L’unique équipement course à pied pour débutant indispensable c’est d’avoir deux jambes. C’est ce qui fait de la course à pied le sport le plus simple à pratiquer qu’il soit ! Et c’est ce que je trouve le plus intéressant dans ce sport (entre autres). Commencer à courir, c’est aussi très bon pour la santé, ça a été prouvé de nombreuses fois (voir l’article détaillé ici).

Et en plus, on n’a absolument aucune excuse à ne pas s’y mettre ! On est tous capable de trouver 30’ par ci par là pour courir. Et rien que ça c’est un grand pas en avant par rapport à celui qui ne fait rien. Et contrairement à ce qu’on entend parfois la course à pied n’est pas un sport cher ! Il suffit de ne pas tomber dans les pièges du marketing et des inscriptions aux grosses courses !

Pas d’équipement course à pied pour débutant d’obligatoire mais…

On peut donc partir courir à coût zéro si l’on veut s’essayer à ce sport. Mais si on a la motivation pour vraiment s’y mettre et que l’on veut faire les choses bien, il y a quelques équipements qui vont grandement aider. Je ne vous parle pas de mettre un budget de fou. Aujourd’hui je veux vous donner les basiques de l’équipement course à pied pour débutant. Ceux qui me semblent indispensables à se procurer pour quelqu’un qui commence à courir de manière sérieuse.

>> À LIRE : Comment commencer à courir, retrouver la forme et devenir Addict ! 

De bonnes chaussures avec un petit budget, c’est possible !

L'équipement course à pied pour débutant : coût minimum, intérêt maximum !

Tenue de course : Chaussures Nike PegasusCapteur de puissance Stryd

Avoir une bonne paire de chaussures de course c’est très important. C’est souvent le conseil que vous lirez en premier dans tous les articles sur l’équipement course à pied pour débutant. Et ce n’est pas pour rien ! La course est très traumatisante pour le corps. Y aller avec une chaussure qui a été étudiée spécifiquement pour la course est donc primordial. Car quand on commence à courir, notre corps n’est pas du tout habitué aux chocs de chaque foulée. Il faut donc l’aider au maximum (au passage, il y a des astuces qui ne coûtent rien pour éviter les blessures comme j’en parle ici !). Une bonne chaussure de course va encaisser une partie de l’impact à la place de votre corps. Elle va donc protéger en partie votre corps des traumatismes.

Et non, une bonne chaussure de course à pied ne veut pas forcément dire un prix élevé. Si aujourd’hui il n’est pas rare de voir des chaussures running à 150 € voire 200€ ou même 250€… Aucun intérêt de mettre un gros budget quand on débute la course, ça ne vous protègera pas plus des blessures ! Dans votre cas, la meilleure chose à faire est encore de faire le tour des fins de série comme ici pour les hommes et ici pour les femmes. Regardez les chaussures au prix de base entre 100 et 120 € maximum. Si le pourcentage de réduction est de 30 à 40% vous aurez une paire de running entre 60 et 80€. C’est un budget largement suffisant pour qui veut commencer à courir.

On profite des soldes pour chercher les bonnes affaires !

Évidemment les périodes de soldes comme en ce moment sont les plus propices à trouver des bons plans ! Visez du -40%, -50% ou parfois jusqu’à -70%. Parfois il faut ne pas être trop difficile sur les couleurs mais… il faut aussi savoir ce que l’on veut ! Et pensez aussi aux magasins d’usine. Nike et Adidas par exemple y sont souvent représentés et proposent régulièrement des tarifs de 50 à 60€ pour une paire de chaussures de running. Toutes les tailles n’y sont pas et on ne gagne pas à tous les coups, c’est sûr. Mais si vous en avez près de chez vous, ça peut valoir le déplacement !

 

Une montre running ou juste la ceinture cardio + un smartphone ?

L'équipement course à pied pour débutant : coût minimum, intérêt maximum !

Commencer à courir, c’est très simple car « tout le monde sait courir », il n’y a rien à apprendre. Ce n’est pas comme la natation ou même le vélo. Des sports simples à pratiquer mais qui demandent un peu de technique pour qu’on se fasse plaisir. Toutefois, la course à pied est un sport très intense qui demande le respect de certaines « zones cardiaques » pour être efficace. Commencer tout azimut et arrêter quand on est tout rouge et qu’on n’en peut plus n’est pas la bonne méthode. Je parle des débuts en détail ici mais ce que je veux vous apporter dans cet article c’est la solution pour éviter ça.

Et le fait est que le contrôle de se fréquence cardiaque en courant est la chose la plus importante quand on débute la course à pied. Et les outils pour faire cela ne coûtent plus forcément un bras aujourd’hui, c’est accessible à tous. S’en priver serait donc une erreur. L’équipement course à pied pour débutant le moins cher et qui donne le plus de résultat : la ceinture cardio wahoo Tickr à 49€ seulement. Couplée à n’importe quel smartphone Android ou iPhone, elle permet de relever très précisément la fréquence cardiaque. Je l’utilise depuis un mois, elle est aussi fiable qu’une ceinture Garmin ou autre Suunto.

Mais sans montre, il faut transporter son smartphone

Cela veut par contre dire qu’il faut absolument emporter son smartphone avec soi pour contrôler l’évolution de sa fréquence cardiaque (sauf si on prend la Tickr X qui enregistre les données mais je ne l’ai pas testée) et donc d’investir dans un brassard pour smartphone, une ceinture type Flipbelt ou toute autre alternative dont je parle ici. Au final, l’investissement total est parfois proche de celui d’une montre comme la Garmin Forerunner 30 dont le tarif fluctue autour de 149€ (test complet à retrouver ici). Si vous le pouvez, mieux vaut peut-être mettre un peu plus et avoir un équipement course à pied plus léger / facile d’utilisation.

Une tenue confortable : la course peut vite être désagréable sinon !

L'équipement course à pied pour débutant : coût minimum, intérêt maximum !

Tenue de course : T-shirt Running Addict – Veste Salomon

C’est très bête mais l’équipement course à pied pour débutant peut jouer un gros rôle dans la volonté de continuer ou pas. Courez avec des vêtements qui créent des irritations et/ou qui évacuent mal la transpiration et vous aurez une expérience bien moins agréable. Surtout que dans ce secteur l’investissement à faire est minimal ! Un petit tour chez Décathlon et vous aurez une tenue de course basique mais qui répondra aux besoins principaux du coureur débutant !

Si vous voulez du design, de la technologie, vous pouvez vous retourner vers les marques classiques. C’est plus cher évidemment mais en faisant les fins de série (voir ici), on trouve parfois des choses intéressantes ! Et si vous voulez avoir le style Running Addict, vous trouverez ma gamme de t-shirts de course ici. Chaque achat m’aide à développer le site alors si vous aimez ces conseils… c’est une façon de me soutenir là-dedans ! 🙂

Mesdames, soutien-gorge ou brassière de sport c’est primordial

J’ai travaillé pendant 3 ans au rayon running de chez Décathlon. Donc même si je ne suis pas un utilisateur averti de ce type de produit… J’ai suivi assez de formations pour être calé sur le sujet ! Et si le soutien-gorge ou la brassière tombe si loin dans ma liste de l’équipement course à pied pour débutant… C’est juste pour ne pas faire fuir les messieurs dès le début de l’article ! Mais pour vous, c’est aussi important qu’une bonne paire de chaussures. Je ne vais pas vous faire un dessin ! Mais les chocs subis au sol à chaque foulée ne sont pas risqués uniquement pour les articulations…

Vous trouverez les marques les plus connues de ce secteur ici. Et les modèles plus économiques développés par Décathlon ici. Ne lésinez pas sur cet investissement et regardez le long terme ! Ces produits sont durables, rien à voir avec une paire de chaussures qui durera un an maximum ! 🙂

Et on n’oublie pas les chaussettes !

Un bon short ou cuissard, un t-shirt technique, c’est important. Mais il y a un secteur qui l’est peut-être encore plus et on n’y pense pas forcément tout de suite : les chaussettes. Eh oui ! Avoir une chaussette qui n’épouse pas totalement le pied, ça devient vite très désagréable. Car en courant, les frottements et les ampoules vont super vite à se créer. En plus, le budget chaussettes est vraiment minime, vous en trouverez de très bonnes à partir de 5€ chez Décathlon (voir ici).

Évitez le modèle premier prix à 3€ les 3 paires, pour les avoir testées, ça n’empêche pas vraiment les frottements. Autre modèle que j’utilise et dont le rapport qualité-prix est top : les chaussettes Nike Dry Quarter disponibles ici. À 15 euros les 3 paires, on est sur les même prix que Décathlon au final. Et si on veut se mettre à courir, 3 paires c’est un minimum pour en avoir toujours sous la main quand on veut aller courir.

Équipement course à pied pour débutant : non indispensable mais…

Si vous avez suivi tout ce que je vous ai dit précédemment vous avez déjà l’équipement course à pied pour débutant idéal. Pas vraiment besoin d’autre chose ! Mais j’ai quand mêmes quelques accessoires qui pourront rentre votre pratique encore plus agréable. Rien d’indispensable, donc faites votre marché et voyez ce qui vous correspond ! 😉
Écouteurs sans fil bluetooth de sport :

L’effet de la musique sur la motivation et la performance est prouvée. Écouter de la musique au rythme élevé stimule le cerveau et le met dans la même dynamique. C’est pour ça que beaucoup de monde ressent le besoin de courir en musique ! Et pour ça, rien de tel qu’une paire d’écouteurs sans fil bluetooth qui tiennent bien sur les oreilles. En plus, aujourd’hui ça ne coûte plus vraiment cher si on va sur Amazon (voir ici). Choisissez un modèle avec une grosse base d’avis clients positifs. Ça permet de se faire une bonne idée de l’intérêt du produit avant même de l’acheter.

L'équipement course à pied pour débutant : coût minimum, intérêt maximum !
Un bon équipement course à pied pour l’hiver :

Courir l’été, ça ne coûte pas très cher. Courir en hiver l’est un peu plus, simplement car il faut de l’équipement ! Mais si vous voulez progresser, la question de courir en hiver ne doit pas se poser. Une pause de quelques mois pendant l’hiver vous fera perdre quasiment tout le bénéfice de votre entraînement. Dommage non ? Dans cet article complet, je vous donne tous mes conseils et tous les équipements que j’ai trouvé indispensables au fil du temps pour courir en hiver. Si vous doutez de mes conseils, j’habite au Canada… Donc je suis plutôt bien placé pour savoir ce que veut dire bien s’équiper pour toutes les conditions ! 😀

Un outil pour suivre son entraînement (gratuit !) :

Pour finir, il y a un équipement course à pied pour débutant que je trouve indispensable pour qui veut progresser. Je parle d’avoir un outil de suivi de son entraînement. Si on ne prend pas en note ce que l’on fait, difficile de voir s’il y a du progrès. On oublie en effet très vite où on était quelques semaines avant quand on progresse. Prendre des notes de ce que l’on a fait permet donc de se rendre compte de l’efficacité de l’entraînement que l’on suit. Si ça progresse régulièrement, tout va bien on peut continuer de la même manière. S’il n’y a pas ou plus de progrès, c’est là qu’il faut se remettre en question. Et essayer de comprendre ce qu’on doit changer, il faut des données à analyser !

Et pour ça pas besoin d’investir de l’argent ! Si vous avez une montre running, c’est un plus, toutes vos sorties vont aller se télécharger dans le logiciel de votre marque de montre. Vous pourrez y ajouter des notes sur votre ressenti pendant la sortie, sur ce que vous avez fait en détail pour pouvoir y revenir plus tard.

L’outil de suivi que j’utilise : Strava

Personnellement, je fais tout ça dans une application dédiée : Strava. J’en ai parlé dans cet article, mais cette application est aussi l’endroit qui regroupe les coureurs. C’est un peu comme un réseau social dédié à la course à pied (et au sport en général). L’abonnement standard ne coûte rien, donc ne vous privez pas ! (Si vous souhaitez me suivre voici mon compte j’y détaille tous mes entraînements !).

Et si vous n’avez pas de montre running, Strava est aussi une application qui peut enregistrer vos sorties grâce au GPS de votre téléphone. Donc c’est dans tous les cas un bon plan puisque le coût est de zéro ! Vous n’avez rien de tout ça ou vous ne voulez pas vous encombrer de technologie ? Utilisez un cahier ou un fichier Excel pour noter le maximum d’informations sur vos sorties de course. Ce sera toujours utile de pouvoir y revenir plus tard ! 🙂

L’équipement course à pied pour débutant n’a pas besoin d’être cher !

Ma conclusion est claire. Pour l’équivalent d’une paire de Nike Vaporfly 4% et ses 250€, vous pouvez tout simplement vous payer l’équipement complet pour moins que ça ! Une paire de chaussure en fin de série à 70€ + deux tenues complètes Kalenji pour 60 € + une ceinture cardiaque Wahoo à 49€ + une paire d’écouteurs sans fils pour courir en musique à 25€  = 204€ au total. Pour ce prix vous avec un équipement course à pied pour débutant idéal pour prendre du plaisir et progresser.

Et l’avantage de la course, c’est aussi qu’on peut investir progressivement ! Les chaussures sont indispensables, pour le reste vous pouvez l’acheter au fur et à mesure. J’ai couru pendant de longs mois avec de veilles affaires de sport et des t-shirts en coton en commençant la course… J’ai même eu ma première montre GPS et cardio seulement au bout de 8 ans de course ! Je vous promets que ça n’empêche absolument pas de s’entraîner. Ce sont juste des plus ! L’équipement permet juste de prendre plus de plaisir grâce à plus de confort ! Et aussi à mieux s’entraîner quand on parle de la technologie des montres running ! 🙂

Athlète touche à tout, de l'athlétisme à la route en passant par le trail et même le duathlon. Autodidacte passionné des méthodes d'entraînement, je suis mon propre coach depuis 6 ans et applique ma devise "S'entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux" pour progresser tout en prenant un maximum de plaisir !

2 COMMENTS

  1. Bonjour,

    C’est intéressant tous les conseils que tu donnes Niko pour choisir des équipements pour un petit budget.
    C’est effectivement adapté pour les coureurs qui débutent.

    Je te rejoins sur le fait qu’il est possible d’essayer la course à pied sans trop investir au tout début.
    Toutefois, il ne faut pas selon moi tester cela trop longtemps sans un équipement approprié.
    Sinon, on peut très vite avoir des petites mésaventures comme je le raconte sur mon blog
    https://lescoureursmotives.com/pourquoi-sequiper-correctement-pour-courir/

    Personnellement, je trouve qu’il est préférable de s’équiper en investissant un peu plutôt que d’avoir des douleurs et mésaventures qui empêchent finalement de profiter pleinement de ce sport

    En plus de ce que tu as présenté, je recommande d’autres produits et accessoires que je trouve pratique :
    – Bandeau ;
    – Poignet éponge ;
    – Brassard ;
    – Analyseur de foulées ;
    – Etc.

    Si vous voulez y jeter un œil c’est par ici
    https://lescoureursmotives.com/pourquoi-sequiper-correctement-pour-courir/

    Et toi Niko, as-tu déjà essayé un analyseur de foulées ou un équipement similaire ?
    Et vous lecteurs avez-vous déjà essayé un équipement de ce type ?

    Je vous souhaite un bon entraînement à tout le monde,

    Hâte de lire tes prochains articles Niko,

    A bientôt,
    Julien GONZALVES
    Un autre passionné de course à pied
    https://lescoureursmotives.com

  2. Un équipement 100% kalenji / decathlon sera largement suffisant et beaucoup moins cher que les autres marques (et pas que pour débuter !). La seule exception c’est les chaussures où il faut à mon avis aller voir un chausseur spécialiste au bout d’un moment pour savoir ce qu’il nous convient le mieux en fonction de la foulée.

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