un must. Malheureusement, c'est rare. Personnellement, c'était même tout l'inverse. Même pour les coureurs que vous regardez...

L’entraînement croisé / cross training : courir mais pas que !

L'entraînement croisé encore appelé cross training vous connaissez ? Non, ce n'est pas une de ces nouvelles méthodes révolutionnaires qui vous promettent de progresser sans effort. Ce que je vais vous proposer avec l'entraînement croisé, c'est en fait un concept vieux comme le monde. Un concept simple qui permet d'optimiser son entraînement. Je vais vous explique ce qu'est l'entraînement croisé, comment et pourquoi l'intégrer dans votre entraînement. L'entraînement croisé, qu'est ce que...

Negative Split : Une tactique de course payante

Courir en Negative Split, c'est un de ces termes du jargon de la course à pied qui m'a toujours fait rêver. J'ai toujours écouté les experts en parler avec passion. C'est donc assez logiquement qu'en bon Running Addict, j'ai fait ma petite étude sur le sujet pour partager avec vous ma vision sur le Negative Split et pourquoi c'est une tactique de course payante. Car oui, je suis désormais...

10 conseils pour gérer l’avant course et performer

Lorsque une compétition objectif approche, la pression monte et on peut mal gérer l'avant course. On s'est préparé depuis des mois pour arriver au top de sa forme le jour J et réaliser la meilleure performance possible. Le stress monte et il peut en effet amener à faire de mauvais choix avant la course. Revue de ce qu'il ne faut PAS faire pour maximiser ses chances de réussite ! ;) 1...

Allure de course, tout est histoire de perception

Définir son allure de course, c'est toujours quelque chose de spécial dans la préparation d'une compétition. Penser à l'allure de course qu'on va adopter c'est déjà commencer à se préparer mentalement pour la course. C'est passer un pacte avec soi-même, accepter que l'on va souffrir à cette allure. C'est accepter que notre cerveau nous enverra régulièrement ce message que tout coureur redoute "comment est-ce que je vais pouvoir tenir...

Endurance fondamentale, la base pour progresser en course à pied

Maîtriser son endurance fondamentale, courir au bon rythme c'est une des principales qualités du coureur. Je vous explique aujourd'hui pourquoi l'endurance fondamentale est importante et comment s'assurer que l'on connaît et applique la bonne allure d'endurance fondamentale. Un des principaux conseils running pour progresser en course à pied, c'est donc de courir lentement. Que l'on soit débutant en course à pied ou expérimenté, que ce soit à l'entraînement ou en...

7 minutes workout, HICT, Tabata = Préparation physique

Les programmes de type 7 minutes workout, HICT ou Tabata font partie des meilleurs outils de préparation physique générale pour le coureur. Ne prenez pas peur, je sais que j'ai dit le mot qui tue chez les runners avec préparation physique générale. Rassurez-vous, le programme d'entrainement que je vais vous montrer est tout sauf compliqué, il est accessible à tous et même ludique. Bref vous auriez tord de ne...

Manchons de compression en running : Pourquoi les utiliser?

Les manchons de compression font partie de ces textiles techniques aujourd'hui accessibles aux coureurs amateurs. Et on en voit pléthore sur les courses grand public, moi y compris. La compression est un domaine aujourd'hui en plein essor où les leaders du genre, BV Sport, Compressport ou encore Sigvaris se partagent désormais un gros gâteau. Mais il y a désormais pléthore de marques de manchons de compression ! Désormais vendus...

Périostite tibiale : blessure typique du runner!

La périostite tibiale, premier article d'une nouvelle série de conseils running sur le blog. J'ai eu l'occasion de "tester" (si on peut dire...) les principales blessures du coureur pendant mes 10 ans de running. J'ai pas mal côtoyé les médecins, les kinés, les podologues et j'en passe... Je vais essayer de vous faire profiter de tout ce qu'ils m'ont appris pour vous éviter d'y gouter! La périostite tibiale est une...

Week end choc du trailer

Le week end choc du trailer, qu'est-ce que c'est ? Comme vous le savez peut-être, je me prépare pour courir un maximum de kilomètres lors du 24h Tremblant. C'est un peu une course contre la montre pour être prêt à enchainer les kilomètres à cette occasion. J'utilise donc des méthodes différentes d'une préparation habituelle pour tenir le distance. Le week end choc du trailer est la pierre angulaire de...

Psychologie d’un entraînement en côte

Si l'article sur la psychologie d'une séance de fractionné vous avait plu, place donc à la psychologie d'un entraînement en côte. Courir en côte est sûrement ce qui parait le plus fou pour le non runner, devant même l'entrainement fractionné sur piste. Imaginez-les : "Courir ok, c'est bon pour la santé, si ça leur fait plaisir... Mais choisir de courir en montée pour redescendre, pour remonter, et ainsi de suite jusqu'à être tout rouge...

La Nutrition de l’endurance pour partir sur de bonnes bases

La Nutrition de l'endurance c'est un livre écrit par Hugues Daniel & Fabrice Kuhn, deux sportifs mais aussi médecins. Ils nous livrent aujourd'hui un livre pour tous les coureurs. du débutant au compétiteur le plus pointu, tout le monde y trouvera son compte. Car pour progresser en course à pied, l'alimentation c'est important au même titre que l'hydratation. Négliger ce point et tous les autres secteurs si durement travaillées...

Comment réussir à se dépasser en compétition ?

Sujet ardu dans les conseils indispensables pour progresser aujourd'hui : Comment réussir à se dépasser en compétition ? Mais sujet qui fera sûrement écho en vous si vous faites des compétitions et si vous souhaitez progresser et battre vos records. En tant que coureur compétiteur, on est constamment en train de se poser cette question très complexe. Car même si on a fait une bonne préparation en suivant à la...

Psychologie d’un entraînement fractionné

La psychologie d'un entraînement fractionné est très spéciale. L'entraînement fractionné, c'est en effet l'apologie de la progression en course à pied. Ces séances sont à la fois le rêve du coureur et son pire cauchemar. Son rêve car l'entrainement fractionné est redoutable d'efficacité (je vous en parle ici). Que ce soit pour se préparer à une compétition objectif ou augmenter sa VMA, il n'y a aucun doute, c'est efficace. Mais...

Conseil running : L’hydratation du coureur

Notre corps étant composé au 2/3 d'eau, on imagine bien l'importance que l'hydratation du coureur peut avoir pour son bon fonctionnement. Non, on ne rigole pas avec l'hydratation du coureur c'est le principal conseil running que je peux vous donner! Vital au quotidien, notre capital hydrique devient notre armure lorsqu'il s'agit d'aller courir, qui plus est par temps chaud! C'est une armure qui peut vite s'effriter et même se...

La coupure annuelle du coureur

Un Conseil running indispensable aujourd'hui pour bien progresser : La coupure annuelle du coureur n'est pas négociable. Qu'elle soit estivale ou hivernale, à vous de voir quel est le meilleur moment pour la faire, elle est à intégrer comme n'importe quelle autre partie de l'entrainement. Mais voyons en détail pourquoi. Car elle n'a pas que des avantages, on se rappelle tous des premiers entraînements après une coupure... Le running est...

Une semaine de récupération post compétition

J'ai eu l'occasion d'évoquer ma préparation pour le semi-marathon de Paris, les quelques détails qui font la différence avant la course et bien sûr la course en elle-même. La dernière étape et pas des moindres correspond à la semaine post course. Car oui c'est important de bien gérer la semaine suivant une compétition objectif. Après avoir tout donné le jour J, le corps a besoin de calmer le jeu...

L’utilité du plan d’entrainement pour courir vite

La question est posée : un plan d'entrainement pour courir vite est-ce utile ? Est-ce que s'imposer un programme d'entrainement course à pied, un plan d'entrainement est l'élément magique qui permet de progresser en running ? Il y a plusieurs écoles à ce sujet. Les amateurs du "courir libre" fuient les plans d'entrainement comme la peste (c'est légèrement caricaturé). Ils préfèrent se faire plaisir avant tout, suivre leurs envies...

Les vacances du coureur : A fond sur la piste… De...

Les vacances du coureur se feront à Noël cette année. Une semaine au ski ? Super ! Ça fait des années que je n'y suis pas allé ! En plus à Noël, le rêve! Après des semaines à attendre que ça arrive ça y est j'y suis, je suis comme un gosse! :) Vous me demandez un lien avec la course à pied? Et bien je vais vous le...

Courir son premier semi-marathon : J’ai essayé, j’ai terminé !

Courir son premier semi-marathon et surtout terminer cette course, c'est un sacré challenge ! Pour vous donner mon avis sur comment gérer cette course, retour 5 ans en arrière lorsque je m'apprêtais à courir mon premier semi-marathon... Les bonnes choses ? Les mauvaises choses ? Je vous détaille tout sur ce premier semi-marathon. Il pouvait soit me donner envie d'y revenir, ou me dégouter des longues distances... Ce qu'on veut...