Comment courir pour perdre du poids durablement !

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Comment courir pour perdre du poids durablement
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Salut les Addicts ! Comment courir pour perdre du poids durablement ? Pas vraiment mon type d’article habituel… Mais je ris toujours lorsque je vois les unes des magazines une fois le Printemps venu et qui prônent des régimes que j’appelle à la c**. Vous savez ces régimes yoyo faits de sacrifices alimentaires drastiques, en totale frustration avec un résultat sur le court terme et qui donne même un effet négatif sur le long terme ? D’abord, c’est être en bonne santé qui devrait être le vrai objectif non ? Maigrir n’en sera que la conséquence sur le long terme… Bref en guise de coup de gueule je vous offre mon avis, je crois au sport pour perdre du poids et courir est bien évidemment l’option numéro un ! Je vais essayer de vous donner deux trois clés pour bien faire et comprendre comment courir pour perdre du poids durablement !

Comment courir pour perdre du poids durablement

Cet article est basé un avis personnel, à prendre en tant que tel ! En m’attachant simplement à être plus en forme, sans jamais me peser, je me suis retrouvé à perdre 5 kg (avec un poids de base de 67kg pour 1m79, c’est un beau pourcentage !). Je n’ai jamais ressenti de fatigue, je n’ai pas fondu musculairement, j’ai toujours mes qualités de vitesse et de puissance à la course et j’ai progressé en course à pied, bref je ne vois aucun inconvénient notable à suivre ce que je vais vous dire ci-dessous. Pour beaucoup cela apparaîtra d’ailleurs comme basique. C’est le cas, je ne suis pas un expert, je relate simplement ce que je peux faire au quotidien, les effets que ça a sur moi, en espérant pouvoir aider certains à mieux se sentir dans leur corps !

Comment courir pour perdre du poids en 3 conseils

Courir pour perdre du poids, mais pas que ! Courir c’est bien mais simplement courir pour perdre du poids ce n’est pas suffisant. Car la règle pour perdre du poids ets très simple au final et elle n’a rien à voir avec la course à pied… Perdre du poids c’est dépenser plus de calorie qu’on en consomme. Il suffit de garde ça en tête et les 3 principes que je vais vous évoquer vont vous sembler très logiques. Voici donc ce qui, pour moi, sont les quelques conseils pour bien courir, et bien accompagner la course à pied pour perdre du poids durablement !

1/ Courir lentement fait perdre du poids !

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Beaucoup d’idées reçues indiquent que l’on brûle des graisses en courant à partir de 45 minutes d’effort ou encore que ça ne sert à rien de courir, l’intensité est trop faible pour permettre de perdre du poids… Idéal pour décourager les débutants en course à pied… Avec ce que ce que je dis au-dessus voua comprendrez que c’est faux… À allure de footing, on dépense beaucoup de calories (entre 600 à 900 par heure selon pleins de paramètres). Ce sont des calories que votre corps aurait stocké sous forme de graisse si vous ne les utilisiez pas.

Et pour perdre de la graisse, courir lentement fonctionne. Le système aérobie utilise les graisses dans son fonctionnement tout le temps. Courir 30mn est donc efficace pour brûler les graisses… Mais SEULEMENT si on court en endurance fondamentale et pas plus vite ! Allez lire cet article pour comprendre ce que c’est. Courir pour perdre du poids c’est courir lentement ! Suivre les conseils pour bien débuter en course à pied que je vous donne ici est idéal pour perdre du poids durablement. Une fois habitué, stabilisez vos sorties autour de 45′ et prenez du plaisir, profitez pour décompresser, courir c’est fait pour ça !

PS : Courir n’est pas la seule option, lorsqu’on part d’un poids plutôt haut la course fait mal au corps, commencer par un sport porté comme j’en parle dans l’article sur l’entraînement croisé est aussi très efficace pour l’endurance fondamentale !

2/ Faire de l’intensité

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Même si courir lentement est une base indispensable, elle ne suffit pas. Il faut aussi avoir des séances plus intenses dans votre programme ! S’entraîner de manière intense est indispensable pour déverrouiller les cellules graisseuses et perdre du poids. Ça ne prend pas beaucoup de temps, ça peut être fait à la maison et sans matériel ! Je vous parle des exercices de HICT ou High Itensity Cardio Training. Je vous présente ce programme ici sur le blog. Aussi connu sous le nom de méthode Tabata ces séances, réalisées à fond, vous permettront de brûler beaucoup de graisses, pendant mais aussi après l’entraînement, voilà pourquoi elles sont précieuses !

Réalisées 2 à 3 x par semaine et en l’intégrant sur le long terme, c’est un complément idéal à la course pour perdre du poids ! Pour les coureurs purs et durs, sachez que l’entrainement fractionné court (comme des 200m ou du 30/30) est aussi efficace car on fonctionne à intensité supra-maximale (105% VMA). Mais à utiliser avec modération car très fatigant pour l’organisme et donc augmente les risques de blessures.

3/ Rééquilibrage alimentaire

Comment courir pour perdre du poids durablement

Aucun régime, surtout pas ! Je ne me prive de RIEN, absolument RIEN. Voila pourquoi c’est durable. Mais indispensable pour autant ! Je parle de rééquilibrage alimentaire. Le but n’est pas de retirer totalement les mauvaises choses qui sont si bonnes pour le moral. Le but est de transformer ses placards et remplacer au maximum le mauvais par du bon ! Plus de légumes ? Oui mais en trouvant des recettes pour les intégrer et les aimer ! Moins de biscuits et autres aliments industriellement travaillés pour les collations ? Possible en les remplaçant par des aliments de qualité comme des fruits de saison accompagnés d’une poignée d’amandes/noix/noisettes…

Des céréales oui, mais pas n’importe lesquelles, exit celle qui contiennent plus de sucre qu’autre chose… Côté chocolat aussi, je ne me prive pas mais ai changé les habitudes… Bref ce n’est pas un article sur comment bien manger. Sachez tout de même que j’ai commencé à m’intéresser à ça en lisant La Nutrition de l’Endurance un livre très bien fait et qui reprend les bases ! Si vous voulez mon avis plus détaillé sur comment manger mieux pour mieux courir, c’est dans cet article ! 😉

Et pour ceux qui ne l’ont pas lu allez lire l’article qui m’a inspiré celui-ci, je vous y explique comment j’ai progressé de 5′ au semi-marathon en arrivant au Québec en perdant les 5 kg qui me séparaient de mon poids de forme !

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8 COMMENTS

  1. Faisant partis des gens qui ontété obèse avant de courir, le seul truc qui m’embête c’est le “durablement”. Alors oui, pour ne pas reprendre le poids qu’on a perdu, sachant que c’est une tendance naturelle de l’organisme de revenir à son poids maximum déjà atteint, il faut faire exactement ce que tu dis TOUTE SA VIE. Le durable; la stabilisation, ça n’existe pas. Si je fais une coupure de 2 semaines sans faire gaffe à ce que je mange, je prends 3 à 4 kg. Si j’arrête de compter les calories (et la répartition en nutriments et les indices glycémiques), je ne perds pas un gramme en m’entrainant jamais moins de 5 fois par semaine, dont au moins deux fois en zone Fat Burning dont une fois totalement à jeun et une autre pour ma SL hebdomadaire > 2h.
    Tout est question de métabolisme et je ne fais pas partie des chanceux. En conjuguant rééquilibrage alimentaire (la qualité) + contrôle des calories (la quantité) + course à pied, il y a 3 ans j’ai perdu 32 kg (j’en pesais 104 pour 1m76). Mais maintenant, selon les périodes, j’oscille entre 72 et 80 kg. Le moindre écart de vigilance est fatal et le running n’y fait rien du tout. La seule chose qui importe c’est que la dépense calorique soit supérieure aux calories ingérées. Et quand on sait qu’un carré de chocolat fait 100 kCal et qu’une heure de footing pour un “vieux gros” comme moi crame 700 kCal maximum, c’est vite fait d’arriver au déséquilibre. (heureusement que je peux manger autre chose que de la poutine 🙂 )
    • Super retour!! 🙂
      Je savais qu’en écrivant ca comme ca me venait de mon point de vue de “n’a jamais eu de poids à perdre” tout le monde ne serait pas d’accord et c’est normal. Je parle un peu de quelque chose que je ne connais pas mais je me suis dit après tout c’est ton blog tu peux lol 😀
      En fait j’ai toujours été sportif… Je ne fais quasiment jamais de break total de sport…
      Bref c’est sûr qu’on est pas tous égaux face à la nature de ce côté… Mon avis tranché vient peut-être bizarrement de mon expatriation en Amérique du Nord? Le pays ou l’obésité et la génétique ne sont pas forcément liés!… 😀
      Heureusement les Québécois ne sont pas de ce bord là ils sont plutôt addict à leur santé et ca me plait bien parce que là aux Etats-Unis c’est… Un peu différent… Le courir pour maigrir durablement c’est sûr qu’ils ne connaissent pas! lol
  2. Moi je suis un petit peu grassouillet mais c’est pas si terrible. Reprendre mes bons réflexes alimentaires pour mincir un peu ça marche moins bien que lorsque j’avais moins de 30 ans.
  3. J’ai longtemps été au dessus du quintal pour 1.81m. J’ai commencé la course en 2014. Ça m’a surtout permis de me maintenir à un certain poids mais sans vraiment en perdre. Depuis quelques temps, on a commencé un “rééquilibrage alimentaire” comme tu le dis, avec le suivi d’une nutritionniste. En effet, pas question de faire un régime restrictif. Même si on ne mangeait pas si mal que ça, quelques ajustements étaient sans doute nécessaires et ça se voit… Du coup, avec moins de poids, c’est plus facile de courir et plus de course, moins de poids, etc…
  4. Bonjour,

    Je recherche des infos pour m’améliorer ET perdre du poids.
    Je me prenomme Sylvain je pèse 110 kg, j’ai 42ans et je cours depuis 4 mois environs.
    Certes en 4 mois j’ai perdu 8 kg et j’arrive à courir une heure (voulant m’étalonner sur 10 km je l’ai fait en 1h35) c’est bien sûr un chrono désastreux mais la satisfaction était là d’avoir réussi a courir 1h30 sans m’ arrêter.
    Cependant je ne percoit aucune amélioration quant à ma vitesse. J’ai donc réalisé un test d’effort pour avoir des données un peu plus précises.
    Résultats :
    FCMax 180 donc endurance fondamentale entre 140 et 145 d’après le cardiologue
    VO2Max 35 (j’avoue ne pas savoir quoi en faire de cette donnée)
    VMA 10km/h

    J’en viens donc à mes interrogations.
    Je souhaite donc continuer à perdre du poids donc courir en endurance fondamentale. Ma fréquence cardiaque va t’elle diminuer? Pour l’instant lorsque je suis entre 140 et 145 de FC je suis aux alentours de 7Km/h
    Donc sur le long terme est ce que lorsque je serai entre 140 et 145 de FC je courrai à 8, 9, voire 10km/h ?
    Par avance merci de vos réponses

  5. Bonjour jai 39 ans je pèse 55 kg pour 1m65 je prépare de marethon de Madrid . Je voudrais perdre 4kg . Je cours depuis 1 ans et je viens de prendre un coach depuis 1 mois . Bref je n’arrive pas à perdre de poids. Je lme sens lourde alors oui je vais de La ppg etc… mais quand vais je perdre en kg parce que la j’ai l’impression de prendre de la masse même si je sens que je mafffine un peu mais c’est LEGER . Je mange. Correctement en me privant mais en me faisant plaisir .

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