Technique

Courir plus vite en améliorant sa technique de course, c’est un axe rarement travaillé. Pourtant, il est parfois plus efficace de prendre le temps de travailler sa foulée que d’enchaîner les séances de fractionné ! Une bonne technique de course est en effet un critère fondamental de la performance.

Lorsque l’on court, une bonne partie de l’énergie que l’on produit est perdue lors de l’impact au sol. Si on peut rendre son geste plus efficace, on va pouvoir bénéficier d’un meilleur retour d’énergie au sol. Et ainsi, on va aller plus vite sans dépenser plus d’énergie ! Diablement efficace pour quelque qui à une technique assez mauvaise.

Si vous cherchez par ou commencer, lisez cet article en priorité. Il inclue toutes les bases à connaître. Et surtout il vous indique comment intégrer dans votre entraînement des choses qui vont améliorer votre technique de course au fur et à mesure. Au bout de quelques mois, on voit les premiers résultats. Mais le vrai processus ne s’arrête jamais, on peut toujours essayer d’améliorer sa foulée !Campus Coach - entraînement adapté

L’erreur à éviter pour réussir son fractionné sur piste !

Avec une séance de fractionné sur piste, toutes les conditions sont réunies pour faire un entraînement efficace. Les distances sont mesurées de manière précise, on n'a pas l'incertitude des erreurs de GPS habituelles, on peut se fier au chrono. C'est pour ça que j'ai fait mes entraînements fractionnés sur piste dès que possible. Car un fractionné n'est efficace que si on le court correctement. À travers cet article, j'aborderai l'erreur...

Drop d’une chaussure de running : c’est quoi ? Et comment...

C'est quoi le drop d’une chaussure de running ? Une question qu'on me pose souvent et qui est vraiment intéressante car le drop est un élément important quand on doit choisir tel ou tel modèle ! Aujourd'hui je vous dis tout sur le drop en course à pied. De plus, je vais aussi vous expliquer pourquoi une chaussure avec un drop 0 mm ou un drop de 10 mm peut...

Attaque talon : la comprendre pour améliorer sa foulée

Plus rapide à intervenir que la police nationale, la police de l'attaque talon ne loupe pas une intervention. Ses stats sont exceptionnelles en termes d'efficacité puisqu’elle repère 340% des problèmes de technique de course. 340% ? Vraiment ? Hé oui, la police de l'attaque talon n'y va pas dans la dentelle ! Elle tape sur tout ce qui bouge dont le moindre talon qui effleure le sol, même chez les...

Variation de vitesse : La séance de fractionné non fractionnée 🧐

Aujourd'hui c'est séance de fractionné non fractionnée ! Une séance d'entraînement un peu différente de ce que vous avez l'habitude de voir. Je ne vais pas faire une séance de fractionné classique mais une séance de variation d'allure, un type de séance où les blocs de travail sont longs, en l'occurrence 3 blocs de 12' pour moi aujourd'hui et où l'intensité varie au sein même du bloc. Ça va...

Quel temps de récupération après un entraînement ?

La récupération après un entraînement, c’est le nerf de la guerre quand on veut progresser ! Combien de fois m’avez-vous entendu dire ça ? Non je ne radote pas, c’est volontaire car une fois qu’on a vraiment intégré ça, on a la clé d’un entraînement efficace ! Pour autant, dire que la récupération est importante ne veut pas dire qu’il ne faut pas pousser fort à l'entraînement ! Ça veut...

La technique de course parfaite n’existe pas !

Non la technique de course parfaite n'existe pas. Je me suis fait cette réflexion il y a quelque temps en regardant la tentative de record du monde du 100 km de Jim Walmsley. Et comme souvent en le regardant, j’ai été fasciné par cette foulée si atypique... en particulier pour un coureur d’ultra. 160 de cadence, une oscillation verticale importante et un rebond au sol qui fait plus penser à...

Entraînement polarisé en course à pied : 80% facile 20% difficile...

Je ne sais pas si vous avez déjà entendu parler de l'entraînement polarisé en course à pied ? Au final, il y a de grandes chances que vous vous entraîniez de cette manière aujourd’hui. Même sans connaître le terme. Bref une petite explication vaut à mon avis le coup. Car si ça n’est pas le cas, vous passez à côté de la méthode reconnue comme la plus efficace pour...

Marcher pendant un footing (méthode Cyrano déguisée)

Oui, marcher pendant un footing, je l'ai déjà fait et j'ai même découvert que ça avait un nom: la méthode Cyrano. Cette méthode est beaucoup utilisée sur des courses type marathon et plus long. Je vais prendre l'exemple de l'été dernier où j'ai beaucoup utilisé cette méthode. Un peu moins l'hiver par -20, on n’a pas trop envie de marcher pendant un footing ! Toutes les 10 minutes environ j'ai marché...

Comment bien courir : 10 conseils pour améliorer sa technique de...

La théorie autour du comment bien courir est simple à comprendre vous allez voir. Et les conseils qui vont avec pour améliorer sa technique de course sont assez faciles à mettre en pratique ! Parmi les conseils course à pied incontournables, cette partie est pour moi primordiale. J'en suis convaincu parce que je suis passé par ce processus. J'ai personnellement mis un gros focus sur l’aspect technique il y a...

Doit-on apprendre à courir ? On apprend bien à nager…

C'est paradoxal je vous l'accorde. Qui a commencé par apprendre à courir ? Le geste en soi est inné puisqu'on le répète depuis notre enfance. Surtout quand cette question vient de quelqu'un qui court depuis près de 15 ans. Pourtant c'est en apprenant à nager que j'ai compris pas mal de choses sur la course à pied. Et plus je nage, plus je fais des parallèles ensuite lorsque je...

Forcer sa foulée, ce n’est pas l’améliorer !

Faut-il forcer sa foulée pour l'améliorer ? Je dois vous le dire, je suis un peu embêté avec ce sujet. Vouloir améliorer la foulée pour progresser, c’est bien. Mais il ne faut pas prendre les choses à l’envers. J'essaye de parler de certains points techniques en donnant un point de vue argumenté et soutenu par diverses études scientifiques. Et je voudrais réagir à un certain nombre de messages que...

Foulée médio-pied, attaque talon… Mythes et réalités !

Aujourd'hui je vais vous parler de foulée médio-pied, d'attaque talon et autres sujets qui font de l'analyse de foulée un sujet complexe. On l’avait vu dans mon premier article d’introduction à l’analyse de foulée, les variables sont nombreuses… Et surtout, il se dit beaucoup de choses sur le sujet, choses qui ne sont pas toujours vraies... Je voudrais au passage casser un mythe qui revient souvent sur internet avec...

Courir à 180 pas par minute : cadence idéale?

Aujourd'hui, je voudrais vous parler de cadence de course, de courir à 180 pas par minute avec tous les avantages que cela comporte... en théorie ! Parce que oui, améliorer sa technique de course pour être plus performant, c'est possible. Et courir avec une fréquence autour de 180 pas par minute a été prouvé comme une évolution significative. Et si je suis 100% convaincus par cela, c'est tout simplement...

Introduction à l’analyse de foulée

Pour commencer cette série d'article sur l'analyse de foulée, je vous propose une petite introduction. On parle souvent de technique de course pour courir plus vite et l'analyse de foulée est un outil vraiment intéressant. Je m'intéresse depuis des années à la foulée des coureurs. En fait je ne peux pas m'empêcher de regarder les coureurs qui passent quand je suis en train de me promener quelque part. J'ai cette...

Pronateur ou supinateur : comprendre son type de foulée

Es-tu pronateur ou supinateur ? Cette question sur le type de foulée est classique chez les coureurs. Et si vous ne vous l'êtes jamais posée, ou si personne ne vous l'a jamais posée, faite un tour dans un magasin de chaussures de running et vous verrez que bien souvent c'est une des premières questions qui viendra ! Le type de foulée, pronateur ou supinateur, est un des basiques utilisé pour définir...

Courir plus vite avec une bonne technique de course !

On cherche tous à courir plus vite. Et avoir une bonne technique de course c'est l'assurance d'y arriver. Car si naturellement pour courir plus vite on pense tous au célèbre : No Pain No Gain... Il n'y a pas que ça, loin de là ! Bien sûr les progrès ne se font pas tout seuls, il faut se donner corps et âme pour s'améliorer et courir plus vite, ça...

Le gainage : Abdos musclés, course améliorée !

Le gainage en course à pied, c'est comme de bons pneus sur une voiture. Avec ou sans, on ne voit pas directement la différence, pourtant c'est fondamental ! Les exercices de gainage sont souvent négligés par les coureurs car ce n'est pas la partie la plus fun de l'entraînement et c'est bien dommage. Aujourd'hui je vais vous expliquer pourquoi le renforcement de la sangle abdominale devrait être au cœur...

Améliorer sa foulée pour progresser en course à pied

Aujourd'hui on parle d'améliorer sa foulée. Car avoir une foulée efficace, c'est une des clés de la progression en course à pied. Et pour avoir une foulée efficace, il faut bien souvent travailler fort. Car l'efficacité d'une foulée passe par de nombreux paramètres. Avoir une foulée naturellement efficace, dès qu'on commence à courir c'est un must. Malheureusement, c'est rare. Personnellement, c'était même tout l'inverse. Même pour les coureurs que vous regardez...