Mon entraînement

Envie de détail sur comment l’entraînement du plus Addict des Running Addict ? C’est par ici que je publie le résumé de mes mois d’entraînement avec ce que je trouve intéressant de vous partager. J’essaye de vous montrer pourquoi je choisis de faire tel ou tel entraînement, quelle est la logique derrière.

Garder son niveau de course en faisant du triathlon : 1er...

Peut-on vraiment garder son niveau de course en faisant du triathlon ? C’est une des choses qui me préoccupaient le plus quand je me suis décidé à me lancer dans mon World Championship Project. Je suis un coureur avant tout et c’est le sport où j’ai évidemment le plus développé mes capacités. Et aujourd’hui c’est le sport que je dois pratiquer le moins... Ce n'est pas l'envie qui manque...

Préparation marathon terminée : le bilan !

J'aime le paradoxe d'une préparation marathon terminée. Cette fin d'affûtage où on a l'impression biaisée de ne plus s'entraîner du tout. Biaisée car on s'entraîne tellement intensément pendant les semaines qui précèdent l'affûtage que rendu là, tout semble facile ! Pourtant j'ai quand même couru presque 50km la semaine passée, et j'ai continué de nager et de faire du vélo. Mais les sensations lors de mes deux sorties du...

L’affûtage marathon après un gros bloc d’entrainement !

L'affûtage marathon c'est le moment que l'on attend et que l'on redoute à la fois. Car quand on y est, tout est joué... Ça ne me permet évidemment pas pour autant de prédire ma performance au Marathon de Prague. Même si ma préparation avait été parfaite, sur marathon, il y a tellement de paramètres qui peuvent changer la donne que c’est impossible. Surtout que l’affûtage marathon est une période...

Objectif marathon : retour de la confiance ?

Quelques semaines en arrière, c'était loin d'être gagné... Et aujourd'hui.., c'est toujours le cas, il ne faut pas se voiler la face... Mais mon challenge d'être prêt pour cet objectif marathon est tout de même en bien meilleure voie ! Avec un kilométrage qui était descendu autour de 30km / semaine pour gérer ma douleur au genou, j'avais peur de me perdre en route, de ne pas être capable...

Se remettre sur les rails, à tout prix !

Mes mois de mars ont toujours été assez exceptionnels. Que ce soit avec des records personnels au 10 km, au semi-marathon ou encore une préparation marathon avec des jambes de feu l'an dernier. Il fallait bien que je paye l'addition un moment et ce fût cette année. Ça ne peut pas toujours marcher exactement comme on le voudrait ! Pour ça, le mois de mars a été une bonne...

Comment j’ai limité la casse…

Une douleur au genou qui tombe la semaine de début d'une préparation marathon, c'est la grosse tuile. Surtout quand ce plan d'entraînement marathon était voulu court, sur 8 semaines seulement. Une belle épine dans le pied à gérer mais qui, je touche du bois, semble s'éloigner. Ça a tout de même été un sacré casse-tête pour moi qui suis plutôt en manque de volume de course à l'approche du...

Un détail qui peut tout changer !

L’entraînement n’est jamais un long fleuve tranquille. Même dans les périodes où tout va bien, il peut suffire d’un petit détail pour dérégler la machine. Et c’est là qu’il ne faut pas faire n’importe quoi et au contraire se recentrer sur « les bonnes pratiques ». Je ne dis pas ça par hasard, je le dis car je suis en plein dedans en ce moment. Et si mon cas ne représente...

Marathon de Prague : 8 semaines pour être prêt

Ça y est, les choses sérieuses commencent. Le marathon de Prague est dans 8 semaines et j'ai du pain sur la planche pour être prêt à courir 42,195km. Pas que la forme soit mauvaise. Car malgré la déconvenue de la Nouvelle-Orléans, j'ai déjà retrouvé les jambes, je suis confiant. Mais je suis aussi loin d'être prêt. L'hiver n'a pas été tendre et les sorties longues ne se sont pas...

Semi-marathon de la Nouvelle-Orléans : compétition test !

Je suis au Québec et connaître son niveau de forme en hiver est toujours un peu compliqué… En particulier cette année où les conditions sont difficiles pour s’entraîner efficacement ! Avec l’alternance de neige, de verglas, de chaud et de froid… Les sols sont rarement propices à des entraînements structurés pour tester sa forme ! Alors toutes mes grosses séances sont réalisées en intérieur… Sur tapis de course ou...

Qualité VS Quantité : trouver le bon mix !

Pas toujours facile de trouver le bon mix entre Qualité VS Quantité ! Surtout quand on cherche comme moi à progresser en course à pied et en triathlon en même temps. Pourtant, semaine après semaine, je teste différentes manières de m’entraîner. J’écoute mes sensations et j’adapte mon programme pour qu’il soit le plus cohérent possible avec mes objectifs… Et qu’il me donne le plus de plaisir possible à m’entraîner...

Bonne planification = Bon entrainement = Bons résultats !

En route vers une nouvelle année ! L'hiver approche à grands pas et l'heure de penser à 2018 aussi ! Et comme je crois beaucoup aux bons résultats qui ne viennent que d'une bonne planification de l'entraînement en course à pied... Cette planification je la fais sur un an maximum. Car en un an il se passe à la fois peu et beaucoup de choses. Peu car on ne peut...

La reprise est une période à risque !

Il y a des périodes comme celle-là où faire du sport est un besoin viscéral. J’ai fait une belle grosse coupure annuelle ponctuée d’une semaine de vacances… Et maintenant, je n'ai qu’une hâte c’est de remettre le couvert ! Le repos, c’est bien, ça permet de recharger les batteries et de repartir tout neuf. Mais au bout d’un certain temps le corps demande son dû. Parfait pour passer les...

En fin de saison, on fait les comptes !

Salut les Addicts ! À l’heure de la fin de saison, il faut faire les comptes. Prendre le temps d'évaluer son année c’est le meilleur moyen de réussir la suivante ! Je vous avais détaillé comment analyser votre année dans cet article… Et en bon élève je vais vous faire l’analyse de mon année. Contrairement aux précédentes, j’ai enchaîné pas mal les compétitions… Avec des hauts et des bas…...

Motivation, Détermination, indispensable pour avancer !

Après un mois de Mai en demi-teinte, il était primordial de retrouver cette motivation, cette détermination qui fait avancer. Aujourd'hui je peux vous dire que ces deux facteurs sont à nouveau au top. Et ça fait toute la différence entre un entraînement correct et celui qui fait vraiment progresser. Ces facteurs ne se maîtrisent à 100%, mais s'assurer de faire l'entraînement qui nous fait plaisir joue pour beaucoup. En...

Entraînement de duathlète : Semaine 1

Un bon entraînement de duathlète, c'est trouver un équilibre dans la pratique de ces deux disciplines. C'est tout le challenge (intéressant) qui s'offre à moi. J'ai écrit une trame générale d'entraînement pour les 3 prochains moins et j'ai attaqué la première semaine. Aujourd'hui, je vais donc vous expliquer comment vont se passer ces prochains mois et la composition de cette première semaine d'entraînement de duathlète. 14 semaines d'entraînement vers l'objectif Même...

En Juin je ne fais rien !

Après un mois de Mai avec 3 dossards, je fais régime au mois de juin. Ce sera un mois sans dossard, juste de l'entraînement. C'est rare que je participe à autant de compétitions d’un coup au final… Et je dois dire que je me sens mieux quand après un objectif j’ai une bonne phase de pur entraînement sans aucune compétition autour. Ce mois de Mai m’aura ouvert les yeux...

#S19 : Entre morosité et motivation

C'est un fait reconnu, le temps qu'il fait joue sur le moral. Et le printemps au Québec est vraiment des plus déprimant cette année. Et encore, je ne me plains pas, certaines zones sont inondées depuis plusieurs semaines. Personnellement, j'oscille entre morosité et motivation, du jour au lendemain au gré du vent. Un lunatisme avec lequel je tente de jouer en gardant un semblant d'efficacité en vue des échéances...

Un retour à l’entraînement attendu !

Je commençais à ronger mon frein en attendant ce retour à l'entraînement. Passer d'un plan d'entraînement marathon à trois fois rien pendant la phase de récup, ça fait un vide ! Un vide déprimant mais nécessaire pour que le corps se régénère après ce Marathon de Paris intense. Je n'ai rien lâché pendant la course, je n'ai rien lâché non plus sur le respect du plan de récupération que...

Bilan Running Novembre 2016 : Reprise légère

Il est l'heure de faire le Bilan Running de mon mois de reprise. Et une chose est sûre, j'ai bien respecté la reprise progressive que je préconise dans mon article sur la coupure annuelle. Ce mois de Novembre a été très léger en course, juste de quoi remettre tranquillement la machine en marche. Hyper tranquille même, je me suis laissé allé à la suppression de nombreux runs sans pour...

Ma saison 2016 : Un grand cru !

Aujourd'hui je voudrais revenir avec vous sur ma saison 2016. J'ai eu le temps de la digérer avec une bonne coupure annuelle. J'ai en effet très peu couru depuis mon premier marathon il y a un mois. C'est donc à tête bien reposée que je vais faire le bilan de cette saison 2016 qui encore une fois (les années se suivent et se ressemblent !) a été top, meilleure...

Bilan Running Septembre 2016 : Non prépa controlée

C'est l'heure du bilan running septembre 2016. Ma fin de saison est proche puisqu'après le Marathon de Toronto je ferai ma coupure annuelle. Dernier bilan d'entraînement avant la trève et un bilan pour le moins spécial. Beaucoup d'activités en ce mois de Septembre mais tout sauf une véritable prépa marathon. Une non-prépa que j'ai essayé de contrôler et qui je l'espère me permettra de me faire plaisir à Toronto.Duathlon,...

Bilan Running Août 2016 : Que du positif !

Si je regarde les articles récemment postés sur le blog, vous pourrez me dire que faire le bilan running août 2016, c'est un peu superflu, j'ai déjà pas mal parlé de l'évolution de mon entraînement estival dans des articles dédiés. Pourtant, en regardant de manière globale pour faire le bilan j'ai trouvé encore plus de positif que je n'en voyais déjà. Août 2015 vs 2016 : Quelle différence ! L'an passé, j'avais fait...

Contre la chaleur je choisis le vélo

Énième article sur le vélo ? Vous pensez que le Running Addict que je suis est en train de se perdre en route ? Rassurez-vous ce n'est pas le cas, et je vais vous dire pourquoi! ;)  En fait, cet article a pour unique but de vous partager ma méthode d'entraînement actuelle, car il y a une logique derrière tout ça. Depuis la reprise, je mise beaucoup sur le...

Bilan Running Juin : Laisser aller pour mieux relancer

Le volume était là ces derniers mois, les progrès aussi avec des records tout neufs du 5km au semi-marathon. Aucun signe de fatigue physique fin mai, aucune douleur à l'horizon. C'est rare et mon instinct premier aurait été d'en profiter pour surfer sur cette bonne forme. Pourtant juin a été volontairement beaucoup plus calme... Et la première partie de juillet aussi au final... Calmer le jeu avant que le jeu...

Bilan Running Mai 2016 : En Mai fait ce qu’il te...

En mai fait ce qu'il te plait... Ok beaucoup de sport alors ! Après un début d'année assez studieux pour n’emmener vers un super chrono au semi-marathon de New-York et un niveau général en nette amélioration, ce mois de Mai 2016 aura été un peu plus libre. Pas moins d'entrainement pour autant au contraire, mais au lieu d'être focus à 100% sur le 10km d'Ottawa, le marathon de Toronto...

Ma semaine d’entraînement type pour progresser !

Aujourd'hui je voudrais vous en dire un peu plus sur ma semaine d'entraînement type, la structure sur laquelle je me base pour progresser de manière régulière. Ne vous méprenez pas, je ne reproduis pas la même semaine à l'identique toute l'année, au contraire je pense que la diversité dans l'entraînement est fondamentale ! En fait, comme je ne suis un plan d'entraînement précis que quelques semaines par an (j'aime...

Bilan Running Avril 2016 : Volume à pied, à vélo et...

Avril le mois de toutes les saisons au Québec : un peu d'hiver, il a fait sous les -10°C avec de la neige, un peu de Printemps avec de belles journées, fraîches mais très agréables et un peu d'été avec des pics au-dessus des 20°c. Bref un mois d'Avril typique ! Côté entraînement beau volume au programme, quelques séances sympathiques... Et surtout beaucoup de plaisir ! Pas vraiment de...

Bilan Running Mars 2016 : Un démarrage en fanfare !

Pour ceux qui me suivent un minimum, il n'y aura pas de surprise si je dis que ce Bilan Running Mars est très positif. Avec un premier dossard accroché au semi-marathon de New-York et 3' de gagnées sur mon précédent record, ce serait faire la fine bouche que de dire autre chose. En terme d'entraînement ce fut plutôt light en volume pour arriver au top le jour de la...

Bilan Running Février 2016 : Intense !

Février se termine alors que j'ai l'impression qu'il vient de commencer ! Clairement entre le boulot, l'entraînement, le blog et les t-shirts, le temps file à une vitesse impressionnante ! Du coup j'arrive déjà aux deux dernières semaines intenses de mon plan d'entraînement semi-marathon. Car oui l'échéance approche à grand pas et il est temps de penser à ne pas aller trop loin dans la fatigue pour performer le...

Bilan Running Janvier 2016 : De retour !

J'ai longtemps hésité avant d'écrire ce Bilan Running Janvier 2016. Je parle déjà un peu de mon entrainement dans le Café des Coureurs, je ne voudrais pas vous ennuyer à répéter les mêmes choses et tomber dans une sortie de narcissisme ! Et puis je me suis dit que ce résumé d'entrainement mensuel pourrait peut-être en intéresser quelques uns. C'est un bon mois et il y a des enseignements...

Une nouvelle année pour battre ses RP ?

Premier article de 2016 et l'occasion pour moi de vous parler de comment battre ses RP ! Ok et de vous souhaiter une bonne année running avant ça évidemment !:D Et une bonne année tout court bien évidemment. Je vous la souhaite pleine de bonheur et de santé, de records persos pour les compétiteurs, de plaisir pour tous. Et bien sûr pleine de projets excitants et motivants qui vous...

Bilan Running Décembre 2015 : Ça repart !

Aujourd'hui, c'est le dernier jour de l'année, parfait pour faire le bilan running décembre 2015 ! Et quoi de mieux pour compléter l'année en beauté qu'une sortie running ? Une sortie dans l'imposante quantité de neige qui s'est abattue sur Montréal depuis quelques jours. Mais ce n'est pas le sujet me direz-vous. Le mois de Décembre ne se résume pas vraiment à de l'entrainement dans la neige. Mon Bilan Running...

Des progrès qui doivent payer en 2016 !

Aujourd'hui je voudrais vous parler des progrès que j'ai fait dans ma saison 2015. Ça s'est vu dans les performances, je vous en ai parlé dans mon bilan de saison. Non je ne vais pas me gargariser sur mes performances car en fait ce n'est pas ce qui m'intéresse le plus ici. En fait je voudrais surtout vous amener une évidence, celle que "le travail paye toujours". Et dans...

Bilan Running Novembre 2015

Habituel bilan running Novembre cette fois. Et évidemment, focus sur les enseignements qu'il est possible d'en faire. Toujours un mois axé sur une reprise en douceur, courir pour le plaisir comme principal objectif. En sortant d'un mois d'Octobre à 40km de course et beaucoup de vélo, la courbe commence à s'inverser petit à petit.>> L'entrainement croisé pour mieux progresser Un entrainement guidé par le physio En Novembre, j'ai vu deux fois mon...

Rétrospective d’une saison 2015 courte mais riche !

Puisque j'ai décidé de mettre un terme à ma saison 2015, pourquoi ne pas en faire le bilan maintenant ? Tout le monde publiera le sien fin Décembre, ça éviter de vous saouler à lire tous nos bilans (pas la partie la plus funkie du blog non ? :D) en même temps ! Pour moi, elle aura été courte, de Mars à Septembre mais riche en promesses. 2015 rime...

Bilan Running Octobre 2015 : Une reprise classique !

Ca fait longtemps que je ne vous avais pas partagé mon bilan d'entraînement. À part le début d'entraînement marathon rapidement avorté. il est un peu en dent de scie depuis le début de l'été. Si je poste un article à ce sujet c'est que malgré le fait qu'on soit en Octobre, je suis tourné vers 2016 et je mets déjà en place le socle nécessaire à la réussite que...

Choisir son plan d’entraînement en course à pied

Aujourd'hui je voudrais vous parler plan d'entraînement. Encore oui ! Mais celui pour le marathon arrive donc mon esprit est orienté là-dessus ! ;) J'avais déjà évoqué le sujet il y a quelques mois en me posant la question de l'intérêt du plan d'entraînement pour progresser en course à pied. Il y avait du pour et du contre mais globalement oui, je pense qu'un entraînement structuré aide à progresser en...

Du trail à la route… Impression grisante de facilité !

Aujourd'hui je vais vous parler de ma transition d'un entraînement trail vers un entraînement route. Pour commencer, un rappel. J'ai diminué drastiquement mon kilométrage de course à pied en juillet (tout en maintenant de l'endurance fondamentale grâce à beaucoup de vélo !). Élément qui peut s'avérer déterminant pour éviter surentraînement et blessure entre deux gros objectifs... Ralentir pour mieux accélérerGarder la rythme avec mes petits défis, faire de nombreuses sorties...

Bilan Running Juillet 2015 : Contrasté !

Le mois de Juillet se termine et à l'heure du bilan je dois dire que mon coeur balance. Encore une fois, j'ai désormais su tirer les bénéfices de mon 50km au Quebec Mega Trail, je suis heureux d'avoir relevé ce gros défi. En terme de résultat et d'incidence sur mon entraînement, c'est plus contrasté ! Volume d'entraînement ? Quel volume d'entraînement ? Une semaine et demi presque blanche pour préparer la...

Quand un Running Addict se met au vélo !

Aujourd'hui je vous parle de mon nouveau hobbie, le vélo ! Rassurez-vous ma passion numéro 1 est et restera toujours la course à pied, ce n'est pas prêt de changer. Mais ces derniers temps, je roule pas mal et ça me plaît ! J'ai commencé début Mai l'entrainement croisé en faisant du Run Commute. En ne prenant pas d'abonnement aux transports en commun et en allant travailler en courant......

Bilan Running Juin 2015 – En forme !

Un mois de Juin à fond la caisse ! Que ce soit pour le bilan running ou pour le bilan tout court, je n'ai pas arrêté au mois de Juin... Boulot, visites, déménagement et j'en passe... C'était tough comme on dit ici au Québec mais j'adore ca ! J'ai toujours pleins de projets en tête... Et je continuerai à en avoir ! Tant que ça ne m'empêche pas de...

En Mai fait ce qu’il te plaît : Le Bilan Running

Je n'ai rien inventé, tout le monde connaît ce dicton : En Mai fait ce qu'il te plaît ! Aujourd'hui je vais vous raconter comment j'ai respecté à la lettre cet adage. Après un entraînement très sérieux en Mars et Avril, Mai sonnait l'heure de la décompression, presque du grand n'importe quoi. Presque, car je n'oublie pas mes objectifs, c'est du n'importe quoi contrôlé, ma spécialité !Partie 1 : La...

Bilan Running Avril 2015 : Au top de la forme!

Que dire de ce mois d'Avril 2015 tellement il pourrait être résumé par ma course de dimanche dernier et le chrono que j'ai pu réaliser au semi-marathon. Je suis rarement fier de ce que je peux accomplir que ce soit dans le travail, dans ma vie ou encore dans le sport. J'ai un très gros niveau d'attente de moi même, je le sais et atteindre un objectif ne me...

Bilan running Mars 2015 : Gros kilomètrage!

Cette fois ma saison est vraiment lancée, le bilan running de Mars est conséquent. Après un mois de Janvier en mode reprise, et un plan d'entrainement semi-marathon débuté progressivement en Février, je suis cette fois dans une phase intense comme je l'ai évoqué ici. Avec des semaines à plus de 60km, on est pour moi sur des volumes inconnus. Qui n'auront pas engendré de grosse fatigue au final...Bilan running...

Préparation semi-marathon : Le bilan a mi-chemin

Vous le savez, je prépare activement le semi-marathon de Montréal qui se déroulera fin Avril. La préparation semi-marathon se fait cette année sous la forme d'un plan d'entrainement détaillé qui est censé n’emmener vers un nouveau record personnel (actuellement à 1h25 depuis le semi-marathon de Paris 2014). Je dois dire que pour le moment tout se passe bien et je suis plutôt confiant quant à la réussite de ce...

Bilan running Février : 142km – Une montée en puissance

Un mois très froid que ce mois de Février au Québec, le plus froid depuis des lustres. Pas de quoi pour autant détourner le Running Addict de ses objectifs. Mais il faut un peu s'adapter tout de même... Peu d'entrainements en extérieur mais une motivation à toute épreuve, c'est le prix que coûte l'entrainement en hiver seul sur son tapis de course. Et de ce côté pas de problème....

Bilan Janvier : Reprise de l’entrainement studieuse

Une fois n'est pas coutume, j'ai réussi à modérer mes ardeurs dans ma reprise de l'entrainement au mois de Janvier après les 10 jours de coupure hivernale pendant les fêtes. Une fois n'est pas coutume parce que reprise rime souvent avec grosse envie et avec je fais n'importe quoi à l'entrainement. C'est là ou courir pour le plaisir devient un fardeau qu'il faut porter jusqu'à l'arrivée d'une blessure, je...

Programmer une sortie longue à la reprise

Je vous le disais dans l'article sur la coupure estivale, la reprise doit se faire de manière progressive pour revenir en pleine forme. Afin de tester l'anti-thèse je vous pose la question de ce qui se passe si l'on programme une sortie longue à la reprise. Quand Jerem m'a proposé des sorties longues estivales, j'ai adhéré tout de suite, je savais que ce serait un plaisir. Par contre, nous...

Bilan de Fin d’année du Running Addict

C'est l'heure des vacances! (enfin pour le running, côté boulot encore un mois avant le trêve estivale!) Pour ce bilan de fin d'année du Running Addict, j'ai repris les objectifs énoncés en Janvier et ai donné une note en fonction de la tenu ou pas de ceux-ci! C'est là qu'on se rend compte que le programme complet était un peu ambitieux!Janvier : Régionaux de Cross-Country : Un incontournable! Sur...

The training : l’entrainement du killer

Aujourd'hui nous allons parler de The Training! Je parle de cette séance que nous connaissons tous. Celle que l'on remarque à la première lecture du plan d'entrainement et qui déjà à ce moment donne des sueurs froides... Celle qui a fait sourire le coach quand il l'a écrite... Mais celle qui si elle se passe comme prévu vous donnera une confiance sans faille pour votre compétition objectif! C'est bon...

Christophe Ruelle : Coach sportif

Samedi matin, direction le bois de Boulogne pour une séance cool avec Ali et Jessy. Motivé? Parfaitement! Nous croisons Christophe Ruelle (coach personnel aux méthodes reconnues dont je vous propose un tour sur son site pour connaître son CV sportif!) qui, connaissant Ali nous propose de partager la séance avec son groupe! Il nous prévient ça va être intense... Allez petites gambettes, on fait le deuil de la séance...

Adieu 2013, bonjour 2014 : Bonne année running !

Toujours aller de l'avant! Est-ce que ça veut dire ne pas faire de bilan du passé? Non car en running comme dans la vie, pour progresser il faut savoir analyser le passé pour mieux planifier l'avenir! Pour l'analyse du passé, un bout du chemin a déjà été fait il y a quelques jours avec ce billet de bilan de la reprise. Allons plus loin en se projetant sur l'année...