Entraînement

Optimiser son entraînement, c’est une des clés de la performance en course à pied ! Les conseils pour optimiser votre entraînement ne seront donc sûrement pas de refus ?

Vous trouverez ici des articles variés s’adressant à la fois au débutant et au coureur plus expérimenté. Le but : simplifier du langage d’entraînement parfois complexe pour que vous en compreniez le maximum. Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple ? Progresser en course à pied peut clairement être accessible à tous et je veux vous le prouver.

Les témoignages de coureurs ayant énormément progressé en suivant les conseils que l’on trouve ici sont nombreux. Et j’espère que vous en ferez aussi bientôt partie ! Vous pouvez parcourir les articles ci-dessous et commencer par ceux qui vous intéressent… ou alors choisir d’aller sur les conseils incontournables que j’ai regroupé ici. Dans tous les cas, lorsque vous avez une question, n’hésitez pas à la poser en commentaire, ça me fera plaisir d’y répondre !

Récupération après marathon : quoi faire ?

Ah la récupération après marathon… Tous les plans d'entraînement marathon s'arrêtent le jour de votre course. Je pense que c'est clairement une erreur. La phase qui suit la course est hyper importante pour qui veut récupérer correctement de son marathon. Après un marathon tout le corps est fatigué. Les muscles mais aussi et c'est moins perceptible, les tendons et articulations qui peuvent vite s'enflammer si on ne leur laisse...

Comment commencer à courir et rester motivé ?

Commencer à courir c'est bien mais continuer jusqu'à devenir un Running Addict c'est encore mieux. Aujourd'hui, je voudrais vous expliquer pourquoi commencer la course à pied va forcément être compliqué à un moment ou à un autre. Car oui, commencer le jogging c'est une belle aventure mais aussi une aventure que la majorité va arrêter avant d'en voir les bénéfices... Du coup, je voudrais vous donner quelques conseils pour...

Footing au cardio ou Footing aux sensations ?

Aujourd'hui je voudrais vous parler du footing au cardio et du footing au feeling. Pour tout vous dire j'utilise les deux méthodes. Je pense qu’elles ont toutes les deux leur place, selon le type d’entraînement que je veux faire ou simplement en fonction de mon humeur avant le début de la sortie. Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients et je trouve qu'elles se complètent. Footing au cardio pour...

Guide Running Addict pour progresser en course à pied !

Après les articles de blog, c'est l'heure pour moi de publier mon premier Guide Running Addict. Ce petit guide a pour but de passer en revue et de mieux maîtriser les bases pour bien progresser en course à pied. Ce guide est offert à tous les abonnés du blog. Si vous ne l'êtes pas encore c'est donc le moment de vous inscrire via le formulaire ci-dessous et je vous envoie...

Combien de fois courir par semaine pour progresser ?

Aujourd'hui je vais vous parler d'une question qu'on me pose assez souvent : combien de fois courir par semaine pour progresser ? C'est une des questions indispensables à se poser. Car comme j'aime le dire, progresser en course à pied, ce n'est jamais dû au hasard et le travail paye toujours. Et un volume d'entraînement adapté, c'est un des paramètres essentiels pour être efficace et progresser dans le temps ! Pourquoi...

Courir à jeun le matin c’est bon ou pas ?

Courir à jeun le matin, certains adorent, d’autres détestent. Si on dépasse le fait que certains sont plus du matin que d’autres... Pourquoi courir à jeun le matin peut apporter quelque chose dans notre entraînement ? Comment faire pour bien courir à jeun le matin et profiter des effets positifs de ce mode d’entraînement ? Je vous parle de tout ça dans cet article. De mon côté, je vais...

Faire le bilan de son année running

Aujourd'hui, je voudrais vous inciter à faire le bilan de votre année running. J'ai fait le mien il y a peu dans cet article et je me suis rendu compte, comme chaque année, de l'aspect essentiel de cette démarche. Attention, il y a faire le bilan et faire le bilan... Je ne vous parle pas de faire la liste des courses auxquelles vous avez participé et de vous rappeler...

Récupération en course à pied, 10 conseils pour mieux progresser !

La récupération en course à pied est un des sujets majeurs si on entend progresser. Un des principaux conseils running que l'on peut donner à un coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, c'est de ne jamais négliger la récupération ! Dans l'euphorie d'une période d'entraînement intense où la forme est bonne, il est facile de se laisser emporter par son envie et de laisser un peu de côté l'aspect...

Les objectifs en course à pied : indispensables !

Comment se créer des objectifs en course à pied et leur rôle pour progresser ? Sujet simple mais qui peut tout changer dans la manière dont on voit la course à pied. L'objectif est pour moi une notion très importante et s'en fixer régulièrement participe au plaisir que l'on prend à courir. C'est d'ailleurs valable dans le sport mais aussi dans la vie en général ! Se fixer des objectifs...

Le footing de récupération : Un must !

Le footing de récupération, aussi appelé décrassage ou footing de régénération c'est notre allié numéro un pour progresser lorsqu'on s'entraîne de manière intensive. C'est une partie de l'entraînement qui peut paraître anodine mais c'est la dernière chose à sauter dans un plan d'entraînement si on manque de temps. J'ai déjà pas mal parlé de l'intérêt footing mais c'est encore plus important sur l'aspect récupération. Être sérieux sur le footing de...

Comment gérer la dernière semaine avant marathon ?

Ça y est on est dans la dernière ligne droite avant-marathon ! Comment gérer la dernière semaine avant marathon pour arriver au top ? Je vous dis tout et je vais même étendre aux deux dernières semaines pré-marathon car c'est la période clé qui peut facilement transformer une bonne prépa marathon en une mauvaise. Toutes les erreurs faites dans cette période se payeront cash lors de votre marathon. De...

Courir plus vite avec une bonne technique de course !

On cherche tous à courir plus vite. Et avoir une bonne technique de course c'est l'assurance d'y arriver. Car si naturellement pour courir plus vite on pense tous au célèbre : No Pain No Gain... Il n'y a pas que ça, loin de là ! Bien sûr les progrès ne se font pas tout seul, il faut se donner corps et âme pour s'améliorer et courir plus vite, ça...

Être son propre coach sportif pour s’épanouir

Devenir mon propre coach sportif a été la meilleure décision de ma vie ! Car j'ai une obsession depuis toujours : celle d'apprendre et de progresser chaque jour. C'est vrai dans la vie, c'est vrai dans le sport. C'est dans mon ADN de tout remettre en question pour le comprendre et l'intégrer. C'est pour ça que je suis devenu mon propre coach sportif il y 6 ans maintenant. J'ai...

Être en forme en course sans courir !

Je vous ai déjà parlé plusieurs fois de mon choix estival de reporter beaucoup de mon volume de course sur le vélo notamment pour gérer le pic de chaleur subit au Québec. Aujourd'hui, j'ai repris la course de manière plus assidue avec les jours moins chauds que l'on a eu je voudrais vous donner mes premières conclusions à ce propos en attendant le verdict de la compétition. Le vélo peut-il...

S’améliorer en course à pied c’est être régulier !

Dans les conseils running incontournables, j'essaye de donner les clés pour s'améliorer en course à pied. Aujourd'hui je voudrais préciser un point fondamental, peut-être le plus important en fait. Une règle qui, si vous ne la suivez pas, pourrait rapidement annuler tous les bienfaits que je vante dans tous les autres articles de conseils running. Cette règle est simple, elle dit que la régularité dans l'entraînement est la clé....

Jusqu’où peut-on progresser en course à pied?

Question reçue récemment dans un des commentaires du blog : "Jusqu'où peut-on progresser en course à pied ?" Très intéressant comme sujet ! Car oui on a tous une limite, un point ou l'on ne pourra plus progresser, c'est notre potentiel. Chaque individu possède un patrimoine génétique différent, des qualités différentes. C'est vrai dans tous les domaines et on le voit très bien dans la course. Mais rassurez-vous en tant...

Comment courir 10km en compétition ?

Aujourd'hui je voudrais revenir sur comment courir 10km en compétition et si possible bien le courir ! Pour moi la distance de 10km est l'une des plus dures à gérer lors d'une compétition. C'est vraiment rapide, le cardio est très haut pendant toute la course, on est au-dessus du seuil anaérobie avec l'acidité musculaire qui monte au fur et à mesure, on peut exploser à tout moment... Bref courir 10km...

Fin d’une préparation 10km atypique !

J'arrive à la fin d'une préparation 10km intense... Et pour bien finir, il falait une séance de fractionné spécifique 10km qui conclue bien cette prépa ! Cette préparation 10km, je l'ai voulue en dehors des plans d'entraînement classiques. Car souvent quand on prépare un 10km, on met l'accent sur l'intensité plus que le volume. Et bien j'avais décidé de faire le contraire, comme si mon premier marathon prévu en octobre...

Courir au seuil anaérobie lactique : indispensable pour progresser

Courir au seuil anaérobie lactique ou encore au seuil lactique ? Ce sont des termes vraiment technique de l'entraînement en course à pied. Malgré ça il est très utile à la majorité des coureurs de connaître et surtout de comprendre le seuil anaérobie pour progresser sur le long terme. C'est en effet une des composantes principales de la performance des courses de fond. Je vous propose donc de vous...

Le gainage : Abdos musclés, course améliorée !

Le gainage en course à pied, c'est comme de bons pneus sur une voiture. Avec ou sans on ne voit pas directement la différence, pourtant c'est fondamental ! Les exercices de gainage sont souvent négligés par les coureurs car ce n'est pas la partie la plus fun de l'entraînement et c'est bien dommage. Aujourd'hui je vais vous expliquer pourquoi le gainage devrait être au cœur de votre entraînement. En...

Comment améliorer son endurance en 5 conseils

Vous voulez sûrement savoir comment améliorer son endurance simplement ? C'est en effet une des questions que j'entends le plus souvent parmi les coureurs. Et pour cause, l'endurance est ce qui caractérise le plus le coureur à pied. L'endurance, c'est ce qu'on définit comme "la capacité de maintenir un certain niveau d'intensité le plus longtemps possible". Plutôt simple, plutôt logique. Plus on est capable de maintenir longtemps une intensité élevée, meilleurs seront les...

Préparation semi-marathon : Derniers jours avant le semi

Lorsque le jour J approche, avec une préparation semi-marathon terminée, il ne reste qu'à bien gérer les derniers jours avant le semi. Et gérer les derniers instants avant un semi-marathon, c'est primordial ! Après avoir suivi sérieusement son plan d'entraînement semi-marathon pas question d'improviser pour qui vise de réaliser une performance. Le corps est physiquement prêt pour la course, on l'a normalement validé la semaine précédente et si la préparation a été au niveau...

Footing : Courir lentement pour courir vite

Salut les Addict ! Le footing en course à pied c'est fondamental. Du débutant qui enfile ses runnings pour la première fois au champion du monde du marathon, tout le monde doit pratiquer le footing lent. Outre l'aspect hyper positif sur les performances qu'on va voir ici, c'est aussi l'allure la plus bénéfique pour la santé sur long terme. Les allures de course ne sont pas les mêmes pour tout...

Plan d’entraînement semi-marathon : Guide pratique

Aujourd'hui on parle plan d'entraînement semi-marathon. Après avoir commencé par vous donner les bases pour construire votre propre plan d'entraînement (à lire absolument avant d'attaquer celui-là !), je passe au spécifique avec toutes les clés pour créer un plan d'entraînement semi-marathon efficace. Objectif, vous permettre de donner le meilleur de vous même en course en créant votre propre plan d'entraînement ou tout simplement en comprenant mieux le plan d'entraînement semi-marathon que vous...

Progressivité pour progresser en course à pied

Si vous êtes en recherche d'une méthode pour progresser en course à pied, la progressivité est primordiale ! En fait c'est le conseil de base que tous les coureurs devraient inclure dans leur entraînement pour progresser sur le long terme et sans se blesser. La progressivité est en effet un concept indispensable qui peut définir si vous allez progresser ou au contraire régresser, car une fois blessé, difficile d'inverser...

5 erreurs classiques de l’entraînement en course à pied

Pour espérer progresser en course à pied, il faut s'entraîner efficacement. Et s'entraîner efficacement... ce n'est pas aussi simple ! Faire des erreurs dans son entraînement en course à pied, c'est un classique. On fait tous des erreurs et c'est en faisant des erreurs qu'on apprend à mieux s'entraîner. En les comprenant et en modifiant notre façon de faire. Mais pour s'améliorer, il faut prendre conscience des erreurs que l'on fait à l'entraînement. Je vais...

Échauffement course à pied dynamique : le rituel du runner

Dans les fondamentaux des conseils running, il y a l'échauffement course à pied dynamique. Que l'on parle d'échauffement avant une course, d'un échauffement avant une séance d'entraînement fractionné ou simplement au départ d'un footing... Chaque sortie a besoin de sa période d'échauffement progressif pour être efficace. L'échauffement est un rituel de coureur à reproduire scrupuleusement au début de chaque séance d'entraînement et de chaque course pour que celle-ci se...

Le Tempo Run pour travailler son seuil anaérobie

Aujourd'hui on parle technique d'entrainement avec les notions de tempo run et de seuil anaérobie dans les conseils running. L'entraînement de type tempo run est vraiment intéressant pour tous les coureurs, du demi-fond jusqu'à l'ultra-trail. C'est en effet un entrainement mixte qui travaille à la fois la vitesse et l'endurance pour être globalement plus efficace. Reste encore à savoir à quoi correspond un tempo run ! Car c'est un entraînement...

Débuter la course à pied en quelques conseils

Débuter la course à pied, c'est une grande aventure. C'est souvent synonyme de remise en forme, de reprise du sport. Commencer à le jogging est en effet simple pour le débutant. Courir c'est une liberté dans les horaires, et les lieux qui le permettent sont presque illimités. Une bonne paire de running et hop c'est parti pour cette belle aventure qu'est la course à pied ! Quelques conseils s'imposent tout...

Test VMA : comment et pourquoi calculer sa Vitesse Maximale Aérobie...

Aujourd'hui on parle de la de la fameuse VMA, la Vitesse Maximale Aérobie et du test VMA pour calculer sa VMA et s'entraîner plus efficacement ! Vaste sujet donc car la la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l'entrainement en course à pied. C'est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés par les entraineurs de course à pied. Connaître...

Calcul allure marathon : Mode d’emploi !

Aujourd'hui je rentre dans le vif du sujet de la préparation marathon. Je vais répondre à une question qui obsède généralement beaucoup de coureur... Comment calculer son allure marathon ? Question qui revêt une importance capitale puisque toute la préparation est ensuite orientée sur cette même allure marathon. Du coup mieux vaut ne pas se tromper. Même si changer son objectif en cours de préparation n'est pas négatif. Des ajustements à...

Améliorer sa foulée pour progresser en course à pied

Aujourd'hui on parle d'améliorer sa foulée. Car avoir une foulée efficace, c'est une des clés de la progression en course à pied. Et pour avoir une foulée efficace, il faut bien souvent travailler fort. Car l'efficacité d'une foulée passe par de nombreux paramètres. Avoir une foulée naturellement efficace, dès qu'on commence à courir c'est un must. Malheureusement, c'est rare. Personnellement, c'était même tout l'inverse. Même pour les coureurs que vous regardez...

L’entraînement croisé / cross training : courir mais pas que !

L'entraînement croisé encore appelé cross training vous connaissez ? Non, ce n'est pas une de ces nouvelles méthodes révolutionnaires qui vous promettent de progresser sans effort. Ce que je vais vous proposer avec l'entraînement croisé, c'est en fait un concept vieux comme le monde. Un concept simple qui permet d'optimiser son entraînement. Je vais vous explique ce qu'est l'entraînement croisé, comment et pourquoi l'intégrer dans votre entraînement. L'entraînement croisé, qu'est ce que...

Endurance fondamentale, la base pour progresser en course à pied

Maîtriser son endurance fondamentale, courir au bon rythme c'est une des principales qualités du coureur. Je vous explique aujourd'hui pourquoi l'endurance fondamentale est importante et comment s'assurer que l'on connaît et applique la bonne allure d'endurance fondamentale. Un des principaux conseils running pour progresser en course à pied, c'est donc de courir lentement. Que l'on soit débutant en course à pied ou expérimenté, que ce soit à l'entraînement ou en...

Week end choc du trailer

Le week end choc du trailer, qu'est-ce que c'est ? Comme vous le savez peut-être, je me prépare pour courir un maximum de kilomètres lors du 24h Tremblant. C'est un peu une course contre la montre pour être prêt à enchainer les kilomètres à cette occasion. J'utilise donc des méthodes différentes d'une préparation habituelle pour tenir le distance. Le week end choc du trailer est la pierre angulaire de...

Psychologie d’un entraînement en côte

Si l'article sur la psychologie d'une séance de fractionné vous avait plu, place donc à la psychologie d'un entraînement en côte. Courir en côte est sûrement ce qui parait le plus fou pour le non runner, devant même l'entrainement fractionné sur piste. Imaginez-les : "Courir ok, c'est bon pour la santé, si ça leur fait plaisir... Mais choisir de courir en montée pour redescendre, pour remonter, et ainsi de suite jusqu'à être tout rouge...

Psychologie d’un entraînement fractionné

La psychologie d'un entraînement fractionné est très spéciale. L'entraînement fractionné, c'est en effet l'apologie de la progression en course à pied. Ces séances sont à la fois le rêve du coureur et son pire cauchemar. Son rêve car l'entrainement fractionné est redoutable d'efficacité (je vous en parle ici). Que ce soit pour se préparer à une compétition objectif ou augmenter sa VMA, il n'y a aucun doute, c'est efficace. Mais...

Conseil running : L’hydratation du coureur

Notre corps étant composé au 2/3 d'eau, on imagine bien l'importance que l'hydratation du coureur peut avoir pour son bon fonctionnement. Non, on ne rigole pas avec l'hydratation du coureur c'est le principal conseil running que je peux vous donner! Vital au quotidien, notre capital hydrique devient notre armure lorsqu'il s'agit d'aller courir, qui plus est par temps chaud! C'est une armure qui peut vite s'effriter et même se...

La coupure annuelle du coureur

Un Conseil running indispensable aujourd'hui pour bien progresser : La coupure annuelle du coureur n'est pas négociable. Qu'elle soit estivale ou hivernale, à vous de voir quel est le meilleur moment pour la faire, elle est à intégrer comme n'importe quelle autre partie de l'entrainement. Mais voyons en détail pourquoi. Car elle n'a pas que des avantages, on se rappelle tous des premiers entraînements après une coupure... Le running est...

L’utilité du plan d’entrainement pour courir vite

La question est posée : un plan d'entrainement pour courir vite est-ce utile ? Est-ce que s'imposer un programme d'entrainement course à pied, un plan d'entrainement est l'élément magique qui permet de progresser en running ? Il y a plusieurs écoles à ce sujet. Les amateurs du "courir libre" fuient les plans d'entrainement comme la peste (c'est légèrement caricaturé). Ils préfèrent se faire plaisir avant tout, suivre leurs envies...

Les vacances du coureur : A fond sur la piste… De...

Les vacances du coureur se feront à Noël cette année. Une semaine au ski ? Super ! Ça fait des années que je n'y suis pas allé ! En plus à Noël, le rêve! Après des semaines à attendre que ça arrive ça y est j'y suis, je suis comme un gosse! :) Vous me demandez un lien avec la course à pied? Et bien je vais vous le...