Séance de fractionné originale et efficace : Le Moneghetti !
Je vous ai déjà montré une séance de fractionnée sur tapis où on faisait varier la pente mais pas la vitesse. Cette semaine j’ai un autre fractionné originale à vous proposer et qui marche très bien sur tapis pour l'hiver avec le Moneghetti.
Le Moneghetti, c'est une séance où l’endurance est mise à rude épreuve ! En particulier avec la version un peu modifiée que mon coach m’a concocté puisque...
Les 3 clés de la progression en course à pied
En fait c’est très simple de résumer comment fonctionne la progression en course à pied ! Et c'est accessible à tous les coureurs ! Ceux qui vous disent que c'est complexe vous mentent. Les disparités dans la progression des uns et des autres viennent avant tout du sérieux que l'on met dans son entraînement, point. Si vous voulez progresser, vous le pouvez. Il faut juste respecter le schéma que...
Le cercle vicieux de l’impatience… l’ennemi du coureur d’endurance !
Qui n’a jamais péché par impatience ? Pourquoi le coureur d'endurance ne serait pas lui aussi tenté... C'est vrai, le monde fonctionne à l’envers aujourd’hui et il nous pousse à tout vouloir tout de suite. Malheureusement dans plein de domaines et en particulier dans le sport, ça ne marche pas.
Le problème c’est qu’avec le développement d’internet, du transport, on peut tout avoir, quasi instantanément en quelques clics. Pour un...
Choisir le bon équipement marathon pour être au top le jour...
Courir un marathon, c’est se poser beaucoup de questions et celle du bon équipement marathon revient très souvent. Avec mes 4 marathons au compteur je vais vous donner mon expérience pour vous aider à bien maîtriser ce sujet.
Objectif : plus d’angoisses sur l'équipement marathon et surtout que vous n’oubliez rien. Car il n’y a rien de plus stressant que d’avoir oublié un élément essentiel et de s’en rendre compte...
Préparation mentale marathon : histoire de mental autant que de physique
Faut-il une préparation mentale marathon spécifique ? Non, même si on dit que le mental du marathonien permet de déplacer des montagnes ! Il y a même ce dicton de coureur : « entraînement difficile, course facile ». Évidemment, ce dicton est quelque peu erroné, surtout quand on parle du marathon. Celui qui promet qu’avec un bon entraînement, la course sera facile est un menteur. Un marathon ça n’a...
Comment courir un marathon : 10 conseils pour réussir sa course...
Comment courir un marathon et réussir sa course ? C'est la question à 100 000 $ ! Parce que ça veut dire éviter de frapper le mur du marathon. Et ça n'a rien de facile croyez-moi ! J'ai attendu mon 4ème marathon (ici en vidéo) pour y arriver ! 😱
Mais rassurez-vous, si votre préparation marathon s'est bien passée et que vous suivez les conseils de cet article, ça va...
S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux
Oui on peut s'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux ! C'est ma philosophie et celle que j'essaye de partager sur Running Addict !
Cet article m'est venu de mon dernier live Twitch. On y discutait d’une notion qui m’intéresse beaucoup : le plaisir de courir. Je le dis souvent et je vais encore le répéter aujourd’hui : nous sommes des amateurs donc parler de performance c’est bien. Mais...
8 conseils pour éviter le mur du marathon et finir fort...
Des conseils efficaces pour éviter le mur du marathon ça existe ? OUI ! Mais d'abord, c'est quoi au juste ce mur ?
En fait, c'est une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui nous frappe quand on se prend le mur en pleine face ! En fait, frapper le mur du marathon, c’est comme passer du...
Pourquoi courir ? Les bienfaits de la course à pied sont...
Les bienfaits de la course à pied sont énormes, il suffit de courir régulièrement pour le remarquer ! Alors si certains d'entre vous se demandent pourquoi courir, je vais les aider à répondre à cette question par la positive ! En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, si...
Génétique en course à pied : son rôle sur notre potentiel
Depuis longtemps, je me questionne sur l’importance de la génétique en course à pied et dans les sports d'endurance en général. Son rôle dans nos performances de coureur amateur n’est-il pas un peu surfait ? En gros est-ce qu’on ne surévalue pas un peu son importance ?
Attention, je ne suis clairement pas en train de dire que la génétique n’a aucune incidence sur la performance évidemment. C’est facile d’observer...
Pourquoi est-ce que j’ai l’air « facile » en compétition ?...
Et si sourire pendant nos compétitions était un moyen simple d’améliorer nos performances ? Ça va sûrement vous sembler bizarre, mais plus je m’intéresse à ce sujet et plus je suis convaincu de l’effet positif que ça peut avoir, je l'ai même testé sur mes dernières courses !
Encore un sujet qui m’a 100% été inspiré par vos messages, vos commentaires, vos réactions à différents posts que j’ai pu faire...
Planifier son entraînement course à pied pour progresser sur le long...
Planifier son entraînement course à pied c'est la suite directe de l'article : Un plan d'entraînement course à pied efficace c’est comme une voiture (je vous conseille de le consulter avant de lire celui-ci).
Dans l'article ci-dessus, je vous ai expliqué de manière assez imagée comment fonctionnait notre corps en le comparant à une voiture. Dans celui-ci, je vais être un peu moins dans la métaphore et un peu plus...
L’entraînement croisé : s’entrainer à vélo fait progresser en course à...
L'entraînement croisé, et en particulier le vélo a sa place dans l’entraînement d’un coureur. J'en suis convaincu. J’ai beau m’entraîner pour un marathon je vais garder le vélo en complément. Mais attention à ne pas prendre le problème à l’envers, un entraînement de vélo ne fera jamais progresser autant qu’un entraînement de course à pied !
Le problème quand on veut résumer un conseil, c’est qu’on en enlève les nuances...
Un entraînement sans courir en endurance fondamentale est-il possible ?
Retour de mon sujet favori, celui dont j’ai le plus souvent parlé sur Running-Addict, j’ai bien sûr nommé le footing et le fait de courir en endurance fondamentale. Une allure clé de l’entraînement d’un coureur qui progresse. Mais aussi une allure sujette à bien des questions. Aujourd’hui je vous explique comment est-ce que je cours mes footings et aussi pourquoi j’en fais moins qu’avant.
Cet article m’a directement été inspiré...
Entraînement de vitesse : Courir très vite est utile pour tous...
Aujourd'hui on va parler entraînement de vitesse. Des séances qui sont très peu utilisées par les coureurs d'endurance. Pourtant elles ont un gros intérêt même pour les marathoniens ! Rien de nouveau pour moi puisqu’en tant qu’ex-coureur sur piste je pratique ces séances depuis toujours. À chaque début de saison en fait. Je crée la base qui va me permettre d’être vraiment performant sur la suite !
Évidemment quand je...
Durée de vie des chaussures de running : Quand les changer...
Quelle est la durée de vie des chaussures de running ? Quand dois-je changer mes chaussures de running ? 500km ? 1000km ? 1500km ?
Dans les questions que les coureurs me posent régulièrement dans mes tests running, celle-ci est souvent au top de la liste ! On entend tout et son contraire sur ce sujet et souvent sans vraiment d’explication sur le pourquoi et c’est bien dommage.
En préparant cet...
Faut-il améliorer sa VMA pour progresser en course à pied ?
Aujourd'hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : "il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied". La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l'indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu'on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ?
La VMA ne représente en effet qu'un seul des critères qui vont permettre de...
Fractionné 30/30 : le classique séance VMA courte
La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max.
Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les conseils classiques qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs. Mais, même s’il ne faut...
Conseils pour courir l’été, s’adapter à la chaleur et rester performant
Des conseils pour courir l'été ? Je suis sûr que ça vous intéresse. Car courir quand il fait chaud c’est vraiment dur. Surtout si vous êtes comme moi qui m’adapte difficilement à la chaleur. Je ne suis pas normand d’origine pour rien, je déteste la chaleur !
Pourtant je m'y adapte beaucoup mieux qu'avant. Car j’ai analysé un peu le sujet et j’ai travaillé pour m’adapter à la chaleur....
Méthode Tabata / 7 minutes workout / HICT : Renforcement musculaire...
La méthode Tabata et les programmes de type 7 minutes workout font partie des meilleurs programmes de renforcement musculaire pour le coureur amateur. Pourquoi ? Parce qu'ils sont très ludiques et faciles à réaliser. Ce sont des programmes de type HICT (High Intensity Cardio Training) donc un mix entre renforcement et séance cardio. Ne prenez pas peur, je sais que j'ai dit le mot qui tue chez les coureurs...
Protocole Sleep Low : utiliser les lipides et éviter le mur...
Connaissez-vous le protocole Sleep Low pour éviter le mur ? La nutrition, c'est un des gros aspects que je travaille pour mon premier Ironman. Et je vais vous expliquer ce que je mets en place, pourquoi et surtout comment je le fais dans cet article.
Quand on fait des longues distances comme un Ironman, ça devient extrêmement intéressant d’apprendre à son corps à optimiser la manière dont il crée son...
Footing en endurance fondamentale : le grand paradoxe !
Encore un article vantant les mérites du footing en endurance fondamentale ? Oui car le paradoxe de cette allure est encore trop souvent réfuté par les coureurs. Et c'est très compréhensible au final.
La logique voudrait en effet que pour progresser et courir plus vite, il faille courir plus vite à l’entraînement ! Et bien même s’il y a une part de vérité là-dedans, malheureusement c’est beaucoup plus complexe que...
Sortir de sa zone de confort pour progresser : indispensable ?
En voilà une expression à la mode : « sortir de sa zone de confort pour progresser » ! C’est devenu tellement courant comme phrase qu’on ne sait même plus ce que ça veut dire. C’est même devenu un argument marketing ! « Just do it », « Impossible is nothing » pour ne citer que les plus connus. Mais de la multinationale de sport à l’instagrameur en passant par le...
Courir en hiver ? Courir dans le froid ? Misez sur...
Quelques conseils running pour bien courir en hiver aujourd'hui. Car, courir dans le froid ce n'est pas aussi compliqué qu'on peut l'imaginer ! Et puis c'est un impératif pour qui veut progresser en course à pied.
Le running est un sport où régularité fait partie des fondamentaux de la progression. Courir l'hiver n'est donc pas une option. L'hiver doit donc faire partie intégrante de la saison sportive. Soyons clairs, ce...
Électrostimulation pour la course à pied : efficace ? Le test...
Ça fait des années qu’on me demande mon avis sur l’électrostimulation pour la course à pied. Des années que je répondais « Je ne sais pas, je n’ai jamais utilisé ces produits ».
Mais depuis quelques mois j’ai pu tester des appareils d’électrostimulation de la marque la plus connue sur le marché : Compex. Plus précisément avec le Compex Runner et le Compex SP 6.0. Et je vais vous donner...
Entraînement course à pied, comprendre pour progresser !
Comprendre l'entraînement course à pied et ses effets c'est assurément mieux progresser. Dans la série des conseils incontournables, ce sujet est le principal. Car si on comprend ce que l'on fait et les impacts que ça va avoir, c'est bien plus simple de savoir comment bien le faire. Aujourd'hui je vais donc vous donner quelques clés pour comprendre la progression en course à pied. Courir est le sport le...
5 conseils pour courir la nuit en toute sécurité !
Courir la nuit ça peut être dangereux si on ne met pas toutes les chances de son côté. Pourtant, pour qui veut s'entraîner efficacement et être en forme au printemps prochain, hors de question de ne pas courir juste parce qu'il fait nuit. Alors comme je vous ai donné mes astuces pour courir dans le froid, aujourd'hui je vous donne mes conseils pour courir la nuit en toute sécurité...
Comment se motiver pour courir en 5 conseils !
L'été est derrière nous, les jours baissent et on avance doucement mais sûrement vers l'hiver. C'est la période où, trouver comment se motiver pour courir est le plus compliqué pour tout le monde !
N'ayez pas peur, ne vous croyez surtout pas faible, les baisses de motivation nous arrivent à tous. En particulier à l'automne et pendant l'hiver, on passe tous par là à un moment ou à un autre....
L’affûtage ou comment gérer l’entraînement avant une compétition ?
Le taper / l'affûtage, c'est le nom de la phase d'entraînement avant une compétition. Et c'est LE moment clé pour atteindre son pic de forme tout en étant vraiment reposé au moment de la compétition. Bien réalisé, ça permet souvent de casser la baraque !
On rêve tous de cette impression de voler au départ d’une compétition. Cette sensation magique où on trouve ça trop facile et on se demande...
Le ravitaillement en course longue distance (marathon, ironman…)
S’il y a bien un secteur qui est primordial et sur lequel j’ai énormément progressé avec mon entraînement marathon, puis maintenant mon entraînement Ironman, c’est clairement ma stratégie de ravitaillement en course longue distance ! Et je pense que ça vaut vraiment le coup que je vous partage tout ça !
Quand on s’engage sur une épreuve de + de 2h, le facteur numéro un de la réussite le jour...
Un bon plan d’entraînement est un plan qui n’est pas figé...
Soyez acteur de votre progression en analysant vos séances et en adaptant votre plan d’entraînement si nécessaire !
Le but d’un bon plan d’entraînement c’est de vous amener progressivement vers votre objectif. Mais comme il est impossible de prédire l’effet qu’un entrainement va avoir sur vous, il faut que vous soyez acteur de ce plan d’entraînement en l’adaptant lorsque c’est nécessaire. Et c'est exactement ce que je veux essayer de...
Chaussures minimalistes et maximalistes : le bien contre le mal ?
Entre chaussures minimalistes et maximalistes, la guerre fait rage ! En tous cas entre les intéressés car si on y réfléchit un peu, il y a du bon et du moins bon des deux côtés !
Il y a les pro de la chaussure minimaliste qui pointent du doigt les chaussures traditionnelles. Ils crachent même parfois allègrement sur leurs démons comme les Hoka et leur profil hyper maximalistes. Et à...
Pourquoi courir en negative split à l’entraînement ?
Vous avez déjà entendu parler du fait de courir en negative split pour les compétitions ? Et bien aujourd’hui je vais vous expliquer pourquoi ce concept a aussi le pouvoir de rendre vos entraînements plus efficaces !
Commencer en contrôlant et finir vite, voilà la meilleure manière de réaliser une séance d’entraînement.
Il y a plusieurs raisons à ça. Mais la principale est de vous conditionner au fait que la...
10 exercices de Préparation Physique Générale (PPG) à faire à la...
Je vous avais promis du concret sur le renforcement musculaire pour les coureurs, on y est avec ces 10 exercices de Préparation Physique Générale (PPG). Ces exercices peuvent se faire à la maison et sans matériel ! Dans cet article je vais évidemment vous expliquer les exercices de PPG que j'ai pour vous, photos à l'appui. Mais je vais aussi vous dire à quoi ils servent. Mais le mieux...
Entraînement fractionné en course à pied : indispensable ?
Vous l'aurez sûrement entendu un peu partout, l'entraînement fractionné en course à pied c'est un incontournable ! Mais est-ce que ça l'est pour tous les coureurs ? Lorsqu'on veut passer un cap et progresser, c'est souvent un passage obligé. C'est un domaine qui est documenté par des dizaines et des dizaines d'études scientifiques. Faire des séances de fractionné est extrêmement bénéfique pour progresser. Et aujourd'hui je vais d'abord vous...
9 conseils pour bien s’entraîner sur tapis de course
Saviez-vous que bien s'entraîner sur tapis de course ça n'est pas aussi simple que ça ? Oui, le tapis de course est un super outil d’entraînement, je vous l’ai déjà montré dans cette vidéo. Mais je ne vous ai pas vraiment expliqué pourquoi je trouve ça efficace et comment bien courir sur tapis. Donc aujourd’hui on va détailler tout ça avec mes conseils de coureur au Québec (et qui...
Les caractéristiques des coureurs qui progressent !
Connaissez-vous les caractéristiques des coureurs qui progressent ? Et surtout est-ce que vous les partagez ? Attention, je ne parle pas de caractéristiques physiques où Dame Nature dicte en partie sa loi.
Non, je veux parler de caractéristiques psychologiques, d'une manière de voir les choses qui permet à ces coureurs de progresser plus que les autres !
Bref, des caractéristiques que n'importe qui, vous comme moi pouvons avoir. Il faut parfois...
Progresser en course à pied, c’est courir régulièrement avant tout !
Courir régulièrement doit être votre priorité absolue si vous voulez progresser ! Que ce soit pour cause de motivation, de planning ou de blessures, il faut tout faire pour éviter d’avoir à arrêter de courir pendant plus de quelques jours. C’est le conseil numéro un que je vous avais donné dans les 10 conseils incontournables du coureur qui veut progresser. Aujourd'hui je voudrais vous expliquer en détail pourquoi et...
5 entraînements fractionnés de 30′ seulement pour les périodes chargées !
On peut s’entraîner efficacement lorsque l’on a très peu de temps pour le faire grâce à des entraînements fractionnés spécifiques. Et je vais vous le montrer avec des séances qui durent 30’ chrono ! Est-ce que je dis que s’entraîner en 30’ est la méthode la plus efficace pour progresser ? Non, c'est sûr !
Un entraînement qui a pour but de ne pas régresser !
Que les choses soient claires,...
6 conseils pour réussir à courir en endurance fondamentale !
Qui n'a jamais galéré pour réussir à courir en endurance fondamentale ? On est tous passé par là à un moment ou à un autre ? Car si la course à pied est un des sports les plus faciles à pratiquer, ça n'est clairement pas le sport le plus simple à comprendre pour notre corps ! Courir demande énormément d’énergie et le corps doit réussir à s’adapter pour répondre...
Renforcement musculaire : La séance d’escaliers en 6 exercices !
Comme je le disais, dans mon article dédié au renforcement musculaire, le plus important c’est de pratiquer régulièrement le renforcement. Pour ça, il faut donc trouver celui qui nous convient pour avoir envie de le faire. La séance d'escaliers vous inspire ? Tant mieux, c’est un type de séance très efficace et je vais vous expliquer pourquoi ! Pour commencer, s’il y a une chose à retenir de cet article,...
Comment bien courir : 10 conseils pour améliorer sa technique de...
La théorie autour du comment bien courir est simple à comprendre vous allez voir. Et les conseils qui vont avec pour améliorer sa technique de course sont assez faciles à mettre en pratique !
Parmi les conseils course à pied incontournables, cette partie est pour moi primordiale. J'en suis convaincu parce que je suis passé par ce processus. J'ai personnellement mis un gros focus sur l’aspect technique il y a...
Débutant en course à pied : quelle progression espérer ?
Être débutant en course à pied c'est comme faire des montagnes russes, on passe par tous les états !
Au début, on se dit « c’est impossible je n’y arriverai jamais »
Puis après quelques semaines : « oui je sens que ça vient petit à petit »
Et enfin : « ça y est je suis à l’aise et j’adore ça »
Ça peut paraître dur à croire pour celui qui vient juste de commencer à courir...
10 conseils pour progresser en course à pied : les incontournables...
Des conseils pour progresser en course à pied, on en trouve partout et il y en a de toutes sortes. Il est facile de se perdre dans des détails qui ne devraient au final pas représenter une priorité. Les conseils indispensables je vous les donne aujourd’hui et je vous garantis qu’en les respectant, vous allez vraiment progresser !
Je ne dis pas que toutes les choses dont je ne vais pas parler...
Quel programme d’entrainement est le plus efficace pour progresser ?
Trouver un programme d'entraînement qui fait progresser en course à pied, c’est tout un art ! Il existe un nombre infini de séances d'entraînement que l’on peut faire. Et je suis sûr que vous avez déjà été un peu perdu face à toutes ces possibilités ? Du fractionné court comme le 30/30, de l'allure 10km, du seuil anaérobie ou aérobie ! Aujourd’hui, je vous aide à comprendre les différentes...
Renforcement musculaire en course à pied : 5 méthodes simples
Développez votre puissance et votre résistance grâce au renforcement musculaire en course à pied ! Belle promesse non ?
S’il y a bien un sujet qui est négligé par les coureurs c’est bien celui-là ! Et si ça vous concerne je ne vais clairement pas vous jeter la pierre puisque je suis tout aussi coupable que vous ! Mais aujourd’hui, c’est fini on se met sérieusement au renforcement musculaire et...
Base de plan d’entrainement pour 3, 4, 5 ou 6 séances...
Que ce soit pour 3, 4, 5 ou 6 entraînements par semaine, cette base de plan d’entraînement va vous être très utile ! Car pour progresser, il faut trouver la juste balance dans son entraînement entre volume et intensité ! Et ce n'est pas si simple de trouver cet équilibre. Alors pour compléter un de mes derniers articles : combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser, je vous...
Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve : un calcul...
Avez-vous déjà entendu parler de la formule de Karvonen ? Car quand on parle d'entraînement à la fréquence cardiaque, les questions sur la formule de Karvonen ressortent souvent. Très souvent même. Il y a en effet plusieurs méthodes qui permettent de calculer ses zones d’entraînement à la fréquence cardiaque. On peut en effet se baser sur la Fréquence Cardiaque Maximale seule, c'est le plus courant. Mais on peut aussi utiliser...
Tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations + Analyse
À quoi peut servir un tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations ? Si vous avez déjà été perdu dans les articles qui disent à quelle vitesse ou quel % FCM s'entraîner, ça va vous intéresser !
En fait, je veux répondre à un problème majeur que j’ai rencontré chez tous les débutants avec qui j’ai pu parler. Ce problème, c'est la difficulté à comprendre les différentes intensités d’entraînement...
Jamais d’échec = objectifs pas assez ambitieux ?
L’échec fait partie du processus, c’est même un passage indispensable pour atteindre son plein potentiel. Car atteindre son plein potentiel, ça veut dire challenger ses limites toujours un peu plus. Et quand on défie ses limites, parfois on va du mauvais côté de la limite et on explose.
Cet article n’a aucun autre but que de vous déculpabiliser et vous faire accepter que l’échec est quelque chose de normal. Évidemment...
Analyser sa course pour s’améliorer : c’est une des clés !
Qui prend le temps d'analyser sa course après chacune d'entre elles ? Si la réponse est non, vous manquez une belle opportunité de progresser. Aujourd’hui, on va parler d’analyser sa course dans les heures ou les jours juste après l’avoir terminée. Car je suis convaincu que ça peut jouer un rôle énorme dans la manière dont vous allez progresser. Ça paraît un peu bizarre dit comme ça mais vous...
Courir en groupe = Plus de plaisir à courir et plus...
Courir en groupe, c'est prendre du plaisir, c'est s'entraîner en s'amusant, c'est aller voir les copains et progresser sans s'en rendre compte. J'en ai déjà parlé dans mes meilleurs conseils pour se motiver à courir, en terme de motivation pour courir, quoi de plus efficace ? Courir en groupe c'est aussi le meilleur moyen de "s'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux" comme j'aime le répéter. Parce qu'évidemment courir avec...
Trouver du temps pour courir en 7 conseils
Trouver du temps pour courir c'est dur ? Et si avec quelques conseils simples, concrets, trouver du temps pour courir devenait (un peu) plus facile ? Jongler avec son emploi du temps personnel, professionnel et progresser en course à pied en même temps ? C'est parfois un exercice d'équilibriste je vous l'accorde. Mais je suis un adepte du "quand on veut on peut". Pas pour critiquer ceux qui ne courent...
La précision des données d’une montre GPS fausse votre entraînement
C'est un vaste sujet que la précision des données d'une montre GPS ! Car j’entends trop souvent du monde dire que la distance de leurs compétitions était inexacte. Alors aujourd’hui je vais vous parler de la précision des données d'une montre GPS et vous démontrer avec un test qu’il faut faire attention lorsqu’on en interprète les données ! D'abord je vais commencer par quelques infos sur les montres GPS...
Progresser en course à pied et mieux courir en quelques conseils
Sujet délicat aujourd'hui : "Comment progresser en course à pied et mieux courir ?". Je ne vais pas vous donner de formule miracle pour progresser en course à pied. Si elle existait, ça se saurait depuis longtemps !
Je vais essayer de vous montrer que si la potion magique n'existe pas, il y a tout de même beaucoup de moyens à notre disposition pour mieux courir et au final...
Routine avant une compétition : 5 conseils pour rester zen !
Il n’y a rien de tel pour baisser le stress que d’avoir une bonne routine avant une compétition ! Le jour de la course, la moindre incertitude peut résulter en un gros stress et c’est vraiment la dernière chose dont on a besoin à ce moment là. Le petit stress lié à la course en elle-même est positif, il nous tient en alerte grâce à l’adrénaline qu’on sécrète et...
L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale à ses limites
L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est très utile pour progresser. Pourtant, selon les situations, il a clairement ses limites. Vouloir se baser à 100% sur un entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale n’est pas possible pour qui veut optimiser son entraînement au maximum. Vous l’aurez peut-être remarqué lors de vos entraînements mais quand on recherche une précision parfaite pour trouver l’allure à laquelle courir, le cardio est...
5 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie
Entraîner son seuil anaérobie / son seuil lactique, c’est important. C'est même une des clés de l’entraînement en course à pied. Il n'y a pas que la VMA qui fait progresser ! Et aujourd’hui je vous propose 5 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie. Certaines séances de fractionné dont vous avez peut-être entendu parler, d’autres pas car elles sont encore relativement nouvelles et donc pas encore...
Se motiver à faire du fractionné avec quelques astuces !
Se motiver à faire du fractionné, parfois c'est dur ! On est tous humains et on a nos bonnes et moins bonnes périodes ! Et je le répète souvent mais la motivation, l’envie, le plaisir de courir, c’est une des clés pour progresser ! Car quand on prend du plaisir à courir, la perception que l’on a de l’effort est bien différente ! Quelque chose qui nous semblera très...
2 manières de faire une séance de fractionné
Il y a plusieurs manières de faire une séance de fractionné. Je les sépare en deux catégories bien distinctes. D’un côté les séances de fractionné de développement et de l’autre les séances de fractionné d’entretien. Je vais vous expliquer pourquoi j’utilise ces catégories et comment j’utilise ce concept dans mes plans d’entraînement un peu plus loin. Mais grosso modo, c’est une manière que j’utilise pour éviter d’en faire trop...