Mon choix d’alimentation pour le marathon d’Amsterdam
Le dimanche 20 octobre 2024, je prendrai le départ du marathon d’Amsterdam. Mon objectif ? Passer sous la barre des 2 heures et 30 minutes. Au quotidien, je fais tout pour y parvenir : cela fait 20 semaines que je suis assidûment mon plan d’entraînement Campus (enfin, avec le coach du Campus en direct, il paraît que je suis son cobaye), que je mets du cœur à l’ouvrage dans...
Nutrition pendant la dernière semaine avant un marathon
On me demande souvent « C’est quoi ton alimentation pour courir et en particulier la dernière semaine avant un marathon ? ». Alors ? 8kg de pâtes et 8kg du riz par jour ? La réponse est non, ce n’est pas aussi simple. La nutrition pendant la dernière semaine avant un marathon c’est un peu plus compliqué que ça !
Est-il possible d'éviter le mur du marathon grâce à l’alimentation...
Hypoglycémie pendant le sport : Conseils pour l’éviter
J'ai récemment vécu une méchante hypoglycémie pendant le sport comme on ne voudrait jamais en connaître. Vous savez celle qui donne des sueurs froides, raccourcie le champ de vision et fait perdre l’équilibre. Bref, sur un marathon on aurait appelé ça le mur. C’est l'une des pires sensations que l’on peut ressentir en courant !
Et la vérité, c’est que cette hypoglycémie pendant le sport est facilement évitable. D'ailleurs, on...
Pourquoi perdre du poids fait courir plus vite?
Nouvelle série : Comment ça court ⁉️ Dans chaque article/vidéo, j'aborderai une problématique autour de la course et/ou de la santé.
Si je vous dis que chaque kilo en trop vous coûte environ 2 à 3 sec/km soit près de 30 secondes sur un 10 km ou 2' pour un marathon. Ça vous fait réfléchir un peu à votre régime alimentaire ? Parce que clairement, la majeure partie d'entre nous...
Le sucre en sport d’endurance : indispensable mais pas tout le...
Consommer du sucre en sport d'endurance c'est une routine. Un gel par ici, une barre par là, et puis une gourde de boisson de l'effort. Pour chaque portion c'est entre 25 et 30g de sucres. Ce qui représente un petit peu moins d'un Coca. Et quand on sait la mauvaise réputation que les sodas ont, on peut se demander si ce sucre que l'on consomme à l'entraînement n'est pas...
Protocole Sleep Low : utiliser les lipides et éviter le mur...
Connaissez-vous le protocole Sleep Low pour éviter le mur ? La nutrition, c'est un des gros aspects que je travaille pour mon premier Ironman. Et je vais vous expliquer ce que je mets en place, pourquoi et surtout comment je le fais dans cet article.
Quand on fait des longues distances comme un Ironman, ça devient extrêmement intéressant d’apprendre à son corps à optimiser la manière dont il crée son...
Le ravitaillement en course longue distance (marathon, ironman…)
S’il y a bien un secteur qui est primordial et sur lequel j’ai énormément progressé avec mon entraînement marathon, puis maintenant mon entraînement Ironman, c’est clairement ma stratégie de ravitaillement en course longue distance ! Et je pense que ça vaut vraiment le coup que je vous partage tout ça !
Quand on s’engage sur une épreuve de + de 2h, le facteur numéro un de la réussite le jour...
Comment bien récupérer après une séance de fractionné ?
Comment bien récupérer après une séance de fractionné ? Y avez-vous déjà pensé ? Si vous pensez que le travail est fait lorsque l'entraînement est terminé, il n'y a en effet que la partie visible du travail qui est faite !
Comme je l'explique dans cet article, l'entraînement fait régresser sur le moment. À la fin d'un entraînement on est moins fort qu'avant de l'avoir commencé. On devient plus...
Ravitaillement marathon, semi, 10km… gel ? boisson ? quantités de glucides...
Se poser des questions sur le ravitaillement marathon, c'est tout à fait normal. Doit-on aussi se la poser pour un 10 km ou encore un semi-marathon ? Mais au final, savez-vous vraiment à quoi sert le ravitaillement que l'on prend pendant une course ? Si vous croyez qu'il nous aide directement dans notre performance, ça n'est pas tout à fait ça !
Beaucoup d'informations circulent sur l'importance des ravitaillements. Les...
Que manger avant de courir pour progresser ?
Que manger avant de courir ?
Je suis sûr que vous vous êtes déjà posé cette question… et c’est normal car ça peut vite être un casse-tête !
L’alimentation en course à pied est un des facteurs clés de la performance, c’est prouvé.
Savoir quoi manger avant de courir est donc indispensable. Je vais vous détailler ce qui ME semble le plus approprié pour chaque cas. Cet article s’intègre évidemment dans le...
Avant un marathon on mange des pâtes ?
On ne veut pas frapper le mur du marathon ! Alors avant un marathon on mange des pâtes, beaucoup de pâtes ! Mais si je vous disais que cette vision est un peu simpliste et que manger une énorme assiette de pâtes avant le marathon n’est peut-être pas idéal ? Pourtant, c’est un grand classique qui est utilisé depuis des décennies par ceux qui veulent être performants sur leur marathon...
Ceinture porte-bidon marathon : 5 alternatives pratiques !
S'il y a bien un accessoire qui peut transformer une course en calvaire, c'est la ceinture porte-bidon. La ceinture porte-bidon marathon, c’est devenu un incontournable pour beaucoup. Et malgré tous les efforts des équipementiers, je ne reste pas très convaincu par les solutions apportées. Heureusement il y a des alternatives intéressantes pour transporter son ravitaillement marathon. Des alternatives à la ceinture porte-bidon que j’ai analysées et testées moi-même. Pour...
Compléments alimentaires en course à pied : juste du business ?
Les compléments alimentaires en course à pied. Voilà un bon sujet qui fait jaser les coureurs partageant une bière après un entraînement ou une compétition ! :D
Le marché des compléments alimentaires sportifs ou autres produits de substitution de l'alimentation classique marche fort ces dernières années. Le marketing dans ce domaine est utilisé à plein régime ! Pour preuve, je reçois presque tous les jours des demandes pour tester des produits...
Brûler les graisses pour courir plus longtemps !
Le gras, c’est la vie ! Je ne vous parle pas d’alimentation mais bien de brûler les graisses pour courir plus longtemps. Et je suis très sérieux.
La capacité à brûler les graisses lorsque l’on court est une caractéristique qui va jouer un rôle majeur dans les efforts d’endurance. Tout est lié à la manière dont notre corps crée l’énergie qui nous est nécessaire à avancer. Les réserves de graisses...
Avoir une stratégie nutrition marathon aide à réussir !
EDIT : Je vous conseille plutôt cet article, beaucoup plus récent et qui inclus mes dernières recherches et tests sur le sujet du ravitaillement !
Salut les Addicts ! On m'a beaucoup posé la question sur ma stratégie nutrition marathon ces derniers mois. Je n'avais pas prévu de faire un article sur le sujet, je n'ai couru que 2 marathons et j'ai encore des choses à apprendre de ce côté. Mais...
Nutrition Sportive : 5 conseils pour progresser par l’alimentation en course...
La nutrition sportive est un vaste sujet et je suis convaincu qu'une bonne alimentation fait progresser en course à pied. Je suis convaincu par les faits et toutes les études scientifiques qui ont pu être publiées. Je travaille l'aspect nutrition sportive et quelles sont les bonnes pratiques depuis plusieurs mois, voire plusieurs années. Et non, je ne suis toujours pas nutritionniste donc mes propos n'engagent que moi. Libre à...
La Nutrition de l’endurance pour partir sur de bonnes bases
La Nutrition de l'endurance c'est un livre écrit par Hugues Daniel & Fabrice Kuhn, deux sportifs mais aussi médecins. Ils nous livrent aujourd'hui un livre pour tous les coureurs. Du débutant au compétiteur le plus pointu, tout le monde y trouvera son compte. Car pour progresser en course à pied, l'alimentation c'est important au même titre que l'hydratation. Négliger ce point et tous les autres secteurs si durement travaillées...