L’été est derrière nous, les jours baissent et on avance doucement mais sûrement vers l’hiver. C’est la période où, trouver comment se motiver pour courir est le plus compliqué pour tout le monde !
N’ayez pas peur, ne vous croyez surtout pas faible, les baisses de motivation nous arrivent à tous. En particulier à l’automne et pendant l’hiver, on passe tous par là à un moment ou à un autre. Toutefois ça fait plusieurs années que je ne me pose plus cette question : Comment se motiver pour courir lorsqu’il fait froid, qu’il pleut, que j’ai envie de m’étendre dans mon canapé ?
Pourquoi ? Parce que j’ai changé ma façon de m’entraîner à l’année. Tout est basé sur mon plan d’entraînement annuel et sur ma devise S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux ! Du coup, aujourd’hui, je vous donne mes 5 meilleurs conseils (+ un bonus à la fin) pour se motiver pour courir et garder cette motivation au top toute l’année !
1. Fonctionner à l’envie !
Avoir une motivation pour courir au top, c’est d’abord faire ce dont on a envie, ce qui nous motive le plus. Car pour être en forme et se faire plaisir à courir il faut avant tout être régulier. Et impossible de l’être si on n’a pas fondamentalement envie d’aller s’entraîner ! Alors si vous suivez un plan d’entraînement qui ne vous permet pas de prendre du plaisir à courir… Oubliez ! Visez plutôt un plan d’entraînement varié pour garder le fun au quotidien (ou venez tout simplement tester ma plateforme Campus.coach) !
D’ailleurs, je conseille toujours de se garder des périodes d’entraînement où l’on s’entraîne à l’envie, sans contrainte de plan d’entraînement ! En particulier lors de la phase de reprise de l’entraînement après la coupure annuelle, je fais en général au moins 2 mois d’entraînement au feeling. Je ne m’occupe pas du chrono, j’en profite pour m’entraîner sans forcer et à profiter de ces courses 100% plaisir. À chaque fois, je repars gonflé à bloc pour une nouvelle saison ! Et si vous sentez qu’à un moment vous avez de la lassitude, n’hésitez pas à intégrer quelques entraînements plaisir où vous faites ce que vous voulez même en pleine saison ! En fait assurez-vous de garder le plaisir comme un impératif dans votre pratique ! ;)
2. Ne pas trop se poser de question !
C’est une des règles d’or quand on veut savoir comment se motiver pour courir. Laisser le choix à son cerveau entre un run sous la pluie et le canapé n’est pas une bonne option. Se dire qu’on va se poser 5′ dans le canapé avant d’y aller non plus car dans ce cas, on installe petit à petit l’idée dans son cerveau de ne pas courir. C’est le meilleur moyen de ne pas y aller !
Au contraire, après le travail, j’aimais partir directement, sans me laisser le choix, sans jamais me demander si j’y vais ou pas. Car c’est pendant la course que l’on est motivé à courir, pas avant. C’est un peu comme face à un bon plat au restaurant, quand on a plus faim, on sait qu’il faudrait arrêter sinon on va être mal, mais est-ce qu’on écoute pour autant la raison ? :D
Alors allez courir, sans vous poser la question ! Non seulement vous serez fier d’y être allé, mais je vous garantis aussi que c’est souvent les séances où l’on a le moins envie qui se révèlent les meilleures et celles d’où l’on tire le plus de plaisir !
>> Besoin d’un boost de motivation ? Les meilleures citations de sportifs sont là pour ça !
3. Varier son entraînement !
Le meilleur moyen de ne pas être blasé, c’est de varier ! Dans une saison, il peut y avoir plusieurs blocs d’entraînement très différents. Souvent j’entame l’année par un bloc de 4 à 6 mois sans compétition, 100% focus sur l’entraînement. J’aime la compétition mais j’ai aussi beaucoup l’entraînement, donc pas de soucis pour moi à fonctionner comme ça. Ensuite c’est à la carte ! Je peux mettre le focus sur des compétitions courtes puis des longues en fin de saison. Ou faire l’inverse ! Ces derniers temps j’ai même mis le focus sur le triathlon…
Bref, encore une fois, je fais avant tout ce qui me tente le plus ! Et l’entraînement n’est jamais monotone d’une année sur l’autre puisque ma pratique évolue constamment. Varier les plaisirs en compétitions, c’est une image. Mais même si on court toujours les mêmes types d’épreuve en compétition, il est important de varier son entraînement. Mettez l’accent sur la vitesse et le renforcement en début de saison par exemple. De l’allure 10km ensuite, avant de passer sur votre préparation marathon proprement dite. Quel que soit l’ordre de votre programme, travaillez toutes les qualités du coureur est important pour progresser. Et pour ne pas s’ennuyer et donc rester motivé !
Au sein même de l’entraînement, on peut varier pour éviter de s’ennuyer. Finie l’époque où je faisais toujours mes entraînements fractionnés sur piste, souvent les mêmes séances, et mes footings toujours au même endroit. Tout en ayant un entraînement structuré, il est facile de modifier celui-ci pour avoir une impression de nouveauté. Changement de lieu, de terrain, faire des fractions basées sur la distance ou sur le temps, sur le plat ou en côte, en fartlek ou en pyramide… Soyez inventif, en partant d’une même séance, on peut en construire un nombre illimité de variantes ! :)
4. Courez avec des amis !
Ce conseil peut paraître bateau / logique mais courir accompagné, c’est sûrement la méthode la plus efficace pour retrouver la motivation pour courir ! Car courir seul, c’est parfois rébarbatif et la motivation pour courir peut faiblir.
Si vous avez des amis coureurs, appelez-les et organisez une sortie ! Même si c’est un peu plus de logistique pour vous en terme de déplacement / de planning mais faîtes l’effort une fois par semaine par exemple, ça vaut vraiment le coup !
Vous n’avez pas d’amis coureurs ? Vous pouvez essayer de motiver un de vos amis à débuter la course à pied pour le faire ensemble ! (envoyez leur cette vidéo, elle est parfaite pour montrer aux non-coureurs que tout le monde peut s’y mettre et y trouver du plaisir !). Car quand on court en groupe, c’est toujours plus facile d’être motivé pour courir. On se motive pour courir mutuellement, et les jours où l’on a moins envie, on se réconforte en pensant au plaisir qu’on va partager avec les copains !
5. Se motiver pour courir, un état d’esprit ?
Pour finir je vous dirai que se motiver pour courir c’est beaucoup une histoire d’état d’esprit. Je suis convaincu que ma devise “S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux” est pour beaucoup dans le maintien d’une motivation constante. Que je sois dans une période sans entraînement précis ou au milieu d’un plan d’entraînement très difficile, c’est pareil. Je pense toujours à ce que je pourrais changer pour rendre mon entraînement encore plus ludique, encore plus fun, pour prendre encore plus de plaisir !
Et personnellement, c’est ce genre de réflexion qui me permet de mélanger un entraînement qui me fait plaisir avec un entraînement qui fait vraiment progresser ! :)
Conseil bonus en vidéo !
Pas encore rassasié ? J’ai une astuce bonus que je vous donne en vidéo ! Je ne vous en dis pas plus mais pour moi c’est une astuce qui me permet de trouver la motivation pour aller courir instantanément ! Si vous l’aimez, mettez un like et abonnez-vous à la chaîne YouTube pour la faire grandir ! ;)
Et en lien avec ce conseil bonus, je vous conseille de cliquer ici pour lire un article qui va dans la continuité ! ;)
Comment se motiver pour courir ? Vous avez la réponse ?
Si vous voulez un petit boost de motivation pour courir au quotidien, j’en ai à revendre donc n’hésitez pas à me suivre sur Instagram ou Facebook pour prendre votre dose ! Et puis porter un t-shirt Running Addict, ça marche aussi non ?
Si vous avez des idées, des méthodes pour vous motiver à courir dont je n’ai pas parlé ici, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires, ça pourra sûrement aider du monde !
>> Retrouve ici ma playlist motivation pour aller courir !
Personnellement, j’aime partir courir dès le lever afin de ne pas perdre l’envie
Salut @edith !
Ca c’est au goût de chacun mais oui c’est quelque chose que je trouve aussi agréable pour démarrer une journée du bon pied, en pleine forme ! Se motiver pour courir le matin, c’est se motiver pour le reste de sa journée! :)
Ne pas se poser de questions … jamais juste y aller
Et on est toujours content pendant alors y faut juste y aller
Pas de meilleur conseil
Salut @thomas !
Ça plus tu cours, plus tu vois que ça marche ! Je ne me rappelle pas une fois ou j’étais pue motivé avoir finalement été déçu de m’être bougé ! Une fois que tu es parti courir tu comprends vite pourquoi tu as bien fait d’y aller ! En tous cas quand tu es Running Addict ! :D
Pour le tee shirt je te dirais ca bientot ah ah
Tres bon article en tout cas. Je suis d’accord avec tout !
Et j’ai hate de commencer les petites seances footing avec Elo en EF !
@dreyliciouss Ahah ca fait bizarre que tu parles de séances d’EF avec Elo ! :D
Comment se motiver pour courir c’est exactement pour elle ça ! lol
Ouiiiiiiiiiiiiii Elo t’as pas d’excuse ah ah je sais que tu lis ca !
Courir l’hiver quel plaisir. Je suis du Québec donc un habitué a de grand écarts de température.
En février 2015 des records de froids extrêmes ont été battus au Québec. Je me rappelle avoir couru au mont-royal par une température de moins 28 degré Celsius et un vent de 40 km heure donc froid ressentis de -45 . J’étais habillé comme un cosmonaute incluant des lunette de ski alpin. J’étais seul , Il ventait . c’était lunaire comme paysage( hmmm il ne vente pas sur la lune mais vous voyez certainement le portrait). Moi ce que je déteste c’est courir + 30 degré. En mars 2015 je suis allé à Torrémolinos en Espagne. Première fois que je courais au bord de la Méditerranée. J’ai quasiment fait un choc thermique . J’ai du assumer une différence de 75 degré Celsius( écart froid chaud) en une semaine. Bref quand il fait froid je me motive en me disant que je pourrais suer à grosse gouttes (rires) oui je sais je suis un ours polaire. Quand il fait froid je me dis que ca pourrait être pire, il pourrait faire chaud. Ca me motive. Allez habillez vous et aller courir(jouer) dans la neige par moins 15 c’est un début
@errol Wouh j’ai du mal à imaginer à quel point l’écart de température a dû être compliqué à gérer… J’ai déjà du mal à me motiver pour courir par 30 degrés quand c’est l’été depuis un bout (je ne supporte pas trop la chaleur !) alors quand en plus c’est en plein milieu de l’hiver québécois particulièrement froid qu’on a eu l’an dernier…
Cette année c’est plus le verglas qui refroidit ma motivation pour courir que le froid en lui-même… ;)
lundi le 29 février
il est 6h30 ce lundi matin et je piaffe d’impatience, c’est ma journée Mont-Royal…
je me prépare et quitte la maison pour découvrir que ma ville est une patinoire il y a 5-8 millimêtres de glace partout, trottoir, rue, escalier, voiture tout est recouvert de glace jusqu’à 1 cm d’épaisseur parfois.
Cauchemar givré du coureur. Je me recouche auprès de ma blonde et m’endors, j’irai courir demain.
je hais courir sur la glace.
À + Errol
Oui clairement @errol ce lundi 29 Février c’était la journée frustrante a souhait… Qu ce soit pour courir ou aller travailler, quand je vois une patinoire comme on avait, ma seule envie c’est de retourner me coucher ! ;)
Effectivement la motiv n est pas toujours au rdv surtout l hiver.
Mais une fois qu’on y est, on prend du plaisir.
Très bien résumé @val ! Cette année je n’ai eu aucun creux de motivation à courir pendant l’hiver, c’était top ! :D
[…] aux fesses est parfois nécessaire, l’envie va vite revenir je vous le garantis ! Si vous voulez quelques astuces pour retrouver la motivation cliquez ici […]
[…] pourra sûrement servir à d’autres !Et si ça ne vous suffit pas je vous parle motivation avec 6 techniques pour rester motivé à courir toute l’année ! NikoAthlète touche à tout, de l’athlétisme à la route en passant par le trail et […]
Difficile de se motiver… il faut se préparer après une journée de travail, mais tellement épanouie après et tellement bien ! QUE DU BONHEUR !
Tout est résumé @florence ! Une fois qu’on a pas cédé à la tentation du canapé, on ne regrette pas mais c’est sûr qu’au début il faut réussir à se motiver… :)
Personnellement j’ai beaucoup de mal à me motiver mais c’est dans ces moments que je fais les meilleures perfs !
Le conseil 2 est le meilleur. Ma technique est de prendre mes affaires au bureau et démarrer la course depuis mon lieu de travail et en fonction du parcours je rentre direct ou je récupère les transports
Hello, merci pour ces précieux conseils… mon petit truc à moi pour courir c’est d’écouter des livres audio en courant… ça m’aide énormément… si vous voulez en savoir un peu plus c’est par ici
https://www.k-malice.be/ne-vous-ennuyez-plus-en-courant-ecoutez-un-livre-audio/
Belle journée
[…] mais aussi cet article : https://www.running-addict.fr/conseil-running/comment-se-motiver-pour-courir/ […]
[…] our body is accustomed to running, we take great pleasure in running! This is why it is necessary stay motivated And above all, don’t let go at the […]
[…] en vous le jour J pour passer à travers les écueils ! Pour la motivation, je vous conseille cet article et pour la confiance en soi celui-ci. Et surtout si vous devez retenir une chose, c’est […]