Plan d'entraînement semi-marathon

Trouver un bon plan d’entraînement semi-marathon sur internet c’est parfois compliqué. Comment reconnaître un bon plan d’entraînement ? Je ne peux pas vous dire ce que valent les autres mais je peux vous dire que j’ai beaucoup travaillé ceux que je vous propose ici. Ce ne sont pas des programmes d’entraînement révolutionnaires pour autant, car il n’y a pas de formule magique pour réussir à bien courir un semi-marathon. Par contre, je vous propose des plans équilibrés et efficaces pour faire progresser la grande majorité des coureurs (que ce soit pour préparer un semi-marathon en 1h20, 1h30, 1h40, 1h50, 2h, 2h15, vous y trouverez votre compte avec les plans proposés…).

Pourquoi choisir un plan d’entraînement semi-marathon sur Running Addict ?

  • Simple à comprendre pour être utilisé facilement
  • Précis avec un calculateur pour définir vos allures d’entraînement
  • Conseils spécifiques à chaque séance d’entraînement
  • Volume d’entraînement très progressif pour éviter les blessures
  • Séances d’entraînement test pour valider votre allure semi-marathon
  • Consultable en ligne ou téléchargeable au format pdf pour être imprimé
  • Gratuit… pour que TOUS les coureurs puissent s’entraîner efficacement

Le plan d’entraînement semi-marathon se décline en 3 versions en fonction de votre volume d’entraînement habituel. Il y en a pour ceux qui courent 3 fois par semaine (c’est le minimum, en-dessous c’est trop peu d’entraînement pour bien préparer sur semi-marathon). Mais il y a aussi un plan à 4 séances par semaine et un à 5 séances par semaine. Tous les programmes d’entraînement semi-marathon durent 12 semaines au total.

Et pour ceux qui ont besoin d’accompagnement dans leur entraînement semi-marathon, il y tout une section de conseils sur le sujet à retrouver ici. Je vous y explique en détail la philosophie autour de laquelle j’ai créé ce plan d’entraînement semi-marathon.

Bref, tout ce que vous avez besoin si vous découvrez où avez peu d’expérience sur la distance semi-marathon et voulez bien faire les choses ! Et oui le plan d’entraînement est gratuit, pas d’arnaque, vous aurez accès aux 12 semaines du programme ! ;)

EDIT : Depuis j’ai aussi créé Running Addict 2.0 qui a pris le nom de Campus.coach et je ne peux que vous inviter à aller essayer ! Les plans 12 semaines y sont gratuits comme ici mais en plus ils sont individualisés selon votre profil. Inscrivez-vous ici pour les essayer !

Plan d’entraînement semi-marathon 5 séances sur 12 semaines

Le plan d'entraînement semi-marathon 5 séances par semaine sur 12 semaines, c'est le programme d'entraînement le plus efficace pour ceux qui veulent battre leur record personnel sur leur prochain semi. Avec un bon volume à 5 entraînements par semaine et une intensité assez présente, il est pour les coureurs relativement expérimentés (au moins 2 ans d'expérience en course). C'est le plan parfait pour viser 1h20, 1h25 ou 1h30 au...

Plan d’entraînement semi-marathon 3 séances sur 12 semaines

Le plan d'entraînement semi-marathon 3 séances par semaine sur 12 semaines, c'est un programme d'entraînement qui offre un très bon compromis pour les coureurs qui veulent progresser et battre leur record au semi en "dépensant" un minimum de temps. Avec un volume à 3 entraînements par semaine on optimise pas à 100% la progression, mais on va pouvoir obtenir 80 à 90% des progrès tout en ayant un volume...

Plan d’entraînement semi-marathon 4 séances sur 12 semaines

Le plan d'entraînement semi-marathon 4 séances par semaine sur 12 semaines, c'est un programme d'entraînement qui offre un très bon compromis pour les coureurs qui veulent vraiment progresser et battre leur record au semi en "dépensant" un minimum de temps. Car avec un volume à 4 entraînements par semaine et une intensité bien présente, il réussit à bien développer les qualités nécessaire pour être en forme sur semi-marathon après...