Santé

Faut-il courir lors d’un pic de pollution ?

Courir ou ne pas courir lors d'un pic de pollution ? Telle est la question qu'on m'a beaucoup posé cette semaine. Une canicule / un grand froid s'accompagne comme souvent d'un pic de pollution autour des grosses villes. Et comme je ne suis pas médecin... de base, je n'ai aucun avis sur la question. Mais j'ai fait quelques recherches pour vous donner un avis plus éclairé. Vous en ferez ce que vous...

Gérer la fatigue après un entraînement pour mieux progresser

Gérer la fatigue après un entraînement, après chaque entraînement, c'est une de nos priorités de coureurs. Et je ne vais pas vous parler de technique pour améliorer sa récupération. Ça, j'ai déjà traité le sujet en long, en large et en travers dans cet article. Ici, je veux vous amener à mieux comprendre la notion de fatigue en fonction du type d’entraînement que vous allez effectuer. Et surtout comprendre...

Programme de reprise après une blessure en course à pied

Comment se créer un bon programme de reprise après une blessure en course à pied ? Et bien c’est compliqué ! Parce que toutes les blessures sont différentes et, en théorie, elles nécessiteraient toutes un programme de reprise spécifique. Toutefois, il y a des concepts de base qui sont communs et qui vont s’adapter à toutes les blessures. Aujourd’hui je vais donc passer en revue ces quelques idées pour...

Éviter les blessures en course à pied grâce au physio /...

Pour éviter les blessures en course à pied, rien de tel que de faire de la prévention avec un bon physio / kiné ! Vous ne savez pas le nombre de fois où j'ai pu répondre à un commentaire, un e-mail ou un message privé avec cette notion. Quand on a une douleur qui nous inquiète ou pour éviter d'en avoir, c'est un passage incontournable. Évidemment ça ne permet pas...

Que manger avant de courir pour progresser ?

Salut les Addicts ! Que manger avant de courir ? Question qui revient souvent chez les sportifs et qui est en effet primordiale. L’alimentation en course à pied et dans le sport en général est un des facteurs clés de la performance, c'est prouvé. Savoir quoi manger avant le sport est donc plus qu'indispensable. Je vais vous détailler ce qui ME semble le plus approprié pour chaque cas. Cet article...

L’acide lactique n’est pas un déchet !

Salut les Addicts ! Quand on parle d’acide lactique dans le milieu de la course / du sport en général, c’est souvent signe d’ennemi mortel. Aujourd’hui, je voudrais clarifier un peu les termes d’acide lactique, de lactate ou encore de toxines et de déchet. Ce sont des termes que l'on colle souvent à l'acide lactique. Si l'analyse de la production d'acide lactique dans les muscles est en effet un...

Foam Roller : l’indispensable rouleau de massage ?

Salut les Addicts ! Aujourd’hui je voudrais vous parler du Foam Roller, le rouleau de massage dont beaucoup de coureurs disent ne plus pouvoir se passer. Est-ce que cette popularité grandissante pour le rouleau de massage Foam Roller est un effet de mode ? Je l’ai cru pendant un moment avant d’essayer un Foam Roller. Dans tous les cas, à 30€ environ le rouleau, on ne prend pas un...

Hyponatrémie, déshydratation : marathoniens attention aux conséquences

Parler d’hyponatrémie, de déshydratation, ça peut paraître technique mais c'est hyper important pour les coureurs longues distances, en particulier pour les marathoniens. Pourquoi cet article ? Autant pour moi que pour vous, le sujet de l'hyponatrémie est, je pense, trop peu connu. La consigne du « boire dès que possible » ou encore « boire avant d’avoir soif » en course et notamment sur marathon est trop simpliste. Et malheureusement, trop boire est...

Compléments alimentaires en course à pied : juste du business ?

Les compléments alimentaires en course à pied… Voilà un bon sujet qui fait jaser les coureurs partageant une bière après un entraînement ou une compétition… Le marché des compléments alimentaires sportifs ou autres produits de substitution de l'alimentation classique marche fort ces dernières années… Le marketing dans ce domaine est utilisé à plein régime ! Pour preuve, je reçois presque tous les jours des demandes pour tester des produits tous...

Courir plus muscle le coeur : La preuve par l’exemple !

Quand je vous dis que courir plus muscle le coeur... C'est quelque chose de bien documenté et de très logique... Mais c'est aussi que j'ai un bon exemple à vous raconter. En effet, en analysant les résultats de mon test d'effort et de mes entraînements récents, j'ai découvert quelque chose d'intéressant. Ma Fréquence Cardiaque maximale a sacrément baissé ! Si au début je n'ai pas voulu y croire, en...

Dormir plus pour progresser plus ?

Seriez-vous prêt à dormir plus pour progresser plus ? C'est souvent possible en se coupant de certaines activités du soir : télé ou autre activités sur son smartphone en premier lieu... Les sportifs professionnels dorment beaucoup, parfois 11h par jour ou plus. Si j'ai souvent lu ça, j'ai souvent été étonné aussi. Ça paraît énorme au, relatif, petit dormeur que je suis. Dernier couché, premier réveillé dans les soirées...

S’entraîner c’est régresser, c’est la récupération qui fait progresser

S’entraîner c’est régresser, c'est la récupération qui fait progresser... Vraiment, je vous assure, ce n’est pas qu’un titre tape à l’oeil ! L’entraînement en course à pied est fait de nombreux paradoxes, le fait que ce soit la récupération qui fasse progresser en est un des principaux. D'ailleurs, je parle de course à pied ici mais le principe est le même pour tous les autres sports ! Aujourd'hui on cherche...

Courir quand on est malade ou se reposer ?

Je ne sais pas si courir quand on est malade est une bonne idée... Mais une chose est sûr on l'a tous fait non ? L’hiver, c'est la période où presque tout le monde passe par sa petite période de rhume ou autre maladie plus ou moins grave. Et évidemment courir quand on est malade est une idée qui nous passe par l’esprit. Qui ne s’est pas déjà posé cette...

Comment éviter les courbatures et comment les interpréter ?

Comment éviter les courbatures après le sport, et en particulier après la course ? Est-ce toujours possible ? Et comment interpréter les courbatures quand on en a ? Au final, avoir des courbatures en course à pied, c’est un peu un passage obligé d'une "carrière" de coureur... À moins d’avoir des muscles en béton armé ou de faire toujours de l'entraînement de basse intensité, on a tous déjà expérimenté...

Le point de côté en courant : Qu’est-ce que c’est ?

Tout le monde a déjà eu un point de côté en courant ou en faisant du sport. C’est une sensation très désagréable qui force à s’arrêter ou à ralentir si on veut s’en débarrasser. Mais savez-vous ce qui se cache derrière un point de côté ? Certains disent aussi avoir des points de côté au repos, sans rien faire. Même la localisation n’est pas fixe. On parle de point...

Courir tous les jours : bon ou mauvais ?

Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : mais est-ce bon ? Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ? Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez ou si vous faîtes ça depuis des années. Dans les deux cas courir tous les...

Éviter le surentraînement en course à pied pour progresser

Je vous le dis, éviter le surentraînement en course à pied doit être la priorité de tous les jours. Car si en ne s’entraînant pas assez, on ne progresse pas, l’inverse fonctionne aussi. J’ai commencé à vous l’expliquer dans l’article sur comprendre les mécanismes de l’entraînement. Mais aujourd’hui je vais aller dans le détail du surentraînement sportif. Qu’est-ce que le surentraînement ? Pourquoi et comment passe-t-on en surentraînement ?...

Pourquoi courir ? Les bienfaits de la course à pied sont...

Vous le savez si vous courez, les bienfaits de la course à pied sont énormes ! Alors si certains se demandent pourquoi courir… Je vais les aider à répondre à cette question par la positive ! En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, si je devais convaincre les débutants...

Le chocolat noir bon pour la santé des coureurs ?

Je suis un accroc au chocolat noir. Et pour justifier ma consommation quotidienne, je me suis demandé si l'argument chocolat noir bon pour la santé était un mythe inventé par les choco addicts ou un fait validé par la science. La vieille croyance dit chocolat = gras et sucre donc forcément mauvais pour la santé tandis que la nouvelle croyance voit des vertus multiples à la consommation de chocolat noir. Petite...

Gérer une douleur en course à pied et éviter la blessure

Aujourd'hui je vais vous parler de comment gérer une douleur en course à pied pour éviter la blessure. De la douleur qui apparait dans une période creuse ou on peut ralentir le rythme et couper facilement... Jusqu'à la douleur qui arrive lorsqu'on s'entraîne fort pour préparer un objectif. C'est souvent ce deuxième cas qui arrive à cause du stress important auquel on soumet notre corps avec l'entraînement intensif. Pour...

Courir à jeun le matin c’est bon ou pas ?

Courir à jeun le matin, certains adorent, d’autres détestent. Si on dépasse le fait que certains sont plus du matin que d’autres... Pourquoi courir à jeun le matin peut apporter quelque chose dans notre entraînement ? Comment faire pour bien courir à jeun le matin et profiter des effets positifs de ce mode d’entraînement ? Je vous parle de tout ça dans cet article. De mon côté, je vais...

Nutrition sportive : Alimentation de la performance

Aujourd'hui on parle de nutrition sportive, de ce que je mange au quotidien pour être en forme pour le sport... et le reste ! Je suis convaincu depuis longtemps (et les études scientifiques le confirme) que la nutrition sportive, comme la récupération est à la base de la performance en running. Précision importante pour commencer, je ne suis pas nutritionniste, je n'ai pas la prétention d'en avoir la compétence,...

Bigorexie : Courir doit rester un plaisir !

Aujourd'hui on parle bigorexie du sportif. Pour ceux qui ne connaissent pas le mot, ça ne fait pas rêver je sais mais ça peut tous nous concerner. La bigorexie c'est une addiction au sport très intense qui amène de nombreux effets néfastes dans la vie du sportif. J'ai pas mal lu à ce sujet depuis plusieurs mois et je suis aujourd'hui à même de répondre à une question qui...

Comment courir pour perdre du poids durablement !

Comment courir pour perdre du poids durablement ? Pas vraiment mon type d'article habituel... Mais je ris toujours lorsque je vois les unes des magazines une fois le Printemps venu et qui prônent des régimes que j'appelle à la c**. Vous savez ces régimes yoyo faits de sacrifices alimentaires drastiques, en totale frustration avec un résultat sur le court terme et qui donne même un effet négatif sur le...

Perdre du poids pour courir plus vite ?

Aujourd'hui on parle régime... Ou pas ! Mais on parle tout de même de perdre du poids pour courir plus vite ! En fait, c'est un article spontané dû à mon investissement récent dans une balance... La dernière fois que je me suis pesé avant le départ pour le Québec en Octobre dernier et j'étais aux alentours de 67,5kg... J'ai donc fait de grands yeux quand la balance a...

Périostite tibiale : blessure typique du runner!

La périostite tibiale, premier article d'une nouvelle série de conseils running sur le blog. J'ai eu l'occasion de "tester" (si on peut dire...) les principales blessures du coureur pendant mes 10 ans de running. J'ai pas mal côtoyé les médecins, les kinés, les podologues et j'en passe... Je vais essayer de vous faire profiter de tout ce qu'ils m'ont appris pour vous éviter d'y gouter! La périostite tibiale est une...