Salut les coureurs ! C’est quoi vos habitudes d’entraînement ? Vous préférez courir le courir le matin ou courir le soir ? Et d’ailleurs est-ce qu’il y a un meilleur moment dans la journée pour courir, améliorer la récupération et minimiser les risques de blessure ? On va analyser en détail ces questions et on va même démonter un mythe qui a la vie dure en fin d’article.
Courir le matin ou courir le soir, un choix propre à chacun
Pas de suspense, oui il semble qu’il y ai des différences entre courir le matin et courir le soir et on va en parler en détail. Mais d’abord il y a des basiques que vous devez avoir en tête.
Le bon moment courir, c’est celui qui vous permet de le faire !
Le premier point important c’est que le bon moment pour courir, c’est avant celui où vous pouvez courir.
Cela dépend beaucoup de votre vie personnelle et professionnelle donc ne vous triturez pas l’esprit si c’est compliqué niveau planning. Faites au mieux pour maintenir votre régularité d’entraînement car ça doit toujours rester LA grande priorité ! Je ne cesse de le répéter mais la régularité c’est la clé du succès et tous les autres conseils passent après celui-là.
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Lève tôt ou lève tard ? Courir le matin ou le soir est très individuel.
Deuxième point : c’est que le meilleur moment pour courir est très individuel. Nous ne sommes pas tous égaux face à cette question. Et non, le monde n’appartient pas à ceux qui se lèvent tôt. Cette phrase est totalement fausse et flatte seulement l’ego de ceux qui aiment se lever tôt naturellement. Et non, je n’attaque pas cette phrase car je suis un lève-tard, au contraire. Je l’attaque parce que la science a démontré qu’il y avait plusieurs types de personnes :
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- Les lèves-tôt qui n’ont aucun problème à aller courir le matin (s’ils ont eu leur quota de sommeil évidemment)
- Les lèves-tard qui eux ne sont pas programmés génétiquement pour être en forme avant la fin de matinée. Pour eux, s’entraîner à 6h le matin sonnerait comme la pire chose qu’on peut leur demander mais par contre ils seront encore en forme pour courir après 22h quand les lève-tôt ne sont déjà plus de ce monde.
- Et, entre deux, il y a ceux qui ne sont ni lève-tôt ni lève-tard, les hybrides qui vont pouvoir s’adapter.
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Courir à un horaire régulier pour être performant
Le troisième point c’est qu’en terme de performance, ce qui ressort, c’est que le plus important ne serait pas de courir le matin ou le soir, mais plutôt de courir à un horaire régulier.
Le corps humain est une vraie une horloge, et idéalement, tout ce que l’on fait devrait être sous forme de routine pour être optimal. C’est comme ça que le corps s’adapte le mieux à ce qu’on lui demande. Donc plus on sera routinier, plus il sera performant dans ces conditions. Je n’invente rien, c’est la conclusion de la revue systématique.
Être à l’écoute de ses ressentis et besoins avant tout
Maintenant, si on regarde les cycles naturels de notre corps, dans un monde idéal c’est plutôt en fin d’apres-midi vers 16 ou 17h qu’on devrait courir. En effet, à cette heure-ci, notre corps serait à la fois dans son pic d’énergie, son pic de température et pas encore trop affecté par la production d’adénosine qui régule notre envie de dormir.
C’est là que ça devient individuel car si on me laisse le choix, je me sens bien plus à l’aise de courir à 9 ou 10h le matin (comme je le fais souvent le weekend) plutôt qu’a 16 ou 17h.
En résumé faites d’abord comme vous pouvez et comme vous le sentez ! Si vous avez le choix, votre corps saura vous dire à quel moment il préfère courir alors écoutez-le. Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne le mieux pour vous, essayez de vous y coller, que ce soit à 6h du matin ou à 6h du soir car votre corps va petit à petit s’y habituer et devenir plus efficace à cet horaire !
Maintenant qu’on est passé sur les bases, je voudrais regarder quelques bénéfices et inconvénients de courir le matin ou le soir qui pourraient vous aider à choisir entre l’un ou l’autre.
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Est-il préférable de courir le matin ou le soir ?
Pourquoi courir le matin ?
Les bénéfices de la course à pied pour débuter la journée
- Fraîcheur physique et mentale après avoir dormi, on est reposé, tous les voyants sont au vert pour une belle séance et on a pas la fatigue de la journée qui peut parfois nous empêcher d’être au top.
- Un super moyen d’attaquer la journée en pleine forme puisqu’on se sent toujours plus productif après avoir couru ! Et c’est ma perception de lève tôt qui parle.
- Et puis c’est une bonne chose de faite ! Quelle que soit la journée ensuite (et en tant qu’entrepreneur, le planning peut vite déraper !), je sais qu’au moins l’entraînement est réalisé.
Courir le matin présente quelques désavantages
- L’alimentation. En effet, on n’a ni le temps ni la capacité à digérer un vrai déjeuner avant de courir. Vous pouvez courir à jeun, le corps d’habitue très bien à ça pour les footings et vous avez suffisamment de réserves d’énergie. Si vous n’avez pas envie d’y aller à jeun, mangez une petite banane ou un produit type Spot Dej avant d’aller courir. Ça se digère plutôt bien et vous aurez la sensation d’avoir quelque chose dans l’estomac.
- Autre inconvénient de la course le matin et pas des moindres, les risques de blessure. Le matin on est déshydraté et beaucoup plus raide musculairement, tendineusement et nos articulations sont un peu verrouillées. Une routine de réveil musculaire est vraiment importante pour éviter les ennuis. En plus de cette routine, je pars toujours pour 2 bonnes minutes de marche active avant de commencer mon entraînement pour y aller le plus en douceur possible et poursuis avec un footing très lent pour ne pas brusquer le corps.
Bref, courir le matin c’est bien mais il faut faire attention à y aller tout doux pour éviter les blessures.
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Pourquoi courir le soir ?
Les bienfaits de la course à pied en fin de journée
- Se détendre, relâcher la pression de la journée, ou faire le point sur sa journée se font très bien lors d’un footing. Et pour évacuer une frustration rien de tel qu’une séance de fractionné !
- C’est aussi plus simple quand on veut se détendre entre copains et courir en groupe, car motiver du monde à aller courir à 6h le matin au lieu de 6h le soir, c’est une autre histoire !
- Et le troisième point, c’est cette fameuse question : « Est-ce que courir le soir diminue la qualité de la nuit qui suit et donc la récupération ? » : C’est une idée reçue qu’on a tous déjà entendu. Il semble en effet que la vérité soit contraire si l’on en croit les quelques études sur le sujet. Grosso modo s’entraîner le soir permettrait de s’endormir plus facilement, d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Bonne nouvelle donc pour ceux qui s’entraînent le soir !
Courir le soir empêcherait-il réellement de trouver le sommeil ?
Seul petit bémol, un entraînement le soir, s’il se fait sous les projecteurs d’un stade ou dans un gymnase hyper lumineux, va perturber votre production de mélatonine et donc votre sommeil. Mais en soi, regarder son téléphone ou la TV toute la soirée à le même effet.
Donc à choisir entre les deux, mieux vaut faire du sport !
>> À LIRE : 5 conseils pour courir la nuit en toute sécurité
Courir le matin ou courir le soir, quelle conclusion à tout cela ?
Il y a beaucoup un point beaucoup plus important que le moment où vous courez : c’est de laisser le bon temps de récupération à votre corps pour qu’il progresse !
Au final la science ne donne pas vraiment de meilleur moment pour courir. Le meilleur moment c’est celui qui nous convient ! Faites comme vous le sentez ou comme vous le pouvez pour que votre vie soit bien gérée.
Rappelez vous que le sommeil est clé dans la récupération et donc dans la progression ! Ne choisissez pas de vous priver de sommeil pour courir, en bout de ligne on perd sur tous les tableaux.
>> À LIRE : Récupération en course à pied, 10 conseils pour mieux progresser
Sources
Il existe pas mal d’études montrant l’impact bénéfique du sport sur le sommeil :
- https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217702/#!po=1.00000
- Epidemiology of exercise and sleep by Shawn D Youngstedt and Christopher E Kline, Part “Late-night exercise and sleep”
- Sleep-wake Regulation Effects of the timing of exercise on the night sleep by Hironori Yoshida, Tohru Ishikawa, Fumio Shiraishi and Toshinori Kobayash https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1440-1819.1998.tb00994.x
- Epidemiology of exercise effects on sleep I Vuori 1, H Urponen, J Hasan, M Partinen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3245463/
- Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review by Brett A. Dolezal, Eric V. Neufeld, […], and Christopher B. Cooper