Test Cooper et Demi-Cooper en course à pied
Le test cooper et demi-cooper en course à pied sont des tests d'efforts en continu : 12' pour le cooper et 6' pour le demi-cooper. Ces tests sont une méthode efficace pour évaluer la capacité cardiovasculaire et notre condition physique générale. Concrètement ils vont nous aider à calculer la VMA, la Vo2Max. Ces tests sont très utilisés pour mesurer l'endurance d'une personne dans des concours d'entrée à l'armée ou...
220 – âge = MAUVAISE formule pour calculer sa FCM !
Connaissez-vous la formule 220 - âge pour calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale ? Et bien je peux vous confirmer que 220 - âge est une mauvaise formule pour calculer sa FCM. En effet, c'est un calcul très approximatif basé sur des moyennes, ce qui ne fonctionne pas dans la majeure partie des cas et je vais vous expliquer pourquoi.
220 - âge : Un calcul de moyenne qui ne veut...
Nouveau parcours du marathon de Paris 2023 : analyse détaillée
Le parcours du marathon de Paris 2023 ne sera PAS le même qu’en 2022. Il en reprendra une bonne partie mais la fin va être totalement différente. Que vous ayez déjà couru ce Marathon de Paris ou pas, cet article est fait pour vous. Je vais analyser chaque moment clé du parcours du départ à l’arrivée, pour vous aider à avoir une bonne stratégie de course. Car le parcours du...
Courir 5 km avec le programme course à pied débutant Running...
Tu cherches un programme course à pied pour débutant ? Aujourd'hui courir 5 km sans t'arrêter c'est impossible ? Et tu te demandes si tu en es capable ? La réponse est OUI et je vais t'expliquer comment courir 5km et même comment aimer ça ! Et je te garantis que tu ne voudras plus arrêter quand tu auras ressenti l'impact positif de la course à pied sur ta...
Allure course à pied et calcul de vitesse pour progresser
L'outil pour bien calculer la vitesse moyenne ou l'allure course à pied est ici. Une distance, un chrono et ça te donne la vitesse en kilomètre / heure et on allure par kilomètre
Et sous la calculateur je vous dis tout sur les bonnes allures d'entrainement course à pied pour progresser ! Car courir au bon rythme, à la bonne allure adaptée à votre niveau, c'est la base d’un plan...
L’entraînement marathon kenyan avec Eliud Kipchoge
Qui n’a jamais voulu connaître en détail la prépa marathon du champion kenyan Eliud Kipchoge ?
C’est l’analyse que je vous propose aujourd’hui. Le plan d’entraînement marathon complet avant son record du monde au marathon de Berlin.
Avec ce chrono de 2h01’09, Eliud Kipchoge a longtemps été le meilleur marathonien mondial. Son record a été battu en 2023 par Kelvin Kiptum en 2h00'35.
Kipchoge est aussi le seul marathonien à avoir couru moins de...
![Courir à allure marathon = inutile ? [4 raisons]](https://www.running-addict.fr/wp-content/uploads/2022/04/boston-marathon-allure-marathon-2-324x160.jpg "Courir à allure marathon = inutile ? [4 raisons]")
Courir à allure marathon = inutile ? [4 raisons]
En me promenant sur le net, l'autre jour, je suis tombé sur des plans d'entraînement marathon sans aucune allure marathon. Et de fil en aiguille, j'en suis arrivé à m'intéresser à l'utilité de courir à allure marathon. Est-ce indispensable dans une prépa marathon ? Ou est-ce une allure qui fatigue trop pour trop peu de progression et qu'on devrait donc éviter dans notre entraînement ? Je vous explique tout...
Sorties longues : 9 erreurs à ne pas faire pour être...
Pour commencer, on va définir ce qu'est une sortie longue parce que tout le monde n'a pas le même langage. Pour moi, il n'y a pas de durée minimale pour qu'on appelle ça sortie longue. Une longue c'est juste une sortie plus longue d'au moins 30% que la moyenne de vos sorties habituelles. Pour quelqu'un qui court seulement des footings de 30' et bien 45' est une sortie longue....
26 semaines de préparation marathon = trop long ?
Aujourd'hui on va s'intéresser à la durée optimale une pour une bonne préparation marathon. Parce que la mienne a démarré en novembre pour un marathon mi-avril. Elle ne dure donc pas 8 ou 12 semaines comme on le voit souvent. Au contraire, elle va être longue : 26 semaines soit quasiment 6 mois !
Peut-on se brûler les ailes avec une préparation marathon de 6 mois ?
Je voudrais vous expliquer...
9 erreurs à ne pas faire pour réussir sa séance de...
Les séances de fractionné, c'est à double tranchant. Ça peut faire énormément progresser si on les utilise bien. Mais ça peut au contraire très mal finir si vous ne les utilisez pas correctement. La question qu'on va se poser aujourd'hui, c'est donc « Comment faire pour réussir sa séance de fractionné » et surtout... Qu'est-ce qu'il ne faut absolument pas faire si on ne veut pas se retrouver blessé...
Combien de fois s’entraîner par semaine en fonction de sa vie...
Combien de fois s'entraîner par semaine pour progresser en course à pied en fonction de sa vie personnelle et professionnelle. Voilà le titre complet de cet article ! Mais c'était un peu long !
Plus long que ce que vous voyez d'habitude sur ce sujet en tout cas. D'habitude (ici par exemple). Vous auriez-vous un titre plus court parlant uniquement de combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser. Ici...
Quel temps de récupération après un entraînement ?
La récupération après un entraînement, c’est le nerf de la guerre quand on veut progresser ! Combien de fois m’avez-vous entendu dire ça ? Non je ne radote pas, c’est volontaire car une fois qu’on a vraiment intégré ça, on a la clé d’un entraînement efficace !
Pour autant, dire que la récupération est importante ne veut pas dire qu’il ne faut pas pousser fort à l'entraînement ! Ça veut...
Les 2 erreurs que font TOUS les coureurs et qui empêchent...
Nous les coureurs, nous sommes tous les mêmes. Nous avons tous déjà fait les deux erreurs dont je vais te parler aujourd’hui et elles nous ont coûté cher.
Et le pire c’est que même avec l’expérience on continue de les répéter encore et encore. De moins en moins certes car on apprend un peu avec le temps évidemment. Mais quand même, je suis encore coupable de m’être fait piéger...
Calcul vitesse d’endurance fondamentale : plus qu’une simple allure !
Lorsqu'il s'agit d'entraînement en course à pied, il faut reconnaître que l'endurance fondamentale ne se résume pas à une seule allure. Trop souvent, les coureurs tombent dans le piège de penser qu'ils doivent maintenir un certain rythme en endurance fondamentale, déterminé par un pourcentage de leur fréquence cardiaque maximale (FCM). Mais la réalité est bien plus nuancée.
En effet, l'endurance fondamentale englobe une gamme de vitesses, qui ont chacune leur...
Séance de côtes : ça fait du bien là où ça...
Dernièrement je suis parti pour une nouvelle séance de côtes. Pas une séance de côtes classique puisqu'il y avait seulement 30 secondes d’effort à chaque fois, avec une longue récupération de 2’30 à 3’. Récupération qui était un mix de marche et de course très lente.
Avec autant de temps de récupération vous vous doutez bien que ce n'était pas pour courir ces côtes tranquillement. L'intensité était en effet quasi...
La séance VMA pour améliorer sa VO2Max !
La séance VMA est un entraînement fractionné très efficace pour améliorer la VO2Max. Il est très intéressant pour progresser en course à pied en général. Si on l'utilise bien, la séance VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie) est en effet extrêmement efficace. Mais attention, si vous en faites trop elle peut facilement vous blesser ou vous faire stagner.
Aujourd’hui, je vais donc vous expliquer comment bien faire vos séances de VMA...
Séance de fractionné originale et efficace : Le Moneghetti !
Je vous ai déjà montré une séance de fractionnée sur tapis où on faisait varier la pente mais pas la vitesse. Cette semaine j’ai un autre fractionné originale à vous proposer et qui marche très bien sur tapis pour l'hiver avec le Moneghetti.
Le Moneghetti, c'est une séance où l’endurance est mise à rude épreuve ! En particulier avec la version un peu modifiée que mon coach m’a concocté puisque...
Les 3 clés de la progression en course à pied
En fait c’est très simple de résumer comment fonctionne la progression en course à pied ! Et c'est accessible à tous les coureurs ! Ceux qui vous disent que c'est complexe vous mentent. Les disparités dans la progression des uns et des autres viennent avant tout du sérieux que l'on met dans son entraînement, point. Si vous voulez progresser, vous le pouvez. Il faut juste respecter le schéma que...
Choisir le bon équipement marathon pour être au top le jour...
Courir un marathon, c’est se poser beaucoup de questions et celle du bon équipement marathon revient très souvent. Avec mes 4 marathons au compteur je vais vous donner mon expérience pour vous aider à bien maîtriser ce sujet.
Objectif : plus d’angoisses sur l'équipement marathon et surtout que vous n’oubliez rien. Car il n’y a rien de plus stressant que d’avoir oublié un élément essentiel et de s’en rendre compte...
Préparation mentale marathon : histoire de mental autant que de physique
Faut-il une préparation mentale marathon spécifique ? Non, même si on dit que le mental du marathonien permet de déplacer des montagnes ! Il y a même ce dicton de coureur : « entraînement difficile, course facile ». Évidemment, ce dicton est quelque peu erroné, surtout quand on parle du marathon. Celui qui promet qu’avec un bon entraînement, la course sera facile est un menteur. Un marathon ça n’a...
Comment courir un marathon : 10 conseils pour réussir sa course...
Comment courir un marathon et réussir sa course ? C'est la question à 100 000 $ ! Parce que ça veut dire éviter de frapper le mur du marathon. Et ça n'a rien de facile croyez-moi ! J'ai attendu mon 4ème marathon (ici en vidéo) pour y arriver ! 😱
Mais rassurez-vous, si votre préparation marathon s'est bien passée et que vous suivez les conseils de cet article, ça va...
8 conseils pour éviter le mur du marathon et finir fort...
Des conseils efficaces pour éviter le mur du marathon ça existe ? OUI ! Mais d'abord, c'est quoi au juste ce mur ?
En fait, c'est une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui nous frappe quand on se prend le mur en pleine face ! En fait, frapper le mur du marathon, c’est comme passer du...
Planifier son entraînement course à pied pour progresser sur le long...
Planifier son entraînement course à pied c'est la suite directe de l'article : Un plan d'entraînement course à pied efficace c’est comme une voiture (je vous conseille de le consulter avant de lire celui-ci).
Dans l'article ci-dessus, je vous ai expliqué de manière assez imagée comment fonctionnait notre corps en le comparant à une voiture. Dans celui-ci, je vais être un peu moins dans la métaphore et un peu plus...
L’entraînement croisé : s’entrainer à vélo fait progresser en course à...
L'entraînement croisé, et en particulier le vélo a sa place dans l’entraînement d’un coureur. J'en suis convaincu. J’ai beau m’entraîner pour un marathon je vais garder le vélo en complément. Mais attention à ne pas prendre le problème à l’envers, un entraînement de vélo ne fera jamais progresser autant qu’un entraînement de course à pied !
Le problème quand on veut résumer un conseil, c’est qu’on en enlève les nuances...
Un entraînement sans courir en endurance fondamentale est-il possible ?
Retour de mon sujet favori, celui dont j’ai le plus souvent parlé sur Running-Addict, j’ai bien sûr nommé le footing et le fait de courir en endurance fondamentale. Une allure clé de l’entraînement d’un coureur qui progresse. Mais aussi une allure sujette à bien des questions. Aujourd’hui je vous explique comment est-ce que je cours mes footings et aussi pourquoi j’en fais moins qu’avant.
Cet article m’a directement été inspiré...
Entraînement de vitesse : Courir très vite est utile pour tous...
Aujourd'hui on va parler entraînement de vitesse. Des séances qui sont très peu utilisées par les coureurs d'endurance. Pourtant elles ont un gros intérêt même pour les marathoniens ! Rien de nouveau pour moi puisqu’en tant qu’ex-coureur sur piste je pratique ces séances depuis toujours. À chaque début de saison en fait. Je crée la base qui va me permettre d’être vraiment performant sur la suite !
Évidemment quand je...
Faut-il améliorer sa VMA pour progresser en course à pied ?
Aujourd'hui je voudrais vous mettre en garde contre une idée reçue : "il faut absolument améliorer sa VMA pour progresser en course à pied". La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est souvent vue comme l'indicateur roi de la performance en course à pied. Pourtant, saviez-vous qu'on peut progresser sans améliorer sa VMA en tant que telle ?
La VMA ne représente en effet qu'un seul des critères qui vont permettre de...
Fractionné 30/30 : le classique séance VMA courte
La séance de fractionné 30/30 est l’une des plus utilisées par les coureurs. Classée comme séance VMA courte de référence, on parle aussi de séance de développement de la Vo2Max.
Quelle que soit la manière de qualifier cette séance de fractionné 30/30, elle a en effet de nombreux avantages. Pourtant les conseils classiques qu'on se donne de coureur à coureur ne sont pas forcément les meilleurs. Mais, même s’il ne faut...
Conseils pour courir l’été, s’adapter à la chaleur et rester performant
Des conseils pour courir l'été ? Je suis sûr que ça vous intéresse. Car courir quand il fait chaud c’est vraiment dur. Surtout si vous êtes comme moi qui m’adapte difficilement à la chaleur. Je ne suis pas normand d’origine pour rien, je déteste la chaleur !
Pourtant je m'y adapte beaucoup mieux qu'avant. Car j’ai analysé un peu le sujet et j’ai travaillé pour m’adapter à la chaleur....
Footing en endurance fondamentale : le grand paradoxe !
Encore un article vantant les mérites du footing en endurance fondamentale ? Oui car le paradoxe de cette allure est encore trop souvent réfuté par les coureurs. Et c'est très compréhensible au final.
La logique voudrait en effet que pour progresser et courir plus vite, il faille courir plus vite à l’entraînement ! Et bien même s’il y a une part de vérité là-dedans, malheureusement c’est beaucoup plus complexe que...
Entraînement course à pied, comprendre pour progresser !
Comprendre l'entraînement course à pied et ses effets c'est assurément mieux progresser. Dans la série des conseils incontournables, ce sujet est le principal. Car si on comprend ce que l'on fait et les impacts que ça va avoir, c'est bien plus simple de savoir comment bien le faire. Aujourd'hui je vais donc vous donner quelques clés pour comprendre la progression en course à pied. Courir est le sport le...
L’affûtage ou comment gérer l’entraînement avant une compétition ?
Le taper / l'affûtage, c'est le nom de la phase d'entraînement avant une compétition. Et c'est LE moment clé pour atteindre son pic de forme tout en étant vraiment reposé au moment de la compétition. Bien réalisé, ça permet souvent de casser la baraque !
On rêve tous de cette impression de voler au départ d’une compétition. Cette sensation magique où on trouve ça trop facile et on se demande...
Un bon plan d’entraînement est un plan qui n’est pas figé...
Soyez acteur de votre progression en analysant vos séances et en adaptant votre plan d’entraînement si nécessaire !
Le but d’un bon plan d’entraînement c’est de vous amener progressivement vers votre objectif. Mais comme il est impossible de prédire l’effet qu’un entrainement va avoir sur vous, il faut que vous soyez acteur de ce plan d’entraînement en l’adaptant lorsque c’est nécessaire. Et c'est exactement ce que je veux essayer de...
Pourquoi courir en negative split à l’entraînement ?
Vous avez déjà entendu parler du fait de courir en negative split pour les compétitions ? Et bien aujourd’hui je vais vous expliquer pourquoi ce concept a aussi le pouvoir de rendre vos entraînements plus efficaces !
Commencer en contrôlant et finir vite, voilà la meilleure manière de réaliser une séance d’entraînement.
Il y a plusieurs raisons à ça. Mais la principale est de vous conditionner au fait que la...
Entraînement fractionné en course à pied : indispensable ?
Vous l'aurez sûrement entendu un peu partout, l'entraînement fractionné en course à pied c'est un incontournable ! Mais est-ce que ça l'est pour tous les coureurs ? Lorsqu'on veut passer un cap et progresser, c'est souvent un passage obligé. C'est un domaine qui est documenté par des dizaines et des dizaines d'études scientifiques. Faire des séances de fractionné est extrêmement bénéfique pour progresser. Et aujourd'hui je vais d'abord vous...
5 entraînements fractionnés de 30′ seulement pour les périodes chargées !
On peut s’entraîner efficacement lorsque l’on a très peu de temps pour le faire grâce à des entraînements fractionnés spécifiques. Et je vais vous le montrer avec des séances qui durent 30’ chrono ! Est-ce que je dis que s’entraîner en 30’ est la méthode la plus efficace pour progresser ? Non, c'est sûr !
Un entraînement qui a pour but de ne pas régresser !
Que les choses soient claires,...
Quel programme d’entrainement est le plus efficace pour progresser ?
Trouver un programme d'entraînement qui fait progresser en course à pied, c’est tout un art ! Il existe un nombre infini de séances d'entraînement que l’on peut faire. Et je suis sûr que vous avez déjà été un peu perdu face à toutes ces possibilités ? Du fractionné court comme le 30/30, de l'allure 10km, du seuil anaérobie ou aérobie ! Aujourd’hui, je vous aide à comprendre les différentes...
Base de plan d’entrainement pour 3, 4, 5 ou 6 séances...
Que ce soit pour 3, 4, 5 ou 6 entraînements par semaine, cette base de plan d’entraînement va vous être très utile ! Car pour progresser, il faut trouver la juste balance dans son entraînement entre volume et intensité ! Et ce n'est pas si simple de trouver cet équilibre. Alors pour compléter un de mes derniers articles : combien de fois s’entraîner par semaine pour progresser, je vous...
Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve : un calcul...
Avez-vous déjà entendu parler de la formule de Karvonen ? Car quand on parle d'entraînement à la fréquence cardiaque, les questions sur la formule de Karvonen ressortent souvent. Très souvent même. Il y a en effet plusieurs méthodes qui permettent de calculer ses zones d’entraînement à la fréquence cardiaque. On peut en effet se baser sur la Fréquence Cardiaque Maximale seule, c'est le plus courant. Mais on peut aussi utiliser...
Tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations + Analyse
À quoi peut servir un tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations ? Si vous avez déjà été perdu dans les articles qui disent à quelle vitesse ou quel % FCM s'entraîner, ça va vous intéresser !
En fait, je veux répondre à un problème majeur que j’ai rencontré chez tous les débutants avec qui j’ai pu parler. Ce problème, c'est la difficulté à comprendre les différentes intensités d’entraînement...
Progresser en course à pied et mieux courir en quelques conseils
Sujet délicat aujourd'hui : "Comment progresser en course à pied et mieux courir ?". Je ne vais pas vous donner de formule miracle pour progresser en course à pied. Si elle existait, ça se saurait depuis longtemps !
Je vais essayer de vous montrer que si la potion magique n'existe pas, il y a tout de même beaucoup de moyens à notre disposition pour mieux courir et au final...
L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale à ses limites
L’entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est très utile pour progresser. Pourtant, selon les situations, il a clairement ses limites. Vouloir se baser à 100% sur un entraînement à la Fréquence Cardiaque Maximale n’est pas possible pour qui veut optimiser son entraînement au maximum. Vous l’aurez peut-être remarqué lors de vos entraînements mais quand on recherche une précision parfaite pour trouver l’allure à laquelle courir, le cardio est...
5 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie
Entraîner son seuil anaérobie / son seuil lactique, c’est important. C'est même une des clés de l’entraînement en course à pied. Il n'y a pas que la VMA qui fait progresser ! Et aujourd’hui je vous propose 5 séances de fractionné originales pour entraîner son seuil anaérobie. Certaines séances de fractionné dont vous avez peut-être entendu parler, d’autres pas car elles sont encore relativement nouvelles et donc pas encore...
Se motiver à faire du fractionné avec quelques astuces !
Se motiver à faire du fractionné, parfois c'est dur ! On est tous humains et on a nos bonnes et moins bonnes périodes ! Et je le répète souvent mais la motivation, l’envie, le plaisir de courir, c’est une des clés pour progresser ! Car quand on prend du plaisir à courir, la perception que l’on a de l’effort est bien différente ! Quelque chose qui nous semblera très...
2 manières de faire une séance de fractionné
Il y a plusieurs manières de faire une séance de fractionné. Je les sépare en deux catégories bien distinctes. D’un côté les séances de fractionné de développement et de l’autre les séances de fractionné d’entretien. Je vais vous expliquer pourquoi j’utilise ces catégories et comment j’utilise ce concept dans mes plans d’entraînement un peu plus loin. Mais grosso modo, c’est une manière que j’utilise pour éviter d’en faire trop...
Comment bien courir un 10km et battre son record en 8...
Bien courir un 10 km c'est dur car pour le courir à son niveau, ça demande une bonne préparation évidemment... mais aussi super gestion de course ! Alors quand on parle de battre son record au 10 km... Il faut vraiment faire ça à la perfection. En respectant les 8 conseils de cet article vous devriez avoir toutes les cartes pour un record personnel au 10 km !
Courir vite...
Un plan d’entraînement varié, c’est plus fun et plus efficace !
S’entraîner sérieusement, sans se prendre au sérieux, c’est toujours mon objectif et avoir un plan d'entraînement varié en fait partie ! Car je suis convaincu que cette devise peut tout simplement faire progresser plus. Je suis convaincu qu'en course à pied, on peut laisser la place à son imagination, à ses envies tant qu’on respecte les bases. Faire ce qu’on a envie de faire, c’est le meilleur moyen d’être...
Progresser en course à pied c’est comme un marathon !
Si vous voulez progresser en course à pied, cet article vous sera sûrement très utile. Pas avec des conseils techniques ou pratiques mais par une philosophie que vous devez comprendre pour aller dans la bonne direction. Car progresser en course à pied, ce n’est pas un long fleuve tranquille, loin de là ! Et si je devais comparer la progression en course à pied à une épreuve, ce serait clairement...
Pourquoi je ne progresse pas ? 5 exemples analysés
La course à pied est un sport simple et complexe à la fois. Je le vois bien par le nombre de personnes qui me posent cette question : "Pourquoi je ne progresse pas". En fait on se l'est plus ou moins tous posée à un moment ou à un autre, moi le premier. C'est même cette quête de réponses sur comment bien s'entraîner en course à pied pour progresser...
Ravitaillement marathon, semi, 10km… gel ? boisson ? quantités de glucides...
Se poser des questions sur le ravitaillement marathon, c'est tout à fait normal. Doit-on aussi se la poser pour un 10 km ou encore un semi-marathon ? Mais au final, savez-vous vraiment à quoi sert le ravitaillement que l'on prend pendant une course ? Si vous croyez qu'il nous aide directement dans notre performance, ça n'est pas tout à fait ça !
Beaucoup d'informations circulent sur l'importance des ravitaillements. Les...
3 séances de fractionné test pour le 10km, semi et marathon
Les séances de fractionné test avant une compétition, c’est primordial de les intégrer dans un bon plan d'entraînement ! Que ce soit un 10km, un semi ou encore un marathon, on a tout intérêt à y passer. Ça permet autant de se rassurer sur sa forme que de savoir où l'on va en termes d’allure. Car la dernière chose que l’on veut le jour d’une compétition objectif, c’est de...
Courir plus pour progresser plus : est-ce efficace ?
C'est simple, c'est logique comme formule : courir plus pour progresser plus, non ? Mais est-ce que c'est vraiment une bonne idée ? En fait, tout dépend de "comment" on le fait. Courir plus pour progresser plus peut être aussi efficace que désastreux ! La formule à préférer restera toujours de courir plus intelligemment et pas d'aligner les kilomètres sans se poser de questions. Au final, tant qu'il y a...
L’affûtage marathon après un gros bloc d’entrainement !
L'affûtage marathon c'est le moment que l'on attend et que l'on redoute à la fois. Car quand on y est, tout est joué... Ça ne me permet évidemment pas pour autant de prédire ma performance au Marathon de Prague. Même si ma préparation avait été parfaite, sur marathon, il y a tellement de paramètres qui peuvent changer la donne que c’est impossible. Surtout que l’affûtage marathon est une période...
Acide lactique dans le sport : tout ce qu’il faut savoir
Quand on parle d’acide lactique dans le milieu de la course / du sport en général, c’est souvent signe d’ennemi mortel. Aujourd’hui, je voudrais clarifier un peu les termes d’acide lactique, de lactate ou encore de toxines et de déchets. Ce sont des termes que l'on colle souvent à l'acide lactique. Si l'analyse de la production d'acide lactique dans les muscles est en effet un des facteurs primordiaux de...
Planifier sa saison et prioriser les courses
Pour tenir ses objectifs, rien de tel que de planifier sa saison et prioriser les courses. Sans ça, il est facile de s'éparpiller et d'être "moyen" toute l'année. Pas de grosse contre-performance mais pas non plus de grosse réussite.
Si l'objectif est juste de prendre du plaisir sur ses compétitions le plus souvent possible, pas de problème évidemment ! Mais si vous avez un objectif de progression affiché et...
Avant un marathon on mange des pâtes ?
On ne veut pas frapper le mur du marathon ! Alors avant un marathon on mange des pâtes, beaucoup de pâtes ! Mais si je vous disais que cette vision est un peu simpliste et que manger une énorme assiette de pâtes avant le marathon n’est peut-être pas idéal ? Pourtant, c’est un grand classique qui est utilisé depuis des décennies par ceux qui veulent être performants sur leur marathon...
Mur du marathon : conseils pour le comprendre et l’éviter !
Frapper le mur du marathon c'est quoi au juste ? Une sensation qui s’explique difficilement par des mots. Il faut le vivre pour vraiment comprendre cette détresse physique et psychologique qui s’installe. Frapper le mur du marathon, c’est passer du côté obscur du marathon. Cette fin de course qui s’apparente parfois à une « marche des zombies » tant on peut lire la détresse dans le regard hagard des coureurs.
Et si...
Hyponatrémie, déshydratation : marathoniens attention aux conséquences
Parler d’hyponatrémie, de déshydratation, ça peut paraître technique mais c'est hyper important pour les coureurs longue distance, en particulier pour les marathoniens. Pourquoi cet article ? Autant pour moi que pour vous, le sujet de l'hyponatrémie est, je pense, trop peu connu. La consigne du « boire dès que possible » ou encore « boire avant d’avoir soif » en course et notamment sur marathon est trop simpliste.
Et malheureusement, trop boire est...
Étirements en course à pied : avant, après, jamais ?
Sujet qui fait débat : les étirements en course à pied, utiles ou inutiles ? Faut-il faire des étirements après une course ? Et les étirements avant une séance de fractionné ? Ou alors faut-il ne jamais faire d'étirements ?
Aujourd'hui on va donc regarder ce que les études scientifiques disent au sujet des étirements. Et on va aussi parler de la réalité du terrain, je vais vous donner...
Seuil aérobie : l’entraînement en endurance active
Quand on parle de course au seuil, on parle souvent du seuil anaérobie. Pourtant il y a aussi le seuil aérobie, beaucoup moins connu mais également très intéressant à connaître pour progresser. L’entraînement au seuil aérobie correspond à ce qu’on pourrait appeler de l’entraînement en endurance active. Intégré dans un entraînement varié, il peut être très intéressant pour développer son endurance générale. Je vous propose donc de comprendre ce...