Préparation Semi-Marathon

La préparation semi-marathon, ça ne s’improvise pas ! Le semi-marathon est une distance difficile, ni courte, ni très longue. Trouver son allure semi-marathon n’est donc pas facile, rapide sans trop l’être, un cardio assez haut mais sans dépasser une limite qui réduirait le résultat à néant…

Bref, bâtir un bon plan d’entraînement semi-marathon et avoir une stratégie de course au top est primordial pour avoir un bon résultat sur cette distance. avec une progression constante sur semi-marathon lors des 3 dernières années (de 1h28 à 1h17), je vais essayer de vous donner toutes mes astuces pour que votre résultat soit à la hauteur de vos espérances !

3 séances de fractionné test pour le 10km, semi et marathon

Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l'on va en terme d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de devoir ajuster son allure en cours de route...

Sortie longue : pas que pour le marathon !

Ah la célèbre sortie longue que les marathoniens font religieusement tous les dimanches... ils ont raison me direz-vous car pour courir 42km il faut être capable d'enchaîner les kilomètres sans broncher ! Mais est-ce que cette sortie longue n’est pas plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord ? Courir longtemps ok, mais si je vous disais que la règle du « plus c’est long plus c’est bon » n’est pas...

Préparation semi-marathon : Derniers jours avant le semi

Le jour J approche, ma préparation semi-marathon est terminée et il ne reste qu'à bien gérer les derniers jours avant le semi jusqu'à la ligne de départ de à New-York. Et gérer les derniers instants avant un semi-marathon, c'est primordial ! Après avoir suivi sérieusement son plan d'entraînement semi-marathon pas question d'improviser pour qui vise de réaliser une performance. Le corps est physiquement prêt pour la course, on l'a normalement validé...

Préparation Semi-marathon : Valider l’allure spécifique semi

Ma préparation semi-marathon se termine, valider définitivement l'allure spécifique semi est le dernier écueil avant le jour J! :D C'est une étape très importante dans l'exécution de son plan d'entrainement semi-marathon. On s'est entraîné pendant des semaines pour préparer son objectif, reste à s'assurer qu'on est au niveau pour l'atteindre. Normalement, ce n'est quune formalité pour confirmer que l'allure spécifique semi que l'on travaille depuis plusieurs semaines est la bonne...

Plan d’entraînement semi-marathon : Guide pratique

Aujourd'hui on parle plan d'entraînement semi-marathon. Après avoir commencé par vous donner les bases pour construire votre propre plan d'entraînement (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), je passe au spécifique avec toutes les clés pour créer un plan d'entraînement semi-marathon efficace. Objectif, vous permettre de donner le meilleur de vous même en course en créant votre propre plan d'entraînement ou tout simplement en comprenant mieux le plan d'entraînement semi-marathon que vous...