VMA / Fractionné

,Aujourd'hui c'est séance de fractionné non fractionnée ! Une séance d'entraînement un peu différente de ce que vous avez l'habitude de voir. Je ne vais pas faire une séance de fractionné classique mais une séance de variation d'allure, un type de séance où les blocs de travail sont longs, en l'occurrence 3 blocs de 12' pour moi aujourd'hui et où l'intensité varie au sein même du bloc. Ça va...

Les séances de fractionné, c'est à double tranchant. Ça peut faire énormément progresser si on les utilise bien. Mais ça peut au contraire très mal finir si vous ne les utilisez pas correctement. La question qu'on va se poser aujourd'hui, c'est donc « Comment faire pour réussir sa séance de fractionné » et surtout... Qu'est-ce qu'il ne faut absolument pas faire si on ne veut pas se retrouver blessé...

La séance VMA est un entraînement fractionné très efficace pour améliorer la VO2Max. Il est très intéressant pour progresser en course à pied en général. Si on l'utilise bien, la séance VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie) est en effet extrêmement efficace. Mais attention, si vous en faites trop elle peut facilement vous blesser ou vous faire stagner. Aujourd’hui, je vais donc vous expliquer comment bien faire vos séances de VMA...

Je vous ai déjà montré une séance de fractionnée sur tapis où on faisait varier la pente mais pas la vitesse. Cette semaine j’ai un autre fractionné originale à vous proposer et qui marche très bien sur tapis pour l'hiver avec le Moneghetti. Le Moneghetti, c'est une séance où l’endurance est mise à rude épreuve ! En particulier avec la version un peu modifiée que mon coach m’a concocté puisque...

Aujourd'hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : "il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied". La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l'indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu'on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ? La VMA ne représente en effet qu'un seul des critères qui vont permettre de...

La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max. Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les conseils classiques qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs. Mais, même s’il ne faut...

Vous l'aurez sûrement entendu un peu partout, l'entraînement fractionné en course à pied c'est un incontournable ! Mais est-ce que ça l'est pour tous les coureurs ? Lorsqu'on veut passer un cap et progresser, c'est souvent un passage obligé. C'est un domaine qui est documenté par des dizaines et des dizaines d'études scientifiques. Faire des séances de fractionné est extrêmement bénéfique pour progresser. Et aujourd'hui je vais d'abord vous...

On peut s’entraîner efficacement lorsque l’on a très peu de temps pour le faire grâce à des entraînements fractionnés spécifiques. Et je vais vous le montrer avec des séances qui durent 30’ chrono ! Est-ce que je dis que s’entraîner en 30’ est la méthode la plus efficace pour progresser ? Non, c'est sûr ! Un entraînement qui a pour but de ne pas régresser ! Que les choses soient claires,...

À quoi peut servir un tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations ? Si vous avez déjà été perdu dans les articles qui disent à quelle vitesse ou quel % FCM s'entraîner, ça va vous intéresser ! En fait, je veux répondre à un problème majeur que j’ai rencontré chez tous les débutants avec qui j’ai pu parler. Ce problème, c'est la difficulté à comprendre les différentes intensités d’entraînement...

Entraîner son seuil anaérobie / son seuil lactique, c’est important. C'est même une des clés de l’entraînement en course à pied. Il n'y a pas que la VMA qui fait progresser ! Et aujourd’hui je vous propose 5 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie. Certaines séances de fractionné dont vous avez peut-être entendu parler, d’autres pas car elles sont encore relativement nouvelles et donc pas encore...

Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ! Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur. Ce sont des séances réputées difficiles où l'on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça à l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous les "on dit", beaucoup ne veulent simplement pas se lancer… Pourtant, le fractionné ce...

Courir en fractionné est-il plus efficace que courir en continu ? J'ai reçu cette question il y a peu. Et la question est vraiment intéressante ! Car en compétition on court bien en continu, donc ça serait logique que ce soit le plus efficace. Je vais donc vous expliquer pourquoi on continue de courir en fractionné et au passage avec les questions suivantes : Pourquoi à l'entraînement on devrait...

Aujourd'hui on parle de la fameuse Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et du test VMA pour calculer sa VMA et s'entraîner plus efficacement ! Vaste sujet donc car la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l'entraînement en course à pied. C'est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés par les entraîneurs de course à pied. Connaître sa VMA,...