Préparation Semi-Marathon

La préparation semi-marathon, ça ne s’improvise pas pour qui veut atteindre son plein potentiel ! Car le semi-marathon est une distance assez difficile à aborder… ni courte, ni vraiment longue. Trouver son allure semi-marathon n’est donc vraiment pas facile. Rapide sans trop l’être, un cardio assez haut mais sans dépasser son seuil pour ne pas exploser… Bref on est sur un rythme de croisière qu’on va chercher à trouver pendant sa préparation ! (si vous ne savez pas comment calculer votre allure semi-marathon mais que vous avez déjà couru un 5 ou un 10km, je vous aide à la définir avec mon calculateur en cliquant ici)

Commment réussir une bonne préparation semi-marathon ?

Bâtir un bon plan d’entraînement semi-marathon et avoir une stratégie de course au top est primordial. Ça tombe bien, c’est la distance que j’ai le plus travaillé et expérimenté à l’entraînement et en compétition. Avec une progression constante sur semi-marathon (de 1h28 sur mon premier à 1h15 aujourd’hui), je vais essayer de vous donner toutes mes astuces pour que votre résultat soit à la hauteur de vos espérances !

Et si vous voulez commencer par le commencement, je vous invite à lire cet article en priorité. C’est un guide pratique qui résume tous ce que vous devez savoir pour bien vous entrainer pour un semi-marathon. Il vous donne les types de séance clé à réaliser pour réussir sur semi-marathon mais aussi des conseils pour les réaliser efficacement.

>> Et si vous cherchez un plan d’entrainement semi-marathon complet pour 3x / 4x / 5x par semaine c’est par ici

Et en prime vous trouverez aussi dans tous ces articles de quoi réussir votre course. Car un bon entrainement c’est bien, mais il faut encore bien gérer sa course le jour J !

3 séances de fractionné test pour le 10km, semi et marathon

Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l'on va en termes d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de devoir ajuster son allure en cours de route...

Semi-marathon de la Nouvelle-Orléans : compétition test !

Courir ce semi-marathon de la Nouvelle-Orléans était une évidence ! J'habite au Québec et pour tester son niveau de forme en hiver, c'est toujours un peu compliqué. En particulier cette année où les conditions sont difficiles pour s’entraîner efficacement ! Avec l’alternance de neige, de verglas, de chaud et de froid… Les sols sont rarement propices à des entraînements structurés pour tester sa forme ! Alors toutes mes grosses séances...

Sortie longue : pas que pour le marathon !

Ah la célèbre sortie longue que les marathoniens font religieusement tous les dimanches... ils ont raison me direz-vous car pour courir 42km il faut être capable d'enchaîner les kilomètres sans broncher ! Mais est-ce que cette sortie longue n’est pas plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord ? Courir longtemps ok, mais si je vous disais que la règle du « plus c’est long plus c’est bon » n’est pas...

Préparation semi-marathon : Derniers jours avant le semi

Lorsque le jour J approche, avec une préparation semi-marathon terminée, il ne reste qu'à bien gérer les derniers jours avant le semi. Et gérer les derniers instants avant un semi-marathon, c'est primordial ! Après avoir suivi sérieusement son plan d'entraînement semi-marathon pas question d'improviser pour qui vise de réaliser une performance. Le corps est physiquement prêt pour la course, on l'a normalement validé la semaine précédente et si la préparation a été au niveau...

Plan d’entraînement semi-marathon : Guide pratique

Aujourd'hui on parle plan d'entraînement semi-marathon. Après avoir commencé par vous donner les bases pour construire votre propre plan d'entraînement (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), je passe au spécifique avec toutes les clés pour créer un plan d'entraînement semi-marathon efficace. Objectif, vous permettre de donner le meilleur de vous-même en course ! Que ce soit en créant votre propre plan d'entraînement ou tout simplement en comprenant mieux le plan...