Renforcement musculaire

La préparation physique générale (PPG), le renforcement musculaire en course à pied est souvent négligé et pourtant, il est primordial ! Ça permet de progresser plus mais surtout, ça permet d’éviter les blessures. Car la course à pied est un sport on ne peut plus traumatisant pour le corps avec tous ces chocs à chaque foulée.

Pour que le corps encaisse bien l’entraînement en course à pied et que vous ne vous blessiez pas, il faut absolument avoir un corps solide. Et ça, ça passe par du renforcement musculaire course à pied spécifique. Une séance par semaine toute l’année, et deux en début de saison quand il est temps de construire le corps qui permettra ensuite d’enchaîner les kilomètres !

En fait dans bien des cas, faire du renforcement musculaire c’est même plus efficace que de vouloir multiplier les séances de fractionné. En tous cas si aujourd’hui vous n’en faites pas ou très peu je vous garantis que les bénéfices à commencer le renforcement musculaire seront énormes. En plus avec les différentes méthodes que je vais vous proposer il n’y a pas vraiment d’excuse car c’est ludique !

Vous voulez un exemple ? Comme souvent ce sera le mien désolé mais c’est celui que je maîtrise le mieux ! Sur mes 3 premières prépa marathon j’avais du mal à enchaîner les entraînements parce que les sorties longues me laissaient avec de belles courbatures. Alors que cette année, je sors tout juste de ma plus grosse sortie de cette prépa avec un 35km, et pourtant aucunes traces, 48h plus tard je suis frais et dispo pour la séance suivante !

La différence c’est que pendant l’automne et l’hiver dernier j’ai fait en moyenne 2 sessions de renforcement par semaine (à minima une chaque semaine !) et ça change tout dans ma capacité à enchaîner les entraînements tout en évitant les blessures.

Dans cette section vous allez retrouver des méthodes très différentes et choisir celle qui vous convient le mieux. Les méthodes sont simples, ne demandent pour la majeure partie pas de matériel et sont plus ludiques que de soulever des barres à la salle ! ;)

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