Conseils Running

Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied est un sport simple et avec une bonne connaissance des bases, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book. Le “Petit Guide pour progresser en course à pied sans se stresser” est disponible en cliquant ici et est totalement gratuit !


les conseils running pour améliorer son entrainement course à pied

Plus de 100 articles de conseils running simples et complet

Sinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur. Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. Car je suis depuis 15 ans un autodidacte passionné de méthodes d’entraînement. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de course.


Tout est basé sur du concret ! Des méthodes des entraineurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes… Tout cela complété par mon expérience sur le terrain sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. En espérant que ces conseils vous servent à vous aussi pour progresser et à mieux comprendre l’entraînement en général et le concept de plans d’entraînement !


Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !

Parcourez la liste d’articles de conseils running qui suit, vous y trouverez tous les concepts de base de l’entraînement expliqués simplement. Des termes comme la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou encore l’endurance fondamentale (EF) n’auront plus de secret pour vous. Vous trouverez aussi des articles de fond pour mieux comprendre comment le corps réagit à l’entraînement.


Quelques exemples poppulaires, celui sur les bienfaits du running et du footing lent, comment bien récupérer, comment améliorer son endurance, les différents types de foulées ou encore le principe de surcompensation. Mais les conseils running c’est aussi des trucs et astuces pour vous permettre de progresser tout en vous faisant plaisir comme cet article sur l’équipement pour bien courir en hiver, l’intérêt de l’entraînement fractionné ou encore l’alimentation du sportif qui veut progresser.


Pas de copier-coller d’autres sites dans les conseils running. Simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience, de celle des différents coachs, médecins, kinés, sportifs que j’ai pu côtoyer. J’ai complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coach reconnus pour être sûr de garder mes articles le plus à jour possible.

Les conseils running marchent : La preuve !

l'infographie de ma progression en course à pied depuis 5 ans

Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années… Du coup, j’ai pu faire les erreurs classiques, trouver ce qui fonctionne, et petit à petit garder uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ? Après une longue traversée du désert sans aucune progression pendant plusieurs années… Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 35’40 sur 10km, 1h17’11 sur semi-marathon et 2h55’26 sur marathon… Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !

Les conseils running, c’est progresser tout en prenant du plaisir !

Une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles. Et si ce n’est pas déjà fait, n’oubliez pas de télécharger mon e-book en cliquant ici ! Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. C’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied.

Gérer la fatigue après un entraînement pour mieux progresser

Gérer la fatigue après un entraînement, après chaque entraînement, c'est une de nos priorités de coureurs. Et je ne vais pas vous parler de technique pour améliorer sa récupération. Ça, j'ai déjà traité le sujet en long, en large et en travers dans cet article. Ici, je veux vous amener à mieux comprendre la notion de fatigue en fonction du type d’entraînement que vous allez effectuer. Et surtout comprendre...

Pourquoi je ne progresse pas ? 5 exemples analysés

La course à pied est un sport simple et complexe à la fois. Je le vois bien par le nombre de personnes qui me posent cette question : "Pourquoi je ne progresse pas". En fait on se l'est plus ou moins tous posée à un moment ou à un autre, moi le premier. C'est même cette quête de réponses sur comment bien s'entraîner en course à pied pour progresser...

Ravitaillement marathon, semi, 10km… indispensable ?

Se poser des questions sur le ravitaillement marathon, c'est tout à fait normal. Doit-on aussi se la poser pour un 10km ou encore un semi-marathon ? Au final, savez-vous vraiment à quoi sert le ravitaillement que l'on prend pendant une course ? Si vous croyez qu'il nous aide directement dans notre performance, vous vous trompez !Beaucoup d'informations circulent sur l'importance des ravitaillements, informations que les revendeurs de gels et...

3 séances de fractionné test pour le 10km, semi et marathon

Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l'on va en terme d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de devoir ajuster son allure en cours de route...

Programme de reprise après une blessure en course à pied

Comment se créer un bon programme de reprise après une blessure en course à pied ? Et bien c’est compliqué ! Parce que toutes les blessures sont différentes et, en théorie, elles nécessiteraient toutes un programme de reprise spécifique. Toutefois, il y a des concepts de base qui sont communs et qui vont s’adapter à toutes les blessures. Aujourd’hui je vais donc passer en revue ces quelques idées pour...

Éviter les blessures en course à pied grâce au physio /...

Pour éviter les blessures en course à pied, rien de tel que de faire de la prévention avec un bon physio / kiné ! Vous ne savez pas le nombre de fois où j'ai pu répondre à un commentaire, un e-mail ou un message privé avec cette notion. Quand on a une douleur qui nous inquiète ou pour éviter d'en avoir, c'est un passage incontournable. Évidemment ça ne permet pas...

Ma tenue marathon : minimaliste et confortable !

Quand il s'agit de choisir ma tenue marathon, il y a un critère qui compte triple : le confort ! Courir 42,195 km est déjà assez difficile comme ça, hors de question de se perturber l'esprit avec des questions techniques. Je m'assure donc que ma tenue marathon soit testée, re-testée et re-re-testée. Du t-shirt au cuissard en passant par les chaussures sans oublier de penser aux sous-vêtements... Et bien...

Courir plus pour progresser plus : est-ce efficace ?

C'est simple, c'est logique comme formule : courir plus pour progresser plus, non ? Mais est-ce que c'est vraiment une bonne idée ? En fait, tout dépend de "comment" on le fait... Courir plus pour progresser plus peut être aussi efficace que désastreux ! La formule à préférer restera toujours de courir plus intelligemment et pas d'aligner les kilomètres sans se poser de questions. Au final, tant qu'il y...

Que manger avant de courir pour progresser ?

Salut les Addicts ! Que manger avant de courir ? Question qui revient souvent chez les sportifs et qui est en effet primordiale. L’alimentation en course à pied et dans le sport en général est un des facteurs clés de la performance, c'est prouvé. Savoir quoi manger avant le sport est donc plus qu'indispensable. Je vais vous détailler ce qui ME semble le plus approprié pour chaque cas. Cet article...

L’affûtage marathon après un gros bloc d’entrainement !

L'affûtage marathon c'est le moment que l'on attend et que l'on redoute à la fois. Car quand on y est, tout est joué... Ça ne me permet évidemment pas pour autant de prédire ma performance au Marathon de Prague. Même si ma préparation avait été parfaite, sur marathon, il y a tellement de paramètres qui peuvent changer la donne que c’est impossible. Surtout que l’affûtage marathon est une période...

L’acide lactique n’est pas un déchet !

Salut les Addicts ! Quand on parle d’acide lactique dans le milieu de la course / du sport en général, c’est souvent signe d’ennemi mortel. Aujourd’hui, je voudrais clarifier un peu les termes d’acide lactique, de lactate ou encore de toxines et de déchet. Ce sont des termes que l'on colle souvent à l'acide lactique. Si l'analyse de la production d'acide lactique dans les muscles est en effet un...

Planifier sa saison et prioriser les courses

Pour tenir ses objectifs, rien de tel que de planifier sa saison et prioriser les courses. Sans ça, il est facile de s'éparpiller et d'être "moyen" toute l'année. Pas de grosse contre-performance mais pas non plus de grosse réussite. Si l'objectif est juste de prendre du plaisir sur ses compétitions le plus souvent possible, pas de problème évidemment ! Mais si vous avez un objectif de progression affiché et...

Avant un marathon on mange des pâtes ?

On ne veut pas frapper le mur du marathon ! Alors avant un marathon on mange des pâtes, beaucoup de pâtes ! Mais si je vous disais que cette vision est un peu simpliste et que manger une énorme assiette de pâtes avant le marathon n’est peut-être pas idéal ? Pourtant, c’est un grand classique qui est utilisé depuis des décennies par ceux qui veulent être performants sur leur marathon...

Foam Roller : l’indispensable rouleau de massage ?

Salut les Addicts ! Aujourd’hui je voudrais vous parler du Foam Roller, le rouleau de massage dont beaucoup de coureurs disent ne plus pouvoir se passer. Est-ce que cette popularité grandissante pour le rouleau de massage Foam Roller est un effet de mode ? Je l’ai cru pendant un moment avant d’essayer un Foam Roller. C’était lors d’une épreuve en relais de 24h où l'un de mes tendons faisait...

Comment j’ai limité la casse…

Une douleur au genou qui tombe la semaine de début d'une préparation marathon, c'est la grosse tuile. Surtout quand ce plan d'entraînement marathon était voulu court, sur 8 semaines seulement. Une belle épine dans le pied à gérer mais qui, je touche du bois, semble s'éloigner. Ça a tout de même été un sacré casse-tête pour moi qui suis plutôt en manque de volume de course à l'approche du...

Ceinture porte-bidon marathon : 5 alternatives pratiques !

S'il y a bien un accessoire qui peut transformer une course en calvaire, c'est la ceinture porte-bidon... La ceinture porte-bidon marathon, c’est devenu un incontournable pour beaucoup. Et malgré tous les efforts des équipementiers, je ne reste pas très convaincu par les solutions apportées… Heureusement il y a des alternatives intéressantes pour transporter son ravitaillement marathon. Des alternatives à la ceinture porte-bidon que j’ai analysées et testées moi-même. Pour...

Mur du marathon : conseils pour le comprendre et l’éviter !

Frapper le mur du marathon c'est quoi au juste ? Une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui s’installe. Frapper le mur du marathon, c’est passer du côté obscur du marathon… Cette fin de course qui s’apparente parfois à une « marche des zombies » tant on peut lire la détresse dans le regard hagard des coureurs… Et...

Hyponatrémie, déshydratation : marathoniens attention aux conséquences

Parler d’hyponatrémie, de déshydratation, ça peut paraître technique mais c'est hyper important pour les coureurs longues distances, en particulier pour les marathoniens. Pourquoi cet article ? Autant pour moi que pour vous, le sujet de l'hyponatrémie est, je pense, trop peu connu. La consigne du « boire dès que possible » ou encore « boire avant d’avoir soif » en course et notamment sur marathon est trop simpliste.Et malheureusement, trop boire est...

Compléments alimentaires en course à pied : juste du business ?

Les compléments alimentaires en course à pied… Voilà un bon sujet qui fait jaser les coureurs partageant une bière après un entraînement ou une compétition… Le marché des compléments alimentaires sportifs ou autres produits de substitution de l'alimentation classique marche fort ces dernières années… Le marketing dans ce domaine est utilisé à plein régime ! Pour preuve, je reçois presque tous les jours des demandes pour tester des produits tous...

Étirements en course à pied : avant, après, jamais ?

Sujet qui fait débat : les étirements en course à pied, pour ou contre ? Faut-il faire des étirements après un footing ? Et les étirements avant une séance de fractionné ? Ou alors faut-il ne jamais faire d'étirements ? Chacun à son avis sur le sujet. J’ai le mien, j’ai testé à peu près tout sur le sujet. Entre les études scientifiques et la réalité du terrain, je...

Courir plus muscle le coeur : La preuve par l’exemple !

Quand je vous dis que courir plus muscle le coeur... C'est quelque chose de bien documenté et de très logique... Mais c'est aussi que j'ai un bon exemple à vous raconter. En effet, en analysant les résultats de mon test d'effort et de mes entraînements récents, j'ai découvert quelque chose d'intéressant. Ma Fréquence Cardiaque maximale a sacrément baissé ! Si au début je n'ai pas voulu y croire, en...

Dormir plus pour progresser plus ?

Les sportifs professionnels dorment beaucoup, parfois 11h par jour ou plus. Si j'ai souvent lu ça, j'ai souvent été étonné aussi. Ça paraît énorme au, relatif, petit dormeur que je suis. Dernier couché, premier réveillé dans les soirées entre potes et autres mariages, je ne connais pas la signification de grasse matinée. Le fait que j'ai longtemps cumulé un boulot prenant, un blog actif tout en ayant une pratique sportive...

Seuil aérobie : l’entraînement en endurance active

Quand on parle de course au seuil, on parle souvent du seuil anaérobie. Pourtant il y aussi le seuil aérobie, beaucoup moins connu mais également très intéressant à connaître pour progresser. L’entraînement au seuil aérobie correspond à ce qu’on pourrait appeler de l’entraînement en endurance active. Intégré dans un entrainement varié, il peut être très intéressant pour développer son endurance générale. Je vous propose donc de comprendre ce qu’est...

Brûler les graisses pour courir plus longtemps !

Le gras, c’est la vie ! Je ne vous parle pas d’alimentation mais bien de brûler les graisses pour courir plus longtemps. Et je suis très sérieux. La capacité à brûler les graisses lorsque l’on court est une caractéristique qui va jouer un rôle majeur dans les efforts d’endurance. Tout est lié à la manière dont notre corps crée l’énergie qui nous est nécessaire à avancer.Les réserves de graisses...

Chaussure minimaliste : définition, réflexion, compréhension

Pourquoi parle-t-on autant de la chaussure minimaliste en course à pied ? C'est vraiment un sujet à la mode depuis quelques années... Un sujet à la mode et qui fait débat puisque la définition du minimalisme en course à pied et son intérêt est loin d'être partagé par tous ! Je suis avec attention les acteurs majeurs de la promotion de la chaussure minimaliste et leurs détracteurs. Aujourd’hui je...

Doit-on apprendre à courir ? On apprend bien à nager…

C'est paradoxal je vous l'accorde. Qui a commencé par apprendre à courir ? Le geste en soi est inné puisqu'on le répète depuis notre enfance. Surtout quand cette question vient de quelqu'un qui court depuis près de 15 ans. Pourtant c'est en apprenant à nager que j'ai compris pas mal de choses sur la course à pied. Et plus je nage, plus je fais des parallèles ensuite lorsque je...

S’entraîner c’est régresser, c’est la récupération qui fait progresser

S’entraîner c’est régresser, c'est la récupération qui fait progresser... Vraiment, je vous assure, ce n’est pas qu’un titre tape à l’oeil ! L’entraînement en course à pied est fait de nombreux paradoxes, le fait que ce soit la récupération qui fasse progresser en est un des principaux. D'ailleurs, je parle de course à pied ici mais le principe est le même pour tous les autres sports !Aujourd'hui on cherche...

No Pain No Gain : mal utilisé = sûr d’être blessé...

No Pain No Gain ! Je suis sûr que vous connaissez cette célèbre phrase. S'il y a bien un dicton de sportif qui fait débat, c'est bien celui-là... Car si ce slogan américain aux airs de "plus tu t'entraineras dur meilleur tu seras" a une part de vérité... Beaucoup vont s'en tirer avec de la fatigue et aucun progrès. Et souvent en prime des blessures à répétition... Je vous propose...

70% d’endurance fondamentale : pourquoi cette règle ?

Courir lentement pour courir vite pour introduire la règle des 70% d’endurance fondamentale... Une de mes punch lines préférées, je vous la partage régulièrement. Un peu racoleur certes mais vrai quand on va au fond des choses. Évidemment ça ne dit pas tout. Si c'était aussi simple que de toujours courir lentement, la course à pied ne serait pas intéressante. Mais cette phrase a quand même le mérite de...

Fractionné 30/30 : le classique séance VMA courte

La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max. Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les classiques conseils qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs… Mais, même s’il ne...