Préparation 10km

La préparation 10km est dure pour celui qui vise d’être au top de sa forme, il ne faut pas se le cacher ! Le 10km est une distance intense, brutale. Trouver son allure 10km, c’est trouver le point où l’on court vite mais sans pour autant se mettre dans le rouge. On se donne presque à fond et un plan d’entraînement 10km solide c’est le meilleur moyen de réussir à dompter cette distance !

Mais c’est aussi une distance accessible à tous

Une préparation 10km, c’est idéal pour débuter la compétition et se faire plaisir ! C’est une distance dont on récupère plutôt bien et qu’on peut courir régulièrement en compétition ! Clairement au début il n’est pas utile de viser tel ou tel chrono. Faîtes votre course, apprenez à gérer une compétition. Et à l’arrivée vous pourrez faire le point et définir si vous auriez pu donner un peu plus ou pas. Mieux vaut y aller petit pas par petit pas !

Si vous êtes compétiteur… J’ai pas mal d’articles qui devraient vous aider à performer. En particulier celui sur la gestion d’un 10km, kilomètre par kilomètre ! Je ne cours pas souvent des 10km, ce n’est pas ce que je prépare… Mais je devrais quand même pas vous y aider. Avec un chrono de 35’30 réalisé au cours d’un semi-marathon cette année, je dois personellement recourir cette distance en compétition pour avoir un record au niveau de mon potentiel actuel… Et je serai le premier à relire toutes ces astuces pour une belle préparation 10km et un futur record ! ;)

Comment bien courir un 10km et battre son record en 8...

Bien courir un 10km c'est dur car pour courir un 10 km à son niveau, ça demande une super gestion de course ! Alors quand on parle de battre son record au 10km... il faut vraiment faire ça à la perfection. Courir vite au 10km = une gestion de course parfaite ! On parle souvent de préparation marathon quand on veut montrer à quel point la course à pied est un...

Ravitaillement marathon, semi, 10km… indispensable ?

Se poser des questions sur le ravitaillement marathon, c'est tout à fait normal. Doit-on aussi se la poser pour un 10 km ou encore un semi-marathon ? Mais au final, savez-vous vraiment à quoi sert le ravitaillement que l'on prend pendant une course ? Si vous croyez qu'il nous aide directement dans notre performance, ça n'est pas tout à fait ça ! Beaucoup d'informations circulent sur l'importance des ravitaillements. Les...

3 séances de fractionné test pour le 10km, semi et marathon

Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l'on va en termes d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de devoir ajuster son allure en cours de route...

Comment courir 10km en compétition ?

Aujourd'hui je voudrais revenir sur comment courir 10km en compétition et si possible bien le courir ! Pour moi la distance de 10km est l'une des plus dures à gérer lors d'une compétition. C'est vraiment rapide, le cardio est très haut pendant toute la course, on est au-dessus du seuil anaérobie avec l'acidité musculaire qui monte au fur et à mesure, on peut exploser à tout moment... Bref courir 10km...

Fin d’une préparation 10km atypique !

J'arrive à la fin d'une préparation 10km intense... Et pour bien finir, il falait une séance de fractionné spécifique 10km qui conclue bien cette prépa ! Cette préparation 10km, je l'ai voulue en dehors des plans d'entraînement classiques. Car souvent quand on prépare un 10km, on met l'accent sur l'intensité plus que le volume. Et bien j'avais décidé de faire le contraire, comme si mon premier marathon prévu en octobre...