Conseils Running

Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple. Avec une bonne connaissance des bases de l’entraînement, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book gratuit. Le « Petit Guide pour progresser en course à pied sans se stresser » est disponible en cliquant ici !

les conseils running pour améliorer son entrainement course à pied

Plus de 100 articles de conseils running simples et complets

Sinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Ils sont écrits spécialement pour les amateurs que nous sommes. Ils représentent ce que j’aurai aimé trouver sur internet quand j’ai commencé à m’auto-entraîner. Il y a tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur. Des conseils mais aussi des plans d’entraînement complets pour progresser.

Vous voulez aller plus loin et être pris par la main dans votre progression : j’ai créé Campus.coach avec une équipe de passionné de course et des coachs running expérimentés. Le Campus c’est un espace où vous trouverez votre programme d’entraînement et des conseils adaptés à qui vous êtes et à vos objectifs pour progresser sans vous blesser, avec un maximum de plaisir !

Des conseils sur des méthodes d’entraînement reconnues pour le running

Pour commencer, tout est basé sur du concret ! Je base mes articles sur les méthodes des entraîneurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes. Tout cela complété par mon expérience sur le terrain. Je teste tout ce que je dis sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. Je suis convaincu que ces conseils running vont vous aider à progresser. À progresser mais aussi à mieux comprendre l’entraînement en général et le concept des plans d’entraînement !

progresser en course à pied ça demande d'appliquer les bons conseils !

Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !

La meilleure manière de trouver ce qui vous intéresse, c’est de parcourir la liste d’articles de conseils running qui suit cette introduction. Vous y trouverez tous les concepts de base de l’entraînement expliqués simplement. Avec des termes comme la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou encore l’endurance fondamentale (EF). Ces concepts de base n’auront plus de secret pour vous. Vous trouverez aussi des articles de fond pour mieux comprendre comment le corps réagit à l’entraînement.

Quelques exemples populaires, celui sur les bienfaits du jogging sur la santé et du footing lent, comment bien récupérer, comment améliorer son endurance, les différents types de foulées, trouver son rythme de course ou encore le principe de surcompensation.

Mais les conseils running c’est aussi des trucs et astuces pour vous permettre de progresser tout en vous faisant plaisir comme cet article sur l’équipement pour bien courir en hiver, l’intérêt de l’entraînement fractionné ou encore l’alimentation du sportif qui veut progresser et même des citations sportives et playlist pour vous motiver à courir !

Des conseils sur l’entraînement et l’équipement homme et femme : la tenue, les chaussures, les montres

Basé sur mon expérience et celles de dizaines de coureurs de tous niveaux et de tous âges, je vous partagerais mes meilleures expériences, mes produits préférés. Mais parce que nous sommes tous différents et qu’en course à pied il faut surtout écouter son corps et ses besoins propres, je vous donnerais des clés pour prendre les meilleures décisions concernant votre équipement.

Comme dans cet article sur ma tenue pas chère pour le running que j’adore porter ou des conseils plus spécifiques comme celui sur ma tenue préférée sur marathon.

S’y retrouver parmi les marques : Nike, Adidas, New Balance, Asics et tous les autres

On peut vite se perdre parmi le choix et le bruit fait autour de ces grandes marques, pour vous aider je vous partagerais mon avis sur les nouveautés, les spécificités et les usages de ces produits.

Pas de grand discours mais des retours d’expériences sur ce que je teste dans mes différentes sorties, que ce soit sur des essentielles comme les chaussures que j’utilise en fonction des types de séances, ou des accessoires qui peuvent tout changer à votre bien-être en running (lunettes, bonnets, chaussettes, gants ou encore ceinture à eau, flasques, etc.). Ou encore un gros article qui vous aide à choisir vos chaussures de running qui VOUS convient.

Pas de copier-coller d’autres sites dans les conseils running !

Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. J’ai 18 ans d’expérience et me passionne des méthodes d’entraînement depuis tout ce temps. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de course.

Vous trouverez simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience et de celle des différents coachs, médecins, kinés/physiothérapeutes, sportifs que j’ai pu côtoyer au fur et à mesure des années.

J’ai complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coachs reconnus comme Jack Daniels pour être sûr de garder mes articles le plus à jour possible.

Les conseils running marchent : La preuve !

l'infographie de ma progression en course à pied sur 10km, 21km 42km grâce aux conseils running

Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années. Du coup, j’ai pu faire les erreurs classiques pour trouver ce qui fonctionne. Et petit à petit j’ai gardé uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ?

Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 34′ sur 10km, 1h15 sur semi-marathon et 2h41 sur marathon (à vivre en vidéo ici !). Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles notamment sur cette dernière épreuve ou je n’ai pas encore réussi à briser le mur ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !

Pour progresser en prenant du plaisir : mes conseils et mon application Campus.coach

En fait, une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles. Et si ce n’est pas déjà fait, n’oubliez pas de télécharger mon e-book en cliquant ici !

Vous voulez aller plus loin et être guidé avec un programme d’entraînement qui s’adapte à vous ? Nous avons développé l’application qu’il vous faut : Campus.coach. Le plan s’adapte en fonction de votre niveau, de vos objectifs et du type de course que vous visez.

Le Campus c’est l’espace où vous retrouverez votre plan d’entraînement et vos conseils. Mais c’est aussi toute une communauté pour vous aider à progresser quelque que soit votre objectif !

Campus Coach - Running Addict - Plan d'entraînement

Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. Donc n’hésitez pas, c’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied. Et si vous connaissez du monde qui veut commencer le jogging.

Partagez-leur cette page pour les aider !

Allure course à pied et calcul de vitesse pour progresser

Vous cherchez quelle allure course à pied fait progresser ? Ou comment calculer la vitesse moyenne de votre prochaine course / entraînement fractionné ? Vous êtes à la bonne place, on va détailler tout ça aujourd'hui ! Car courir au bon rythme, à la bonne allure adaptée à votre niveau, c'est la base d’un plan d’entraînement course à pied efficace ! Je vais vous expliquer en détail les allures...

L’entrainement marathon kenyan avec Eliud Kipchoge

Qui n'a jamais voulu connaître en détail l'entraînement marathon kenyan d'Eliud Kipchoge ? C'est l'analyse que je vous propose aujourd'hui. Le plan d'entraînement marathon complet avant son record du monde au marathon de Berlin. Eliud Kipchoge est le meilleur marathonien mondial avec ce chrono de 2h01'39. C'est aussi le seul marathonien à avoir couru moins de 2h au marathon (non officiel, sujet analysé ici). >> Clique ici pour voir directement...

L’erreur à éviter pour réussir son fractionné sur piste !

Avec une séance de fractionné sur piste, toutes les conditions sont réunies pour faire un entraînement efficace. Les distances sont mesurées de manière précise, on n'a pas l'incertitude des erreurs de GPS habituelles, on peut se fier au chrono. C'est pour ça que j'ai fait mes entraînements fractionnés sur piste dès que possible. Car un fractionné n'est efficace que si on le court correctement. À travers cet article, j'aborderai l'erreur...

Drop d’une chaussure de running : c’est quoi ? Et comment...

C'est quoi le drop d’une chaussure de running ? Une question qu'on me pose souvent et qui est vraiment intéressante car le drop est un élément important quand on doit choisir tel ou tel modèle ! Aujourd'hui je vous dis tout sur le drop en course à pied. De plus, je vais aussi vous expliquer pourquoi une chaussure avec un drop 0 mm ou un drop de 10 mm peut...

Les meilleures musiques pour courir : Playlist Running Addict !

C'est parti pour les meilleures musiques pour courir et avoir un entraînement motivant ! Parce que courir en musique a été prouvé comme un boost pour la motivation et la performance. Je vous propose la playlist des musiques Running Addict 2022 sur Spotify. Je vous mets aussi en fin d'article des musiques indémodables pour se booster ! Playlist musique pour courir by Running Addict Voilà la playlist running que j'écoute personnellement...

Citations sport : Motivation pour aller s’entrainer !

Quoi de plus motivant que des citations sport inspirantes ? Les sportifs, en particulier en course à pied, ont toujours utilisé des phrases motivantes que je relis au quotidien pour me motiver à l'entraînement ! J'ai sélectionné une 20aine de citations sportives et espère vraiment que ces citations vont booster votre mental et vous amener à réussir vos objectifs ! :) 10 citations sport par des sportifs pour se dépasser Parce que...

Comment améliorer son cardio en course à pied ?

Sur Strava, je vois régulièrement des messages autour de ma fréquence cardiaque en endurance fondamentale et sur le fait qu’elle est « très basse ». Quand j’étais en forme sur ma dernière prépa marathon, j’avais des sorties à 4’40/km et mon cardio moyen était à 125bpm sur l’ensemble de la sortie soit à peine 68% de FCM. Pour monter au max de mon EF à 75% FCM, je dois...

Attaque talon : la comprendre pour améliorer sa foulée

Plus rapide à intervenir que la police nationale, la police de l'attaque talon ne loupe pas une intervention. Ses stats sont exceptionnelles en termes d'efficacité puisqu’elle repère 340% des problèmes de technique de course. 340% ? Vraiment ? Hé oui, la police de l'attaque talon n'y va pas dans la dentelle ! Elle tape sur tout ce qui bouge dont le moindre talon qui effleure le sol, même chez les...

Comment bien lacer ses chaussures de course à pied ?

Aujourd’hui on va parler de chaussures et plus précisément de comment bien lacer ses chaussures de course à pied. Oui je t'assure, c'est un sujet très sérieux qui pourrait t'éviter bien des problèmes en courant. En fonction de ton type de pied, un laçage différent de tes chaussures pourrait vraiment te donner plus de confort ! D'ailleurs, j'ai également fait une vidéo à ce sujet. De mon côté, ça a...

Balle de massage : l’accessoire indispensable du coureur

Aujourd'hui je voudrais vous parler d'un accessoire course à pied que j'utilise tous les jours. Un accessoire que je vous recommande à tous parce que c'est à la fois le moins cher de tous les accessoires que vous pourriez acheter et un des plus efficaces. On va donc parler de la balle de massage qui va vraiment être utile pour masser vos muscles, en particulier ceux du pied, du...

Courir à allure marathon = inutile ? [4 raisons]

En me promenant sur le net, l'autre jour, je suis tombé sur des plans d'entraînement marathon sans aucune allure marathon. Et de fil en aiguille, j'en suis arrivé à m'intéresser à l'utilité de courir à allure marathon. Est-ce indispensable dans une prépa marathon ? Ou est-ce une allure qui fatigue trop pour trop peu de progression et qu'on devrait donc éviter dans notre entraînement ? Je vous explique tout...

Sorties longues : 9 erreurs à ne pas faire pour être...

Pour commencer, on va définir ce qu'est une sortie longue parce que tout le monde n'a pas le même langage. Pour moi, il n'y a pas de durée minimale pour qu'on appelle ça sortie longue. Une longue c'est juste une sortie plus longue d'au moins 30% que la moyenne de vos sorties habituelles. Pour quelqu'un qui court seulement des footings de 30' et bien 45' est une sortie longue....

Variation de vitesse : La séance de fractionné non fractionnée 🧐

Aujourd'hui c'est séance de fractionné non fractionnée ! Une séance d'entraînement un peu différente de ce que vous avez l'habitude de voir. Je ne vais pas faire une séance de fractionné classique mais une séance de variation d'allure, un type de séance où les blocs de travail sont longs, en l'occurrence 3 blocs de 12' pour moi aujourd'hui et où l'intensité varie au sein même du bloc. Ça va...

26 semaines de préparation marathon = trop long ?

Aujourd'hui on va s'intéresser à la durée optimale une pour une bonne préparation marathon. Parce que la mienne a démarré en novembre pour un marathon mi-avril. Elle ne dure donc pas 8 ou 12 semaines comme on le voit souvent. Au contraire, elle va être longue : 26 semaines soit quasiment 6 mois ! Peut-on se brûler les ailes avec une préparation marathon de 6 mois ? Je voudrais vous expliquer...

Pourquoi perdre du poids fait courir plus vite?

Nouvelle série : Comment ça court ⁉️ Dans chaque article/vidéo, j'aborderai une problématique autour de la course et/ou de la santé. Si je vous dis que chaque kilo en trop vous coûte environ 2 à 3 sec/km soit près de 30 secondes sur un 10 km ou 2' pour un marathon. Ça vous fait réfléchir un peu à votre régime alimentaire ? Parce que clairement, la majeure partie d'entre nous...

6 astuces pour trouver la motivation à aller courir

On a tous des hauts et des bas, des moments où trouver la motivation à aller courir est plus difficile. Si c'est votre cas, n'ayez pas peur, ne vous croyez surtout pas faible, les baisses de motivation nous arrivent à tous. Mais ça fait plusieurs années que je ne me pose plus cette question : Comment se motiver pour courir lorsqu’il fait froid, qu’il pleut et que j’ai envie...

9 erreurs à ne pas faire pour réussir sa séance de...

Les séances de fractionné, c'est à double tranchant. Ça peut faire énormément progresser si on les utilise bien. Mais ça peut au contraire très mal finir si vous ne les utilisez pas correctement. La question qu'on va se poser aujourd'hui, c'est donc « Comment faire pour réussir sa séance de fractionné » et surtout... Qu'est-ce qu'il ne faut absolument pas faire si on ne veut pas se retrouver blessé...

Combien de fois s’entraîner par semaine en fonction de sa vie...

Combien de fois s'entraîner par semaine pour progresser en course à pied en fonction de sa vie personnelle et professionnelle. Voilà le titre complet de cet article ! Mais c'était un peu long ! Plus long que ce que vous voyez d'habitude sur ce sujet en tout cas. D'habitude (ici par exemple). Vous auriez-vous un titre plus court parlant uniquement de combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser. Ici...

Pistolet de massage et bottes pressothérapie : mon avis complet

Il y a 2 ans j’avais cédé aux nombreux messages qui me demandaient de parler d’électrostimulation et j’en avais fait un article dédié. Aujourd’hui les questions qu'on me pose le plus régulièrement sont sur l’utilité des appareils modernes de récupération. Et en particulier ces deux outils : les bottes de pressothérapie et le pistolet de massage. Alors gadgets ou outils qui apportent réellement quelque chose pour qui veut améliorer sa...

Quel temps de récupération après un entraînement ?

La récupération après un entraînement, c’est le nerf de la guerre quand on veut progresser ! Combien de fois m’avez-vous entendu dire ça ? Non je ne radote pas, c’est volontaire car une fois qu’on a vraiment intégré ça, on a la clé d’un entraînement efficace ! Pour autant, dire que la récupération est importante ne veut pas dire qu’il ne faut pas pousser fort à l'entraînement ! Ça veut...

Crampes en course à pied : conseils pour les éviter /...

Les crampes en course à pied, c’est ce qui limite le plus ma performance en compétition longue distance aujourd’hui. Ça m'a empêché de bien terminer fort plusieurs Ironman 70.3 et sur mes derniers marathons. Donc pour continuer de progresser, il va falloir régler ce problème de crampes en courant. Et ça commence aujourd’hui en analysant ce que la science nous dit de ce sujet ! En fait, c'est quasiment toutes...

Les 2 erreurs que font TOUS les coureurs et qui empêchent...

Nous les coureurs, nous sommes tous les mêmes. Nous avons tous déjà fait les deux erreurs dont je vais te parler aujourd’hui et elles nous ont coûté cher. Et le pire c’est que même avec l’expérience on continue de les répéter encore et encore. De moins en moins certes car on apprend un peu avec le temps évidemment. Mais quand même, je suis encore coupable de m’être fait piéger...

Courir fait vivre plus longtemps en bonne santé (prouvé par la...

OUI, Courir c'est bon pour la santé. Courir fait même vivre plus longtemps en bonne santé. (Et NON courir n’abîme PAS vos os et articulations 😉) Beaucoup pensent encore le contraire, pourtant comme vous allez le voir dans cet article, les études scientifiques nous prouvent que courir fait vivre plus longtemps en bonne santé. Et j'ai envie d'être ambassadeur de cette idée qui a souvent la vie dure. Je suis...

Comment choisir une chaussure running qui VOUS convient ?

Le choix est grand voire énorme alors comment choisir la meilleure chaussure running pour votre besoin ? Car il est au final très facile de s’y perdre avec des marques qui se battent à coups de concepts toujours plus innovants pour vous faire acheter ! Une paire de chaussures running pour la route, une pour le trail, une autre pour la compétition, etc. On nous promet aussi des chaussures...

Vitesse d’endurance fondamentale : ça n’est PAS une seule allure !

Trop souvent j'ai l'impression que quand on parle vitesse d'endurance fondamentale c'est une seule allure exacte. On la réduit à la vitesse du seul 75% FCM. Aujourd’hui je voudrais vous montrer par l'intermédiaire de mon entraînement que non l'endurance fondamentale ne doit pas être vue de cette manière. Selon notre niveau de fatigue, notre motivation, la difficulté de la séance précédente et de celle qui arrive, il peut être...

La technique de course parfaite n’existe pas !

Non la technique de course parfaite n'existe pas. Je me suis fait cette réflexion il y a quelque temps en regardant la tentative de record du monde du 100 km de Jim Walmsley. Et comme souvent en le regardant, j’ai été fasciné par cette foulée si atypique... en particulier pour un coureur d’ultra. 160 de cadence, une oscillation verticale importante et un rebond au sol qui fait plus penser à...

Exercices de mobilité course à pied : éviter les blessures ET...

Les exercices de mobilité pour éviter les blessures ET améliorer sa performance Savez-vous comment au quotidien je m’assure que mes douleurs au dos de l'an passé soient de l’histoire ancienne ? Et comment j’améliore au passage ma performance en course à pied ? Et bien avec ma routine d'exercices de mobilité course à pied quotidienne. Pour éviter les blessures, il faut rendre à son corps sa mobilité naturelle que notre vie...

Entraînement polarisé en course à pied : 80% facile 20% difficile...

Je ne sais pas si vous avez déjà entendu parler de l'entraînement polarisé en course à pied ? Au final, il y a de grandes chances que vous vous entraîniez de cette manière aujourd’hui. Même sans connaître le terme. Bref une petite explication vaut à mon avis le coup. Car si ça n’est pas le cas, vous passez à côté de la méthode reconnue comme la plus efficace pour...

Marcher pendant un footing (méthode Cyrano déguisée)

Oui, marcher pendant un footing, je l'ai déjà fait et j'ai même découvert que ça avait un nom: la méthode Cyrano. Cette méthode est beaucoup utilisée sur des courses type marathon et plus long. Je vais prendre l'exemple de l'été dernier où j'ai beaucoup utilisé cette méthode. Un peu moins l'hiver par -20, on n’a pas trop envie de marcher pendant un footing ! Toutes les 10 minutes environ j'ai marché...

Une bonne hygiène de vie pour progresser (et se sentir en...

J’ai pour habitude de dire qu'une bonne hygiène de vie c'est presque aussi important que l'entraînement. Et même pour attirer l'attention que s’entraîner c’est régresser et que c’est la récupération qui fait progresser. En gros, si vous voulez vraiment progresser, ce qui se passe en dehors des entraînements est aussi important que ce qui se passe pendant les entraînements. Et vous allez voir, ce que j’explique est simple et...

Le sucre en sport d’endurance : indispensable … mais pas tout...

Consommer du sucre en sport d'endurance c'est une routine. Un gel par ici, une barre par là, et puis une gourde de boisson de l'effort. Pour chaque portion c'est entre 25 et 30g de sucres. Ce qui représente un petit peu moins d'un Coca. Et quand on sait la mauvaise réputation que les sodas ont, on peut se demander si ce sucre que l'on consomme à l'entraînement n'est pas...

Entraînement à la fréquence cardiaque en course à pied

Aujourd'hui je vais vous parler de la fréquence cardiaque en course à pied en long en large et en travers pour que vous n'ayez plus aucune question là-dessus dans 15 minutes ! Je vais notamment parler de Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et expliquer pourquoi elle n’est absolument pas un indicateur de forme. Pourquoi elle est souvent mal calculée aussi et on va analyser les nombreux facteurs qui font varier...

Programme pour reprendre la course à pied : 3 clés pour...

C’est quoi un bon programme de reprise course à pied ? Comme souvent, la réponse est « ça dépend des cas ». Je suis en train de reprendre la course à pied depuis un mois après ma fracture du coude donc je suis en plein dans le sujet ! Je vais donc vous parler en détail des différents types de reprise. Et surtout, vous donner les clés pour réussir la...

Séance de côtes : ça fait du bien là où ça...

Dernièrement je suis parti pour une nouvelle séance de côtes. Pas une séance de côtes classique puisqu'il y avait seulement 30 secondes d’effort à chaque fois, avec une longue récupération de 2’30 à 3’. Récupération qui était un mix de marche et de course très lente. Avec autant de temps de récupération vous vous doutez bien que ce n'était pas pour courir ces côtes tranquillement. L'intensité était en effet quasi...

Chaussures en course à pied : on leur donne trop d’importance...

On me parle souvent de chaussures en course à pied. Et voici les phrases que je lis et entends souvent : Hey Running-Addict, c’est quoi les meilleures chaussures en course à pied ? Les Nike ça fait courir beaucoup plus vite non ? Je me suis blessé en portant cette chaussure laquelle devrais-je choisir ? Minimaliste ou Maximaliste c’est quoi le mieux ? Drop 4mm 8mm ou 0 drop ? Pronateur ou supinateur ? Une seule...

Plus on progresse, plus c’est compliqué de progresser en running…

Sur le papier, progresser en running c’est simple. Si on respecte les bases de la progression on a aucune raison de ne pas progresser. Problème : après plusieurs années à bien progresser, il se peut tout de même que ça s’arrête sans prévenir. Ce qui marchait ne marche plus alors qu’on respecte exactement la même logique. On atteint ce qu’on appelle un plateau. La progression ralentit et s’arrête même totalement...

La séance VMA pour améliorer sa VO2Max !

La séance VMA est un entraînement fractionné très efficace pour améliorer la VO2Max. Il est très intéressant pour progresser en course à pied en général. Si on l'utilise bien, la séance VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie) est en effet extrêmement efficace. Mais attention, si vous en faites trop elle peut facilement vous blesser ou vous faire stagner. Aujourd’hui, je vais donc vous expliquer comment bien faire vos séances de VMA...

Séance de fractionné originale et efficace : Le Moneghetti !

Je vous ai déjà montré une séance de fractionnée sur tapis où on faisait varier la pente mais pas la vitesse. Cette semaine j’ai un autre fractionné originale à vous proposer et qui marche très bien sur tapis pour l'hiver avec le Moneghetti. Le Moneghetti, c'est une séance où l’endurance est mise à rude épreuve ! En particulier avec la version un peu modifiée que mon coach m’a concocté puisque...

Les 3 clés de la progression en course à pied

En fait c’est très simple de résumer comment fonctionne la progression en course à pied ! Et c'est accessible à tous les coureurs ! Ceux qui vous disent que c'est complexe vous mentent. Les disparités dans la progression des uns et des autres viennent avant tout du sérieux que l'on met dans son entraînement, point. Si vous voulez progresser, vous le pouvez. Il faut juste respecter le schéma que...

Le cercle vicieux de l’impatience… l’ennemi du coureur d’endurance !

Qui n’a jamais péché par impatience ? Pourquoi le coureur d'endurance ne serait pas lui aussi tenté... C'est vrai, le monde fonctionne à l’envers aujourd’hui et il nous pousse à tout vouloir tout de suite. Malheureusement dans plein de domaines et en particulier dans le sport, ça ne marche pas. Le problème c’est qu’avec le développement d’internet, du transport, on peut tout avoir, quasi instantanément en quelques clics. Pour un...

Choisir le bon équipement marathon pour être au top le jour...

Courir un marathon, c’est se poser beaucoup de questions et celle du bon équipement marathon revient très souvent. Avec mes 4 marathons au compteur je vais vous donner mon expérience pour vous aider à bien maîtriser ce sujet. Objectif : plus d’angoisses sur l'équipement marathon et surtout que vous n’oubliez rien. Car il n’y a rien de plus stressant que d’avoir oublié un élément essentiel et de s’en rendre compte...

Préparation mentale marathon : histoire de mental autant que de physique

Faut-il une préparation mentale marathon spécifique ? Non, même si on dit que le mental du marathonien permet de déplacer des montagnes ! Il y a même ce dicton de coureur : « entraînement difficile, course facile ». Évidemment, ce dicton est quelque peu erroné, surtout quand on parle du marathon. Celui qui promet qu’avec un bon entraînement, la course sera facile est un menteur. Un marathon ça n’a...

Comment courir un marathon : 10 conseils pour réussir sa course...

Comment courir un marathon et réussir sa course ? C'est la question à 100 000 $ ! Parce que ça veut dire éviter de frapper le mur du marathon. Et ça n'a rien de facile croyez-moi ! J'ai attendu mon 4ème marathon (ici en vidéo) pour y arriver ! 😱 Mais rassurez-vous, si votre préparation marathon s'est bien passée et que vous suivez les conseils de cet article, ça va...

S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux

Oui on peut s'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux ! C'est ma philosophie et celle que j'essaye de partager sur Running Addict ! Cet article m'est venu de mon dernier live Twitch. On y discutait d’une notion qui m’intéresse beaucoup : le plaisir de courir. Je le dis souvent et je vais encore le répéter aujourd’hui : nous sommes des amateurs donc parler de performance c’est bien. Mais...

8 conseils pour éviter le mur du marathon et finir fort...

Des conseils efficaces pour éviter le mur du marathon ça existe ? OUI ! Mais d'abord, c'est quoi au juste ce mur ? En fait, c'est une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui nous frappe quand on se prend le mur en pleine face ! En fait, frapper le mur du marathon, c’est comme passer du...

Pourquoi courir ? Les bienfaits de la course à pied sont...

Les bienfaits de la course à pied sont énormes, il suffit de courir régulièrement pour le remarquer ! Alors si certains d'entre vous se demandent pourquoi courir, je vais les aider à répondre à cette question par la positive ! En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, si...

Génétique en course à pied : son rôle sur notre potentiel

Depuis longtemps, je me questionne sur l’importance de la génétique en course à pied et dans les sports d'endurance en général. Son rôle dans nos performances de coureur amateur n’est-il pas un peu surfait ? En gros est-ce qu’on ne surévalue pas un peu son importance ? Attention, je ne suis clairement pas en train de dire que la génétique n’a aucune incidence sur la performance évidemment. C’est facile d’observer...

Pourquoi est-ce que j’ai l’air « facile » en compétition ?...

Et si sourire pendant nos compétitions était un moyen simple d’améliorer nos performances ? Ça va sûrement vous sembler bizarre, mais plus je m’intéresse à ce sujet et plus je suis convaincu de l’effet positif que ça peut avoir, je l'ai même testé sur mes dernières courses ! Encore un sujet qui m’a 100% été inspiré par vos messages, vos commentaires, vos réactions à différents posts que j’ai pu faire...

Planifier son entraînement course à pied pour progresser sur le long...

Planifier son entraînement course à pied c'est la suite directe de l'article : Un plan d'entraînement course à pied efficace c’est comme une voiture (je vous conseille de le consulter avant de lire celui-ci). Dans l'article ci-dessus, je vous ai expliqué de manière assez imagée comment fonctionnait notre corps en le comparant à une voiture. Dans celui-ci, je vais être un peu moins dans la métaphore et un peu plus...

L’entraînement croisé : s’entrainer à vélo fait progresser en course à...

L'entraînement croisé, et en particulier le vélo a sa place dans l’entraînement d’un coureur. J'en suis convaincu. J’ai beau m’entraîner pour un marathon je vais garder le vélo en complément. Mais attention à ne pas prendre le problème à l’envers, un entraînement de vélo ne fera jamais progresser autant qu’un entraînement de course à pied ! Le problème quand on veut résumer un conseil, c’est qu’on en enlève les nuances...

Un entraînement sans courir en endurance fondamentale est-il possible ?

Retour de mon sujet favori, celui dont j’ai le plus souvent parlé sur Running-Addict, j’ai bien sûr nommé le footing et le fait de courir en endurance fondamentale. Une allure clé de l’entrainement d’un coureur qui progresse. Mais aussi une allure sujette à bien des questions. Aujourd’hui je vous explique comment est-ce que je cours mes footings et aussi pourquoi j’en fait moins qu’avant. Cet article m’a directement été inspiré...

Entraînement de vitesse : Courir très vite est utile pour tous...

Aujourd'hui on va parler entraînement de vitesse. Des séances qui sont très peu utilisées par les coureurs d'endurance. Pourtant elles ont un gros intérêt même pour les marathoniens ! Rien de nouveau pour moi puisqu’en tant qu’ex-coureur sur piste je pratique ces séances depuis toujours. À chaque début de saison en fait. Je crée la base qui va me permettre d’être vraiment performant sur la suite ! Évidemment quand je...

Durée de vie des chaussures de running : Quand les changer...

Quelle est la durée de vie des chaussures de running ? Quand dois-je changer mes chaussures de running ? 500km ? 1000km ? 1500km ? Dans les questions que les coureurs me posent régulièrement dans mes tests running, celle-ci est souvent au top de la liste ! On entend tout et son contraire sur ce sujet et souvent sans vraiment d’explication sur le pourquoi et c’est bien dommage. En préparant cet...

Faut-il améliorer sa VMA pour progresser en course à pied ?

Aujourd'hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : "il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied". La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l'indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu'on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ? La VMA ne représente en effet qu'un seul des critères qui vont permettre de...

Fractionné 30/30 : le classique séance VMA courte

La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max. Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les conseils classiques qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs. Mais, même s’il ne faut...

Conseils pour courir l’été, s’adapter à la chaleur et rester performant

Des conseils pour courir l'été ? Je suis sûr que ça vous intéresse. Car courir quand il fait chaud c’est vraiment dur. Surtout si vous êtes comme moi qui m’adapte difficilement à la chaleur. Je ne suis pas normand d’origine pour rien, je déteste la chaleur ! Pourtant je m'y adapte beaucoup mieux qu'avant. Car j’ai analysé un peu le sujet et j’ai travaillé pour m’adapter à la chaleur....

Méthode Tabata / 7 minutes workout / HICT : Renforcement musculaire...

La méthode Tabata et les programmes de type 7 minutes workout font partie des meilleurs programmes de renforcement musculaire pour le coureur amateur. Pourquoi ? Parce qu'ils sont très ludiques et faciles à réaliser. Ce sont des programmes de type HICT (High Intensity Cardio Training) donc un mix entre renforcement et séance cardio. Ne prenez pas peur, je sais que j'ai dit le mot qui tue chez les coureurs...

Protocole Sleep Low : utiliser les lipides et éviter le mur...

Connaissez-vous le protocole Sleep Low pour éviter le mur ? La nutrition, c'est un des gros aspects que je travaille pour mon premier Ironman. Et je vais vous expliquer ce que je mets en place, pourquoi et surtout comment je le fais dans cet article. Quand on fait des longues distances comme un Ironman, ça devient extrêmement intéressant d’apprendre à son corps à optimiser la manière dont il crée son...

Footing en endurance fondamentale : le grand paradoxe !

Encore un article vantant les mérites du footing en endurance fondamentale ? Oui car le paradoxe de cette allure est encore trop souvent réfuté par les coureurs. Et c'est très compréhensible au final. La logique voudrait en effet que pour progresser et courir plus vite, il faille courir plus vite à l’entraînement ! Et bien même s’il y a une part de vérité là-dedans, malheureusement c’est beaucoup plus complexe que...

Sortir de sa zone de confort pour progresser : indispensable ?

En voilà une expression à la mode : « sortir de sa zone de confort pour progresser » ! C’est devenu tellement courant comme phrase qu’on ne sait même plus ce que ça veut dire. C’est même devenu un argument marketing ! « Just do it », « Impossible is nothing » pour ne citer que les plus connus. Mais de la multinationale de sport à l’instagrameur en passant par le...