Conseils Running

Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple et avec une bonne connaissance des bases, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book. Le « Petit Guide pour progresser en course à pied sans se stresser » est disponible en cliquant ici et est totalement gratuit !

les conseils running pour améliorer son entrainement course à pied

Plus de 100 articles de conseils running simples et complet

Sinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur.

Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. Car je suis depuis 15 ans un autodidacte passionné de méthodes d’entraînement. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de course.

Pour commencer, tout est basé sur du concret ! Je base mes article sur les méthodes des entraineurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes… Tout cela complété par mon expérience sur le terrain sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. En espérant que ces conseils vous servent à vous aussi pour progresser et à mieux comprendre l’entraînement en général et le concept de plans d’entraînement !

Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !

La meilleure manière de trouver ce qui vous intéresse, c’est de parcourir la liste d’articles de conseils running qui suit cette introduction. Vous y trouverez tous les concepts de base de l’entraînement expliqués simplement. Avec par exemples des termes comme la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou encore l’endurance fondamentale (EF). Ces concepts de base n’auront plus de secret pour vous. Vous trouverez aussi des articles de fond pour mieux comprendre comment le corps réagit à l’entraînement.

Quelques exemples poppulaires, celui sur les bienfaits du jogging sur la santé et du footing lent, comment bien récupérer, comment améliorer son endurance, les différents types de foulées ou encore le principe de surcompensation. Mais les conseils running c’est aussi des trucs et astuces pour vous permettre de progresser tout en vous faisant plaisir comme cet article sur l’équipement pour bien courir en hiver, l’intérêt de l’entraînement fractionné ou encore l’alimentation du sportif qui veut progresser.

Pas de copier-coller d’autres sites dans les conseils running !

Vous trouverez simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience, de celle des différents coachs, médecins, kinés, sportifs que j’ai pu côtoyer.

J’ai complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coach reconnus pour être sûr de garder mes articles le plus à jour possible.

Les conseils running marchent : La preuve !

l'infographie de ma progression en course à pied depuis 5 ans

Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années… Du coup, j’ai pu faire les erreurs classiques, trouver ce qui fonctionne, et petit à petit garder uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ? Après une longue traversée du désert sans aucune progression pendant plusieurs années…

Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 35’40 sur 10km, 1h17’11 sur semi-marathon et 2h55’26 sur marathon… Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !

Les conseils running, c’est progresser tout en prenant du plaisir !

En fait, une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles. Et si ce n’est pas déjà fait, n’oubliez pas de télécharger mon e-book en cliquant ici !

Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. Donc n’hésitez pas, c’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied. Et si vous connaissez du monde qui veut commencer le jogging… Partagez leur cette page pour les aider !

Base de plan d’entrainement pour 3, 4, 5 ou 6 séances...

Que ce soit pour 3, 4, 5 ou 6 entraînements par semaine, cette base de plan d’entraînement va vous être très utile ! Car pour progresser, il faut trouver la juste balance dans son entraînement entre volume et intensité ! Et ce n'est pas si simple de trouver cet équilibre. Alors pour compléter un de mes derniers articles : combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser, je vous...

Formule de Karvonen : un calcul des zones cardiaques plus efficace?

Avez-vous déjà entendu parler de la formule de Karvonen ? Car quand on parle d'entraînement à la fréquence cardiaque, les questions sur la formule de Karvonen ressortent souvent. Très souvent même. Il y a en effet plusieurs méthodes qui permettent de calculer ses zones d’entraînement à la fréquence cardiaque. On peut en effet se baser sur la Fréquence Cardiaque Maximale seule, c'est le plus courant. Mais on peut aussi utiliser...

Tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations + Analyse

À quoi peut servir un tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations ? Si vous avez déjà été perdu dans les articles qui disent à quelle vitesse ou quel % FCM s'entraîner... Ça va vous intéresser ! En fait, je veux répondre à un problème majeur que j’ai rencontré chez tous les débutants avec qui j’ai pu parler. Ce problème, c'est la difficulté à comprendre les différentes intensités d’entraînement...

Jamais d’échec = objectifs pas assez ambitieux ?

L’échec fait partie du processus, c’est même un passage indispensable pour atteindre son plein potentiel. Car atteindre son plein potentiel, ça veut dire challenger ses limites toujours un peu plus. Et quand on défie ses limites, parfois on va du mauvais côté de la limite et on explose. Cet article n’a aucun autre but que de vous déculpabiliser et vous faire accepter que l’échec est quelque chose de normal. Évidemment...

Analyser sa course pour s’améliorer : c’est une des clés !

Qui prend le temps d'analyser sa course après chacune d'entre elles ? Si la réponse est non... vous manquez une belle opportunité de progresser... Aujourd’hui, on va parler d’analyser sa course dans les heures ou les jours juste après l’avoir terminée. Car je suis convaincu que ça peut jouer un rôle énorme dans la manière dont vous allez progresser. Ça paraît un peu bizarre dit comme ça mais vous...

Courir en groupe = Plus de plaisir à courir et plus...

Courir en groupe, c'est prendre du plaisir, c'est s'entraîner en s'amusant, c'est aller voir les copains et progresser sans s'en rendre compte. J'en ai déjà parlé dans mes meilleurs conseils pour se motiver à courir, en terme de motivation pour courir, quoi de plus efficace ? Courir en groupe c'est aussi le meilleur moyen de "s'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux" comme j'aime le répéter. Parce qu'évidemment courir avec...

Trouver du temps pour courir en 7 conseils

Trouver du temps pour courir c'est dur ? Et si avec quelques conseils simples, concrets, trouver du temps pour courir devenait (un peu) plus facile ? Jongler avec son emploi du temps personnel, professionnel et progresser en course à pied en même temps ? C'est parfois un exercice d'équilibriste je vous l'accorde. Mais je suis un adepte du "quand on veut on peut". Pas pour critiquer ceux qui ne courent...

La précision des données d’une montre GPS fausse votre entraînement

C'est un vaste sujet que la précision des données d'une montre GPS ! Car j’entends trop souvent du monde dire que la distance de leurs compétitions étaient inexactes. Alors aujourd’hui je vais vous parler de la précision des données d'une montres GPS et vous démontrer avec un test qu’il faut faire attention lorsqu’on en interprète les données ! D'abord je vais commencer par quelques infos sur les montres GPS...

Courir en hiver ? Courir dans le froid ? Misez sur...

Quelques conseils running pour bien courir en hiver aujourd'hui. Car, courir dans le froid ce n'est pas aussi compliqué qu'on peut l'imaginer ! Et puis c'est un impératif pour qui veut progresser en course à pied. Le running est un sport où régularité fait partie des fondamentaux de la progression. Courir l'hiver n'est donc pas une option. L'hiver doit donc faire partie intégrante de la saison sportive. Soyons clairs, ce...

Comment progresser en course à pied et mieux courir?

Sujet délicat aujourd'hui : "Comment progresser en course à pied et mieux courir?". Je ne vais pas vous donner de formule miracle pour progresser en course à pied. Si elle existait, ça se saurait depuis longtemps ! Je vais essayer de vous montrer que si la potion magique n'existe pas, il y a tout de même beaucoup de moyens à notre disposition pour mieux courir et au final progresser...

Routine avant une compétition : 5 conseils pour rester zen !

Il n’y a rien de tel pour baisser le stress que d’avoir une bonne routine avant une compétition ! Le jour de la course, la moindre incertitude peut résulter en un gros stress et c’est vraiment la dernière chose dont on a besoin à ce moment là. Le petit stress lié à la course en elle-même est positif, il nous tient en alerte grâce à l’adrénaline qu’on sécrète et...

L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale à ses limites

L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est très utile pour progresser… Pourtant, selon les situations, il a clairement ses limites. Vouloir se baser à 100% sur un entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale n’est pas possible pour qui veut optimiser son entraînement au maximum. Vous l’aurez peut-être remarqué lors de vos entraînements mais quand on recherche une précision parfaite pour trouver l’allure à laquelle courir, le cardio est...

5 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie

Le seuil anaérobie ou encore seuil lactique, c’est une allure clé de l’entraînement en course à pied. Et aujourd’hui je vous propose 3 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie. Certaines séances de fractionné dont vous avez peut-être entendu parlé, d’autres pas car elles sont encore relativement nouvelles et donc pas encore très répandues. Car jusque là, pour entraîner son seuil, on utilisait uniquement la bonne vieille...

Comment choisir une chaussure running qui VOUS convient ?

Le choix est grand voire énorme alors comment choisir une chaussure running qui vous convienne ? Car il est au final très facile de s’y perdre avec des marques qui se battent à coup de concepts toujours plus innovants pour vous faire acheter ! Une paire de chaussures running pour la route, une pour le trail, une autre pour la compétition, etc… On peut facilement avoir 10 paires de...

Se motiver à faire du fractionné avec quelques astuces !

Se motiver à faire du fractionné, parfois c'est dur ! On est tous humains et on a nos bonnes et moins bonnes périodes ! Et je le répète souvent mais la motivation, l’envie, le plaisir de courir, c’est une des clés pour progresser ! Car quand on prend du plaisir à courir, la perception que l’on a de l’effort est bien différente ! Quelque chose qui nous semblera très...

2 manières de faire une séance de fractionné

Il y a plusieurs manières de faire une séance de fractionné. Je les sépare en deux catégories bien distinctes. D’un côté les séances de fractionné de développement et de l’autre les séances de fractionné d’entretien. Je vais vous expliquer pourquoi j’utilise ces catégories et comment j’utilise ce concept dans mes plans d’entrainement un peu plus loin. Mais grosso modo, c’est une manière que j’utilise pour éviter d’en faire trop /...

Faut-il améliorer sa VMA pour progresser en course à pied ?

Aujourd'hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : "il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied". Car la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l'indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu'on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ? La VMA ne représente en effet qu'un seul des critères qui vont permettre de...

Combien de fois s’entraîner par semaine en fonction de sa vie...

Combien de fois s'entraîner par semaine pour progresser en course à pied en fonction de sa vie personnelle et professionnelle. Voilà le titre complet de cet article ! Mais c'était un peu long... Plus long que ce que vous voyez d'habitude sur ce sujet en tout cas. D'habitude (ici par exemple) vous auriez-vu un titre plus court parlant uniquement de combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser. Ici...

Comment bien récupérer après une séance de fractionné ?

Comment bien récupérer après une séance de fractionné ? Y avez-vous déjà pensé ? Si lorsque l'entraînement est terminé, vous pensez que le travail est fait... Il n'y a en effet que la partie visible du travail qui est faite ! Comme je l'explique dans cet article, l'entraînement fait régresser s'il n'est pas accompagné d'un processus de récupération ! Et si ce processus interne se déclenche automatiquement... on aurait...

Comment bien courir un 10km et battre son record en 8...

Bien courir un 10km c'est dur car pour courir un 10 km à son niveau, ça demande une super gestion de course ! Alors quand on parle de battre son record au 10km... il faut vraiment faire ça à la perfection ! Être au top sur 10km c'est très difficile ! On parle souvent de préparation marathon quand on veut montrer à quel point la course à pied est un sport...

Dernier entraînement avant une compétition : quand et comment l’effectuer

Quand effectuer son dernier entraînement avant une compétition ? Et quoi faire ? C’est une question très sensible et je vais y répondre aujourd’hui ! Et comme souvent maintenant, je vous laisse le choix du format : vidéo ou article ! Point sensible car on veut évidemment économiser son énergie pour la compétition. Mais on veut aussi garder son corps en forme pour donner son meilleur lors de la course !...

Faut-il courir lors d’un pic de pollution ?

Courir ou ne pas courir lors d'un pic de pollution ? Telle est la question qu'on m'a beaucoup posé cette semaine. Une canicule / un grand froid s'accompagne comme souvent d'un pic de pollution autour des grosses villes. Et comme je ne suis pas médecin... de base, je n'ai aucun avis sur la question. Mais j'ai fait quelques recherches pour vous donner un avis plus éclairé. Vous en ferez ce que vous...

N’ayez pas peur d’avoir mal et repoussez vos limites !

Repoussez vos limites et acceptez que ça va faire mal ! C'est difficile non ? C'est normal ! Ça ne deviendras jamais facile, mais ça reste la manière la plus efficace pour battre ses records ! Évidemment, ce n'est absolument pas obligatoire de vouloir repousser ses limites comme je le disais dans cet article sur la zone de confort. Mais si votre objectif est de vous dépasser et donner...

Sortir de sa zone de confort pour progresser : indispensable ?

En voilà une expression à la mode : sortir de sa zone de confort pour progresser ! C’est devenu tellement courant comme phrase qu’on ne sait même plus ce que ça veut dire… C’est même devenu un argument marketing ! « Just do it », « Impossible is nothing » pour ne citer que les plus connus. Mais de la multinationale de sport à l’instagrameur en passant par le blogueur qui...

Un plan d’entraînement varié, c’est plus fun et plus efficace !

S’entraîner sérieusement, sans se prendre au sérieux, c’est toujours mon objectif et avoir un plan d'entraînement varié en fait partie ! Car je suis convaincu que cette devise peut tout simplement faire progresser plus. Je suis convaincu qu'en course à pied, on peut laisser la place à son imagination, à ses envies tant qu’on respecte les bases. Faire ce qu’on a envie de faire, c’est le meilleur moyen d’être...

L’équipement course à pied pour débutant : coût minimum, intérêt maximum...

L’unique équipement course à pied pour débutant indispensable c’est d’avoir deux jambes. C’est ce qui fait de la course à pied le sport le plus simple à pratiquer qu’il soit ! Et c’est ce que je trouve le plus intéressant dans ce sport (entre autres). Commencer à courir, c'est aussi très bon pour la santé, ça a été prouvé de nombreuses fois (voir l’article détaillé ici). Et en plus, on...

Progresser en course à pied c’est comme un marathon !

Si vous voulez progresser en course à pied, cet article vous sera sûrement très utile. Pas avec des conseils techniques ou pratiques mais par une philosophie que vous devez comprendre pour aller dans la bonne direction. Car progresser en course à pied, ce n’est pas un long fleuve tranquille, loin de là ! Et si je devais comparer la progression en course à pied à une épreuve, ce serait clairement...

Gérer la fatigue après un entraînement pour mieux progresser

Gérer la fatigue après un entraînement, après chaque entraînement, c'est une de nos priorités de coureurs. Et je ne vais pas vous parler de technique pour améliorer sa récupération. Ça, j'ai déjà traité le sujet en long, en large et en travers dans cet article. Ici, je veux vous amener à mieux comprendre la notion de fatigue en fonction du type d’entraînement que vous allez effectuer. Et surtout comprendre...

Pourquoi je ne progresse pas ? 5 exemples analysés

La course à pied est un sport simple et complexe à la fois. Je le vois bien par le nombre de personnes qui me posent cette question : "Pourquoi je ne progresse pas". En fait on se l'est plus ou moins tous posée à un moment ou à un autre, moi le premier. C'est même cette quête de réponses sur comment bien s'entraîner en course à pied pour progresser...

Ravitaillement marathon, semi, 10km… indispensable ?

Se poser des questions sur le ravitaillement marathon, c'est tout à fait normal. Doit-on aussi se la poser pour un 10km ou encore un semi-marathon ? Mais au final, savez-vous vraiment à quoi sert le ravitaillement que l'on prend pendant une course ? Si vous croyez qu'il nous aide directement dans notre performance, ça n'est pas tout à fait ça ! Beaucoup d'informations circulent sur l'importance des ravitaillements. Les informations...

3 séances de fractionné test pour le 10km, semi et marathon

Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l'on va en terme d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de devoir ajuster son allure en cours de route...

Programme de reprise après une blessure en course à pied

Comment se créer un bon programme de reprise après une blessure en course à pied ? Et bien c’est compliqué ! Parce que toutes les blessures sont différentes et, en théorie, elles nécessiteraient toutes un programme de reprise spécifique. Toutefois, il y a des concepts de base qui sont communs et qui vont s’adapter à toutes les blessures. Aujourd’hui je vais donc passer en revue ces quelques idées pour...

Éviter les blessures en course à pied grâce au physio /...

Pour éviter les blessures en course à pied, rien de tel que de faire de la prévention avec un bon physio / kiné ! Vous ne savez pas le nombre de fois où j'ai pu répondre à un commentaire, un e-mail ou un message privé avec cette notion. Quand on a une douleur qui nous inquiète ou pour éviter d'en avoir, c'est un passage incontournable. Évidemment ça ne permet pas...

Ma tenue marathon : minimaliste et confortable !

Quand il s'agit de choisir ma tenue marathon, il y a un critère qui compte triple : le confort ! Courir 42,195 km est déjà assez difficile comme ça, hors de question de se perturber l'esprit avec des questions techniques. Je m'assure donc que ma tenue marathon soit testée, re-testée et re-re-testée. Du t-shirt au cuissard en passant par les chaussures sans oublier de penser aux sous-vêtements... Et bien...

Courir plus pour progresser plus : est-ce efficace ?

C'est simple, c'est logique comme formule : courir plus pour progresser plus, non ? Mais est-ce que c'est vraiment une bonne idée ? En fait, tout dépend de "comment" on le fait... Courir plus pour progresser plus peut être aussi efficace que désastreux ! La formule à préférer restera toujours de courir plus intelligemment et pas d'aligner les kilomètres sans se poser de questions. Au final, tant qu'il y...

Que manger avant de courir pour progresser ?

Salut les Addicts ! Que manger avant de courir ? Question qui revient souvent chez les sportifs et qui est en effet primordiale. L’alimentation en course à pied et dans le sport en général est un des facteurs clés de la performance, c'est prouvé. Savoir quoi manger avant le sport est donc plus qu'indispensable. Je vais vous détailler ce qui ME semble le plus approprié pour chaque cas. Cet article...

L’affûtage marathon après un gros bloc d’entrainement !

L'affûtage marathon c'est le moment que l'on attend et que l'on redoute à la fois. Car quand on y est, tout est joué... Ça ne me permet évidemment pas pour autant de prédire ma performance au Marathon de Prague. Même si ma préparation avait été parfaite, sur marathon, il y a tellement de paramètres qui peuvent changer la donne que c’est impossible. Surtout que l’affûtage marathon est une période...

L’acide lactique n’est pas un déchet !

Salut les Addicts ! Quand on parle d’acide lactique dans le milieu de la course / du sport en général, c’est souvent signe d’ennemi mortel. Aujourd’hui, je voudrais clarifier un peu les termes d’acide lactique, de lactate ou encore de toxines et de déchet. Ce sont des termes que l'on colle souvent à l'acide lactique. Si l'analyse de la production d'acide lactique dans les muscles est en effet un...

Planifier sa saison et prioriser les courses

Pour tenir ses objectifs, rien de tel que de planifier sa saison et prioriser les courses. Sans ça, il est facile de s'éparpiller et d'être "moyen" toute l'année. Pas de grosse contre-performance mais pas non plus de grosse réussite. Si l'objectif est juste de prendre du plaisir sur ses compétitions le plus souvent possible, pas de problème évidemment ! Mais si vous avez un objectif de progression affiché et...

Avant un marathon on mange des pâtes ?

On ne veut pas frapper le mur du marathon ! Alors avant un marathon on mange des pâtes, beaucoup de pâtes ! Mais si je vous disais que cette vision est un peu simpliste et que manger une énorme assiette de pâtes avant le marathon n’est peut-être pas idéal ? Pourtant, c’est un grand classique qui est utilisé depuis des décennies par ceux qui veulent être performants sur leur marathon...

Foam Roller : l’indispensable rouleau de massage ?

Salut les Addicts ! Aujourd’hui je voudrais vous parler du Foam Roller, le rouleau de massage dont beaucoup de coureurs disent ne plus pouvoir se passer. Est-ce que cette popularité grandissante pour le rouleau de massage Foam Roller est un effet de mode ? Je l’ai cru pendant un moment avant d’essayer un Foam Roller. Dans tous les cas, à 30€ environ le rouleau, on ne prend pas un...

Ceinture porte-bidon marathon : 5 alternatives pratiques !

S'il y a bien un accessoire qui peut transformer une course en calvaire, c'est la ceinture porte-bidon... La ceinture porte-bidon marathon, c’est devenu un incontournable pour beaucoup. Et malgré tous les efforts des équipementiers, je ne reste pas très convaincu par les solutions apportées… Heureusement il y a des alternatives intéressantes pour transporter son ravitaillement marathon. Des alternatives à la ceinture porte-bidon que j’ai analysées et testées moi-même. Pour...

Mur du marathon : conseils pour le comprendre et l’éviter !

Frapper le mur du marathon c'est quoi au juste ? Une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui s’installe. Frapper le mur du marathon, c’est passer du côté obscur du marathon… Cette fin de course qui s’apparente parfois à une « marche des zombies » tant on peut lire la détresse dans le regard hagard des coureurs… Et...

Hyponatrémie, déshydratation : marathoniens attention aux conséquences

Parler d’hyponatrémie, de déshydratation, ça peut paraître technique mais c'est hyper important pour les coureurs longues distances, en particulier pour les marathoniens. Pourquoi cet article ? Autant pour moi que pour vous, le sujet de l'hyponatrémie est, je pense, trop peu connu. La consigne du « boire dès que possible » ou encore « boire avant d’avoir soif » en course et notamment sur marathon est trop simpliste. Et malheureusement, trop boire est...

Compléments alimentaires en course à pied : juste du business ?

Les compléments alimentaires en course à pied… Voilà un bon sujet qui fait jaser les coureurs partageant une bière après un entraînement ou une compétition… Le marché des compléments alimentaires sportifs ou autres produits de substitution de l'alimentation classique marche fort ces dernières années… Le marketing dans ce domaine est utilisé à plein régime ! Pour preuve, je reçois presque tous les jours des demandes pour tester des produits tous...

Étirements en course à pied : avant, après, jamais ?

Sujet qui fait débat : les étirements en course à pied, pour ou contre ? Faut-il faire des étirements après un footing ? Et les étirements avant une séance de fractionné ? Ou alors faut-il ne jamais faire d'étirements ? Chacun à son avis sur le sujet. J’ai le mien, j’ai testé à peu près tout sur le sujet. Entre les études scientifiques et la réalité du terrain, je...

Courir plus muscle le coeur : La preuve par l’exemple !

Quand je vous dis que courir plus muscle le coeur... C'est quelque chose de bien documenté et de très logique... Mais c'est aussi que j'ai un bon exemple à vous raconter. En effet, en analysant les résultats de mon test d'effort et de mes entraînements récents, j'ai découvert quelque chose d'intéressant. Ma Fréquence Cardiaque maximale a sacrément baissé ! Si au début je n'ai pas voulu y croire, en...

Dormir plus pour progresser plus ?

Seriez-vous prêt à dormir plus pour progresser plus ? C'est souvent possible en se coupant de certaines activités du soir : télé ou autre activités sur son smartphone en premier lieu... Les sportifs professionnels dorment beaucoup, parfois 11h par jour ou plus. Si j'ai souvent lu ça, j'ai souvent été étonné aussi. Ça paraît énorme au, relatif, petit dormeur que je suis. Dernier couché, premier réveillé dans les soirées...

Seuil aérobie : l’entraînement en endurance active

Quand on parle de course au seuil, on parle souvent du seuil anaérobie. Pourtant il y aussi le seuil aérobie, beaucoup moins connu mais également très intéressant à connaître pour progresser. L’entraînement au seuil aérobie correspond à ce qu’on pourrait appeler de l’entraînement en endurance active. Intégré dans un entrainement varié, il peut être très intéressant pour développer son endurance générale. Je vous propose donc de comprendre ce qu’est...

Semi-marathon de la Nouvelle-Orléans : compétition test !

Courir ce semi-marathon de la Nouvelle-Orléans était une évidence ! J'habite au Québec et pour tester son niveau de forme en hiver, c'est toujours un peu compliqué. En particulier cette année où les conditions sont difficiles pour s’entraîner efficacement ! Avec l’alternance de neige, de verglas, de chaud et de froid… Les sols sont rarement propices à des entraînements structurés pour tester sa forme ! Alors toutes mes grosses séances...

Brûler les graisses pour courir plus longtemps !

Le gras, c’est la vie ! Je ne vous parle pas d’alimentation mais bien de brûler les graisses pour courir plus longtemps. Et je suis très sérieux. La capacité à brûler les graisses lorsque l’on court est une caractéristique qui va jouer un rôle majeur dans les efforts d’endurance. Tout est lié à la manière dont notre corps crée l’énergie qui nous est nécessaire à avancer. Les réserves de graisses...

Chaussure minimaliste : définition, réflexion, compréhension

Pourquoi parle-t-on autant de la chaussure minimaliste en course à pied ? C'est vraiment un sujet à la mode depuis quelques années... Un sujet à la mode et qui fait débat puisque la définition du minimalisme en course à pied et son intérêt est loin d'être partagé par tous ! Je suis avec attention les acteurs majeurs de la promotion de la chaussure minimaliste et leurs détracteurs. Aujourd’hui je...

Doit-on apprendre à courir ? On apprend bien à nager…

C'est paradoxal je vous l'accorde. Qui a commencé par apprendre à courir ? Le geste en soi est inné puisqu'on le répète depuis notre enfance. Surtout quand cette question vient de quelqu'un qui court depuis près de 15 ans. Pourtant c'est en apprenant à nager que j'ai compris pas mal de choses sur la course à pied. Et plus je nage, plus je fais des parallèles ensuite lorsque je...

S’entraîner c’est régresser, c’est la récupération qui fait progresser

S’entraîner c’est régresser, c'est la récupération qui fait progresser... Vraiment, je vous assure, ce n’est pas qu’un titre tape à l’oeil ! L’entraînement en course à pied est fait de nombreux paradoxes, le fait que ce soit la récupération qui fasse progresser en est un des principaux. D'ailleurs, je parle de course à pied ici mais le principe est le même pour tous les autres sports ! Aujourd'hui on cherche...

No Pain No Gain : mal utilisé = sûr d’être blessé...

No Pain No Gain ! Je suis sûr que vous connaissez cette célèbre phrase. S'il y a bien un dicton de sportif qui fait débat, c'est bien celui-là... Car si ce slogan américain aux airs de "plus tu t'entraineras dur meilleur tu seras" a une part de vérité... Beaucoup vont s'en tirer avec de la fatigue et aucun progrès. Et souvent en prime des blessures à répétition... Je vous propose...

70% d’endurance fondamentale : pourquoi cette règle ?

Courir lentement pour courir vite pour introduire la règle des 70% d’endurance fondamentale... Une de mes punch lines préférées, je vous la partage régulièrement. Un peu racoleur certes mais vrai quand on va au fond des choses. Évidemment ça ne dit pas tout. Si c'était aussi simple que de toujours courir lentement, la course à pied ne serait pas intéressante. Mais cette phrase a quand même le mérite de faire...

Fractionné 30/30 : le classique séance VMA courte

La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max. Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les classiques conseils qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs… Mais, même s’il ne...

Construire son plan d’entraînement course à pied

En 2018, j'ai décidé de vous aider à construire votre propre plan d'entraînement course à pied. Personellement, je cours sans coach depuis presque 7 ans et les progrès sont là. À chaque compétition objectif, je crée un nouveau plan d'entraînement. Ce n'est jamais exactement le même. C'est celui que j'estime être le meilleur pour m'amener à l'atteinte de cet objectif précis. Je vais donc partager avec vous ma philosophie...

Parcours du marathon de Paris 2019 : analyse détaillée

Le parcours du marathon de Paris 2019 sera le même qu’en 2018. Et si vous n’avez pas encore couru ce Marathon de Paris… Du départ à l’arrivée, il y a des éléments importants du parcours à connaître pour avoir une stratégie de course adaptée. Car le parcours du marathon de Paris n'est pas facile. Pas facile, en comparant à d'autres grands marathons comme le Marathon de Londres ou de Berlin par...

Courir quand on est malade ou se reposer ?

Je ne sais pas si courir quand on est malade est une bonne idée... Mais une chose est sûr on l'a tous fait non ? L’hiver, c'est la période où presque tout le monde passe par sa petite période de rhume ou autre maladie plus ou moins grave. Et évidemment courir quand on est malade est une idée qui nous passe par l’esprit. Qui ne s’est pas déjà posé cette...