Mental

Le mental fait partie intégrante de la performance en course à pied ! Lors d’une course, c’est 80% de la performance et 20% pour le physique si on s’est bien préparé. L’entraînement de son physique est vu comme quelque chose de normal. Mais pour performer le jour J, il faut donc aussi penser à entraîner son mental !

Dans cette section, je vais essayer de vous résumer 15 ans d’expérience en compétition de course à pied. J’ai fait du court (800m) jusqu’au long (marathon). Il n’y a pas une épreuve plus facile qu’une autre. Quand on veut être à son meilleur niveau, il faut absolument avoir un mental d’acier !

Comme je le disais plus haut ça se travaille, mais ça s’apprend aussi ! À force de dépasser ses limites, de faire mieux que ce que l’on pensait capable, de repousser le seuil de la douleur acceptable… On peut courir plus vite sans avoir forcément progressé physiquement ! Bref, vous trouverez ici conseils et astuces pour mieux performer grâce à votre tête !

Si vous cherchez par ou commencer, lisez cet article. C’est une bonne introduction au sujet de la préparation mentale.

Jamais d’échec = objectifs pas assez ambitieux ?

L’échec fait partie du processus, c’est même un passage indispensable pour atteindre son plein potentiel. Car atteindre son plein potentiel, ça veut dire challenger ses limites toujours un peu plus. Et quand on défie ses limites, parfois on va du mauvais côté de la limite et on explose. Cet article n’a aucun autre but que de vous déculpabiliser et vous faire accepter que l’échec est quelque chose de normal. Évidemment...

Courir en groupe = Plus de plaisir à courir et plus...

Courir en groupe, c'est prendre du plaisir, c'est s'entraîner en s'amusant, c'est aller voir les copains et progresser sans s'en rendre compte. J'en ai déjà parlé dans mes meilleurs conseils pour se motiver à courir, en terme de motivation pour courir, quoi de plus efficace ? Courir en groupe c'est aussi le meilleur moyen de "s'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux" comme j'aime le répéter. Parce qu'évidemment courir avec...

N’ayez pas peur d’avoir mal et repoussez vos limites !

Repoussez vos limites et acceptez que ça va faire mal ! C'est difficile non ? C'est normal ! Ça ne deviendras jamais facile, mais ça reste la manière la plus efficace pour battre ses records ! Évidemment, ce n'est absolument pas obligatoire de vouloir repousser ses limites comme je le disais dans cet article sur la zone de confort. Mais si votre objectif est de vous dépasser et donner...

Sortir de sa zone de confort pour progresser : indispensable ?

En voilà une expression à la mode : sortir de sa zone de confort pour progresser ! C’est devenu tellement courant comme phrase qu’on ne sait même plus ce que ça veut dire… C’est même devenu un argument marketing ! « Just do it », « Impossible is nothing » pour ne citer que les plus connus. Mais de la multinationale de sport à l’instagrameur en passant par le blogueur qui...

Mur du marathon : conseils pour le comprendre et l’éviter !

Frapper le mur du marathon c'est quoi au juste ? Une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui s’installe. Frapper le mur du marathon, c’est passer du côté obscur du marathon… Cette fin de course qui s’apparente parfois à une « marche des zombies » tant on peut lire la détresse dans le regard hagard des coureurs… Et...

No Pain No Gain : mal utilisé = sûr d’être blessé...

No Pain No Gain ! Je suis sûr que vous connaissez cette célèbre phrase. S'il y a bien un dicton de sportif qui fait débat, c'est bien celui-là... Car si ce slogan américain aux airs de "plus tu t'entraineras dur meilleur tu seras" a une part de vérité... Beaucoup vont s'en tirer avec de la fatigue et aucun progrès. Et souvent en prime des blessures à répétition... Je vous propose...

Pourquoi courir en fractionné plutôt qu’en continu ?

Courir en fractionné est-il plus efficace que courir en continu ? J'ai reçu cette question il y a peu. Et la question est vraiment intéressante ! En compétition on court bien en continu, c’est ce qui est le plus efficace. Alors pourquoi à l'entraînement on devrait fractionner ses efforts ? Quelle est la différence entre l'entraînement fractionné et l'entraînement en continu ? Le culte qui est voué à l’entraînement...

Réussir une course ce n’est pas que le chrono !

Après une course la question fatidique que l’on entend à longueur de journée est souvent « T’as fait combien ? ». Pourtant, réussir une course ce n'est pas que le chrono ou la place ! La performance est de loin la chose qui compte le plus lorsqu’on parle de réussir une course. Le superficiel du chrono ou du classement prend parfois une place bien trop importante... Le chrono ce n'est...

Le chemin est tout aussi important que le but !

Vous le savez pour moi le plaisir de courir c'est tous les jours. Il ne devrait pas y avoir d'exception. C'est pour ça que je dis que le chemin est tout aussi important que le but. J'entends parfois certains qui disent faire des sacrifices pendant leur période d'entraînement pour prendre du plaisir le jour de la compétition et j'ai du mal à comprendre. Sacrifier des mois pour le plaisir...

La traversée du désert d’un coureur

Dans l'article sur comment commencer à courir et rester motivé, je parle de la "traversée du désert" que connaissent les coureurs. On la connaît en débutant la course mais c'est aussi courant pour les expérimentés. Et c'est normal ! Être motivé tout le temps c'est envisageable... mais le contraire est bien plus courant aussi et il y a de bonnes raisons à cela… Et bien sûr je suis passé par...

Avoir confiance en soi en compétition ça se travaille !

Comment avoir confiance en soi en compétition ? La question est complexe. Au final peu sont ceux qui peuvent se vanter d'avoir toujours 100% confiance en eux avant le départ d'une course. En fait, ce serait même anormal. Si l'objectif que l'on s'est mis est réaliste mais quand même ambitieux, il y a forcément une part d'inconnue dans le résultat. Aucune honte à ça, cette petite peur, ce petit...

Courir pour soi, pas pour les autres !

Aujourd'hui on fait trop de choses en pensant au regard des autres. Courir pour soi, pas pour les autres devrait être une échappatoire à cela. Se libérer de cette sorte de pression sociale moderne pour ne penser qu'à soi, à son plaisir et à sa progression. Car c'est aussi un très bon conseil pour vous aider à progresser. Un conseil qui n'a rien à voir avec la manière dont vous...

Comment commencer à courir et rester motivé ?

Commencer à courir c'est bien mais continuer jusqu'à devenir un Running Addict c'est encore mieux. Aujourd'hui, je voudrais vous expliquer pourquoi commencer la course à pied va forcément être compliqué à un moment ou à un autre. Car oui, commencer le jogging c'est une belle aventure mais aussi une aventure que la majorité va arrêter avant d'en voir les bénéfices... Du coup, je voudrais vous donner quelques conseils pour...

Le plaisir de courir comme priorité numéro un

Le plaisir de courir est et restera toujours mon objectif numéro un. Et j’espère que c’est la même chose pour vous. En tant qu’amateur, c’est une nécessité car le seul « salaire » que la course à pied peut nous apporter est ce plaisir de la pratiquer. Bien sûr, la course à pied a énormément d’autres avantages mais si on veut en bénéficier il faut la pratiquer sur le long terme. Et le...

La ligne d’arrivée, si belle et si cruelle

La ligne d'arrivée des courses est aussi belle qu'elle est cruelle. Fort à parier que pour tous, elle représente le moment d'une course le plus intense en émotion. Cette phase finale d'une course est celle où on passe par tous les états. Celle où la fatigue est telle qu'on a parfois du mal à se rappeler précisément de ce qui s'est passé pendant ce laps de temps. Mais c'est...

Entraîner son mental : Le pouvoir du cerveau !

Oui on peut entraîner son mental ! C'est la partie la plus mystérieuse de la performance sportive. Et je ne sais pas vous mais moi je suis fasciné par le corps humain, ce qu'il est capable de réaliser, d'endurer. Car en course à pied on lui en fait voir des vertes et des pas mûres. On pousse notre corps à bout pour réaliser nos performances, pour progresser. Le corps...

Comment se motiver pour courir en 5 conseils !

Nous sommes en hiver ou presque et se motiver pour courir est parfois plus difficile. Les baisses de motivation nous arrivent à tous, c'est tout à fait normal. Toutefois ça fait plusieurs années que je ne me pose plus cette question : Comment se motiver pour courir lorsqu'il fait froid, qu'il pleut, que j'ai envie de m'étendre dans mon canapé... ! Pourquoi ? Parce que j'ai changé ma façon...

Prendre les bonnes décisions au bon moment

Prendre de mauvaises ou de bonnes décisions, ça peut tout changer dans la progression d'un coureur. Et pour illustrer ça, je vais prendre mon propre cas lors de la prépa du Marathon de Washignton 2015. Je vais vous parler d'une réflexion que je me suis faite mais ô combien importante. Je vous délivre depuis quelques temps déjà ma philosophie d'entraînement au travers des différents conseils running. Cette philosophie continue...

Allure de course, tout est histoire de perception

Définir son allure de course, c'est toujours quelque chose de spécial dans la préparation d'une compétition. Penser à l'allure de course qu'on va adopter c'est déjà commencer à se préparer mentalement pour la course. C'est passer un pacte avec soi-même, accepter que l'on va souffrir à cette allure. C'est accepter que notre cerveau nous enverra régulièrement ce message que tout coureur redoute "comment est-ce que je vais pouvoir tenir...

Psychologie d’un entraînement en côte

Si l'article sur la psychologie d'une séance de fractionné vous avait plu, place donc à la psychologie d'un entraînement en côte. Courir en côte est sûrement ce qui parait le plus fou pour le non runner, devant même l'entrainement fractionné sur piste. Imaginez-les : "Courir ok, c'est bon pour la santé, si ça leur fait plaisir... Mais choisir de courir en montée pour redescendre, pour remonter, et ainsi de suite jusqu'à être tout rouge...

Comment réussir à se dépasser en compétition ?

Sujet ardu dans les conseils indispensables pour progresser aujourd'hui : Comment réussir à se dépasser en compétition ? Mais sujet qui fera sûrement écho en vous si vous faites des compétitions et si vous souhaitez progresser et battre vos records. En tant que coureur compétiteur, on est constamment en train de se poser cette question très complexe. Car même si on a fait une bonne préparation en suivant à la...