Faut-il une préparation mentale marathon spécifique ? Non, même si on dit que le mental du marathonien permet de déplacer des montagnes ! Il y a même ce dicton de coureur : « entraînement difficile, course facile ». Évidemment, ce dicton est quelque peu erroné, surtout quand on parle du marathon. Celui qui promet qu’avec un bon entraînement, la course sera facile est un menteur. Un marathon ça n’a rien de facile, que l’on soit préparé ou pas, ça reste 42 km. Mais on peut dire que plus on est préparé, moins la course sera difficile ! C’est l’idée qu’il faut retenir pour nous inciter à faire une préparation marathon la plus sérieuse possible !

Et au final, on peut même dire que la partie la plus dure d’un marathon ne se passe pas forcément le jour de la compétition. L’entraînement qui va mener au marathon est une phase qui pour certains restera comme encore plus difficile que la course en elle-même. Et c’est dans cette phase qu’on va construire son mental du marathonien !

L’entraînement marathon sert à créer le mental du marathonien !

Lors d’un entraînement marathon, il y a certains moments où l’on va volontairement pousser le corps proche de sa limite. Et c’est le but de cette préparation marathon. Les sorties longues sont de plus en plus longues, le temps passé aux différentes intensités d’entraînement est lui aussi petit à petit allongé… Et l’accumulation de ces entraînements, semaine après semaine, va faire accumuler de la fatigue au corps. Si en plus on ajoute à ça le stress et la fatigue d’un quotidien bien rempli… il y aura forcément des passages difficiles ! Il y aura des moments où vous vous sentirez usés et où vous entraîner va paraître difficile.

Préparation mentale marathon : histoire de mental autant que de physique

Les coups de mou, font partie de la préparation mentale marathon.

C’est à ce moment que l’on doit se rappeler que l’on ne s’est pas lancé dans un petit défi. Le marathon n’est pas une distance mythique pour rien. Être finisher d’un marathon est une émotion extrêmement intense car elle ne résume pas seulement les 42,195 km que l’on vient de faire. Être finisher, c’est avoir surmonté toutes les embûches de la préparation, avoir été fort et s’être entraîné même quand c’était difficile et que l’on était fatigué. C’est exactement à ça qu’il faut penser quand on a un coup de mou : à l’objectif ! S’imaginer en train de le faire donne un boost de motivation immense !

Essayez d’être toujours positif, de voir le verre à moitié plein même quand ça vous semble difficile. C’est aussi ça le mental du marathonien, ne jamais lâcher face à une difficulté ! Et vous verrez, vous allez vous surprendre si vous réussissez à entrer dans cet état d’esprit. Sportivement ça va être moins difficile… Mais ensuite, c’est aussi une qualité qui vous suivra partout, dans tous les domaines de votre vie ! 😉

Apprendre à gérer l’aspect mental du marathon grâce à l’entraînement

Démarrage tout en contrôle

Au début d’un marathon tout semble extrêmement facile. On est reposé comme jamais grâce aux 2 semaines d’affûtage qu’on vient de terminer. On a des jambes de feu grâce à ça et notre allure marathon semble tellement simple qu’on est vraiment tenté d’aller plus vite en se disant qu’on est dans un bon jour et que ça va passer…

Oubliez ça ! Imaginez le début du marathon comme un footing en endurance fondamentale. Vous avez envie d’aller plus vite, vous avez l’impression que c’est trop facile… Pourtant je vous incite à respecter au maximum cette allure. Dans vos footings pensez au début du marathon et apprenez à vous contrôler, ça sera utile le jour J !

Préparation mentale marathon : histoire de mental autant que de physique

Gérer son allure et ses sensations

Le deuxième tiers d’un marathon, c’est le moment de faire le point, d’écouter ses sensations du jour. On peut s’être entraîné de manière parfaite, on aura toujours des jours meilleurs que d’autres. Apprendre à reconnaître les signaux que notre corps nous envoie et adapter notre manière de courir en conséquence est primordial !

Apprendre à connaître son corps, comment il réagit à telle ou telle situation… C’est à l’entraînement que ça se passe ! Mémorisez vos sensations quand vous êtes en forme et quand ça va moins bien. Testez vos ravitaillements, équipements, travaillez votre relâchement, l’efficacité de votre foulée à allure marathon… Le jour J vous serez en pilote automatique !

Apprendre à dompter son mental

Qu’on soit bien préparé ou pas, la fin d’un marathon est difficile pour tout le monde. Si tout va bien on lutte pour garder sa vitesse, voire accélérer pour ceux qui ont vraiment bien géré leur course. Si vous frappez le mur, vous allez lutter pour ne pas marcher et aller au bout… Dans tous les cas la difficulté de la fin d’un marathon est énorme…

Accepter que ça va forcément être dur et ne pas être anxieux à propos de ça est important. Essayez, dès que l’entraînement vous semblera difficile, de vous mettre dans cet état d’esprit. Acceptez la difficulté, contrôlez vos pensées et essayez de vous convaincre que ce n’est pas si difficile. Instantanément ça deviendra un peu moins difficile…

Préparation mentale marathon : histoire de mental autant que de physique

Préparation mentale marathon ne veut pas dire se donner à fond tout le temps

Évidemment il ne faut pas aller trop loin dans la fatigue non plus, c’est là toute la difficulté d’une préparation marathon. Comme on l’a vu dans la semaine 4, pas assez de fatigue = pas assez de progression, mais trop de fatigue = burn-out physique = plus de progression non plus. Voir l’article « Pourquoi je ne progresse pas » pour mieux comprendre cet aspect. Mais rassurez-vous, quelqu’un qui a été habitué à courir plusieurs fois par semaine régulièrement avant d’entamer le plan marathon, ne devrait pas avoir de problème de surentraînement en suivant le plan d’entraînement que je donne ici. Pour que cela arrive, il faut vraiment augmenter de manière drastique et rapide le volume ou l’intensité de son entraînement.

Et si vous ne suivez pas encore de plan d’entraînement marathon, je vous conseille celui de Campus.coach. La préparation mentale marathon est incluse à chaque séance avec les « Conseils du coach ». Et en vous posant les bonnes questions il se personnalise pour vous correspondre avec une augmentation de volume et d’intensité très graduelle, au fur et à mesure de la préparation.

plan d'entrainement marathon individualisé campus running addict

Si c’est difficile, vous pouvez donc mettre le focus sur le mental et vous dire qu’il faut passer par là pour arriver à ce bel objectif marathon.

P.-S. : Et une des clés pour minimiser cette impression de fatigue, c’est de faire très attention à tous les aspects de la récupération que j’explique ici !

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