On a tous des hauts et des bas, des moments où trouver la motivation à aller courir est plus difficile. Si c’est votre cas, n’ayez pas peur, ne vous croyez surtout pas faible, les baisses de motivation nous arrivent à tous. Mais ça fait plusieurs années que je ne me pose plus cette question : Comment se motiver pour courir lorsqu’il fait froid, qu’il pleut et que j’ai envie de m’étendre dans mon canapé ?
Pourquoi ? Parce que j’applique du mieux que je peux les conseils que je vais vous donner ici et ces conseils entretiennent ma motivation toute l’année. Du coup, aujourd’hui, je vous donne mes 6 meilleurs conseils pour se motiver pour courir et garder cette motivation au top toute l’année !
Conseil #1 : Se trouver un objectif VRAIMENT motivant à long terme
Une des méthodes extrêmement efficace pour avoir une motivation constante, c’est de se mettre des objectifs qui nous tiennent vraiment à cœur, qui nous mettent des étoiles dans les yeux quand on y pense et ensuite de s’engager pleinement dans le projet d’atteindre cet objectif. Et voici les étapes importantes à suivre afin d’assurer que cet objectif soit le bon.
Si vous n’avez pas d’objectif, prenez 5 minutes pour vous demander ce que vous pourriez faire en course à pied et qui vous rendrait fier(e). Un objectif qui vous donne profondément envie de courir, qui vous met des étoiles dans les yeux comme on dit. Que ce soit de réussir à courir 30′ d’affilée sans cracher vos poumons si vous débutez, s’entraîner pour un 10 km, un marathon, un trail dans une destination de fou ou tout simplement vous dire que dans quelques mois vous vous sentirez dans la meilleure forme de votre vie. Peut-être même en meilleure forme que quand vous aviez 25 ans, alors qu’aujourd’hui vous en avez 40 ? Les objectifs, il peut y en avoir des centaines, c’est vraiment individuel, c’est à vous de décider ce qui vous fait vraiment envie !
CONSEIL #2 : S’engager à le réaliser
Une fois que vous avez décidé de votre objectif, je vous conseille vivement de faire le point avec vous-même, de prendre le temps de bien réaliser les ressources que votre projet va nécessiter, de vous assurer que c’est réaliste avec votre vie personnelle et professionnelle. Et si vous êtes OK sur tout ça, alors je vous conseille de l’annoncer au plus de monde possible autour de vous. Que ce soit sur les réseaux sociaux, à vos amis, à vos collègues ou encore sur la communauté Discord de Campus… Clamez le haut et fort !
En l’annonçant, cela va ouvrir une discussion avec beaucoup de monde. Beaucoup vont vous encourager dans votre défi et augmenter votre motivation de base. Vous verrez, c’est énorme de se sentir soutenu dans ses objectifs. Et si jamais certains trouvent intelligent de se moquer ou critiquer ? Prenez-les comme des alliés, répondez-leur simplement que critiquer est le métier de ceux qui ne font rien ! :) Ça vous donnera une motivation supplémentaire, leur prouver qu’ils avaient tort et ça va vous pousser encore plus à y arriver.
Le gros plus dans tout ça ? Votre motivation va énormément augmenter avant même d’avoir vraiment commencé à vous entraîner ! Et surtout, vous vous êtes engagé, c’est la meilleure des manières de ne pas lâcher quand ce sera difficile. Et on est tous pareils, avouer qu’on a raté quelque chose est vraiment désagréable. Surtout quand c’est une simple question de motivation ! Comme vous ne voulez pas en arriver là, vous allez rester motivé. Et tous les gens positifs qui vont régulièrement vous en parler, vont vous encourager, vous porter vers l’atteinte de votre objectif. On est toujours plus fort quand on se sent soutenu.
CONSEIL #3 : Ne pas se poser de questions
C’est une des règles d’or quand on veut savoir comment se motiver pour courir. Laisser le choix à son cerveau entre un run sous la pluie et le canapé n’est pas une bonne option. Se dire qu’on va se poser 5′ dans le canapé avant d’y aller non plus. Car dans ce cas, on installe petit à petit l’idée dans son cerveau de ne pas courir. Devoir prendre une décision est 1000x plus coûteux en énergie et en motivation que de ne pas se laisser le choix. Et c’est le meilleur moyen de ne pas y aller !
Personnellement, si je cours le soir après le travail, j’aime partir directement, sans me laisser le choix, sans jamais me demander si j’y vais ou pas. Idem si j’y vais le matin au réveil. Je fais ma routine de mobilité, je bois un café et c’est parti ! Car je sais très bien que pendant la course, je vais me rappeler pourquoi je fais ça, retrouver ce plaisir de courir.
Et surtout, dans la vie, on regrette rarement ce que l’on fait mais à l’inverse on passe notre temps à regretter ce qu’on aurait pu faire. Donc allez courir, sans vous poser la question ! Non seulement vous serez fier d’y être allé, mais je vous garantis aussi que c’est souvent les séances où l’on a le moins envie qui se révèlent souvent être les meilleures et celles d’où l’on tire le plus de plaisir !
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CONSEIL #4 : Varier son entraînement !
Le meilleur moyen de ne pas être blasé, c’est de varier son entraînement. Et ça tombe bien, c’est aussi le meilleur moyen de progresser. Et progresser, se sentir en meilleure forme de mois en mois c’est un des meilleurs boosters de la motivation. Bref, varier, c’est la clé dans tous les cas.
D’ailleurs, je le vois bien depuis qu’on a lancé Campus, c’est un des éléments qui ressort le plus des commentaires, on a des coureurs heureux car ils aiment l’entraînement varié et ils aiment voir la progression que ça leur amène de mois en mois ! Dans chaque programme, il va avoir en effet y avoir plusieurs blocs d’entraînement très différents les uns des autres. De la vitesse au seuil en passant par des séances de variation d’allure aussi intenses que ludiques… vous ne vous ennuierez pas sur un programme Campus je suis le premier à l’expérimenter ! :)
>> Lancer un programme Campus.coach
CONSEIL #5 : Rendre son entraînement plus ludique !
De notre côté on fait varier l’entraînement mais vous pouvez aussi être acteur de ce programme en l’aidant à varier pour le rendre plus ludique, plus motivant ! Une fois que vous savez quel entraînement faire, vous pouvez en effet le réaliser où vous le souhaitez ! Comme on a choisi des entraînements basés sur le « temps » et pas sur des distances, vous pouvez vous entraîner absolument où vous voulez et changer de lieu d’entraînement régulièrement pour booster votre motivation !
Et pour rendre votre entraînement plus ludique au global, il y a d’autres méthodes ! Personnellement, je pense toujours à ce que je pourrais changer pour rendre mon entraînement encore plus motivant, encore plus fun, pour prendre encore plus de plaisir ! Parfois, une simple séance d’endurance fondamentale dans un nouvel endroit suffit à cela. D’autres fois, j’utilise des méthodes pour m’évader comme l’écoute d’un podcast lors d’un footing.
Il est aussi possible lors des footings de penser à des détails de notre technique de course qu’on souhaiterait améliorer. Ça occupe et ça rend l’entraînement encore plus utile ! Une dernière astuce que j’utilise pour transformer un footing en jeu : Par exemple, en essayant d’être le plus prêt possible de mon allure d’endurance fondamentale sans regarder la montre (je vérifie juste quand un kilomètre bipe que je suis dans les clous et plus je suis près du temps voulu plus le pari est réussi !). Super intéressant pour apprendre à connaître ses sensations en courant ! ;)
CONSEIL #6 : Courez avec des amis / des membres du Campus ?
Mon dernier conseil c’est de courir avec un ami ou un groupe quand vous le pouvez ! C’est hyperpuissant, mais ça peut aussi être dangereux si mal utilisé, c’est pour ça que je l’ai mis en dernier. Si vous connaissez du monde qui a un niveau similaire au vôtre, c’est idéal, vous allez pouvoir courir vos footings et sorties longues ensemble ! Et si vous préparez une même compétition, votre entraînement sera le même au global. Si ça n’est pas le cas, rien ne vous empêche de courir avec du monde mais assurez-vous que le groupe s’adapte à votre niveau et pas l’inverse. Prenez le lead pour scinder le groupe en sous-groupe de niveau si c’est nécessaire mais ne courez pas au-dessus de votre niveau, vous allez forcément le payer à un moment ou à un autre si ça se répète !
Voilà, j’espère que cet article vous aura motivé ? Que les astuces que je vous ai données ici vous auront convaincu !
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