Santé

L’acide lactique n’est pas un déchet !

Salut les Addicts ! Quand on parle d’acide lactique dans le milieu de la course / du sport en général, c’est souvent signe d’ennemi mortel. Aujourd’hui, je voudrais clarifier un peu les termes d’acide lactique, de lactate ou encore de toxines et de déchet. Ce sont des termes que l'on colle souvent à l'acide lactique. Si l'analyse de la production d'acide lactique dans les muscles est en effet un...

Foam Roller : l’indispensable rouleau de massage ?

Salut les Addicts ! Aujourd’hui je voudrais vous parler du Foam Roller, le rouleau de massage dont beaucoup de coureurs disent ne plus pouvoir se passer. Est-ce que cette popularité grandissante pour le rouleau de massage Foam Roller est un effet de mode ? Je l’ai cru pendant un moment avant d’essayer un Foam Roller. C’était lors d’une épreuve en relais de 24h où l'un de mes tendons faisait...

Comment j’ai limité la casse…

Une douleur au genou qui tombe la semaine de début d'une préparation marathon, c'est la grosse tuile. Surtout quand ce plan d'entraînement marathon était voulu court, sur 8 semaines seulement. Une belle épine dans le pied à gérer mais qui, je touche du bois, semble s'éloigner. Ça a tout de même été un sacré casse-tête pour moi qui suis plutôt en manque de volume de course à l'approche du...

Courir plus muscle le coeur : La preuve par l’exemple !

Quand je vous dis que courir plus muscle le coeur... C'est quelque chose de bien documenté et de très logique... Mais c'est aussi que j'ai un bon exemple à vous raconter. En effet, en analysant les résultats de mon test d'effort et de mes entraînements récents, j'ai découvert quelque chose d'intéressant. Ma Fréquence Cardiaque maximale a sacrément baissé ! Si au début je n'ai pas voulu y croire, en...

Dormir plus pour progresser plus ?

Les sportifs professionnels dorment beaucoup, parfois 11h par jour ou plus. Si j'ai souvent lu ça, j'ai souvent été étonné aussi. Ça paraît énorme au, relatif, petit dormeur que je suis. Dernier couché, premier réveillé dans les soirées entre potes et autres mariages, je ne connais pas la signification de grasse matinée. Le fait que j'ai longtemps cumulé un boulot prenant, un blog actif tout en ayant une pratique sportive...

S’entraîner c’est régresser, c’est la récupération qui fait progresser

S’entraîner c’est régresser, c'est la récupération qui fait progresser... Vraiment, je vous assure, ce n’est pas qu’un titre tape à l’oeil ! L’entraînement en course à pied est fait de nombreux paradoxes, le fait que ce soit la récupération qui fasse progresser en est un des principaux. D'ailleurs, je parle de course à pied ici mais le principe est le même pour tous les autres sports !Aujourd'hui on cherche...

Courir quand on est malade ou se reposer ?

L’hiver, la période où presque tout le monde passe par sa petite période de rhume ou autre maladie… Et évidemment courir quand on est malade est une idée qui nous passe par l’esprit. Qui ne s’est pas déjà posé cette question ? On a un entraînement de prévu, ça nous embête de ne pas y aller, alors on envisage de courir en étant malade. Mais est-ce que c’est vraiment une...

Comment éviter les courbatures et comment les interpréter ?

Comment éviter les courbatures après le sport, et en particulier après la course ? Est-ce toujours possible ? Et comment interpréter les courbatures quand on en a ? Au final, avoir des courbatures en course à pied, c’est un peu un passage obligé d'une "carrière" de coureur... À moins d’avoir des muscles en béton armé ou de faire toujours de l'entraînement de basse intensité, on a tous déjà expérimenté...

Le point de côté en courant : Qu’est-ce que c’est ?

Tout le monde a déjà eu un point de côté en courant ou en faisant du sport. C’est une sensation très désagréable qui force à s’arrêter ou à ralentir si on veut s’en débarrasser. Mais savez-vous ce qui se cache derrière un point de côté ? Certains disent aussi avoir des points de côté au repos, sans rien faire. Même la localisation n’est pas fixe. On parle de point...

Courir tous les jours : bon ou mauvais ?

Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : est-ce bon ? Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ? Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez ou si vous faîtes ça depuis des années. Dans les deux cas courir tous les jours...

Éviter le surentraînement en course à pied pour progresser

Je vous le dis, éviter le surentraînement en course à pied doit être la priorité de tous les jours. Car si en ne s’entraînant pas assez, on ne progresse pas, l’inverse fonctionne aussi. J’ai commencé à vous l’expliquer dans l’article sur comprendre les mécanismes de l’entraînement. Mais aujourd’hui je vais aller dans le détail du surentraînement sportif. Qu’est-ce que le surentraînement ? Pourquoi et comment passe-t-on en surentraînement ?...

Pourquoi courir ? Les bienfaits de la course à pied sont...

Vous le savez si vous courez, les bienfaits de la course à pied sont énormes ! Alors si certains se demandent pourquoi courir… Je vais les aider à répondre à cette question par la positive ! En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, si je devais convaincre les débutants...

Nutrition Sportive : 5 conseils pour progresser par l’alimentation

La nutrition sportive est un vaste sujet et je suis convaincu qu'une bonne alimentation fait progresser en course à pied. Je suis convaincu par les faits et toutes les études scientifiques qui ont pu être publiées. Je travaille l'aspect nutrition sportive et quelles sont les bonnes pratiques depuis plusieurs mois, voire plusieurs années. Et non, je ne suis toujours pas nutritionniste donc mes propos n'engagent que moi. Libre à...

Le chocolat noir bon pour la santé des coureurs ?

Je suis un accroc au chocolat noir. Et pour justifier ma consommation quotidienne, je me suis demandé si l'argument chocolat noir bon pour la santé était un mythe inventé par les choco addicts ou un fait validé par la science. La vieille croyance dit chocolat = gras et sucre donc forcément mauvais pour la santé tandis que la nouvelle croyance voit des vertus multiples à la consommation de chocolat noir. Petite...

Gérer une douleur en course à pied et éviter la blessure

Aujourd'hui je vais vous parler de comment gérer une douleur en course à pied pour éviter la blessure. De la douleur qui apparait dans une période creuse ou on peut ralentir le rythme et couper facilement... Jusqu'à la douleur qui arrive lorsqu'on s'entraîne fort pour préparer un objectif. C'est souvent ce deuxième cas qui arrive à cause du stress important auquel on soumet notre corps avec l'entraînement intensif. Pour...

Courir à jeun le matin c’est bon ou pas ?

Courir à jeun le matin, certains adorent, d’autres détestent. Si on dépasse le fait que certains sont plus du matin que d’autres... Pourquoi courir à jeun le matin peut apporter quelque chose dans notre entraînement ? Comment faire pour bien courir à jeun le matin et profiter des effets positifs de ce mode d’entraînement ? Je vous parle de tout ça dans cet article. De mon côté, je vais...

Nutrition sportive : Alimentation de la performance

Aujourd'hui on parle de nutrition sportive, de ce que je mange au quotidien pour être en forme pour le sport... et le reste ! Je suis convaincu depuis longtemps (et les études scientifiques le confirme) que la nutrition sportive, comme la récupération est à la base de la performance en running. Précision importante pour commencer, je ne suis pas nutritionniste, je n'ai pas la prétention d'en avoir la compétence,...

Bigorexie : Courir doit rester un plaisir !

Aujourd'hui on parle bigorexie du sportif. Pour ceux qui ne connaissent pas le mot, ça ne fait pas rêver je sais mais ça peut tous nous concerner. La bigorexie c'est une addiction au sport très intense qui amène de nombreux effets néfastes dans la vie du sportif. J'ai pas mal lu à ce sujet depuis plusieurs mois et je suis aujourd'hui à même de répondre à une question qui...

Comment courir pour perdre du poids durablement !

Comment courir pour perdre du poids durablement ? Pas vraiment mon type d'article habituel... Mais je ris toujours lorsque je vois les unes des magazines une fois le Printemps venu et qui prônent des régimes que j'appelle à la c**. Vous savez ces régimes yoyo faits de sacrifices alimentaires drastiques, en totale frustration avec un résultat sur le court terme et qui donne même un effet négatif sur le...

Perdre du poids pour courir plus vite ?

Aujourd'hui on parle régime... Ou pas ! Mais on parle tout de même de perdre du poids pour courir plus vite ! En fait, c'est un article spontané dû à mon investissement récent dans une balance... La dernière fois que je me suis pesé avant le départ pour le Québec en Octobre dernier et j'étais aux alentours de 67,5kg... J'ai donc fait de grands yeux quand la balance a...

Périostite tibiale : blessure typique du runner!

La périostite tibiale, premier article d'une nouvelle série de conseils running sur le blog. J'ai eu l'occasion de "tester" (si on peut dire...) les principales blessures du coureur pendant mes 10 ans de running. J'ai pas mal côtoyé les médecins, les kinés, les podologues et j'en passe... Je vais essayer de vous faire profiter de tout ce qu'ils m'ont appris pour vous éviter d'y gouter! La périostite tibiale est une...