Entraînement

Optimiser son entrainement, c'est une des clés de la performance en course à pied ! Les quelques conseils pour optimiser votre entrainement ne seront donc pas de refus?

Brûler les graisses pour courir plus longtemps !

Le gras, c’est la vie ! Je ne vous parle pas d’alimentation mais bien de brûler les graisses pour courir plus longtemps. Et je suis très sérieux. La capacité à brûler les graisses lorsque l’on court est une caractéristique qui va jouer un rôle majeur dans les efforts d’endurance. Tout est lié à la manière dont notre corps crée l’énergie qui nous est nécessaire à avancer.Les réserves de graisses...

S’entraîner c’est régresser, c’est la récupération qui fait progresser

S’entraîner c’est régresser, c'est la récupération qui fait progresser... Vraiment, je vous assure, ce n’est pas qu’un titre tape à l’oeil ! L’entraînement en course à pied est fait de nombreux paradoxes, le fait que ce soit la récupération qui fasse progresser en est un des principaux. D'ailleurs, je parle de course à pied ici mais le principe est le même pour tous les autres sports !Aujourd'hui on cherche...

Parcours du marathon de Paris 2018 : analyse détaillée

Le parcours du marathon de Paris 2018 sera le même qu’en 2017. Et si vous n’avez pas encore couru ce Marathon de Paris… Du départ à l’arrivée, il y a des éléments importants du parcours à connaître pour avoir une stratégie de course adaptée. Car le parcours du marathon de Paris n'est pas facile. Pas facile, en comparant à d'autres grands marathons comme le Marathon de Londres ou de Berlin par...

Comment débuter le fractionné facilement !

Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ! Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur, ce sont des séances réputées difficiles où l'on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça à l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous les "on dit", beaucoup ne veulent simplement pas se lancer… Pourtant, le fractionné...

Comment commencer à courir et aimer ça ?

Pourquoi tant de gens dont la démarche de commencer à courir pour arrêter quelques semaines plus tard ? Tout simplement parce qu'ils font les choses à l'envers ! Et pas de honte à ça, même ceux qui ont persévéré comme moi ont démarré en courant un peu n'importe comment. Pourtant, c'est facile de commencer à courir et aimer ça lorsqu'on a la bonne méthode ! C'est l'objet de la...

Comment courir plus vite et plus longtemps ?

Salut les Addicts ! Comment courir plus vite et plus longtemps ? Peut-être la question qui résume le mieux le but de l'entraînement en course à pied ! Répondre à cette question, c'est trouver la méthode d'entraînement qui vous convient. Et vous vous doutez bien que la réponse à cette question prend plus qu'un ou deux conseils. D'ailleurs, si vous vous attendez à une formule magique qui permet de...

Peut-on progresser sans faire du footing ?

On voue un culte à l’endurance fondamentale, au fait de faire du footing lent pour progresser. Mais est-ce au final si indispensable de courir beaucoup à allure lente comme on peut le lire partout ? Ne croyez pas que j’ai totalement changé d’avis sur le sujet, si vous me suivez vous savez que je suis un des premier à prôner ce type d’entraînement. Je donne même fièrement le chiffre...

L’entrainement marathon kenyan avec Eliud Kipchoge

Qui n'a jamais voulu connaître en détail l'entraînement marathon kenyan ? C'est l'analyse que je vous propose aujourd'hui. Tous les détails de l'entraînement pour le Marathon de Berlin 2017 du meilleur marathonien mondial actuel : Eliud Kipchoge. Plus que l'entraînement marathon kenyan classique, celui du meilleur d'entre eux est d'autant plus intéressant quand on écoute les entraîneurs et physiologistes de chez Nike qui ont travaillé avec lui lors du...

Pourquoi courir en fractionné plutôt qu’en continu ?

Courir en fractionné est-il plus efficace que courir en continu ? J'ai reçu cette question il y a peu. Et la question est vraiment intéressante ! En compétition on court bien en continu, c’est ce qui est le plus efficace. Alors pourquoi à l'entraînement on devrait fractionner ses efforts ? Quelle est la différence entre l'entraînement fractionné et l'entraînement en continu ? Le culte qui est voué à l’entraînement...

Aucune méthode d’entraînement n’est parfaite !

Savez-vous pourquoi aucune méthode d'entraînement ne sera jamais parfaite ? Simplement par le fait que le corps humain n'est pas une machine. Vouloir contrôler le développement du corps humain n'est simplement pas possible. Bien sûr on a de nombreux moyens pour contrôler que ce que l'on fait est efficace. Mais la notion d'efficacité en course à pied est très subjective. Pourquoi croyez-vous que l'entraînement course à pied est un...

Courir tous les jours : bon ou mauvais ?

Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : est-ce bon ? Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ? Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez ou si vous faîtes ça depuis des années. Dans les deux cas courir tous les jours...

Sortie longue : pas que pour le marathon !

Ah la célèbre sortie longue que les marathoniens font religieusement tous les dimanches... ils ont raison me direz-vous car pour courir 42km il faut être capable d'enchaîner les kilomètres sans broncher ! Mais est-ce que cette sortie longue n’est pas plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord ? Courir longtemps ok, mais si je vous disais que la règle du « plus c’est long plus c’est bon » n’est pas...

Éviter le surentraînement en course à pied pour progresser

Je vous le dis, éviter le surentraînement en course à pied doit être la priorité de tous les jours. Car si en ne s’entraînant pas assez, on ne progresse pas, l’inverse fonctionne aussi. J’ai commencé à vous l’expliquer dans l’article sur comprendre les mécanismes de l’entraînement. Mais aujourd’hui je vais aller dans le détail du surentraînement sportif. Qu’est-ce que le surentraînement ? Pourquoi et comment passe-t-on en surentraînement ?...

Comment mesurer ses progrès en course à pied ?

Aujourd’hui, on parle de comment mesurer ses progrès en course à pied. Car si parfois la progression est tellement évidente qu’on la ressent sans avoir besoin d’aucun indicateur pour le confirmer… ce n’est malheureusement pas toujours le cas. La progression en course à pied est un travail de longue haleine, il faut s’entraîner très régulièrement mois après mois, année après année  pour avoir de beaux résultats. Et pour être...

Avoir une stratégie nutrition marathon aide à réussir !

Salut les Addicts ! On m'a beaucoup posé la question sur ma stratégie nutrition marathon ces derniers mois. Je n'avais pas prévu de faire un article sur le sujet, je n'ai couru que 2 marathons et j'ai encore des choses à apprendre de ce côté. Mais comme c'est une demande et qu'au final ça s'est très bien passé de ce côté pour moi au Marathon de Paris, je vais vous...

Le pic de forme en course à pied

La notion de pic de forme en course à pied, ça vous parle ? Car maîtriser les plans d'entraînement pour progresser c'est bien. Mais comprendre l'intérêt du pic de forme et comment l'atteindre au moment de sa compétition objectif, c'est mettre toutes les chances de réussite de son côté. Dans cet article on va donc voir qu'est-ce qu'un pic de forme, comment l'atteindre et surtout comment intégrer cette notion dans...

Pourquoi s’entraîner en vacances est une mauvaise idée?

Personnellement, je pense que s’entraîner en vacances est une mauvaise idée. Tout d’abord, c'est un avis très personnel, donc si vous pensez le contraire, aucun soucis. Au contraire, j’attends avec plaisir vos retours pour échanger là-dessus ! En fait, je vais vous raconter cela en connaissance de cause puisque je n’ai pas toujours eu cet avis... Et maintenant je sais que pour moi s'entraîner en vacances, ça ne marche...

Entraînement course à pied, comprendre pour progresser !

Comprendre l'entraînement course à pied et ses effets c'est assurément mieux progresser. Si on comprend ce que l'on fait et les impacts que ça va avoir, c'est bien plus simple de savoir comment bien le faire. Aujourd'hui je vais donc vous donner quelques clés de la progression de course à pied. Car si courir est le sport le plus simple au monde, si on veut s’entraîner efficacement et progresser...

Courir à 180 pas par minute : cadence idéale?

Aujourd'hui, je voudrais vous parler de cadence de course, de courir à 180 pas par minute avec tous les avantages que cela comporte. Améliorer sa technique de course pour être plus performant, c'est possible. Et courir à 180 pas par minute a été prouvé comme l'évolution la plus significative. Et si je suis 100% convaincu par cela, c'est tout simplement car je suis passé par là. J'ai longtemps couru...

Surcompensation en course à pied : le principe de la progression

Qui connaît le principe de surcompensation en course à pied ? On veut tous s’améliorer mais qui connaît vraiment le phénomène qui nous fait progresser ? Car il s’en passe des choses dans notre corps pour nous faire progresser. Aujourd’hui je vais donc vous parler de la surcompensation en course à pied, ce principe qui peut instantanément nous faire passer des gros progrès... au surentrainement quand on l'utilise mal ! Cet article suit directement...

Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ?

Voilà une question qui revient très souvent : Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ? Quand on veut s’entraîner à la fréquence cardiaque, connaître sa FCM est un pré-requis indispensable. Le problème c’est que beaucoup ne la connaissent pas précisément. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas je vais vous aider à régler ce problème. Si vous la connaissez déjà… Lisez quand même la suite, calculer sa...

La progression en course à pied est individuelle !

Aujourd’hui je voudrais vous parler de la progression en course à pied sous un jour différent. Si je vous ai déjà donné mes conseils pour progresser plus avec un entraînement adapté, je veux aujourd'hui mettre un bémol. Il y a une raison pour laquelle je dis non à tous ceux qui me demandent des plans d'entraînement. Je pense en effet que l’individualisation de l’entraînement est fondamental pour avancer. Nous...

Semaine de récupération : indispensable !

Aujourd’hui j’entame une semaine de récupération. Et même si j’aurais envie de continuer à pousser la machine car la forme est bonne, je vais la respecter. La semaine de récupération est indispensable dans un entraînement équilibré. Elle est même primordiale si l’on veut progresser tout en évitant les blessures et je vais vous expliquer pourquoi. Qu’est-ce qu’une semaine de récupération ? Pour commencer qu’est-ce que j’appelle une semaine de récupération ?...

Courir en été : 8 conseils pour faire avec la chaleur...

Pour apprécier courir en été, il faut bien gérer la chaleur. Ou tout du moins mettre toutes les chances de son côté car ce n’est pas simple. Si pour beaucoup courir en hiver dans le froid québécois comme je le fais semble fou, je vous affirme sans hésiter que c’est ma période préférée pur m’entraîner. L’hiver avec un bon équipement, ça se gère. Courir en été, c’est une autre...

Faire du footing à différentes allures

Je parle souvent de l’intérêt de faire du footing en endurance fondamentale. Si vous n’avez pas encore lu l’article sur l’endurance fondamentale, allez le voir avant de lire celui-ci, c’est LA BASE la plus importante à connaître pour tout coureur. Mais aujourd’hui je voudrais aussi vous montrer l’intérêt de faire du footing à différentes allures. Pour se faire plaisir ne pas se lasser et en même temps pour bien...

Introduction à l’analyse de foulée

Pour commencer cette série d'article sur l'analyse de foulée, je vous propose une petite introduction. On parle souvent de technique de course pour courir plus vite et l'analyse de foulée est un outil vraiment intéressant. Je m'intéresse depuis des années à la foulée des coureurs. En fait je ne peux pas m'empêcher de regarder les coureurs qui passent quand je suis en train de me promener quelque part. J'ai cette manie...

Plan d’entraînement marathon : guide pratique

Aujourd'hui on parle plan d'entraînement marathon et comment construire une préparation marathon efficace. Je vous ai déjà donné les bases pour construire votre propre plan d'entraînement en général (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), passons maintenant aux aspects majeurs pour créer un plan d'entraînement marathon qui VOUS convienne. Car c'est tout l'enjeu selon moi et je vais tenter de vous expliquer ce qui est vraiment important pour construire un bon plan d'entraînement...

Plan d’entraînement Marathon de Paris : Le décryptage

Cet article a pour but de décrire mon plan d'entraînement Marathon de Paris. Je vais vous expliquer la construction de cette préparation et les ajustements que j'y ai fait au fur et à mesure. Le but n'est pas de repartir avec votre futur plan d'entraînement Marathon de Paris mais que vous compreniez mieux la logique que je mets derrière. Si vous voulez comprendre les phases d'un plan d'entraînement marathon...

Courir en endurance fondamentale c’est chiant ?

Aujourd'hui je voudrais traiter d'un sujet que j'aime beaucoup rabâcher à longueur d'année, il faut courir en endurance fondamentale. Mais cette fois je ne vais pas essayer de vous convaincre des bienfaits de courir en endurance fondamentale, je l'ai notamment fait ici et là si vous voulez vous y intéresser. Non, aujourd'hui je voudrais donner quelques astuces à ceux qui trouvent que courir lentement... c'est chiant. Si je comprends bien le problème qui...

Récupération après marathon : quoi faire ?

Ah la récupération après marathon… Tous les plans d'entraînement marathon s'arrêtent le jour de votre course. Je pense que c'est clairement une erreur. La phase qui suit la course est hyper importante pour qui veut récupérer correctement de son marathon. Après un marathon tout le corps est fatigué. Les muscles mais aussi et c'est moins perceptible, les tendons et articulations qui peuvent vite s'enflammer si on ne leur laisse...