Semi-marathon de la Nouvelle-Orléans : compétition test !
Courir ce semi-marathon de la Nouvelle-Orléans était une évidence ! J'habite au Québec et pour tester son niveau de forme en hiver, c'est toujours un peu compliqué. En particulier cette année où les conditions sont difficiles pour s’entraîner efficacement ! Avec l’alternance de neige, de verglas, de chaud et de froid… Les sols sont rarement propices à des entraînements structurés pour tester sa forme !
Alors toutes mes grosses séances...
Brûler les graisses pour courir plus longtemps !
Le gras, c’est la vie ! Je ne vous parle pas d’alimentation mais bien de brûler les graisses pour courir plus longtemps. Et je suis très sérieux.
La capacité à brûler les graisses lorsque l’on court est une caractéristique qui va jouer un rôle majeur dans les efforts d’endurance. Tout est lié à la manière dont notre corps crée l’énergie qui nous est nécessaire à avancer. Les réserves de graisses...
S’entraîner c’est régresser, c’est la récupération qui fait progresser
S’entraîner c’est régresser, c'est la récupération qui fait progresser ! Vraiment, je vous assure, ce n’est pas qu’un titre tape à l’œil ! L’entraînement en course à pied est fait de nombreux paradoxes, le fait que ce soit la récupération qui fasse progresser en est un des principaux. D'ailleurs, je parle de course à pied ici mais le principe est le même pour tous les autres sports !
Aujourd'hui on...
70% d’endurance fondamentale : pourquoi cette règle ?
Courir lentement pour courir vite pour introduire la règle des 70% d’endurance fondamentale, une de mes punch lines préférées, je vous la partage régulièrement. Un peu racoleur certes mais vrai quand on va au fond des choses. Évidemment ça ne dit pas tout. Si c'était aussi simple que de toujours courir lentement, la course à pied ne serait pas intéressante.
Mais cette phrase a quand même le mérite de faire...
Construire son plan d’entraînement course à pied sans se tromper
Cette année, j'ai décidé de vous aider à construire votre propre plan d'entraînement course à pied. Personnellement, je cours sans coach depuis presque 7 ans et les progrès sont là. À chaque compétition objectif, je crée un nouveau plan d'entraînement. Ce n'est jamais exactement le même. C'est celui que j'estime être le meilleur pour m'amener à l'atteinte de cet objectif précis. Je vais donc partager avec vous ma philosophie...
Comment débuter le fractionné facilement !
Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ! Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur. Ce sont des séances réputées difficiles où l'on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça à l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous les "on dit", beaucoup ne veulent simplement pas se lancer…
Pourtant, le fractionné ce...
Comment commencer à courir et aimer ça ?
Pourquoi tant de gens font la démarche de commencer à courir pour arrêter quelques semaines plus tard ? Tout simplement parce qu'ils font les choses à l'envers !
Et pas de honte ni de critique, on est tous passé par ce stade à un moment ou à un autre ! Car commencer à courir ça parait simple, on le fait tous depuis notre enfance. Mais entre courir et bien...
Comment courir plus vite et plus longtemps ?
Comment courir plus vite et plus longtemps ? Peut-être la question qui résume le mieux le but de l'entraînement en course à pied ! Répondre à cette question, c'est trouver la méthode d'entraînement qui vous convient. Et vous vous doutez bien que la réponse à cette question prend plus qu'un ou deux conseils.
D'ailleurs, si vous vous attendez à une formule magique qui permet de courir plus vite et plus...
Peut-on progresser sans faire du footing ?
On voue un culte à l’endurance fondamentale, au fait de faire du footing lent pour progresser. Mais est-ce au final si indispensable de courir beaucoup à allure lente comme on peut le lire partout ? Ne croyez pas que j’ai totalement changé d’avis sur le sujet, si vous me suivez vous savez que je suis un des premiers à prôner ce type d’entraînement. Je donne même fièrement le chiffre...
Pourquoi courir en fractionné plutôt qu’en continu ?
Courir en fractionné est-il plus efficace que courir en continu ? J'ai reçu cette question il y a peu. Et la question est vraiment intéressante ! Car en compétition on court bien en continu, donc ça serait logique que ce soit le plus efficace. Je vais donc vous expliquer pourquoi on continue de courir en fractionné et au passage avec les questions suivantes :
Pourquoi à l'entraînement on devrait...
Aucune méthode d’entraînement n’est parfaite !
Savez-vous pourquoi aucune méthode d'entraînement ne sera jamais parfaite ? Simplement par le fait que le corps humain n'est pas une machine. Vouloir contrôler le développement du corps humain n'est simplement pas possible. Bien sûr on a de nombreux moyens pour contrôler que ce que l'on fait est efficace.
Mais la notion d'efficacité en course à pied est très subjective. Pourquoi croyez-vous que l'entraînement course à pied est un sujet...
Courir tous les jours : bon ou mauvais ?
Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : mais est-ce bon ? Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ?
Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez la course ou si vous faites ça depuis des années. Dans les deux cas, courir...
Sortie longue : pas que pour le marathon !
Ah la célèbre sortie longue que les marathoniens font religieusement tous les dimanches... ils ont raison me direz-vous car pour courir 42km il faut être capable d'enchaîner les kilomètres sans broncher ! Mais est-ce que cette sortie longue n’est pas plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord ? Courir longtemps, OK, mais si je vous disais que la règle du « plus c’est long plus c’est bon »...
Éviter le surentraînement en course à pied pour progresser
Je vous le dis, éviter le surentraînement en course à pied doit être la priorité de tous les jours. Car si en ne s’entraînant pas assez, on ne progresse pas, l’inverse fonctionne aussi. J’ai commencé à vous l’expliquer dans l’article comprendre les mécanismes de l’entraînement. Mais aujourd’hui je vais aller dans le détail du surentraînement sportif. Qu’est-ce que le surentraînement ? Pourquoi et comment passe-t-on en surentraînement ? Quels...
Comment mesurer ses progrès en course à pied ?
Aujourd’hui, on parle de comment mesurer ses progrès en course à pied. Car si parfois la progression est tellement évidente qu’on la ressent sans avoir besoin d’aucun indicateur pour le confirmer, ce n’est malheureusement pas toujours le cas. La progression en course à pied est un travail de longue haleine, il faut s’entraîner très régulièrement mois après mois, année après année pour avoir de beaux résultats. Et pour être...
Avoir une stratégie nutrition marathon aide à réussir !
EDIT : Je vous conseille plutôt cet article, beaucoup plus récent et qui inclus mes dernières recherches et tests sur le sujet du ravitaillement !
Salut les Addicts ! On m'a beaucoup posé la question sur ma stratégie nutrition marathon ces derniers mois. Je n'avais pas prévu de faire un article sur le sujet, je n'ai couru que 2 marathons et j'ai encore des choses à apprendre de ce côté. Mais...
L’entraînement fractionné en côte : dur mais efficace !
S’il y a bien un type de séance que tout le monde aurait intérêt à pratiquer, c’est l’entraînement fractionné en côte. Courir en côte a de multiples avantages, tant sur le plan cardiovasculaire que musculaire. Mais les séances de côte ont aussi un « défaut majeur » : Elles sont dures et elles font mal ! Au final, ce défaut n'en est pas un. Lorsque l’on court en côte, on arrive...
Le pic de forme en course à pied
La notion de pic de forme en course à pied, ça vous parle ? Car maîtriser les plans d'entraînement pour progresser c'est bien. Mais comprendre l'intérêt du pic de forme et comment l'atteindre au moment de sa compétition objectif, c'est mettre toutes les chances de réussite de son côté. Dans cet article on va donc voir qu'est-ce qu'un pic de forme, comment l'atteindre et surtout comment intégrer cette notion dans...
Pourquoi s’entraîner en vacances est une mauvaise idée?
Personnellement, je pense que s’entraîner en vacances est une mauvaise idée. Tout d’abord, c'est un avis très personnel, donc si vous pensez le contraire, aucuns soucis. Au contraire, j’attends avec plaisir vos retours pour échanger là-dessus ! En fait, je vais vous raconter cela en connaissance de cause puisque je n’ai pas toujours eu cet avis. Et maintenant je sais que pour moi s'entraîner en vacances, ça ne marche...
Courir à 180 pas par minute : cadence idéale?
Aujourd'hui, je voudrais vous parler de cadence de course, de courir à 180 pas par minute avec tous les avantages que cela comporte... en théorie ! Parce que oui, améliorer sa technique de course pour être plus performant, c'est possible. Et courir avec une fréquence autour de 180 pas par minute a été prouvé comme une évolution significative. Et si je suis 100% convaincus par cela, c'est tout simplement...
Surcompensation en course à pied : le principe de la progression
Qui connaît le principe de surcompensation en course à pied ? On veut tous s’améliorer mais qui connaît vraiment le phénomène qui nous fait progresser ? Car il s’en passe des choses dans notre corps pour nous faire progresser.
Le principe de base : Entrainement + Repos adéquat = surcompensation et donc progression !
Aujourd’hui je vais donc vous parler de la surcompensation en course à pied, ce principe qui peut instantanément nous...
Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ?
Voilà une question qui revient très souvent chez les coureurs : Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM ou FCMax) ? Quand on veut s’entraîner à la fréquence cardiaque, connaître sa FCM est un prérequis indispensable. Le problème c’est que beaucoup ne la connaissent pas précisément. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas je vais vous aider à régler ce problème. Si vous la connaissez déjà, lisez quand...
La progression en course à pied est individuelle !
Aujourd’hui je voudrais vous parler de la progression en course à pied sous un jour différent. Si je vous ai déjà donné mes conseils pour progresser plus avec un entraînement adapté, je veux aujourd'hui mettre un bémol. Il y a une raison pour laquelle je dis non à tous ceux qui me demandent des plans d'entraînement. Je pense en effet que l’individualisation de l’entraînement est fondamentale pour avancer. Nous...
Semaine de récupération : indispensable !
Aujourd’hui j’entame une semaine de récupération. Et même si j’ai envie de continuer à pousser la machine car la forme est bonne, je vais la respecter. La semaine de récupération est indispensable dans un entraînement équilibré. Elle est même primordiale si l’on veut progresser tout en évitant les blessures et je vais vous expliquer pourquoi.
Qu’est-ce qu’une semaine de récupération ?
Pour commencer qu’est-ce que j’appelle une semaine de récupération ?...
Courir en été : 8 conseils pour faire avec la chaleur...
Pour apprécier la course à pied en été, il faut bien gérer la chaleur. Ou tout du moins mettre toutes les chances de son côté car ce n’est pas simple. Si pour beaucoup courir en hiver dans le froid québécois comme je le fais semble fou, je vous affirme sans hésiter que c’est ma période préférée pour m’entraîner. L’hiver, avec un bon équipement, ça se gère. Courir en été,...
Faire du footing à différentes allures
Je parle souvent de l’intérêt de faire du footing en endurance fondamentale. Si vous n’avez pas encore lu l’article sur l’endurance fondamentale, allez le voir avant de lire celui-ci, c’est LA BASE la plus importante à connaître pour tout coureur. Mais aujourd’hui je voudrais aussi vous montrer l’intérêt de faire du footing à différentes allures. Pour se faire plaisir ne pas se lasser et en même temps pour bien...
Introduction à l’analyse de foulée
Pour commencer cette série d'article sur l'analyse de foulée, je vous propose une petite introduction. On parle souvent de technique de course pour courir plus vite et l'analyse de foulée est un outil vraiment intéressant. Je m'intéresse depuis des années à la foulée des coureurs. En fait je ne peux pas m'empêcher de regarder les coureurs qui passent quand je suis en train de me promener quelque part. J'ai cette...
Plan d’entraînement marathon : guide pratique
Aujourd'hui on parle plan d'entraînement marathon et comment construire une préparation marathon efficace. Je vous ai déjà donné ici les bases pour construire votre propre plan d'entraînement. Passons maintenant aux aspects majeurs pour créer un plan d'entraînement marathon qui VOUS convienne. Car c'est tout l'enjeu selon moi et je vais tenter de vous expliquer ce qui est vraiment important pour construire un bon plan d'entraînement marathon. L'article est long, mais...
Plan d’entraînement Marathon de Paris : Le décryptage
Cet article a pour but de décrire mon plan d'entraînement Marathon de Paris. Je vais vous expliquer la construction de cette préparation et les ajustements que j'y ai fait au fur et à mesure. Le but n'est pas de repartir avec votre futur plan d'entraînement Marathon de Paris mais que vous compreniez mieux la logique que je mets derrière. Si vous voulez comprendre les phases d'un plan d'entraînement marathon...
Courir en endurance fondamentale c’est chiant ?
Je suis sûr que vous avez déjà eu envie d'accélérer après être simplement parti pour courir en endurance fondamentale ! Certains le font à chaque fois et disent que leur plaisir compte plus que tout. D'autres savent que courir régulièrement en endurance fondamentale est un des conseils de bases pour progresser. Dans les deux cas, vous trouvez ça chiant de courir lentement.
Dans cet article, je ne vais pas essayer de...
Récupération après marathon : quoi faire ?
Ah la récupération après marathon… Tous les plans d'entraînement marathon s'arrêtent le jour de votre course. Je pense que c'est clairement une erreur. La phase qui suit la course est hyper importante pour qui veut récupérer correctement de son marathon. Après un marathon tout le corps est fatigué. Les muscles mais aussi et c'est moins perceptible, les tendons et articulations qui peuvent vite s'enflammer si on ne leur laisse...
Comment commencer à courir et rester motivé ?
Commencer à courir c'est bien mais continuer jusqu'à devenir un Running Addict c'est encore mieux. Aujourd'hui, je voudrais vous expliquer pourquoi commencer la course à pied va forcément être compliqué à un moment ou à un autre. Car oui, commencer le jogging c'est une belle aventure mais aussi une aventure que la majorité va arrêter avant d'en voir les bénéfices. Du coup, je voudrais vous donner quelques conseils pour...
Footing au cardio ou Footing aux sensations ?
Aujourd'hui je voudrais vous parler du footing au cardio et du footing au feeling. Pour tout vous dire j'utilise les deux méthodes. Je pense qu’elles ont toutes les deux leur place, selon le type d’entraînement que je veux faire ou simplement en fonction de mon humeur avant le début de la sortie. Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients et je trouve qu'elles se complètent.
Footing au cardio pour...
Guide Running Addict pour progresser en course à pied !
Après les articles de blog, c'est l'heure pour moi de publier mon premier Guide Running Addict. Ce petit guide a pour but de passer en revue et de mieux maîtriser les bases pour bien progresser en course à pied. Ce guide est offert à tous les abonnés du blog. Si vous ne l'êtes pas encore c'est donc le moment de vous inscrire via le formulaire ci-dessous et je vous envoie...
Combien de fois courir par semaine pour progresser ?
Aujourd'hui je vais vous parler d'une question qu'on me pose assez souvent : combien de fois courir par semaine pour progresser ? C'est une des questions indispensables à se poser. Car comme j'aime le dire, progresser en course à pied, ce n'est jamais dû au hasard et le travail paye toujours. Et un volume d'entraînement adapté, c'est un des paramètres essentiels pour être efficace et progresser dans le temps !
Pourquoi...
Courir à jeun le matin c’est bon ou pas ?
Courir à jeun le matin, certains adorent, d’autres détestent. Si on dépasse le fait que certains sont plus du matin que d’autres... Pourquoi courir à jeun le matin peut apporter quelque chose dans notre entraînement course à pied ? Comment faire pour bien courir à jeun le matin et profiter des effets positifs de ce mode d’entraînement ? Je vous parle de tout ça dans cet article. De mon...
Faire le bilan de son année running
Aujourd'hui, je voudrais vous inciter à faire le bilan de votre année running. J'ai fait le mien il y a peu dans cet article et je me suis rendu compte, comme chaque année, de l'aspect essentiel de cette démarche. Attention, il y a faire le bilan et faire le bilan. Je ne vous parle pas de faire la liste des courses auxquelles vous avez participé et de vous rappeler...
Récupération en course à pied, 10 conseils pour mieux progresser !
La récupération en course à pied est un des sujets majeurs si on entend progresser. Un des principaux conseils running que l'on peut donner à un coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, c'est de ne jamais négliger la récupération ! Dans l'euphorie d'une période d'entraînement intense où la forme est bonne, il est facile de se laisser emporter par son envie et de laisser un peu de côté l'aspect...
Les objectifs en course à pied : indispensables !
Comment se créer des objectifs en course à pied et leur rôle pour progresser ? Sujet simple mais qui peut tout changer dans la manière dont on voit la course à pied. L'objectif est pour moi une notion très importante et s'en fixer régulièrement participe au plaisir que l'on va prendre à courir. C'est d'ailleurs valable dans le sport mais aussi dans la vie en général ! Se fixer des...
Le footing de récupération : Un must !
Le footing de récupération, aussi appelé décrassage ou footing de régénération c'est notre allié numéro un pour progresser lorsqu'on s'entraîne de manière intensive. C'est une partie de l'entraînement qui peut paraître anodine mais c'est la dernière chose à sauter dans un plan d'entraînement si on manque de temps. J'ai déjà pas mal parlé de l'intérêt footing mais c'est encore plus important sur l'aspect récupération. Être sérieux sur le footing de...
Affûtage : comment gérer la dernière semaine avant marathon ?
Bravo si vous vous demandez comment gérer la dernière semaine avant marathon pour arriver au top ! Tout le monde n'a pas ce réflexe, et c'est souvent là qu'on peut tout gâcher !
En fait l'affûtage marathon ou le "taper" en anglais, ça ne dure pas seulement une semaine. L'affûtage correspond aux deux à trois dernières semaines ou l'entraînement se réduit vraiment. Toutes les erreurs faites dans cette période se...
Courir plus vite avec une bonne technique de course !
On cherche tous à courir plus vite. Et avoir une bonne technique de course c'est l'assurance d'y arriver. Car si naturellement pour courir plus vite on pense tous au célèbre : No Pain No Gain... Il n'y a pas que ça, loin de là ! Bien sûr les progrès ne se font pas tout seuls, il faut se donner corps et âme pour s'améliorer et courir plus vite, ça...
Être son propre coach sportif pour s’épanouir
Devenir mon propre coach sportif a été la meilleure décision de ma vie ! Car j'ai une obsession depuis toujours : celle d'apprendre et de progresser chaque jour. C'est vrai dans la vie, c'est vrai dans le sport. C'est dans mon ADN de tout remettre en question pour le comprendre et l'intégrer. C'est pour ça que je suis devenu mon propre coach sportif il y 6 ans maintenant. J'ai...
Être en forme en course sans courir !
Être en forme en course sans courir ? Possible ou pas ? Je vous ai déjà parlé plusieurs fois de mon choix estival de reporter beaucoup de mon volume de course sur le vélo notamment pour gérer le pic de chaleur subit au Québec. Aujourd'hui, j'ai repris la course de manière plus assidue avec les jours moins chauds que l'on a eu je voudrais vous donner mes premières conclusions...
S’améliorer en course à pied c’est être régulier !
Dans les conseils running incontournables, j'essaye de donner les clés pour s'améliorer en course à pied. Aujourd'hui je voudrais préciser un point fondamental, peut-être le plus important en fait. Une règle qui, si vous ne la suivez pas, pourrait rapidement annuler tous les bienfaits que je vante dans tous les autres articles de conseils running. Cette règle est simple, elle dit que la régularité dans l'entraînement est la clé....
Jusqu’où peut-on progresser en course à pied?
Question reçue récemment dans un des commentaires du blog : "Jusqu'où peut-on progresser en course à pied ?" Très intéressant comme sujet ! Car oui on a tous une limite, un point ou l'on ne pourra plus progresser, c'est notre potentiel. Chaque individu possède un patrimoine génétique différent, des qualités différentes. C'est vrai dans tous les domaines et on le voit très bien dans la course. Mais rassurez-vous en tant...
Comment courir 10km en compétition ?
Aujourd'hui je voudrais revenir sur comment courir 10km en compétition et si possible bien le courir ! Pour moi la distance de 10km est l'une des plus dures à gérer lors d'une compétition. C'est vraiment rapide, le cardio est très haut pendant toute la course, on est au-dessus du seuil anaérobie avec l'acidité musculaire qui monte au fur et à mesure, on peut exploser à tout moment. Bref courir...
Fin d’une préparation 10km atypique !
J'arrive à la fin d'une préparation 10km intense... Et pour bien finir, il fallait une séance de fractionné spécifique 10km qui conclue bien cette prépa ! Cette préparation 10km, je l'ai voulue en dehors des plans d'entraînement classiques. Car souvent quand on prépare un 10km, on met l'accent sur l'intensité plus que le volume. Et bien j'avais décidé de faire le contraire, comme si mon premier marathon prévu en...
Courir au seuil anaérobie lactique : indispensable pour progresser
Courir au seuil anaérobie lactique ou encore au seuil lactique ? Qu’est-ce que ça veut dire ? Et à quoi ça sert ? Ce sont des termes vraiment techniques de l’entraînement en course à pied. Malgré ça il est très utile à la majorité des coureurs de connaître et surtout de comprendre le seuil anaérobie pour progresser sur le long terme. C’est en effet une des composantes principales de...
Le gainage : Abdos musclés, course améliorée !
Le gainage en course à pied, c'est comme de bons pneus sur une voiture. Avec ou sans, on ne voit pas directement la différence, pourtant c'est fondamental ! Les exercices de gainage sont souvent négligés par les coureurs car ce n'est pas la partie la plus fun de l'entraînement et c'est bien dommage. Aujourd'hui je vais vous expliquer pourquoi le renforcement de la sangle abdominale devrait être au cœur...
Comment améliorer son endurance en 5 conseils
Vous voulez sûrement savoir comment améliorer son endurance simplement ? C'est en effet une des questions que j'entends le plus souvent parmi les coureurs.
Et pour cause, l'endurance est ce qui caractérise le plus le coureur à pied. L'endurance, c'est ce qu'on définit comme "la capacité de maintenir un certain niveau d'intensité le plus longtemps possible". Plutôt simple, plutôt logique. Plus on est capable de courir longtemps à une intensité élevée, meilleurs...
Préparation semi-marathon : Derniers jours avant le semi
Lorsque le jour J approche, avec une préparation semi-marathon terminée, il ne reste qu'à bien gérer les derniers jours avant le semi. Et gérer les derniers instants avant un semi-marathon, c'est primordial ! Après avoir suivi sérieusement son plan d'entraînement semi-marathon pas question d'improviser pour qui vise à réaliser une performance.
Le corps est physiquement prêt pour la course, on l'a normalement validé la semaine précédente et si la préparation a été...
Footing : courir lentement pour courir vite
Qu'on appelle ça jogging ou footing en course à pied, ça veut dire courir lentement et c'est fondamental pour progresser ! Du coureur débutant qui enfile ses chaussures de running pour la première fois au champion du monde du marathon, tout le monde doit pratiquer le footing lent. Outre l'aspect positif sur les performances qu'on va voir ici, c'est aussi l'allure la plus bénéfique pour la santé sur long...
Préparation semi-marathon : Guide pratique
Aujourd'hui on parle plan d'entraînement semi-marathon. Après avoir commencé par vous donner les bases pour construire votre propre plan d'entraînement (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), je passe au spécifique avec toutes les clés pour créer un plan d'entraînement semi-marathon efficace. Objectif, vous permettre de donner le meilleur de vous-même en course ! Que ce soit en créant votre propre plan d'entraînement ou tout simplement en comprenant mieux le plan...
Progressivité pour progresser en course à pied
Si vous êtes en recherche d'une méthode pour progresser en course à pied, la progressivité est primordiale ! En fait c'est le conseil de base que tous les coureurs devraient inclure dans leur entraînement pour progresser sur le long terme et sans se blesser. La progressivité est en effet un concept indispensable qui peut définir si vous allez progresser ou au contraire régresser, car une fois blessé, difficile d'inverser...
5 erreurs classiques de l’entraînement en course à pied
Pour espérer progresser en course à pied, il faut s’entraîner efficacement. Et s’entraîner efficacement ce n’est pas aussi simple ! Faire des erreurs en course à pied c’est un classique ! Parce que l’entraînement en course à pied est plein de bonnes pratiques qui sont contre-intuitives.
C’est donc tout à fait normal de faire ces 5 erreurs en course à pied ! Et au final, c’est souvent en faisant des...
Échauffement course à pied dynamique : le rituel du runner
Dans les fondamentaux des conseils running, il y a l'échauffement course à pied dynamique. Que l'on parle d'échauffement avant une course, d'un échauffement avant une séance d'entraînement fractionné ou simplement au départ d'un footing, chaque sortie a besoin de sa période d'échauffement progressif pour être efficace. L'échauffement est un rituel de coureur à reproduire scrupuleusement au début de chaque séance d'entraînement et de chaque course pour que celle-ci se...
Le Tempo Run pour travailler son seuil anaérobie
Aujourd’hui on parle technique d’entraînement avec les notions de tempo run et de seuil anaérobie dans les conseils running.
La séance au seuil est vraiment intéressante pour tous les coureurs à pied, du demi-fond jusqu’à l’ultra-trail. C’est en effet un entraînement mixte qui travaille à la fois la vitesse et l’endurance pour être globalement plus efficace.
Reste encore à savoir ce qu'est exactement la définition du tempo ! Car c’est un entraînement...
Débuter la course à pied en quelques conseils (+ programme débutant)
Débuter la course à pied, c'est une grande aventure. C'est souvent synonyme de remise en forme, de reprise du sport. Commencer le jogging est en effet simple pour le débutant. Courir c'est une liberté dans les horaires, et les lieux qui le permettent sont presque illimités. Une bonne paire de running et hop, c'est parti pour cette belle aventure qu'est la course à pied !
Quelques conseils s'imposent tout de...
Test VMA : comment et pourquoi calculer sa VMA (Vitesse Maximale...
Aujourd'hui on parle de la fameuse Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et du test VMA pour calculer sa VMA et s'entraîner plus efficacement ! Vaste sujet donc car la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l'entraînement en course à pied. C'est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés par les entraîneurs de course à pied. Connaître sa VMA,...