Conseils Running

Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple. Avec une bonne connaissance des bases de l’entraînement, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book gratuit. Le « Petit Guide pour progresser en course à pied sans se stresser » est disponible en cliquant ici !

les conseils running pour améliorer son entrainement course à pied

Plus de 100 articles de conseils running simples et complet

Sinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Ils sont écrit spécialement pour les amateurs que nous sommes. Ils représentent ce que j’aurai aimé trouver sur internet quand j’ai commencé à m’auto-entraîner. Il y a tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur. Des conseils mais aussi des plans d’entraînement complets pour progresser.

Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. Je suis depuis 15 ans un autodidacte passionné de méthodes d’entraînement. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de course.

Pour commencer, tout est basé sur du concret ! Je base mes articles sur les méthodes des entraîneurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes… Tout cela complété par mon expérience sur le terrain. Je teste tout ce que je dis sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. Je suis convaincu que ces conseils running vont vous aider à progresser. À progresser mais aussi à mieux comprendre l’entraînement en général et le concept des plans d’entraînement !

progresser en course à pied ça demande d'appliquer les bons conseils !

Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !

La meilleure manière de trouver ce qui vous intéresse, c’est de parcourir la liste d’articles de conseils running qui suit cette introduction. Vous y trouverez tous les concepts de base de l’entraînement expliqués simplement. Avec par exemples des termes comme la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou encore l’endurance fondamentale (EF). Ces concepts de base n’auront plus de secret pour vous. Vous trouverez aussi des articles de fond pour mieux comprendre comment le corps réagit à l’entraînement.

Quelques exemples populaires, celui sur les bienfaits du jogging sur la santé et du footing lent, comment bien récupérer, comment améliorer son endurance, les différents types de foulées ou encore le principe de surcompensation.

Mais les conseils running c’est aussi des trucs et astuces pour vous permettre de progresser tout en vous faisant plaisir comme cet article sur l’équipement pour bien courir en hiver, l’intérêt de l’entraînement fractionné ou encore l’alimentation du sportif qui veut progresser.


Pas de copier-coller d’autres sites dans les conseils running !

Vous trouverez simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience, de celle des différents coachs, médecins, kinés, sportifs que j’ai pu côtoyer.

J’ai complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coach reconnus comme Jack Daniels pour être sûr de garder mes articles le plus à jour possible.

Les conseils running marchent : La preuve !

l'infographie de ma progression en course à pied sur 10km, 21km 42km grâce aux conseils running

Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années… Du coup, j’ai pu faire les erreurs classiques, trouver ce qui fonctionne, et petit à petit garder uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ? Après une longue traversée du désert sans aucune progression pendant plusieurs années…

Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 34′ sur 10km, 1h15 sur semi-marathon et 2h55 sur marathon… Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles… notamment sur cette dernière épreuve ou je n’ai pas encore réussi à briser le mur ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !

Les conseils running, c’est progresser tout en prenant du plaisir !

En fait, une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles. Et si ce n’est pas déjà fait, n’oubliez pas de télécharger mon e-book en cliquant ici !

Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. Donc n’hésitez pas, c’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied. Et si vous connaissez du monde qui veut commencer le jogging…

Partagez leur cette page pour les aider !

Crampes en course à pied : conseils pour les éviter /...

Les crampes en course à pied, c’est ce qui limite le plus ma performance en compétition longue distance aujourd’hui. Ça m'a empêché de bien terminer fort plusieurs Ironman 70.3 et sur mes derniers marathons. Donc pour continuer de progresser, il va falloir régler ce problème de crampes en courant. Et ça commence aujourd’hui en analysant ce que la science nous dit de ce sujet ! En fait, c'est quasiment toutes...

Les 2 erreurs que font TOUS les coureurs et qui empêchent...

Nous les coureurs, nous sommes tous les mêmes. Nous avons tous déjà fait les deux erreurs dont je vais te parler aujourd’hui et elles nous ont coûté cher. Et le pire c’est que même avec l’expérience on continue de les répéter encore et encore. De moins en moins certes car on apprend un peu avec le temps évidemment. Mais quand même, je suis encore coupable de m’être fait piéger...

Courir fait vivre plus longtemps en bonne santé (prouvé par la...

OUI, Courir c'est bon pour la santé. Courir fait même vivre plus longtemps en bonne santé. (et NON courir n’abîme PAS vos os et articulations 😉) Beaucoup pensent encore le contraire, pourtant comme vous allez le voir dans cet article, les études scientifiques nous prouvent que courir fait vivre plus longtemps en bonne santé. Et j'ai envie d'être ambassadeur de cette idée qui a souvent la vie dure. Je suis...

Vitesse d’endurance fondamentale : ça n’est PAS une seule allure !

Trop souvent j'ai l'impression que quand on parle vitesse d'endurance fondamentale c'est une seule allure exacte. On la réduit à la vitesse du seul 75% FCM. Aujourd’hui je voudrais vous montrer par l'intermédiaire de mon entraînement que non l'endurance fondamentale ne doit pas être vue de cette manière. Selon notre niveau de fatigue, notre motivation, la difficulté de la séance précédente et de celle qui arrive, il peut être...

La technique de course parfaite n’existe pas !

Non la technique de course parfaite n'existe pas. Je me suis fait cette réflexion il y a quelque temps en regardant la tentative de record du monde du 100 km de Jim Walmsley. Et comme souvent en le regardant, j’ai été fasciné par cette foulée si atypique... en particulier pour un coureur d’ultra. 160 de cadence, une oscillation verticale importante et un rebond au sol qui fait plus penser à...

Exercices de mobilité course à pied : éviter les blessures ET...

Les exercices de mobilité pour éviter les blessures ET améliorer sa performance Savez-vous comment au quotidien je m’assure que mes problèmes de dos de l'an passé soient de l’histoire ancienne ? Et comment j’améliore au passage ma performance en course à pied ? Et bien avec ma routine d'exercices de mobilité course à pied quotidienne. Pour éviter les blessures, il faut rendre à son corps sa mobilité naturelle que notre vie...

Entraînement polarisé en course à pied : 80% facile 20% difficile...

Je ne sais pas si vous avez déjà entendu parler de l'entraînement polarisé en course à pied ? Au final, il y a de grandes chances que vous vous entraîniez de cette manière aujourd’hui. Même sans connaître le terme. Bref une petite explication vaut à mon avis le coup. Car si ça n’est pas le cas, vous passez à côté de la méthode reconnue comme la plus efficace pour...

Marcher pendant un footing (méthode Cyrano déguisée)

Oui j'ai déjà marché pendant un footing et j'ai même découvert que ça avait un nom : la méthode Cyrano. Cette méthode est beaucoup utilisée sur des courses type marathon et plus long. Je vais prendre l'exemple de l'été dernier où j'ai beaucoup utilisé cette méthode. Un peu moins l'hiver par -20, on n’a pas trop envie de marcher ! Toutes les 10 minutes environ j'ai marché pendant ces footings...

Une bonne hygiène de vie pour progresser (et se sentir en...

J’ai pour habitude de dire qu'une bonne hygiène de vie c'est presque aussi important que l'entraînement. Et même pour attirer l'attention que s’entrainer c’est régresser et que c’est la récupération qui fait progresser. En gros, si vous voulez vraiment progresser, ce qui se passe en dehors des entraînements est aussi important que ce qui se passe pendant les entrainements. Et vous allez voir, ce que j’explique est simple et...

Le sucre en sport d’endurance : indispensable … mais pas tout...

Consommer du sucre en sport d'endurance c'est une routine. Un gel par ici, une barre par là, et puis une gourde de boisson de l'effort. Pour chaque portion c'est entre 25 et 30g de sucres. Ce qui représente un petit peu moins d'un Coca. Et quand on sait la mauvaise réputation que les sodas ont, on peut se demander si ce sucre que l'on consomme à l'entraînement n'est pas...

Entraînement à la fréquence cardiaque en course à pied

Aujourd'hui je vais vous parler de la fréquence cardiaque en course à pied en long en large et en travers pour que vous n'ayez plus aucune question là-dessus dans 15 minutes ! Je vais notamment parler de Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et expliquer pourquoi elle n’est absolument pas un indicateur de forme. Pourquoi elle est souvent mal calculée aussi… et on va analyser les nombreux facteurs qui font varier...

Programme de reprise course à pied : 3 clés pour réussir...

C'est quoi un bon programme de reprise course à pied ? Comme souvent, la réponse est « ça dépend des cas ». Je suis en train de reprendre la course à pied depuis un mois après ma fracture du coude... donc je suis en plein dans le sujet ! Je vais donc vous parler en détail des différents types de reprise. Et surtout, vous donner les clés pour réussir la...

Séance de côtes : ça fait du bien là où ça...

Dernièrement je suis parti pour une nouvelle séance de côtes. Pas une séance de côtes classique puisqu'il y avait seulement 30 secondes d’effort à chaque fois, avec une longue récupération de 2’30 à 3’. Récupération qui était un mix de marche et de course très lente. Avec autant de temps de récupération vous vous doutez bien que ce n'était pas pour courir ces côtes tranquillement. L'intensité était en effet quasi...

Chaussures en course à pied : on leur donne trop d’importance...

On me parle souvent de chaussures en course à pied. Et voici les phrases que je lis et entends souvent : Hey Running-Addict, c’est quoi les meilleures chaussures en course à pied ? Les Nike ça fait courir beaucoup plus vite non ? Je me suis blessé en portant cette chaussure laquelle devrais-je choisir ? Minimaliste ou Maximaliste c’est quoi le mieux ? Drop 4mm 8mm ou 0 drop ? Pronateur ou supinateur ? Une seule...

Plus on progresse, plus c’est compliqué de progresser en running…

Sur le papier, progresser en running c’est simple. Si on respecte les bases de la progression on a aucune raison de ne pas progresser. Problème : après plusieurs années à bien progresser, il se peut tout de même que ça s’arrête sans prévenir. Ce qui marchait ne marche plus alors qu’on respecte exactement la même logique. On atteint ce qu’on appelle un plateau. La progression ralentit et s’arrête même totalement...

La séance VMA pour améliorer sa VO2Max !

La séance VMA pour Vitesse Maximale Aérobie est un entraînement de la VO2Max. Il est très intéressant pour progresser en course à pied. La séance VMA est au cœur de l’entraînement des coureurs depuis bien longtemps. Je sais que l'entraînement à VMA est un sujet qui vous intéresse. je l’avais bien vu avec les stats de la vidéo où je vous expliquais comment j’avais fait passer mon record au...

Séance de fractionné originale et efficace : Le Moneghetti !

Je vous ai déjà montré une une séance de fractionné sur tapis où on faisait varier la pente mais pas la vitesse. Cette semaine j’ai un autre fractionné originale à vous proposer et qui marche très bien sur tapis pour l'hiver avec le Moneghetti. Le Moneghetti, c'est une séance où l’endurance est mise à rude épreuve ! En particulier avec la version un peu modifiée que mon coach m’a concocté...

Les 3 clés de la progression en course à pied

En fait c’est très simple de résumer comment fonctionne la progression en course à pied ! Et c'est accessible à tous les coureurs ! Ceux qui vous disent que c'est complexe vous mentent. Les disparités dans la progression des uns et des autres vient avant tout du sérieux que l'on met dans son entraînement, point. Si vous voulez progresser, vous le pouvez. Il faut juste respecter le schéma que...

Le cercle vicieux de l’impatience… l’ennemi du coureur d’endurance !

Qui n’a jamais pêché par impatience ? Pourquoi le coureur d'endurance ne serait pas lui aussi tenté... C'est vrai, le monde fonctionne à l’envers aujourd’hui et il nous pousse à tout vouloir tout de suite. Malheureusement dans plein de domaines et en particulier dans le sport, ça ne marche pas. Le problème c’est qu’avec le développement d’internet, du transport, on peut tout avoir, quasi instantanément en quelques clics. Pour un...

Choisir le bon équipement marathon pour être au top le jour...

Courir un marathon, c’est se poser beaucoup de questions et celle du bon équipement marathon revient très souvent. Avec mes 4 marathons au compteur je vais vous donner mon expérience pour vous aider à bien maîtriser ce sujet. Objectif : plus d’angoisses sur l'équipement marathon et surtout que vous n’oubliez rien. Car il n’y a rien de plus stressant que d’avoir oublié un élément essentiel et de s’en rendre compte...

Préparation mentale marathon : histoire de mental autant que de physique

Faut-il une préparation mentale marathon spécifique ? Non, même si on dit que le mental du marathonien permet de déplacer des montagnes ! Il y a même ce dicton de coureur : « entraînement difficile, course facile ». Évidemment, ce dicton est quelque peu erroné, surtout quand on parle du marathon. Celui qui promet qu’avec un bon entraînement, la course sera facile est un menteur. Un marathon ça n’a...

Comment courir un marathon : 10 conseils pour réussir sa course...

Comment courir un marathon et réussir sa course ? C'est la question à 100 000 $ ! Parce que ça veut dire éviter de frapper le mur du marathon. Et ça n'a rien de facile croyez-moi ! 😱 Mais rassurez-vous, si votre préparation marathon s'est bien passée et que vous suivez les conseils de cet article, ça va le faire, vous serez finisher de votre marathon ! Car réussir à bien...

S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux

Oui on peut s'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux ! C'est ma philosophie et celle que j'essaye de partager sur Running Addict ! Cet article m'est venu de mon dernier live Twitch. On y discutait d’une notion qui m’intéresse beaucoup : le plaisir de courir. Je le dis souvent et je vais encore le répéter aujourd’hui : nous sommes des amateurs donc parler de performance c’est bien. Mais...

8 conseils pour éviter le mur du marathon et finir fort...

Des conseils efficaces pour éviter le mur du marathon ça existe ? OUI ! Mais d'abord, c'est quoi au juste ce mur ? En fait, c'est une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui nous frappe quand on se prend le mur en pleine face ! En fait, frapper le mur du marathon, c’est comme passer du...

Pourquoi courir ? Les bienfaits de la course à pied sont...

Les bienfaits de la course à pied sont énormes, il suffit de courir régulièrement pour le remarquer ! Alors si certains d'entre vous se demandent pourquoi courir, je vais les aider à répondre à cette question par la positive ! En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, si...

Génétique en course à pied : son rôle sur notre potentiel

Depuis longtemps, je me questionne sur l’importance de la génétique en course à pied et dans les sports d'endurance en générale. Son rôle dans nos performance de coureur amateur n’est-il pas un peu surfait ? En gros est-ce qu’on ne surévalue pas un peu son importance ? Attention, je ne suis clairement pas en train de dire que la génétique n’a aucune incidence sur la performance évidemment. C’est facile d’observer...

Pourquoi est-ce que j’ai l’air « facile » en compétition ?...

Et si sourire pendant nos compétitions était un moyen simple d’améliorer nos performances ? Ça va sûrement vous sembler bizarre, mais plus je m’intéresse à ce sujet et plus je suis convaincu de l’effet positif que ça peut avoir, je l'ai même testé sur mes dernières courses ! Encore un sujet qui m’a 100% été inspiré par vos messages, vos commentaires, vos réactions à différents posts que j’ai pu faire...

Planifier son entraînement course à pied pour progresser sur le long...

Planifier son entraînement course à pied c'est la suite directe de l'article : Un plan d'entraînement course à pied efficace c’est comme une voiture (je vous conseille de le consulter avant de lire celui-ci). Dans l'article ci-dessus, je vous ai expliqué de manière assez imagée comment fonctionnait notre corps en le comparant à une voiture. Dans celui-ci, je vais être un peu moins dans la métaphore et un peu plus...

L’entraînement croisé : s’entrainer à vélo fait progresser en course à...

L'entraînement croisé, et en particulier le vélo a sa place dans l’entraînement d’un coureur. J'en suis convaincu. J’ai beau m’entrainer pour un marathon je vais garder le vélo en complément. Mais attention à ne pas prendre le problème à l’envers, un entrainement de vélo ne fera jamais progresser autant qu’un entrainement de course à pied ! Le problème quand on veut résumer un conseil, c’est qu’on en enlève les nuances...

Un entraînement sans courir en endurance fondamentale est-il possible ?

Retour de mon sujet favori, celui dont j’ai le plus souvent parlé sur Running-Addict, j’ai bien sûr nommé le footing et le fait de courir en endurance fondamentale. Une allure clé de l’entrainement d’un coureur qui progresse. Mais aussi une allure sujette à bien des questions. Aujourd’hui je vous explique comment est-ce que je cours mes footings et aussi pourquoi j’en fait moins qu’avant. Cet article m’a directement été inspiré...

Entraînement de vitesse : Courir très vite est utile pour tous...

Aujourd'hui on va parler entraînement de vitesse. Des séances qui sont très peu utilisées par les coureurs d'endurance. Pourtant elles ont un gros intérêt... même pour les marathoniens ! Rien de nouveau pour moi puisqu’en tant qu’ex-coureur sur piste je pratique ces séances depuis toujours. À chaque début de saison en fait. Je crée la base qui va me permettre d’être vraiment performant sur la suite ! Évidemment quand je...

Durée de vie des chaussures de running : Quand les changer...

Quelle est la durée de vie des chaussures de running ? Quand dois-je changer mes chaussures de running ? 500km ? 1000km ? 1500km ? Dans les questions que les coureurs me posent régulièrement dans mes tests running, celle-ci est souvent au top de la liste !  On entend tout et son contraire sur ce sujet et souvent sans vraiment d’explication sur le pourquoi et c’est bien dommage. En préparant cet...

Faut-il améliorer sa VMA pour progresser en course à pied ?

Aujourd'hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : "il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied". La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l'indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu'on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ? La VMA ne représente en effet qu'un seul des critères qui vont permettre de...

Fractionné 30/30 : le classique séance VMA courte

La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max. Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les classiques conseils qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs. Mais, même s’il ne faut...

Conseils pour courir l’été, s’adapter à la chaleur et rester performant

Des conseils pour courir l'été ? Je suis sûr que ça vous intéresse. Car courir quand il fait chaud c’est vraiment dur. Surtout si vous êtes comme moi qui m’adapte difficilement à la chaleur. Je ne suis pas normand d’origine pour rien, je déteste la chaleur ! Pourtant je m'y adapte beaucoup mieux qu'avant. Car j’ai analysé un peu le sujet et j’ai travaillé pour m’adapter à la chaleur....

Méthode Tabata / 7 minutes workout / HICT : Renforcement musculaire...

La méthode Tabata et les programmes de type 7 minutes workout font partie des meilleurs programmes de renforcement musculaire pour le coureur amateur. Pourquoi ? Parce qu'il sont très ludiques et facile à réaliser. Ce sont des programmes de type HICT (High Intensity Cardio Training) donc un mix entre renforcement et séance cardio. Ne prenez pas peur, je sais que j'ai dit le mot qui tue chez les coureurs...

Protocole Sleep Low : utiliser les lipides et éviter le mur...

Connaissez-vous le protocole Sleep Low pour éviter le mur ? La nutrition, c'est un des gros aspects que je travaille pour mon premier Ironman. Et je vais vous expliquer ce que je mets en place, pourquoi et surtout comment je le fais dans cet article. Quand on fait des longues distances comme un Ironman, ça devient extrêmement intéressant d’apprendre à son corps à optimiser la manière dont il crée son...

Courir plus vite : Comment s’entraîner pour y arriver ?

Pour ceux qui se poseraient la question, non le titre « courir plus vite » n’est pas juste là pour vous faire cliquer. Il y a une vraie logique derrière. Cette logique c’est en fait la base d’un plan d’entraînement course à pied comme je les conçois. Un entraînement réfléchi pour progresser sur le long terme et qui travaille donc tous les secteurs qu’un coureur doit travailler. La base d'un...

Footing en endurance fondamentale : le grand paradoxe !

Encore un article vantant les mérites du footing en endurance fondamentale ? Oui car le paradoxe de cette allure est encore trop souvent réfuté par les coureurs. Et c'est très compréhensible au final... La logique voudrait en effet que pour progresser et courir plus vite... il faille courir plus vite à l’entraînement ! Et bien même s’il y a une part de vérité là-dedans, malheureusement c’est beaucoup plus complexe que...

Sortir de sa zone de confort pour progresser : indispensable ?

En voilà une expression à la mode : « sortir de sa zone de confort pour progresser » ! C’est devenu tellement courant comme phrase qu’on ne sait même plus ce que ça veut dire… C’est même devenu un argument marketing ! « Just do it », « Impossible is nothing » pour ne citer que les plus connus. Mais de la multinationale de sport à l’instagrameur en passant par le...

Parcours du marathon de Paris 2021 : analyse détaillée

Le parcours du marathon de Paris 2021 sera le même qu’en 2019 (à deux détails insignifiants près). Et si vous n’avez pas encore couru ce Marathon de Paris, cet article est fait pour vous. Car vous allez voir que, du départ à l’arrivée, il y a des éléments importants du parcours à connaître pour avoir une stratégie de course adaptée. Car le parcours du marathon de Paris n'est pas...

Courir en hiver ? Courir dans le froid ? Misez sur...

Quelques conseils running pour bien courir en hiver aujourd'hui. Car, courir dans le froid ce n'est pas aussi compliqué qu'on peut l'imaginer ! Et puis c'est un impératif pour qui veut progresser en course à pied. Le running est un sport où régularité fait partie des fondamentaux de la progression. Courir l'hiver n'est donc pas une option. L'hiver doit donc faire partie intégrante de la saison sportive. Soyons clairs, ce...

Électrostimulation pour la course à pied : efficace ? Le test...

Ça fait des années qu’on me demande mon avis sur l’électrostimulation pour la course à pied. Des années que je répondais « Je ne sais pas, je n’ai jamais utilisé ces produits ». Mais depuis quelques mois j’ai pu tester des appareils d’électrostimulation de la marque la plus connue sur le marché : Compex. Plus précisément avec le Compex Runner et le Compex SP 6.0. Et je vais vous donner...

Entraînement course à pied, comprendre pour progresser !

Comprendre l'entraînement course à pied et ses effets c'est assurément mieux progresser. Dans la série des conseils incontournables, ce sujet est le principal. Car si on comprend ce que l'on fait et les impacts que ça va avoir, c'est bien plus simple de savoir comment bien le faire. Aujourd'hui je vais donc vous donner quelques clés pour comprendre la progression en course à pied. Courir est le sport le...

5 conseils pour courir la nuit en toute sécurité !

Courir la nuit ça peut être dangereux si on ne met pas toutes les chances de son côté. Pourtant, pour qui veut s'entraîner efficacement et être en forme au printemps prochain, hors de question de ne pas courir juste parce qu'il fait nuit. Alors comme je vous ai donné mes astuces pour courir dans le froid, aujourd'hui je vous donne mes conseils pour courir la nuit en toute sécurité...

Comment se motiver pour courir en 5 conseils !

L'été est derrière nous, les jours baissent et on avance doucement mais sûrement vers l'hiver... c'est la période où, trouver comment se motiver pour courir est le plus compliqué pour tout le monde !  N'ayez pas peur, ne vous croyez surtout pas faible, les baisses de motivation nous arrivent à tous. En particulier à l'automne et pendant l'hiver, on passe tous par là à un moment ou à un autre....

L’affûtage ou comment gérer l’entraînement avant une compétition ?

Le taper / l'affûtage, c'est le nom de la phase d'entraînement avant une compétition. Et c'est LE moment clé pour atteindre son pic de forme tout en étant vraiment reposé au moment de la compétition. Bien réalisé, ça permet souvent de casser la baraque ! On rêve tous de cette impression de voler au départ d’une compétition. Cette sensation magique où on trouve ça trop facile et on se demande...

Le ravitaillement en course longue distance (marathon, ironman…)

S’il y a bien un secteur qui est primordial et sur lequel j’ai énormément progressé avec mon entraînement marathon, puis maintenant mon entraînement Ironman, c’est clairement ma stratégie de ravitaillement en course longue distance ! Et je pense que ça vaut vraiment le coup que je vous partage tout ça ! Quand on s’engage sur une épreuve de + de 2h, le facteur numéro un de la réussite le jour...

Un bon plan d’entraînement est un plan qui n’est pas figé...

Soyez acteur de votre progression en analysant vos séances et en adaptant votre plan d’entraînement si nécessaire ! Le but d’un bon plan d’entraînement c’est de vous amener progressivement vers votre objectif. Mais comme il est impossible de prédire l’effet qu’un entrainement va avoir sur vous, il faut que vous soyez acteur de ce plan d’entraînement en l’adaptant lorsque c’est nécessaire. Et c'est exactement ce que je veux essayer de...

Chaussures minimalistes et maximalistes : le bien contre le mal ?

Entre chaussures minimalistes et maximalistes, la guerre fait rage ! En tous cas entre les intéressés car si on y réfléchit un peu... Il y a du bon et du moins bon des deux côtés ! Il y a les pro de la chaussure minimaliste qui pointent du doigt les chaussures traditionnelles. Ils crachent même parfois allègrement sur leurs démons comme les Hoka et leur profil hyper maximalistes. Et à...

Pourquoi courir en negative split à l’entraînement ?

Vous avez déjà entendu parler du fait de courir en negative split pour les compétitions ? Et bien aujourd’hui je vais vous expliquer pourquoi ce concept a aussi le pouvoir de rendre vos entraînements plus efficaces ! Commencer en contrôlant et finir vite, voilà la meilleure manière de réaliser une séance d’entraînement. Il y a plusieurs raisons à ça. Mais la principale est de vous conditionner au fait que la...

10 exercices de Préparation Physique Générale (PPG) à faire à la...

Je vous avais promis du concret sur le renforcement musculaire pour les coureurs… on y est avec ces 10 exercices de Préparation Physique Générale (PPG). Ces exercices peuvent se faire à la maison et sans matériel ! Dans cet article je vais évidemment vous expliquer les exercices de PPG que j'ai pour vous, photos à l'appui. Mais je vais aussi vous dire à quoi ils servent. Mais le mieux...

Entraînement fractionné en course à pied : indispensable ?

Vous l'aurez sûrement entendu un peu partout, l'entraînement fractionné en course à pied c'est un incontournable ! Mais est-ce que ça l'est pour tous les coureurs ? Lorsqu'on veut passer un cap et progresser, c'est souvent un passage obligé... C'est un domaine qui est documenté par des dizaines et des dizaines d'études scientifiques. Faire des séances de fractionné est extrêmement bénéfique pour progresser. Et aujourd'hui je vais d'abord vous...

Les choses à savoir pour bien s’entraîner sur tapis de course

Savez-vous que bien s'entraîner sur tapis de course ça n'est pas aussi simple que ça ? Oui, le tapis de course est un super outil d’entraînement, je vous l’ai déjà dit. Mais je ne vous ai pas vraiment expliqué pourquoi je trouve ça efficace et comment bien utiliser son tapis. Donc aujourd’hui on va détailler tout ça ! Bien s'entraîner sur tapis de course en 9 points Le tapis de course,...

Les caractéristiques des coureurs qui progressent !

Connaissez-vous les caractéristiques des coureurs qui progressent ? Et surtout est-ce que vous les partagez ? Attention, je ne parle pas de caractéristiques physiques où Dame Nature dicte en partie sa loi... Non, je veux parler de caractéristiques psychologiques, d'une manière de voir les choses qui permet à ces coureurs de progresser plus que les autres ! Bref, des caractéristiques que n'importe, vous comme moi pouvez avoir. Il faut parfois...

Progresser en course à pied, c’est courir régulièrement avant tout !

Courir régulièrement doit être votre priorité absolue si vous voulez progresser ! Que ce soit pour cause de motivation, de planning ou de blessures, il faut tout faire pour éviter d’avoir à arrêter de courir pendant plus de quelques jours. C’est le conseil numéro un que je vous avais donné dans les 10 conseils incontournables du coureur qui veut progresser. Aujourd'hui je voudrais vous expliquer en détail pourquoi... et...

8 conseils pour éviter les blessures en course à pied !

Les conseils pour éviter les blessures en course à pied sont vraiment simples ! Mais quand on ne les connaît pas… il est très facile de se faire avoir ! Comme je l’ai expliqué dans mon dernier article sur la raison des blessures, c'est un sujet vraiment complexe. Car la course à pied peut être un des sports très traumatisants pour le corps si on le pratique mal. Je...

Les blessures en course à pied : pourquoi on se blesse...

Peut-on vraiment passer à travers les blessures en course à pied ou est-ce inévitable ? La course à pied est un des sports au plus gros potentiel de blessure, on ne peut pas se le cacher. D’une étude à l’autre les chiffres diffèrent beaucoup mais la majeure partie s’accordent sur le fait que 30 à 50% des coureurs sont embêtés par une blessure chaque année.  Entre un coureur sur deux...

5 entraînements fractionnés de 30′ seulement pour les périodes chargées !

On peut s’entraîner efficacement lorsque l’on a très peu de temps pour le faire grâce à des entraînements fractionnés spécifiques. Et je vais vous le montrer avec des séances qui durent 30’ chrono ! Est-ce que je dis que s’entraîner en 30’ est la méthode la plus efficace pour progresser ? Non, c'est sûr ! Un entraînement qui a pour but de ne pas régresser ! Que les choses soient claires,...

6 conseils pour réussir à courir en endurance fondamentale !

Qui n'a jamais galéré pour réussir à courir en endurance fondamentale ? On est tous passé par là à un moment ou à un autre ? Car si la course à pied est un des sports les plus faciles à pratiquer… ça n'est clairement pas le sport le plus simple à comprendre pour notre corps ! Courir demande énormément d’énergie et le corps doit réussir à s’adapter pour répondre...