Douleurs course à pied

Qui n’a jamais de douleurs en course à pied ? Personne ! La majorité des coureurs ont mal au genou, mal au tibia, mal au pied ou encore mal au dos en courant. Car c’est un fait non discutable, les blessures sont fréquentes en course à pied. Des études scientifiques se sont même intéressées au sujet et ont démontré que plus de 50% des coureurs se blessent chaque année.[1]

La course à pied est un sport à la fois un sport à impact et un sport répétitif. Chaque impact au sol est le même, de foulée en foulée, ce qui en fait un sport propice à l’apparition de douleurs qui évoluent (ou pas comme on va le voir !) en blessures.

Comprendre les douleurs en course à pied pour éviter les blessures

Mais il ne faut pas être défaitiste pour autant car si cette statistique peut faire peur, elle montre avant tout que l’entraînement des coureurs est souvent inadapté. Il est normal d’avoir des douleurs en cours à pied, cela nous montre quelles sont les limites actuelles de notre corps. Cela nous donne des indications sur ce que l’on doit faire pour progresser ! (il n’y a pas que le fractionné qui fait progresser, le renforcement est trop souvent négligé !)

Le but de cette section sur les douleurs c’est de vous expliquer comment il faut les analyser et les traiter. Et ainsi vous allez pouvoir éviter qu’elles ne se transforment en blessure. De mon expérience et de celle des professionnels (kinés, osthéos) que j’ai pu rencontrer, 80% des douleurs que l’on rencontre ne deviennent pas blessures si l’on agit avant qu’il ne soit trop tard. Je vais donc vous guider pour agir au mieux !

Stratégie anti-douleurs en course à pied

Les articles que vous allez trouver ici vont donc vous aider à mieux comprendre les blessures fréquentes en course à pied et comment avoir une stratégie pour les éviter / les traites. Vous allez donc pouvoir :

– Comprendre pourquoi on se blesse (le stress mécanique)
– Apprendre les zones de douleurs fréquences (au genou, au tibia, au dos, au pied, etc.)
– Traiter chaque douleur spécifiquement (douleur sous la rotule, périostite, tendinites, fasciite plantaire, etc.)
– Faire les bons exercices de renforcement musculaire
– Améliorer votre entraînement pour éviter les blessures

La cause principale des douleurs en course à pied

La douleur est un signal qui nous ai envoyé par le corps. Si douleur il y a, c’est que l’on a sollicité notre corps avec un effort trop intense / trop long par rapport à ce qu’il est capable de supporter. Le corps est capable d’encaisser énormément sur le moment. Mais à postériori il nous envoie un signal de douleur pour nous indiquer que notre genou, notre pied, notre dos ou toute autre partie du corps a dépassé sa limite de tolérance.

La cause d’une douleur peut aussi être à cause d’un changement de terrain d’entraînement (passer de chemins à bitume par exemple). Ça peut aussi venir d’une chaussure de course trop usée ou inadaptée. Mais on choisit trop souvent cette solution sans se demander si la cause ne vient pas de la manière dont on s’entraîne !

>> Pour en savoir plus sur la cause des douleurs clique ici

Les zones du corps les plus blessées chez les coureurs

Les genoux, les jambes et les pieds sont les zones de blessures les plus courantes chez les coureurs. En détail ci-dessous, vous trouverez l’incidence des blessures liées à la course à pied en fonction de l’endroit où elles se produisent :

– Genoux : 7.2 à 50%
– Jambe inférieure : 9.0 à 32.2%
– Haut de la jambe : 3.4 à 38.1%
– Pied : 5.7 à 39.3%
– Cheville : 3.9 à 16.6%
– Hanche, pelvis, ou l’aine: 3.3 à 11.5%
– Bas du dos : 5.3 à 19.1%

Source : National Library of Medicine 

Contenu réalisé avec un kinésithérapeute spécialisé dans les coureurs

Tous les articles que vous pourrez lire ici sont réalisés en collaboration avec un kinésithérapeute. Le but est de garantir que vous aurez les meilleurs conseils possible pour vous aider à faire face aux douleurs / blessures fréquentes de la course à pied.

Dans tous les cas, je vous conseillerais toujours d’aller voir un professionnel de la santé (médecin du sport, kinésithérapeute, physiothérapeute, ostéopathe…) pour vous aiguiller au mieux dans votre stratégie anti-douleur.

[1] : Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review