Entraînement

Optimiser son entrainement, c’est une des clés de la performance en course à pied ! Les quelques conseils pour optimiser votre entrainement ne seront donc pas de refus?

L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale à ses limites

L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est très utile pour progresser… Pourtant, selon les situations, il a clairement ses limites. Vouloir se baser à 100% sur un entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale n’est pas possible pour qui veut optimiser son entraînement au maximum. Vous l’aurez peut-être remarqué lors de vos entraînements mais quand on recherche une précision parfaite pour trouver l’allure à laquelle courir, le cardio est...

5 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie

Le seuil anaérobie ou encore seuil lactique, c’est une allure clé de l’entraînement en course à pied. Et aujourd’hui je vous propose 3 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie. Certaines séances de fractionné dont vous avez peut-être entendu parlé, d’autres pas car elles sont encore relativement nouvelles et donc pas encore très répandues. Car jusque là, pour entraîner son seuil, on utilisait uniquement la bonne vieille...

Se motiver à faire du fractionné avec quelques astuces !

Se motiver à faire du fractionné, parfois c'est dur ! On est tous humains et on a nos bonnes et moins bonnes périodes ! Et je le répète souvent mais la motivation, l’envie, le plaisir de courir, c’est une des clés pour progresser ! Car quand on prend du plaisir à courir, la perception que l’on a de l’effort est bien différente ! Quelque chose qui nous semblera très...

2 manières de faire une séance de fractionné

Il y a plusieurs manières de faire une séance de fractionné. Je les sépare en deux catégories bien distinctes. D’un côté les séances de fractionné de développement et de l’autre les séances de fractionné d’entretien. Je vais vous expliquer pourquoi j’utilise ces catégories et comment j’utilise ce concept dans mes plans d’entrainement un peu plus loin. Mais grosso modo, c’est une manière que j’utilise pour éviter d’en faire trop /...

Faut-il améliorer sa VMA pour progresser en course à pied ?

Aujourd'hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : "il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied". Car la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l'indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu'on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ?La VMA ne représente en effet qu'un seul des critères qui vont permettre de...

Combien de fois s’entraîner par semaine en fonction de sa vie...

Combien de fois s'entraîner par semaine pour progresser en course à pied en fonction de sa vie personnelle et professionnelle. Voilà le titre complet de cet article ! Mais c'était un peu long... Plus long que ce que vous voyez d'habitude sur ce sujet en tout cas. D'habitude (ici par exemple) vous auriez-vu un titre plus court parlant uniquement de combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser. Ici...

Un plan d’entraînement varié, c’est plus fun et plus efficace !

S’entraîner sérieusement, sans se prendre au sérieux, c’est toujours mon objectif et avoir un plan d'entraînement varié en fait partie ! Car je suis convaincu que cette devise peut tout simplement faire progresser plus. Je suis convaincu qu'en course à pied, on peut laisser la place à son imagination, à ses envies tant qu’on respecte les bases. Faire ce qu’on a envie de faire, c’est le meilleur moyen d’être...

Progresser en course à pied c’est comme un marathon !

Si vous voulez progresser en course à pied, cet article vous sera sûrement très utile. Pas avec des conseils techniques ou pratiques mais par une philosophie que vous devez comprendre pour aller dans la bonne direction. Car progresser en course à pied, ce n’est pas un long fleuve tranquille, loin de là ! Et si je devais comparer la progression en course à pied à une épreuve, ce serait clairement...

Pourquoi je ne progresse pas ? 5 exemples analysés

La course à pied est un sport simple et complexe à la fois. Je le vois bien par le nombre de personnes qui me posent cette question : "Pourquoi je ne progresse pas". En fait on se l'est plus ou moins tous posée à un moment ou à un autre, moi le premier. C'est même cette quête de réponses sur comment bien s'entraîner en course à pied pour progresser...

3 séances de fractionné test pour le 10km, semi et marathon

Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l'on va en terme d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de devoir ajuster son allure en cours de route...

Courir plus pour progresser plus : est-ce efficace ?

C'est simple, c'est logique comme formule : courir plus pour progresser plus, non ? Mais est-ce que c'est vraiment une bonne idée ? En fait, tout dépend de "comment" on le fait... Courir plus pour progresser plus peut être aussi efficace que désastreux ! La formule à préférer restera toujours de courir plus intelligemment et pas d'aligner les kilomètres sans se poser de questions. Au final, tant qu'il y...

L’affûtage marathon après un gros bloc d’entrainement !

L'affûtage marathon c'est le moment que l'on attend et que l'on redoute à la fois. Car quand on y est, tout est joué... Ça ne me permet évidemment pas pour autant de prédire ma performance au Marathon de Prague. Même si ma préparation avait été parfaite, sur marathon, il y a tellement de paramètres qui peuvent changer la donne que c’est impossible. Surtout que l’affûtage marathon est une période...

L’acide lactique n’est pas un déchet !

Salut les Addicts ! Quand on parle d’acide lactique dans le milieu de la course / du sport en général, c’est souvent signe d’ennemi mortel. Aujourd’hui, je voudrais clarifier un peu les termes d’acide lactique, de lactate ou encore de toxines et de déchet. Ce sont des termes que l'on colle souvent à l'acide lactique. Si l'analyse de la production d'acide lactique dans les muscles est en effet un...

Planifier sa saison et prioriser les courses

Pour tenir ses objectifs, rien de tel que de planifier sa saison et prioriser les courses. Sans ça, il est facile de s'éparpiller et d'être "moyen" toute l'année. Pas de grosse contre-performance mais pas non plus de grosse réussite. Si l'objectif est juste de prendre du plaisir sur ses compétitions le plus souvent possible, pas de problème évidemment ! Mais si vous avez un objectif de progression affiché et...

Avant un marathon on mange des pâtes ?

On ne veut pas frapper le mur du marathon ! Alors avant un marathon on mange des pâtes, beaucoup de pâtes ! Mais si je vous disais que cette vision est un peu simpliste et que manger une énorme assiette de pâtes avant le marathon n’est peut-être pas idéal ? Pourtant, c’est un grand classique qui est utilisé depuis des décennies par ceux qui veulent être performants sur leur marathon...

Mur du marathon : conseils pour le comprendre et l’éviter !

Frapper le mur du marathon c'est quoi au juste ? Une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui s’installe. Frapper le mur du marathon, c’est passer du côté obscur du marathon… Cette fin de course qui s’apparente parfois à une « marche des zombies » tant on peut lire la détresse dans le regard hagard des coureurs… Et...

Hyponatrémie, déshydratation : marathoniens attention aux conséquences

Parler d’hyponatrémie, de déshydratation, ça peut paraître technique mais c'est hyper important pour les coureurs longues distances, en particulier pour les marathoniens. Pourquoi cet article ? Autant pour moi que pour vous, le sujet de l'hyponatrémie est, je pense, trop peu connu. La consigne du « boire dès que possible » ou encore « boire avant d’avoir soif » en course et notamment sur marathon est trop simpliste.Et malheureusement, trop boire est...

Étirements en course à pied : avant, après, jamais ?

Sujet qui fait débat : les étirements en course à pied, pour ou contre ? Faut-il faire des étirements après un footing ? Et les étirements avant une séance de fractionné ? Ou alors faut-il ne jamais faire d'étirements ? Chacun à son avis sur le sujet. J’ai le mien, j’ai testé à peu près tout sur le sujet. Entre les études scientifiques et la réalité du terrain, je...

Seuil aérobie : l’entraînement en endurance active

Quand on parle de course au seuil, on parle souvent du seuil anaérobie. Pourtant il y aussi le seuil aérobie, beaucoup moins connu mais également très intéressant à connaître pour progresser. L’entraînement au seuil aérobie correspond à ce qu’on pourrait appeler de l’entraînement en endurance active. Intégré dans un entrainement varié, il peut être très intéressant pour développer son endurance générale. Je vous propose donc de comprendre ce qu’est...

Brûler les graisses pour courir plus longtemps !

Le gras, c’est la vie ! Je ne vous parle pas d’alimentation mais bien de brûler les graisses pour courir plus longtemps. Et je suis très sérieux. La capacité à brûler les graisses lorsque l’on court est une caractéristique qui va jouer un rôle majeur dans les efforts d’endurance. Tout est lié à la manière dont notre corps crée l’énergie qui nous est nécessaire à avancer.Les réserves de graisses...

S’entraîner c’est régresser, c’est la récupération qui fait progresser

S’entraîner c’est régresser, c'est la récupération qui fait progresser... Vraiment, je vous assure, ce n’est pas qu’un titre tape à l’oeil ! L’entraînement en course à pied est fait de nombreux paradoxes, le fait que ce soit la récupération qui fasse progresser en est un des principaux. D'ailleurs, je parle de course à pied ici mais le principe est le même pour tous les autres sports !Aujourd'hui on cherche...

70% d’endurance fondamentale : pourquoi cette règle ?

Courir lentement pour courir vite pour introduire la règle des 70% d’endurance fondamentale... Une de mes punch lines préférées, je vous la partage régulièrement. Un peu racoleur certes mais vrai quand on va au fond des choses. Évidemment ça ne dit pas tout. Si c'était aussi simple que de toujours courir lentement, la course à pied ne serait pas intéressante.Mais cette phrase a quand même le mérite de faire...

Parcours du marathon de Paris 2018 : analyse détaillée

Le parcours du marathon de Paris 2018 sera le même qu’en 2017. Et si vous n’avez pas encore couru ce Marathon de Paris… Du départ à l’arrivée, il y a des éléments importants du parcours à connaître pour avoir une stratégie de course adaptée. Car le parcours du marathon de Paris n'est pas facile. Pas facile, en comparant à d'autres grands marathons comme le Marathon de Londres ou de Berlin par...

Comment débuter le fractionné facilement !

Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ! Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur, ce sont des séances réputées difficiles où l'on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça à l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous les "on dit", beaucoup ne veulent simplement pas se lancer… Pourtant, le fractionné...

Comment commencer à courir et aimer ça ?

Pourquoi tant de gens dont la démarche de commencer à courir pour arrêter quelques semaines plus tard ? Tout simplement parce qu'ils font les choses à l'envers ! Et pas de honte à ça, même ceux qui ont persévéré comme moi ont démarré en courant un peu n'importe comment. Pourtant, c'est facile de commencer à courir et aimer ça lorsqu'on a la bonne méthode ! C'est l'objet de la...

Comment courir plus vite et plus longtemps ?

Salut les Addicts ! Comment courir plus vite et plus longtemps ? Peut-être la question qui résume le mieux le but de l'entraînement en course à pied ! Répondre à cette question, c'est trouver la méthode d'entraînement qui vous convient. Et vous vous doutez bien que la réponse à cette question prend plus qu'un ou deux conseils. D'ailleurs, si vous vous attendez à une formule magique qui permet de...

Peut-on progresser sans faire du footing ?

On voue un culte à l’endurance fondamentale, au fait de faire du footing lent pour progresser. Mais est-ce au final si indispensable de courir beaucoup à allure lente comme on peut le lire partout ? Ne croyez pas que j’ai totalement changé d’avis sur le sujet, si vous me suivez vous savez que je suis un des premier à prôner ce type d’entraînement. Je donne même fièrement le chiffre...

L’entrainement marathon kenyan avec Eliud Kipchoge

Qui n'a jamais voulu connaître en détail l'entraînement marathon kenyan ? C'est l'analyse que je vous propose aujourd'hui. Tous les détails de l'entraînement pour le Marathon de Berlin 2017 du meilleur marathonien mondial actuel : Eliud Kipchoge. Plus que l'entraînement marathon kenyan classique, celui du meilleur d'entre eux est d'autant plus intéressant quand on écoute les entraîneurs et physiologistes de chez Nike qui ont travaillé avec lui lors du...

Pourquoi courir en fractionné plutôt qu’en continu ?

Courir en fractionné est-il plus efficace que courir en continu ? J'ai reçu cette question il y a peu. Et la question est vraiment intéressante ! En compétition on court bien en continu, c’est ce qui est le plus efficace. Alors pourquoi à l'entraînement on devrait fractionner ses efforts ? Quelle est la différence entre l'entraînement fractionné et l'entraînement en continu ? Le culte qui est voué à l’entraînement...

Aucune méthode d’entraînement n’est parfaite !

Savez-vous pourquoi aucune méthode d'entraînement ne sera jamais parfaite ? Simplement par le fait que le corps humain n'est pas une machine. Vouloir contrôler le développement du corps humain n'est simplement pas possible. Bien sûr on a de nombreux moyens pour contrôler que ce que l'on fait est efficace. Mais la notion d'efficacité en course à pied est très subjective. Pourquoi croyez-vous que l'entraînement course à pied est un...

Courir tous les jours : bon ou mauvais ?

Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : est-ce bon ? Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ? Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez ou si vous faîtes ça depuis des années. Dans les deux cas courir tous les jours...

Sortie longue : pas que pour le marathon !

Ah la célèbre sortie longue que les marathoniens font religieusement tous les dimanches... ils ont raison me direz-vous car pour courir 42km il faut être capable d'enchaîner les kilomètres sans broncher ! Mais est-ce que cette sortie longue n’est pas plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord ? Courir longtemps ok, mais si je vous disais que la règle du « plus c’est long plus c’est bon » n’est pas...

Éviter le surentraînement en course à pied pour progresser

Je vous le dis, éviter le surentraînement en course à pied doit être la priorité de tous les jours. Car si en ne s’entraînant pas assez, on ne progresse pas, l’inverse fonctionne aussi. J’ai commencé à vous l’expliquer dans l’article sur comprendre les mécanismes de l’entraînement. Mais aujourd’hui je vais aller dans le détail du surentraînement sportif. Qu’est-ce que le surentraînement ? Pourquoi et comment passe-t-on en surentraînement ?...

Comment mesurer ses progrès en course à pied ?

Aujourd’hui, on parle de comment mesurer ses progrès en course à pied. Car si parfois la progression est tellement évidente qu’on la ressent sans avoir besoin d’aucun indicateur pour le confirmer… ce n’est malheureusement pas toujours le cas. La progression en course à pied est un travail de longue haleine, il faut s’entraîner très régulièrement mois après mois, année après année  pour avoir de beaux résultats. Et pour être...

Avoir une stratégie nutrition marathon aide à réussir !

Salut les Addicts ! On m'a beaucoup posé la question sur ma stratégie nutrition marathon ces derniers mois. Je n'avais pas prévu de faire un article sur le sujet, je n'ai couru que 2 marathons et j'ai encore des choses à apprendre de ce côté. Mais comme c'est une demande et qu'au final ça s'est très bien passé de ce côté pour moi au Marathon de Paris, je vais vous...

Le pic de forme en course à pied

La notion de pic de forme en course à pied, ça vous parle ? Car maîtriser les plans d'entraînement pour progresser c'est bien. Mais comprendre l'intérêt du pic de forme et comment l'atteindre au moment de sa compétition objectif, c'est mettre toutes les chances de réussite de son côté. Dans cet article on va donc voir qu'est-ce qu'un pic de forme, comment l'atteindre et surtout comment intégrer cette notion dans...

Pourquoi s’entraîner en vacances est une mauvaise idée?

Personnellement, je pense que s’entraîner en vacances est une mauvaise idée. Tout d’abord, c'est un avis très personnel, donc si vous pensez le contraire, aucun soucis. Au contraire, j’attends avec plaisir vos retours pour échanger là-dessus ! En fait, je vais vous raconter cela en connaissance de cause puisque je n’ai pas toujours eu cet avis... Et maintenant je sais que pour moi s'entraîner en vacances, ça ne marche...

Entraînement course à pied, comprendre pour progresser !

Comprendre l'entraînement course à pied et ses effets c'est assurément mieux progresser. Si on comprend ce que l'on fait et les impacts que ça va avoir, c'est bien plus simple de savoir comment bien le faire. Aujourd'hui je vais donc vous donner quelques clés de la progression de course à pied. Car si courir est le sport le plus simple au monde, si on veut s’entraîner efficacement et progresser...

Courir à 180 pas par minute : cadence idéale?

Aujourd'hui, je voudrais vous parler de cadence de course, de courir à 180 pas par minute avec tous les avantages que cela comporte. Améliorer sa technique de course pour être plus performant, c'est possible. Et courir à 180 pas par minute a été prouvé comme l'évolution la plus significative. Et si je suis 100% convaincu par cela, c'est tout simplement car je suis passé par là.J'ai longtemps couru avec...

Surcompensation en course à pied : le principe de la progression

Qui connaît le principe de surcompensation en course à pied ? On veut tous s’améliorer mais qui connaît vraiment le phénomène qui nous fait progresser ? Car il s’en passe des choses dans notre corps pour nous faire progresser. Aujourd’hui je vais donc vous parler de la surcompensation en course à pied, ce principe qui peut instantanément nous faire passer des gros progrès... au surentrainement quand on l'utilise mal ! Cet article suit directement...

Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ?

Voilà une question qui revient très souvent : Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ? Quand on veut s’entraîner à la fréquence cardiaque, connaître sa FCM est un pré-requis indispensable. Le problème c’est que beaucoup ne la connaissent pas précisément. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas je vais vous aider à régler ce problème. Si vous la connaissez déjà… Lisez quand même la suite, calculer sa...

La progression en course à pied est individuelle !

Aujourd’hui je voudrais vous parler de la progression en course à pied sous un jour différent. Si je vous ai déjà donné mes conseils pour progresser plus avec un entraînement adapté, je veux aujourd'hui mettre un bémol. Il y a une raison pour laquelle je dis non à tous ceux qui me demandent des plans d'entraînement. Je pense en effet que l’individualisation de l’entraînement est fondamental pour avancer. Nous...

Semaine de récupération : indispensable !

Aujourd’hui j’entame une semaine de récupération. Et même si j’aurais envie de continuer à pousser la machine car la forme est bonne, je vais la respecter. La semaine de récupération est indispensable dans un entraînement équilibré. Elle est même primordiale si l’on veut progresser tout en évitant les blessures et je vais vous expliquer pourquoi. Qu’est-ce qu’une semaine de récupération ? Pour commencer qu’est-ce que j’appelle une semaine de récupération ?...

Courir en été : 8 conseils pour faire avec la chaleur...

Pour apprécier courir en été, il faut bien gérer la chaleur. Ou tout du moins mettre toutes les chances de son côté car ce n’est pas simple. Si pour beaucoup courir en hiver dans le froid québécois comme je le fais semble fou, je vous affirme sans hésiter que c’est ma période préférée pur m’entraîner. L’hiver, avec un bon équipement, ça se gère. Courir en été, c’est une autre...

Faire du footing à différentes allures

Je parle souvent de l’intérêt de faire du footing en endurance fondamentale. Si vous n’avez pas encore lu l’article sur l’endurance fondamentale, allez le voir avant de lire celui-ci, c’est LA BASE la plus importante à connaître pour tout coureur. Mais aujourd’hui je voudrais aussi vous montrer l’intérêt de faire du footing à différentes allures. Pour se faire plaisir ne pas se lasser et en même temps pour bien...

Introduction à l’analyse de foulée

Pour commencer cette série d'article sur l'analyse de foulée, je vous propose une petite introduction. On parle souvent de technique de course pour courir plus vite et l'analyse de foulée est un outil vraiment intéressant. Je m'intéresse depuis des années à la foulée des coureurs. En fait je ne peux pas m'empêcher de regarder les coureurs qui passent quand je suis en train de me promener quelque part. J'ai cette manie...

Plan d’entraînement marathon : guide pratique

Aujourd'hui on parle plan d'entraînement marathon et comment construire une préparation marathon efficace. Je vous ai déjà donné les bases pour construire votre propre plan d'entraînement en général (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), passons maintenant aux aspects majeurs pour créer un plan d'entraînement marathon qui VOUS convienne. Car c'est tout l'enjeu selon moi et je vais tenter de vous expliquer ce qui est vraiment important pour construire un bon plan d'entraînement...

Plan d’entraînement Marathon de Paris : Le décryptage

Cet article a pour but de décrire mon plan d'entraînement Marathon de Paris. Je vais vous expliquer la construction de cette préparation et les ajustements que j'y ai fait au fur et à mesure. Le but n'est pas de repartir avec votre futur plan d'entraînement Marathon de Paris mais que vous compreniez mieux la logique que je mets derrière. Si vous voulez comprendre les phases d'un plan d'entraînement marathon...

Courir en endurance fondamentale c’est chiant ?

Aujourd'hui je voudrais traiter d'un sujet que j'aime beaucoup rabâcher à longueur d'année, il faut courir en endurance fondamentale. Mais cette fois je ne vais pas essayer de vous convaincre des bienfaits de courir en endurance fondamentale, je l'ai notamment fait ici et là si vous voulez vous y intéresser. Non, aujourd'hui je voudrais donner quelques astuces à ceux qui trouvent que courir lentement... c'est chiant. Si je comprends bien le problème qui...

Récupération après marathon : quoi faire ?

Ah la récupération après marathon… Tous les plans d'entraînement marathon s'arrêtent le jour de votre course. Je pense que c'est clairement une erreur. La phase qui suit la course est hyper importante pour qui veut récupérer correctement de son marathon. Après un marathon tout le corps est fatigué. Les muscles mais aussi et c'est moins perceptible, les tendons et articulations qui peuvent vite s'enflammer si on ne leur laisse...

Comment commencer à courir et rester motivé ?

Commencer à courir c'est bien mais continuer jusqu'à devenir un Running Addict c'est encore mieux. Aujourd'hui, je voudrais vous expliquer pourquoi commencer la course à pied va forcément être compliqué à un moment ou à un autre. Car oui, commencer à courir c'est une belle aventure mais aussi une aventure que la majorité va arrêter avant d'en voir les bénéfices... Du coup, je voudrais vous donner quelques conseils pour...

Footing au cardio ou Footing aux sensations ?

Aujourd'hui je voudrais vous parler du footing au cardio et du footing au feeling. Pour tout vous dire j'utilise les deux méthodes. Je pense qu’elles ont toutes les deux leur place, selon le type d’entraînement que je veux faire ou simplement en fonction de mon humeur avant le début de la sortie. Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients et je trouve qu'elles se complètent. Footing au cardio pour...

Guide Running Addict pour progresser en course à pied !

Après les articles de blog, c'est l'heure pour moi de publier mon premier Guide Running Addict. Ce petit guide a pour but de passer en revue et de mieux maîtriser les bases pour bien progresser en course à pied. Ce guide est offert à tous les abonnés du blog. Si vous ne l'êtes pas encore c'est donc le moment de vous inscrire via le formulaire ci-dessous et je vous envoie...

Combien de fois courir par semaine pour progresser ?

Aujourd'hui je vais vous parler d'une question qu'on me pose assez souvent : combien de fois courir par semaine pour progresser ? C'est une très bonne question car comme j'aime le dire, progresser en course à pied, ce n'est jamais dû au hasard et le travail paye toujours. Et un volume d'entraînement adapté, c'est un des paramètres essentiels pour être efficace et progresser dans le temps ! Pourquoi et comment...

Courir à jeun le matin c’est bon ou pas ?

Courir à jeun le matin, certains adorent, d’autres détestent. Si on dépasse le fait que certains sont plus du matin que d’autres... Pourquoi courir à jeun le matin peut apporter quelque chose dans notre entraînement ? Comment faire pour bien courir à jeun le matin et profiter des effets positifs de ce mode d’entraînement ? Je vous parle de tout ça dans cet article. De mon côté, je vais...

Faire le bilan de son année running

Aujourd'hui, je voudrais vous inciter à faire le bilan de votre année running. J'ai fait le mien il y a peu dans cet article et je me suis rendu compte, comme chaque année, de l'aspect essentiel de cette démarche. Attention, il y a faire le bilan et faire le bilan... Je ne vous parle pas de faire la liste des courses auxquelles vous avez participé et de vous rappeler...

Récupération en course à pied, 10 conseils pour mieux progresser !

La récupération en course à pied est un des sujets majeurs si on entend progresser. Un des principaux conseils running que l'on peut donner à un coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, c'est de ne jamais négliger la récupération ! Dans l'euphorie d'une période d'entraînement intense où la forme est bonne, il est facile de se laisser emporter par son envie et de laisser un peu de côté l'aspect...

Les objectifs en course à pied : indispensables !

Comment se créer des objectifs en course à pied et leur rôle pour progresser ? Sujet simple mais qui peut tout changer dans la manière dont on voit la course à pied. L'objectif est pour moi une notion très importante et s'en fixer régulièrement participe au plaisir que l'on prend à courir. C'est d'ailleurs valable dans le sport mais aussi dans la vie en général ! Se fixer des objectifs...

Le footing de récupération : Un must !

Le footing de récupération, aussi appelé décrassage ou footing de régénération c'est notre allié numéro un pour progresser lorsqu'on s'entraîne de manière intensive. C'est une partie de l'entraînement qui peut paraître anodine mais c'est la dernière chose à sauter dans un plan d'entraînement si on manque de temps. J'ai déjà pas mal parlé de l'intérêt footing mais c'est encore plus important sur l'aspect récupération. Être sérieux sur le footing de...

Comment gérer la dernière semaine avant marathon ?

Ça y est on est dans la dernière ligne droite avant-marathon ! Comment gérer la dernière semaine avant marathon pour arriver au top ? Je vous dis tout et je vais même étendre aux deux dernières semaines pré-marathon car c'est la période clé qui peut facilement transformer une bonne prépa marathon en une mauvaise. Toutes les erreurs faites dans cette période se payeront cash lors de votre marathon. De...