Conseils Running

Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple et avec une bonne connaissance des bases, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book. Le “Petit Guide pour progresser en course à pied sans se stresser” est disponible en cliquant ici et est totalement gratuit !

les conseils running pour améliorer son entrainement course à pied

Plus de 100 articles de conseils running simples et complet

Sinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur.

Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. Car je suis depuis 15 ans un autodidacte passionné de méthodes d’entraînement. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de course.

Pour commencer, tout est basé sur du concret ! Je base mes article sur les méthodes des entraineurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes… Tout cela complété par mon expérience sur le terrain sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. En espérant que ces conseils vous servent à vous aussi pour progresser et à mieux comprendre l’entraînement en général et le concept de plans d’entraînement !

Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !

La meilleure manière de trouver ce qui vous intéresse, c’est de parcourir la liste d’articles de conseils running qui suit cette introduction. Vous y trouverez tous les concepts de base de l’entraînement expliqués simplement. Avec par exemples des termes comme la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou encore l’endurance fondamentale (EF). Ces concepts de base n’auront plus de secret pour vous. Vous trouverez aussi des articles de fond pour mieux comprendre comment le corps réagit à l’entraînement.

Quelques exemples poppulaires, celui sur les bienfaits du jogging sur la santé et du footing lent, comment bien récupérer, comment améliorer son endurance, les différents types de foulées ou encore le principe de surcompensation. Mais les conseils running c’est aussi des trucs et astuces pour vous permettre de progresser tout en vous faisant plaisir comme cet article sur l’équipement pour bien courir en hiver, l’intérêt de l’entraînement fractionné ou encore l’alimentation du sportif qui veut progresser.

Pas de copier-coller d’autres sites dans les conseils running !

Vous trouverez simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience, de celle des différents coachs, médecins, kinés, sportifs que j’ai pu côtoyer.

J’ai complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coach reconnus pour être sûr de garder mes articles le plus à jour possible.

Les conseils running marchent : La preuve !

l'infographie de ma progression en course à pied depuis 5 ans

Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années… Du coup, j’ai pu faire les erreurs classiques, trouver ce qui fonctionne, et petit à petit garder uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ? Après une longue traversée du désert sans aucune progression pendant plusieurs années…

Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 35’40 sur 10km, 1h17’11 sur semi-marathon et 2h55’26 sur marathon… Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !

Les conseils running, c’est progresser tout en prenant du plaisir !

En fait, une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles. Et si ce n’est pas déjà fait, n’oubliez pas de télécharger mon e-book en cliquant ici !

Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. Donc n’hésitez pas, c’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied. Et si vous connaissez du monde qui veut commencer le jogging… Partagez leur cette page pour les aider !

70% d’endurance fondamentale : pourquoi cette règle ?

Courir lentement pour courir vite pour introduire la règle des 70% d’endurance fondamentale... Une de mes punch lines préférées, je vous la partage régulièrement. Un peu racoleur certes mais vrai quand on va au fond des choses. Évidemment ça ne dit pas tout. Si c'était aussi simple que de toujours courir lentement, la course à pied ne serait pas intéressante. Mais cette phrase a quand même le mérite de faire...

Fractionné 30/30 : le classique séance VMA courte

La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max. Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les classiques conseils qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs… Mais, même s’il ne...

Construire son plan d’entraînement course à pied sans se tromper

En 2018, j'ai décidé de vous aider à construire votre propre plan d'entraînement course à pied. Personellement, je cours sans coach depuis presque 7 ans et les progrès sont là. À chaque compétition objectif, je crée un nouveau plan d'entraînement. Ce n'est jamais exactement le même. C'est celui que j'estime être le meilleur pour m'amener à l'atteinte de cet objectif précis. Je vais donc partager avec vous ma philosophie...

Parcours du marathon de Paris 2019 : analyse détaillée

Le parcours du marathon de Paris 2019 sera le même qu’en 2018. Et si vous n’avez pas encore couru ce Marathon de Paris… Du départ à l’arrivée, il y a des éléments importants du parcours à connaître pour avoir une stratégie de course adaptée. Car le parcours du marathon de Paris n'est pas facile. Pas facile, en comparant à d'autres grands marathons comme le Marathon de Londres ou de Berlin par...

Courir quand on est malade ou se reposer ?

Je ne sais pas si courir quand on est malade est une bonne idée... Mais une chose est sûr on l'a tous fait non ? L’hiver, c'est la période où presque tout le monde passe par sa petite période de rhume ou autre maladie plus ou moins grave. Et évidemment courir quand on est malade est une idée qui nous passe par l’esprit. Qui ne s’est pas déjà posé cette...

Comment débuter le fractionné facilement !

Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ! Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur, ce sont des séances réputées difficiles où l'on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça à l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous les "on dit", beaucoup ne veulent simplement pas se lancer… Pourtant, le fractionné ce...

Comment commencer à courir et aimer ça ?

Pourquoi tant de gens dont la démarche de commencer à courir pour arrêter quelques semaines plus tard ? Tout simplement parce qu'ils font les choses à l'envers ! Et pas de honte à ça, même ceux qui ont persévéré comme moi ont démarré en courant un peu n'importe comment. Pourtant, c'est facile de commencer à courir et aimer ça lorsqu'on a la bonne méthode ! C'est l'objet de ce...

Comment éviter les courbatures et comment les interpréter ?

Comment éviter les courbatures après le sport, et en particulier après la course ? Est-ce toujours possible ? Et comment interpréter les courbatures quand on en a ? Au final, avoir des courbatures en course à pied, c’est un peu un passage obligé d'une "carrière" de coureur... À moins d’avoir des muscles en béton armé ou de faire toujours de l'entraînement de basse intensité, on a tous déjà expérimenté...

Comment courir plus vite et plus longtemps ?

Salut les Addicts ! Comment courir plus vite et plus longtemps ? Peut-être la question qui résume le mieux le but de l'entraînement en course à pied ! Répondre à cette question, c'est trouver la méthode d'entraînement qui vous convient. Et vous vous doutez bien que la réponse à cette question prend plus qu'un ou deux conseils. D'ailleurs, si vous vous attendez à une formule magique qui permet de...

Forcer sa foulée, ce n’est pas l’améliorer !

Faut-il forcer sa foulée pour l'améliorer ? Je dois vous le dire, je suis un peu embêté avec ce sujet. Vouloir améliorer la foulée pour progresser, c’est bien. Mais il ne faut pas prendre les choses à l’envers. J'essaye de parler de certains points techniques en donnant un point de vue argumenté et soutenu par diverses études scientifiques. Et je voudrais réagir à un certain nombre de messages que...

Peut-on progresser sans faire du footing ?

On voue un culte à l’endurance fondamentale, au fait de faire du footing lent pour progresser. Mais est-ce au final si indispensable de courir beaucoup à allure lente comme on peut le lire partout ? Ne croyez pas que j’ai totalement changé d’avis sur le sujet, si vous me suivez vous savez que je suis un des premier à prôner ce type d’entraînement. Je donne même fièrement le chiffre...

L’entrainement marathon kenyan avec Eliud Kipchoge

Qui n'a jamais voulu connaître en détail l'entraînement marathon kenyan ? C'est l'analyse que je vous propose aujourd'hui. Tous les détails de l'entraînement pour le Marathon de Berlin 2017 du meilleur marathonien mondial actuel : Eliud Kipchoge. Plus que l'entraînement marathon kenyan classique, celui du meilleur d'entre eux est d'autant plus intéressant quand on écoute les entraîneurs et physiologistes de chez Nike qui ont travaillé avec lui lors du...

Pourquoi courir en fractionné plutôt qu’en continu ?

Courir en fractionné est-il plus efficace que courir en continu ? J'ai reçu cette question il y a peu. Et la question est vraiment intéressante ! En compétition on court bien en continu, c’est ce qui est le plus efficace. Alors pourquoi à l'entraînement on devrait fractionner ses efforts ? Quelle est la différence entre l'entraînement fractionné et l'entraînement en continu ? Le culte qui est voué à l’entraînement...

Le point de côté en courant : Qu’est-ce que c’est ?

Tout le monde a déjà eu un point de côté en courant ou en faisant du sport. C’est une sensation très désagréable qui force à s’arrêter ou à ralentir si on veut s’en débarrasser. Mais savez-vous ce qui se cache derrière un point de côté ? Certains disent aussi avoir des points de côté au repos, sans rien faire. Même la localisation n’est pas fixe. On parle de point...

Aucune méthode d’entraînement n’est parfaite !

Savez-vous pourquoi aucune méthode d'entraînement ne sera jamais parfaite ? Simplement par le fait que le corps humain n'est pas une machine. Vouloir contrôler le développement du corps humain n'est simplement pas possible. Bien sûr on a de nombreux moyens pour contrôler que ce que l'on fait est efficace. Mais la notion d'efficacité en course à pied est très subjective. Pourquoi croyez-vous que l'entraînement course à pied est un sujet...

Courir tous les jours : bon ou mauvais ?

Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : mais est-ce bon ? Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ? Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez ou si vous faîtes ça depuis des années. Dans les deux cas courir tous les...

Sortie longue : pas que pour le marathon !

Ah la célèbre sortie longue que les marathoniens font religieusement tous les dimanches... ils ont raison me direz-vous car pour courir 42km il faut être capable d'enchaîner les kilomètres sans broncher ! Mais est-ce que cette sortie longue n’est pas plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord ? Courir longtemps ok, mais si je vous disais que la règle du « plus c’est long plus c’est bon » n’est pas...

Éviter le surentraînement en course à pied pour progresser

Je vous le dis, éviter le surentraînement en course à pied doit être la priorité de tous les jours. Car si en ne s’entraînant pas assez, on ne progresse pas, l’inverse fonctionne aussi. J’ai commencé à vous l’expliquer dans l’article sur comprendre les mécanismes de l’entraînement. Mais aujourd’hui je vais aller dans le détail du surentraînement sportif. Qu’est-ce que le surentraînement ? Pourquoi et comment passe-t-on en surentraînement ?...

Comment mesurer ses progrès en course à pied ?

Aujourd’hui, on parle de comment mesurer ses progrès en course à pied. Car si parfois la progression est tellement évidente qu’on la ressent sans avoir besoin d’aucun indicateur pour le confirmer… ce n’est malheureusement pas toujours le cas. La progression en course à pied est un travail de longue haleine, il faut s’entraîner très régulièrement mois après mois, année après année  pour avoir de beaux résultats. Et pour être...

Avoir une stratégie nutrition marathon aide à réussir !

Salut les Addicts ! On m'a beaucoup posé la question sur ma stratégie nutrition marathon ces derniers mois. Je n'avais pas prévu de faire un article sur le sujet, je n'ai couru que 2 marathons et j'ai encore des choses à apprendre de ce côté. Mais comme c'est une demande et qu'au final ça s'est très bien passé de ce côté pour moi au Marathon de Paris, je vais vous...

Pourquoi courir ? Les bienfaits de la course à pied sont...

Vous le savez si vous courez, les bienfaits de la course à pied sont énormes ! Alors si certains se demandent pourquoi courir… Je vais les aider à répondre à cette question par la positive ! En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, si je devais convaincre les débutants...

L’entraînement fractionné en côte : dur mais efficace !

S’il y a bien un type de séance que tout le monde aurait intérêt à pratiquer, c’est l’entraînement fractionné en côte. Courir en côte a de multiples avantages, tant sur le plan cardiovasculaire que musculaire. Mais les séances de côte ont aussi un « défaut majeur » : Elles sont dures et elles font mal ! Au final, ce défaut n'en est pas un. Lorsque l’on court en côte, on arrive...

Le pic de forme en course à pied

La notion de pic de forme en course à pied, ça vous parle ? Car maîtriser les plans d'entraînement pour progresser c'est bien. Mais comprendre l'intérêt du pic de forme et comment l'atteindre au moment de sa compétition objectif, c'est mettre toutes les chances de réussite de son côté. Dans cet article on va donc voir qu'est-ce qu'un pic de forme, comment l'atteindre et surtout comment intégrer cette notion dans...

Foulée médio-pied, attaque talon… Mythes et réalités !

Aujourd'hui je vais vous parler de foulée médio-pied, d'attaque talon et autres sujets qui font de l'analyse de foulée un sujet complexe. On l’avait vu dans mon premier article d’introduction à l’analyse de foulée, les variables sont nombreuses… Et surtout, il se dit beaucoup de choses sur le sujet, choses qui ne sont pas toujours vraies... Je voudrais au passage casser un mythe qui revient souvent sur internet avec la...

Pourquoi s’entraîner en vacances est une mauvaise idée?

Personnellement, je pense que s’entraîner en vacances est une mauvaise idée. Tout d’abord, c'est un avis très personnel, donc si vous pensez le contraire, aucun soucis. Au contraire, j’attends avec plaisir vos retours pour échanger là-dessus ! En fait, je vais vous raconter cela en connaissance de cause puisque je n’ai pas toujours eu cet avis... Et maintenant je sais que pour moi s'entraîner en vacances, ça ne marche...

Entraînement course à pied, comprendre pour progresser !

Comprendre l'entraînement course à pied et ses effets c'est assurément mieux progresser. Dans la série des conseils incontournables, ce sujet est le principal. Car si on comprend ce que l'on fait et les impacts que ça va avoir, c'est bien plus simple de savoir comment bien le faire. Aujourd'hui je vais donc vous donner quelques clés pour comprendre la progression en course à pied. Courir est le sport le...

Réussir une course ce n’est pas que le chrono !

Après une course la question fatidique que l’on entend à longueur de journée est souvent « T’as fait combien ? ». Pourtant, réussir une course ce n'est pas que le chrono ou la place ! La performance est de loin la chose qui compte le plus lorsqu’on parle de réussir une course. Le superficiel du chrono ou du classement prend parfois une place bien trop importante... Le chrono ce n'est...

Courir à 180 pas par minute : cadence idéale?

Aujourd'hui, je voudrais vous parler de cadence de course, de courir à 180 pas par minute avec tous les avantages que cela comporte. Améliorer sa technique de course pour être plus performant, c'est possible. Et courir à 180 pas par minute a été prouvé comme l'évolution la plus significative. Et si je suis 100% convaincu par cela, c'est tout simplement car je suis passé par là. J'ai longtemps couru avec...

Surcompensation en course à pied : le principe de la progression

Qui connaît le principe de surcompensation en course à pied ? On veut tous s’améliorer mais qui connaît vraiment le phénomène qui nous fait progresser ? Car il s’en passe des choses dans notre corps pour nous faire progresser. Aujourd’hui je vais donc vous parler de la surcompensation en course à pied, ce principe qui peut instantanément nous faire passer des gros progrès... au surentrainement quand on l'utilise mal ! Cet article suit directement...

Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ?

Voilà une question qui revient très souvent : Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM ou FCMax) ? Quand on veut s’entraîner à la fréquence cardiaque, connaître sa FCM est un pré-requis indispensable. Le problème c’est que beaucoup ne la connaissent pas précisément. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas je vais vous aider à régler ce problème. Si vous la connaissez déjà… Lisez quand même la suite,...

Nutrition Sportive : 5 conseils pour progresser par l’alimentation

La nutrition sportive est un vaste sujet et je suis convaincu qu'une bonne alimentation fait progresser en course à pied. Je suis convaincu par les faits et toutes les études scientifiques qui ont pu être publiées. Je travaille l'aspect nutrition sportive et quelles sont les bonnes pratiques depuis plusieurs mois, voire plusieurs années. Et non, je ne suis toujours pas nutritionniste donc mes propos n'engagent que moi. Libre à...

La progression en course à pied est individuelle !

Aujourd’hui je voudrais vous parler de la progression en course à pied sous un jour différent. Si je vous ai déjà donné mes conseils pour progresser plus avec un entraînement adapté, je veux aujourd'hui mettre un bémol. Il y a une raison pour laquelle je dis non à tous ceux qui me demandent des plans d'entraînement. Je pense en effet que l’individualisation de l’entraînement est fondamental pour avancer. Nous...

Semaine de récupération : indispensable !

Aujourd’hui j’entame une semaine de récupération. Et même si j’aurais envie de continuer à pousser la machine car la forme est bonne, je vais la respecter. La semaine de récupération est indispensable dans un entraînement équilibré. Elle est même primordiale si l’on veut progresser tout en évitant les blessures et je vais vous expliquer pourquoi. Qu’est-ce qu’une semaine de récupération ? Pour commencer qu’est-ce que j’appelle une semaine de récupération ?...

Courir en été : 8 conseils pour faire avec la chaleur...

Pour apprécier courir en été, il faut bien gérer la chaleur. Ou tout du moins mettre toutes les chances de son côté car ce n’est pas simple. Si pour beaucoup courir en hiver dans le froid québécois comme je le fais semble fou, je vous affirme sans hésiter que c’est ma période préférée pur m’entraîner. L’hiver, avec un bon équipement, ça se gère. Courir en été, c’est une autre...

Faire du footing à différentes allures

Je parle souvent de l’intérêt de faire du footing en endurance fondamentale. Si vous n’avez pas encore lu l’article sur l’endurance fondamentale, allez le voir avant de lire celui-ci, c’est LA BASE la plus importante à connaître pour tout coureur. Mais aujourd’hui je voudrais aussi vous montrer l’intérêt de faire du footing à différentes allures. Pour se faire plaisir ne pas se lasser et en même temps pour bien...

Introduction à l’analyse de foulée

Pour commencer cette série d'article sur l'analyse de foulée, je vous propose une petite introduction. On parle souvent de technique de course pour courir plus vite et l'analyse de foulée est un outil vraiment intéressant. Je m'intéresse depuis des années à la foulée des coureurs. En fait je ne peux pas m'empêcher de regarder les coureurs qui passent quand je suis en train de me promener quelque part. J'ai cette manie...

Le chemin est tout aussi important que le but !

Vous le savez pour moi le plaisir de courir c'est tous les jours. Il ne devrait pas y avoir d'exception. C'est pour ça que je dis que le chemin est tout aussi important que le but. J'entends parfois certains qui disent faire des sacrifices pendant leur période d'entraînement pour prendre du plaisir le jour de la compétition et j'ai du mal à comprendre. Sacrifier des mois pour le plaisir...

La traversée du désert d’un coureur

Dans l'article sur comment commencer à courir et rester motivé, je parle de la "traversée du désert" que connaissent les coureurs. On la connaît en débutant la course mais c'est aussi courant pour les expérimentés. Et c'est normal ! Être motivé tout le temps c'est envisageable... mais le contraire est bien plus courant aussi et il y a de bonnes raisons à cela… Et bien sûr je suis passé par...

Plan d’entraînement marathon : guide pratique

Aujourd'hui on parle plan d'entraînement marathon et comment construire une préparation marathon efficace. Je vous ai déjà donné les bases pour construire votre propre plan d'entraînement en général (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), passons maintenant aux aspects majeurs pour créer un plan d'entraînement marathon qui VOUS convienne. Car c'est tout l'enjeu selon moi et je vais tenter de vous expliquer ce qui est vraiment important pour construire un bon plan d'entraînement...

Plan d’entraînement Marathon de Paris : Le décryptage

Cet article a pour but de décrire mon plan d'entraînement Marathon de Paris. Je vais vous expliquer la construction de cette préparation et les ajustements que j'y ai fait au fur et à mesure. Le but n'est pas de repartir avec votre futur plan d'entraînement Marathon de Paris mais que vous compreniez mieux la logique que je mets derrière. Si vous voulez comprendre les phases d'un plan d'entraînement marathon...

Avoir confiance en soi en compétition ça se travaille !

Comment avoir confiance en soi en compétition ? La question est complexe. Au final peu sont ceux qui peuvent se vanter d'avoir toujours 100% confiance en eux avant le départ d'une course. En fait, ce serait même anormal. Si l'objectif que l'on s'est mis est réaliste mais quand même ambitieux, il y a forcément une part d'inconnue dans le résultat. Aucune honte à ça, cette petite peur, ce petit...

Courir en endurance fondamentale c’est chiant ?

Je suis sûr que vous avez déjà eu envie d'accélérer après être simplement parti pour courir en endurance fondamentale ! Certains le font... à chaque fois et disent que leur plaisir compte plus que tout. D'autres savent que courir régulièrement en endurance fondamentale est un des conseils de bases pour progresser. Dans les deux cas, vous trouvez ça chiant de courir lentement. Dans cet article, je ne vais pas essayer de vous...

Récupération après marathon : quoi faire ?

Ah la récupération après marathon… Tous les plans d'entraînement marathon s'arrêtent le jour de votre course. Je pense que c'est clairement une erreur. La phase qui suit la course est hyper importante pour qui veut récupérer correctement de son marathon. Après un marathon tout le corps est fatigué. Les muscles mais aussi et c'est moins perceptible, les tendons et articulations qui peuvent vite s'enflammer si on ne leur laisse...

Courir pour soi, pas pour les autres !

Aujourd'hui on fait trop de choses en pensant au regard des autres. Courir pour soi, pas pour les autres devrait être une échappatoire à cela. Se libérer de cette sorte de pression sociale moderne pour ne penser qu'à soi, à son plaisir et à sa progression. Car c'est aussi un très bon conseil pour vous aider à progresser. Un conseil qui n'a rien à voir avec la manière dont vous...

Le chocolat noir bon pour la santé des coureurs ?

Je suis un accroc au chocolat noir. Et pour justifier ma consommation quotidienne, je me suis demandé si l'argument chocolat noir bon pour la santé était un mythe inventé par les choco addicts ou un fait validé par la science. La vieille croyance dit chocolat = gras et sucre donc forcément mauvais pour la santé tandis que la nouvelle croyance voit des vertus multiples à la consommation de chocolat noir. Petite...

Comment commencer à courir et rester motivé ?

Commencer à courir c'est bien mais continuer jusqu'à devenir un Running Addict c'est encore mieux. Aujourd'hui, je voudrais vous expliquer pourquoi commencer la course à pied va forcément être compliqué à un moment ou à un autre. Car oui, commencer le jogging c'est une belle aventure mais aussi une aventure que la majorité va arrêter avant d'en voir les bénéfices... Du coup, je voudrais vous donner quelques conseils pour...

Footing au cardio ou Footing aux sensations ?

Aujourd'hui je voudrais vous parler du footing au cardio et du footing au feeling. Pour tout vous dire j'utilise les deux méthodes. Je pense qu’elles ont toutes les deux leur place, selon le type d’entraînement que je veux faire ou simplement en fonction de mon humeur avant le début de la sortie. Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients et je trouve qu'elles se complètent. Footing au cardio pour...

Guide Running Addict pour progresser en course à pied !

Après les articles de blog, c'est l'heure pour moi de publier mon premier Guide Running Addict. Ce petit guide a pour but de passer en revue et de mieux maîtriser les bases pour bien progresser en course à pied. Ce guide est offert à tous les abonnés du blog. Si vous ne l'êtes pas encore c'est donc le moment de vous inscrire via le formulaire ci-dessous et je vous envoie...

Le plaisir de courir comme priorité numéro un

Le plaisir de courir est et restera toujours mon objectif numéro un. Et j’espère que c’est la même chose pour vous. En tant qu’amateur, c’est une nécessité car le seul « salaire » que la course à pied peut nous apporter est ce plaisir de la pratiquer. Bien sûr, la course à pied a énormément d’autres avantages mais si on veut en bénéficier il faut la pratiquer sur le long terme. Et le...

Gérer une douleur en course à pied et éviter la blessure

Aujourd'hui je vais vous parler de comment gérer une douleur en course à pied pour éviter la blessure. De la douleur qui apparait dans une période creuse ou on peut ralentir le rythme et couper facilement... Jusqu'à la douleur qui arrive lorsqu'on s'entraîne fort pour préparer un objectif. C'est souvent ce deuxième cas qui arrive à cause du stress important auquel on soumet notre corps avec l'entraînement intensif. Pour...

Combien de fois courir par semaine pour progresser ?

Aujourd'hui je vais vous parler d'une question qu'on me pose assez souvent : combien de fois courir par semaine pour progresser ? C'est une des questions indispensables à se poser. Car comme j'aime le dire, progresser en course à pied, ce n'est jamais dû au hasard et le travail paye toujours. Et un volume d'entraînement adapté, c'est un des paramètres essentiels pour être efficace et progresser dans le temps ! Pourquoi...

5 conseils simples pour progresser en 2017 !

Je ne vous ai pas encore souhaité bonne année ici, alors Bonne Année 2017 ! Et en 2017 je veux réussir et surtout je veux qu'on réussisse ensemble. C'est mon objectif numéro un, amener encore plus de coureurs à comprendre leur entrainement et à adopter les bons réflexes pour progresser. Dans cet article je vais donc partager 5 conseils simples pour progresser en 2017. 5 conseils applicables par tout...

Courir à jeun le matin c’est bon ou pas ?

Courir à jeun le matin, certains adorent, d’autres détestent. Si on dépasse le fait que certains sont plus du matin que d’autres... Pourquoi courir à jeun le matin peut apporter quelque chose dans notre entraînement ? Comment faire pour bien courir à jeun le matin et profiter des effets positifs de ce mode d’entraînement ? Je vous parle de tout ça dans cet article. De mon côté, je vais...

Faire le bilan de son année running

Aujourd'hui, je voudrais vous inciter à faire le bilan de votre année running. J'ai fait le mien il y a peu dans cet article et je me suis rendu compte, comme chaque année, de l'aspect essentiel de cette démarche. Attention, il y a faire le bilan et faire le bilan... Je ne vous parle pas de faire la liste des courses auxquelles vous avez participé et de vous rappeler...

Récupération en course à pied, 10 conseils pour mieux progresser !

La récupération en course à pied est un des sujets majeurs si on entend progresser. Un des principaux conseils running que l'on peut donner à un coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, c'est de ne jamais négliger la récupération ! Dans l'euphorie d'une période d'entraînement intense où la forme est bonne, il est facile de se laisser emporter par son envie et de laisser un peu de côté l'aspect...

Les objectifs en course à pied : indispensables !

Comment se créer des objectifs en course à pied et leur rôle pour progresser ? Sujet simple mais qui peut tout changer dans la manière dont on voit la course à pied. L'objectif est pour moi une notion très importante et s'en fixer régulièrement participe au plaisir que l'on prend à courir. C'est d'ailleurs valable dans le sport mais aussi dans la vie en général ! Se fixer des objectifs...

Pronateur ou supinateur : comprendre son type de foulée

Alors tu es pronateur ou supinateur ? Cette question sur le type de foulée est classique chez les coureurs. Si vous ne vous l'êtes jamais posée, ou si personne ne vous l'a jamais posée, faite un tour dans un magasin de chaussures de running et vous verrez que bien souvent c'est une des premières questions qui viendra ! Le type de foulée, pronateur ou supinateur, est un des basiques utilisé...

5 conseils pour courir la nuit en toute sécurité !

Courir la nuit ça peut être dangereux si on ne met pas toutes les chances de son côté. Pourtant, pour qui veut s'entraîner efficacement et être en forme au printemps prochain, hors de question de ne pas courir juste parce qu'il fait nuit. Alors comme je vous ai donné mes astuces pour courir dans le froid, aujourd'hui je vous donne mes conseils pour courir la nuit en toute sécurité...

Le footing de récupération : Un must !

Le footing de récupération, aussi appelé décrassage ou footing de régénération c'est notre allié numéro un pour progresser lorsqu'on s'entraîne de manière intensive. C'est une partie de l'entraînement qui peut paraître anodine mais c'est la dernière chose à sauter dans un plan d'entraînement si on manque de temps. J'ai déjà pas mal parlé de l'intérêt footing mais c'est encore plus important sur l'aspect récupération. Être sérieux sur le footing de...

La ligne d’arrivée, si belle et si cruelle

La ligne d'arrivée des courses est aussi belle qu'elle est cruelle. Fort à parier que pour tous, elle représente le moment d'une course le plus intense en émotion. Cette phase finale d'une course est celle où on passe par tous les états. Celle où la fatigue est telle qu'on a parfois du mal à se rappeler précisément de ce qui s'est passé pendant ce laps de temps. Mais c'est...