Courir tous les jours c’est une habitude pour certains coureurs expérimentés : mais est-ce bon ? Et quand les débutants se mettent en tête de commencer à courir tous les jours 30 minutes comme on le voit souvent : est-ce dangereux ?
Vous n’êtes clairement pas logé à la même enseigne si vous débutez la course ou si vous faites ça depuis des années. Dans les deux cas, courir tous les jours peut avoir des conséquences négatives. Revue en détail des avantages / des risques de courir tous les jours, que ce soit pour les débutants ou les confirmés.
Pourquoi courir tous les jours ?
Avant d’aller plus loin, j’ai une question pour vous. Pourquoi courir tous les jours ? Est-ce par plaisir ? Est-ce pour préparer une compétition ? Ou encore le classique : courir tous les jours 30’ pour maigrir ? La première question est fondamentale. Les effets de la course à pied sont sur le long terme donc si vous commencez à courir tous les matins 30’ mais que c’est par obligation.
Ça va être compliqué de voir un effet positif ! Je le dis souvent mais quel que soit le volume d’entraînement que l’on fait, il faut qu’on en ait envie, qu’on fasse ça avec un maximum de plaisir ! Pour les débutants le plaisir n’est pas immédiat car les débuts sont difficiles. Il faut donc insister pour que ça vienne ! Mais ne vous lancez pas dans le projet de courir tous les matins si vous savez que vous détestez ça ! Et allez voir mon article sur comment commencer à courir et aimer ça. Ça va vous aider !
>> Les bienfaits de la course et le temps à y consacrer pour les maximiser
Courir tous les jours c’est dangereux pour les débutants
La course à pied est un sport traumatisant pour le corps. Nous sommes faits pour courir et notre corps est capable de s’habituer aux chocs générés par la course à pied. Mais cela prend énormément de temps ! En fait courir tous les jours sans générer de grosse fatigue n’est à recommander qu’à ceux qui s’entraînent depuis des années avec un beau volume d’entraînement. Même là, beaucoup de sportifs aiment encore laisser un jour de repos par semaine pour que le corps récupère correctement.
Pour le débutant, c’est clairement une folie de se mettre à courir 30’ par jour. Les articulations et les tendons en particulier ne sont pas prêts à cela. Lorsqu’ils auront atteint leur seuil de tolérance, les ennuis vont commencer ! La course à pied ne pardonne pas cela. Et si votre objectif est de courir tous les jours pour maigrir parce que vous l’avez lu quelque part… Oubliez ça ! 30’ d’exercice par jour, c’est une autre histoire ! La course à pied est un sport qui nous fait brûler beaucoup de calories… Mais ce n’est pas le seul ! Nagez, faites du vélo ou encore une séance de HICT… Et vous brûlerez vos calories tout en renforçant vos muscles !
Quel est le volume d’entraînement idéal ?
Personnellement, je ne recommande pas plus de 3 entraînements par semaine de course à pied pour un débutant. Il faut au moins laisser 48h entre deux sessions pour que le corps en récupère correctement. Concentrez-vous sur le fait de bien faire ces 3 entraînements en respectant le concept de l’endurance fondamentale.
Lorsque vous serez à l’aise à cette allure, vous pourrez augmenter progressivement la durée des sorties. Même en courant 3 fois par semaine, le défi de continuer à courir sur le long terme est énorme. Le pourcentage de gens qui abandonnent est grand. Allez-y progressivement et suivez mes conseils pour rester motivé sur le long terme.
>> À LIRE : Combien de fois courir par semaine pour progresser ?
Et si vous voulez savoir quel est VOTRE volume d’entraînement idéal en fonction de VOTRE profil, rendez-vous sur Campus.coach, la plateforme d’entraînement que j’ai créé et qui vous accompagne dans votre entraînement pour vous faire progresser tout en évitant les blessures !
Qui peut courir tous les jours ?
Tenue de course : Cuissard Kalenji Kiprun – Chaussures Adidas Boston – T-shirt Running Addict
Ça dépend. Courir tous les jours c’est mettre un stress important sur son organisme. À force de courir, le corps s’adapte, s’améliore et est de plus en plus résistant à ce stress. Mais on a toujours une limite. Et courir tous les jours sans aucun jour de repos peut aussi être dangereux pour une grande majorité de coureurs expérimentés.
Car cela veut dire aucun jour off où le corps pourra vraiment récupérer à fond des efforts produits. Cela veut donc dire être ultra-rigoureux sur la récupération entre chaque entraînement. Mais cela veut surtout dire d’y aller très progressivement avec l’augmentation de volume !
Surtout pas d’intensité tous les jours !
S’il y a une chose qui est commune au programme de tous ceux qui vont courir tous les jours… C’est la forte proportion de course à faible intensité. Même un coureur très expérimenté ne pourra pas enchaîner tous les jours avec une intensité élevée. C’est tout simplement impossible, la course à pied est un effort trop intense physiquement pour cela. Imaginez donc le débutant qui part courir tous les matins 30 minutes et qui, en plus, le fait à une intensité trop haute… Bonjour les dégâts !
L’endurance fondamentale devrait représenter 70% minimum du volume d’entraînement total pour TOUS les coureurs, sans exception. Plus on court, et plus ce pourcentage augmente d’ailleurs. Il n’est pas rare de dépasser les 80%, voire d’atteindre 85% dans mes semaines à gros volume. Dans tous les cas, lorsqu’on enchaîne plusieurs jours, il faut au minimum intercaler un footing lent entre deux séances de fractionné.
>> Essayez gratuitement le Campus et ses programmes personnalisés selon votre profil
S’entraîner plus pour progresser plus ?
Tenue de course : Veste Cimalp – collant Skins – chaussures HOKA Carbon X
Oui… et Non ! Sur le fond oui, plus on va courir, plus on va progresser. Mais c’est seulement vrai si ce volume d’entraînement ne dépasse pas notre seuil de tolérance. Ce seuil va augmenter petit à petit, au fur et à mesure qu’on s’entraîne et que le corps se renforce. Comprendre le principe de progressivité est pour cela indispensable, je vous l’explique dans cet article.
Si vous courez plus que votre corps n’est capable de l’accepter, une fatigue générale se met alors en place. Vous allez alors stagner, voire régresser, les blessures vont peut-être arriver, c’est le cercle vicieux qu’on veut absolument éviter… Sans aller dans cet extrême, il faut comprendre que les mécanismes internes de la progression ne se mettent en place que si le corps récupère bien des entraînements précédents.
>> À LIRE : Comprendre comment notre corps réagit aux entraînements
Courir tous les jours fait progresser… Un petit peu !
Au final, même pour ceux qui gèrent bien la récupération et s’entraînent à un juste niveau d’intensité… Courir tous les jours au lieu de 5 ou 6 fois par semaine fait seulement légèrement progresser. Lorsqu’on atteint ce volume d’entraînement, on est dans la recherche de l’amélioration des détails.
Clairement, il ne faut pas espérer des miracles en passant de 5 à 6 ou de 6 à 7 entraînements par semaine. On améliore un peu plus son endurance, la capacité de son corps à enchaîner, son économie de course… C’est positif mais attention à bien le gérer, le gain est minime par rapport aux risques que cela peut amener !
>> À LIRE : Courir plus pour progresser plus : comprendre ça en détail
D’ailleurs, c’est pour ça que sur Campus.coach, les programmes ne vont pas au-dessus de 6 entraînements par semaine et pour la grande majorité des coureurs ils vont rester sur du 3 à 5 entraînements par semaine. C’est plus cohérent avec la vie de tous les jours et c’est le meilleur « retour sur investissement » du temps passé à s’entraîner ! :)
100% d’accord avec toi. Et on ne se rend pas compte de nos limites corporelles tant qu’on ne les atteint pas…et il est alors en general dejà trop tard!
Pour ma part (triathlete) c’est 3x sem la course a pied: 2x 45 min dont une session d’intervals, et une sortie longue le weekend (1h30 en EF). Il se peut qu’il y ait une course EF de transtion a la sortie du velo le samedi aussi (pas plus de 15min en general, c’est juste pour habituer le corps a la transition velo/run).
Merci Niko pr tes conseils en tout cas!
Salut @arnaud ! Heureusement ces limites corporelles peuvent être améliorées avec l’entraînement. Pour
ça que courir tous les jours peut ne pas être un problème pour des athlètes expérimentés ! Mais cette amélioration est lente et prend beaucoup de temps ! Il faut y aller très progressivement quand on augmente la charge sinon… :)
D’accord avec ta mise en guarde. Tu as raison sur toute la ligne. J’aimerais toutefois ajouter qu’on peut adopter des cycles autres que 7 jours, comme 10 jours ou 14 jours. La semaine de 7 jours c’est pratique pour la majorité, mais pas obligatoire.
Salut @eric.
Es que tu utilise les cycles dont tu parle ?
As tu des exemples de BON plan basés sur ces cycles atypiques ?
Alain, je n’ai pas de plan en tête à te partager. Et je ne veux pas me substituer à Niko. Mais dans la plupart des plans à haut volume, tu peux échanger une journée de congé pour un 5-8 km relaxe, et vice-versa. Mon point était de préciser qu’il n’y a pas juste les ratio 5 sur 7, 6 sur 7, ou 7 sur 7 pour prendre une journée de congé. Il m’arrive de prendre une journée de congé par deux semaines, par exemple, donc 13/14. Ou une journée environ aux 10 jours, tout en suivant un plan construit sur 7 jours, en appliquant le principe qu’une journée de congé ou une journée de récupération sont interchangeables.
Je ne me souviens plus quel auteur, mais j’ai déjà lu qu’un cycle de 9 jours serait idéal. Mais le problème est quand la longue arrive un jour de semaine. À moins d’être un pro, le cycle de 9 jours convient rârement. C’est pourquoi les plans “pour tous” sont conçus sur 7 jours.
Je répète que je ne veux pas me substituer à Niko et que je ne “recommande” rien. J’aime courir, c’est tout.
C’est intéressant ton point @eric ! J’hésite justement à passer sur un cycles de 9 jours pour la saison prochaine. Ayant trois sports à travailler avec le triathlon c’est une option qui m’intéresse particulièrement pour ne pas compresser la semaine.
Donc oui je suis bien d’accord ! Mais logistiquement parlant les avantages du cycle à la semaine sont énormes quand on travaille. Avoir une routine / une organisation permet je trouve de s’entraîner plus au final ! Si on dérègle cela avec un cycle de 9 jours, il faut être hyper rigoureux derrière ! :)
C’est plus simple pour le calcul. On est habitué à 7 jours.
Je respecte ton avis mais pour moi 7 jours c’est l’ordre et l’ordre épargne le temps et aide la mémoire
Tout comme Arnaud! Le mieux c’est d’alterner avec d’autres sports moins traumatisants. A 43 ans, je commence à ressentir les effets d’une longue séance (ou intense), et je peux dire qu’il me faut 1-2 jours pour m’en remettre. Donc tous les jours serait de la folie, et une accumulation de fatigue contre productive. Endurance fondamentale, un peu de fractionné, c’est suffisant. Pour aller plus loin, faire un test d’effort et suivre un programme personnalisé par rapport à ses capacités et objectifs. Et lire Running Addict, évidemment ;)
Salut @stephane ! Tu prêches un convaincu sur l’intérêt énorme de l’entraînement croisé ! :)
Si j’aurai beaucoup de mal à courir tous les jours sans me blesser (je suis plutôt d’un naturel fragile…) je me suis par contre entraîné tous les jours ou presque pendant tout l’été… Sans aucun fatigue particulière ! Je faisais même deux fois dans la journée certains jours. Simplement parce qu’un sport porté comme le vélo ou la natation n’est pas aussi traumatisant que la course ! Et le boost sur l’endurance est tout de même intéressant ! C’est aussi pour cela que l’entraînement pour le triathlon m’intéresse tant. Je suis sûr que je vais trouver une sorte d’équilibre qui permet de continuer de progresser en course et dans les autres sports en même temps ! :)
Est ce que faire du footing chaque est bon pour perdre du poids ???????
Totalement d’accord avec cet article. Même si de plus en plus de personnes se mettent à courir, la course à pied reste un sport qui peut être traumatisant. Je pense que beaucoup de débutants se mettent la pression car ils veulent progresser rapidement en oubliant qu’il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas négliger les signaux d’alertes que sont les douleurs. Quand on est obligé de s’arrêter 3 semaines à cause d’une tendinite avec le risque de perdre les capacités acquises, je ne vois pas en quoi il était judicieux de malmener son corps
Tout est dit @elodie ! Tomber dans le surentrainement c’est y perdre beaucoup… J’en ai fait un article ici : https://www.running-addict.fr/conseil-running/eviter-le-surentrainement-en-course-a-pied-pour-progresser/
Mieux vaut progresser un peu mais régulièrement que beaucoup et tout reperdre par la suite… Comme disait La Fontaine, rien ne sert de courir, il faut partir à point (même si dans notre cas il fait quand même courir un peu ! ;))
Salut Nico,
Encore un sujet fort intéressant… Pour moi, la question ne m’effleure même pas l’esprit, je suis tout bonnement incapable de courir tous les jours ! :) Et ce n’est clairement pas mon objectif. Ton article ne fait que confirmer ce que ma vieille carcasse me suggère… Pour le moment, je reste sur ma base de 3 sorties / semaines et je m’y tiens. Mes modestes progrès me laissent supposer que c’est une bonne stratégie.
Salut @yan !
Le point principal c’est que tant qu’on progresse, c’est que la charge d’entraînement que l’on fait est suffisante pour que le corps soit suffisamment stressé et donc progresse ( https://www.running-addict.fr/conseil-running/entrainement-course-a-pied-comprendre-conseil/ ). Pas de raison donc de chercher à en faire plus en effet ! Si tu ne progressais plus tu pourrais éventuellement y penser… Mais courir tous les jours, clairement pas ! ;)
Juste vous rappelez en tant que rhumatlogue les dernieres etudes montrent que l’exces de running et pourvoyeux d’osteoporose aussi bien pour les femmes que pour les hommes d’ou l’interet de faire une osteodensitometrie toute les 2 ou 3ans.
Merci @mounir pour ton avis ! Je suis convaincu que quand on fait beaucoup de course et notamment quand on décide de courir tous les jours, il faut un suivi plus important pour pas mal de paramètres. À partir d’un certain âge (que tu ne précises pas, veux tu nous le donner stp ?), faire des examens réguliers permet de continuer de courir sans risques !
Bonjour,c’est tout l’inverse de se que tu dis ,j’ai vu un reportage il y a pas longtemps sur Arte ,un cycliste professionnel qui était sur son velo depuis tout petit avait des os d’un grand père de 70 ans et se les cassés régulièrement ,il s’est mis a courir ,et sa densité osseuse c’est améliorée .Les vibrations génèrent des hormones qui commandent les ostéoclastes d’arrêter de manger de l’os . Un petit lien qui expliquera ca mieux que moi : https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=osteoporose_realites_occultees_page_1
Article très intéressant. J’ai eu une période où je courais tout les jours, lorsque je cherchais a perdre du poids. Je pouvais le faire, mais des sorties pas très longue, mais ça a été bénéfique. Aujourd’hui j’ai perdu les kilos et je peux courir plus de deux heures désormais.
Salut @pierre ! C’est sûr que dans un objectif de perte de poids, l’exercice quotidien est une stratégie efficace (pour dépenser plus de calories que celles qu’on consomme). Tu l’as bien fait en ne faisant que des sorties courtes et en ne prenant donc pas de risque. Évidemment dans un objectif d’entraînement et de progression c’est là ou ça se complique ! :)
Salut Niko,
Oui, le jour de repos hebdomadaire me semble indispensable pour que les adaptations se fassent. Et même quand on s’entraîne 8 à 10 fois par semaine (j’ai eu des athlètes dans ce cas, et j’ai testé aussi quand j’étais plus jeune !) on s’arrange pour garder un jour off, autant pour le corps que pour la tête.
Salut @sylvain !
Merci pour ton retour, toujours intéressant ! Et garder une activité autre que de la course sur le jour off, l’as-tu testé ? cet été pour la première fois j’ai enchaîné les semaines “sans jour de repos” mais comme ce n’était pas que de la course, ni fatigue physique, ni psychologique ! :)
Je vais courir tout les jours. Une raison améliorer mon mental. On verra bien ce que ça donne je donnerais mon avis et ce que j’ai fais dans 1 semaine.
Salut @arsven ! Curieux d’avoir tes conclusions là-dessus. Dans mon cas, courir tous les jours ne serait pas une question de mental. Je trouve bien plus challengeant de faire une belle grosse séance ou on se demande si on sera capable d’aller au bout pour travailler le mental ! :)
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Bonjour,
Je suis un débutant (cela fait bien longtemps que j’ai arrêté les activités quotidiennes) et j’aimerai reprendre. J’ai bien conscience qu’il faut laisser des plages de repos dans son programme.
Partant du principe que courir tous les jours est idiots dans mon cas, que pensez vous d’un début entrainement où je ferais une séance de course (40 à 45 min max jusqu’à avoir gagner en endurance)) alterné avec deux séances de marches ?
Une activité de marche sur 1 h est elle également déconseillée les lendemains de courses ?
Merci d’avance
Salut Niko
Merci pour l’article. Je suis actuellement un plan d’entraînement trouvé sur https://lacliniqueducoureur.com/, en préparation d’un semi-marathon. Et dans ses phases intenses le plan d’entraînement me fait courir 5 fois par semaine, avec des séances variées d’un jour à l’autre. Ça fait beaucoup. Je me demandais ce que tu en pensais. Penses-tu que c’est trop même dans le cadre d’un plan d’entraînement à une course ? Merci encore !
Bonjour Niko. Merci pour cet article très intéressant.
De mon expérience de coureur de longue date (actuellement uniquement objectif plaisir et quelque compétition sur 10km sans objectif de performance), je n’ai jamais été blessé lorsque j’ai écouté mes sensations, et j’ai toujours fini par me blesser lorsque je ne les ai pas écoutées. Les sensations pouvant être par exemple : ai-je envie d’aller courir maintenant (la réponse est très rarement non, mais cela peut m’arriver) ? ai-je ressenti un problème physique lors du dernier entraînement ? ai-je la sensation d’avoir bien récupéré ? ai-je du mal à dormir, ou à m’alimenter ? etc… Bien sûr, c’est grâce à l’expérience acquise, suite aux nombreuses erreurs commises, que je suis maintenant capable de savoir combien de fois je peux courir par semaine. Pour ma part, je fonctionne comme suit : entraînement 2 ou 3 jours de suite, puis 1 jour sans ; donc en pratique, jamais plus de trois jours d’affilé avec entraînement, et jamais plus d’un jour d’affilé sans entraînement. Au moindre petit pépin articulaire ou musculaire pendant l’entraînement, j’annule systématiquement l’entraînement du lendemain s’il y en a un prévu, et je le repousse au jour suivant. Si le jour suivant, le pépin est toujours présent, je repousse encore d’un jour, etc… Bien sûr si le problème persiste, je vais voir le médecin.
Mais avec ce protocole, il y a maintenant fort longtemps que je n’ai pas eu besoin d’aller voir le médecin pour des problèmes liés à la course à pied.
A noter également qu’avec ce protocole je ne ressent jamais l’envie ou le besoin d’une coupure périodique, mais par précaution je le fait tout de même, 2 ou 3 fois une semaine par an.
J’ai également supprimé tous les appareillages : montre, cardio, etc… et je m’en remet à mes sensations respiratoires et aisance de course ressenties. Pas de musique non plus, car sinon impossible de “sentir” mon corps.
Bien entendu c’est très personnel et je pense que c’est à chacun de trouver ce qui lui convient, en fonction de ses objectifs et de ses disponibilités.
Benoît
Bonjour, Nico et aux runners.
Voila 1 an que je me suis mis au run et 1 an que je suis tes posts , en tant qu’ancien basketteur je garde des séquelles aux chevilles. Et en suivant tes conseils avisés , je progresse a mon rythme ! (J’ai 43 ans) je ne cherche pas à péter le chrono. Je sors 2 fois par semaine 30 à 45 mn en EF 75% de ma FCM plus une sortie un peu plus rude en escalier 30mn. Ce que je peux dire c’est que jusqu’à présent et contre toute attente je me porte bien (niveau articulation) Et je ne m’étire plus post entrainement non plus .J’avoue que mes chevilles me faisaient peur pour le run et bien je peux dire que plus je cours plus j’ai envie de courir. Merci pour tes conseils et tes partages .
PS :J’ai une question sur la foulée je sais tu n’est pas podologue mais je te pose la question quand même, j’ai une légère pronation. Que conseil tu ? une paire de shoes adapté ou des semelles ?
En tout cas merci à toi.
sportivement RAID
Merci pour ce bel article. J’ai 46 ans et je cours depuis plus de 20 ans à raison de 5 sorties par semaine. Mais, depuis 1 an, je cours tous les jours, sur tapis ou sur route. Il m’arrive parfois de faire deux sorties par jour. Je ne suis pas compétiteur même si j’ai quelques semi et 10 km à mon actif. Je reconnais qu’il est très difficile de prendre un jour off (ce qui est le cas aujourd’hui, après une sortie de 16 km hier). La plupart du temps, courir tous les jours est lié à la bigorexie.
Bravo pour ce blog.
Frédérick
Salut les runners
Je suis dans le même cas que toi Frederick. J’ai l’impression de faire de la bigorexie. Je cous souvent, parfois deux fois dans la journée. Je n’éprouve pas de gênes et ressens très bien mon corps que j’écoute s’il me parle. J’ai fais un semi jeudi et repos vendredi. Samedi matin 16 kms et j’avais envie de courir en soirée mais j’ai été raisonnable. J’ai envie de courir aujourd’hui. J’ai l’impression que c’est trop t on commence à m’appeler Forrest. C’est pas bon tout ça ???? Bon dimanche !
Et merci NIKO pour tous tes précieux conseils :-)
Pour ma part je me schédule des mois d`entrainement (oct,nov,dec ,janv )plus de distance mensuel et je cours tous les jours dans les mois choisis entre 3et 5 km par jour avec intensité variable de 10 a 11.5 km heure , pas très rapide mais je fais de la course a pieds depuis env 32 ans et presque toujours avec avec plaisir . En été je cours donc sur route avec des distances de 8 a 10 km et participe a des course en trail de 30km ,distance que je trouve très agréable en été ,pour ce qui est de l’hiver je cours sur tapis et quand je pars en voyage dans d’autre Pays j`en profite pour découvrir des endroits agréable .Je tenais a partager mon expérience de coureur avec d’autres personnes tout simplement pour suggérer une autre facon de s’entrainner.
Voila j’y vais maintenant je devais courir ce matin et non le goût n’y était pas ,mais il est revenu 5 hr plus tard .
Ah oui quand je cours ,je suis le meilleur . Yo soy un campion .
Rocky
Merci pour ton Article Nico. Lecteur assidu. J’ai 56 ans. J’ai debuté la cap en sept 2017. J ai couru le marathon de brighton, et les 20km de paris depuis. Je perçois que mon addiction augmente. Je cours 40 km par semaine en 5 fois. Je me force à faire 2 jours de brake consecutifs. Je ne force jamais. Je cours en 6.30 au km. Je me demande si je ferais mieux de courir 4 fois. Qu’en dis tu et combien de seances de fractionné me recomanderais tu par mois ? Prochaine course 30 km de paris en mars et marathon du mont st michel.en.mai 2019. Bon runs. Have fun Olivier
Bonjour j’aimerai me lancer un defi personnel sur 100 jours, ne serait-ce que 1 ou 2km par jours et cela tout les jours pendant 100 jours est-il néfaste? Je tiens à dire que je vais avoir 17 ans et que je cours en général 2 fois par semaine actuellement.
Si ça reste 1 à 2km par jour et que tu les fais lentement… pourquoi pas mais attention quand même, impossible de dire comment ton corps va réagir à ça ! Écoute le et ne fais pas de bêtise s’il te montre que ça ne va pas ! :)
Je cours tous les jours pour supporter l’arrêt de la cigarette. Je cours lentement et juste 20 minutes. Et tout va bien !
Bonjour,
Moi j’ai une question: vaut-il mieux, pour le même volume en heure ou en km, courir tous les jours ou le faire en 5j par exemple?
Merci
cdlt
Laurent
Bonjour Niko, je suis pas mal en accord avec toi! J’ai toujours été rapide à la course à pied et durant la quarantaine, je me suis dit que j’irais courir tous les matins (en gros je suis un adolescent qui débute). Ça fait 7 jours et ce matin, j’ai pas été capable de partir ma course, mes tendons sont plus capable . Merci pour tes conseils et tes avertissements! Je prends en compte et change mes habitudes de course!
Salut, je m’interroge sur l’entrainement pour l’ultra-long, style traversée des Pyrénées en 30 jours (soit environ 30km par jour sur 30 jours).
Je me demande si des sorties longues en endurance fondamentale sont la meilleure option. En ce moment je fais une boucle de 17km tous les jours (en 1h25 à la sensation, soit environ 5km/min). Pensez-vous que ce soit trop de volume? Je pense que je pourrais doubler la boucle assez facilement, peut-être un jour sur deux ou tous les jours une semaine sur deux, ou vaut-il mieux faire des sorties fractionnées (et si ou quel type de fractionné)?
Pour les tendons, j’ai parfois des douleurs, mais j’ai l’impression qu’il n’y a rien de mieux que le yoga pour détendre tout ça et une fois l’échauffement passé on se surprend sois-même :-)
Bonjour, j’ai une interrogation : je fais du Hiit 3x par semaine, chacun 20 minutes. Parallèlement je marche très régulièrement. J’ai arrêté de courir depuis plusieurs mois, lors de ma reprise (depuis j’ai fais 3 séances), je faisais 3 km ou un peu plus. Aujourd’hui, 4eme séance, j’ai couru 5 km sans problème. Puis-je continuer ainsi 2 séances par semaine ou est-ce trop pour une personne qui reprend la course à pied ?
Bonjour cela est t’il different sur un tapis de course ?
niko vous répondra mais mon avis est qu il est complètement différent de courir sur un tapis ou pour de vrai , sur un tapis vous posez le pied et c’est le tapis qui ” motorise ” votre course , pour de vrai votre poulene est vraiment primordiale car votre pose de pied , votre dynamique sera de réels inducteurs à votre efficacité
Bonsoir,
Je cours tous les jours entre 2h et 2h30 sans ressentir d’essoufflement ni fatigue, que du contraire.
Mais là j’ai la fameuse douleur au tibia qui revient. J’avais déjà eu cela l’an passé alors que je m’entrainais moins souvent et moins longtemps.
Comment prévenir ce type de blessure ?
Je prends du curcuma et poivre tous les jours.
Merci d’avance pour ta réponse
Bonjour,
Je ne suis pas d’accord quand vous généralisez de manière systématique le fait de courir quotidiennement!
En effet, toutes les études montrent que pour que le corps s’adapte au stress mécanique lié à la course, il faut au contraire courir très souvent, mais le plus important c’est la progressivité en terme d’intensité et de durée.
Donc c’est au contraire très bien de courir tous les jours, mais on peut sans problème au début, alterner 1´ de course 1´ de marche pendant 5 minutes, par exemple, et ensuite augmenter très progressivement.
Veillez à utiliser des études scientifiques pour appuyer vos conseils, comme le fait très bien La Clinique du Coureur.
Bien à vous,
Bien sûr que le corps s’adapte, comme il s’adapte à la cigarette, à l’alcool à la pollution et à tant d’autres choses. Il faut voir à quel prix :-)
pour courir tous les jours il faut être certain que votre technique de course est bonne , medio ? attaque talon ? fréquence ? j’ai ai connu beaucoup qui sont passés à des sorties quotidiennes et qui se sont blessés au niveau du dos, des genoux ou tendon d’ achille
Bonjour, j’entends bien les effets négatifs sur le corps lorsque l’on court tous les jours. Mais si on court pas longtemps tous les jours? Cela n’est pas bon non plus? Et dans ce cas, s’il faut mieux faire disons 3 bonnes séances par semaines, vaut il mieux courir le matin à jeun ou le soir ? Merci beaucoup!!
tout dépend votre objectif en fait … si c’est juste courir pour garder la forme , 4 à 5 fois c’est très bien si vous préparez une compétition vous allez devoir souvent vous faire mal :) et quatre sorties variées c’est bien , matin ou soir c’est comme vous le sentez , perso je préfère courir le soir mais c’est très perso
courir à jeun c’est bien sur des sorties longues si vous préparez un marathon par exemple , cela habitue le corps à venir pomper dans les glucides et ces sorties vont vous aider à atténuer le fameux mur du 32 ieme kilo
vous pouvez compléter par une séance de nat et , ou de vélo beaucoup moins traumatisantes et cela peut être ludique de changer d’ activité , avec un peu de PPG et on y est !! :)
je parle sous controle de niiko qui ne doit pas hésiter de contredire mes propos si je dis des bêtises :)
Merci pour l’article.
Confinement oblige, on se met en quête d’un défi qui sort de l’ordinaire.
Je suis plus dans le trail, à ce jour, mon max a été 32km 1500D+.
Pour moi, ce sera minimum 5km tous les jours en novembre, allure cool, pour voir comment mon corps réagit.
Je reprendrai mon rythme de 3x par semaine après.
Hello,
Comme j’ai pu le lire un peu plus haut, je travaille plutôt sur un cycle de 10 jours. Pas dans un but d’entraînement à du triathlon ou quelque chose d’autre, c’est juste que cela convient bien à mon organisme : 9 jours de course / 1 jour de repos. (et je suis trop frustrée de faire une pause au bout de 5 ou 6 jours) Je ne fais pas de longs footings, cela dit, je dépasse rarement les 8 km dorénavant.
Il me semble qu’en écoutant son corps, on évite pas mal de soucis ?
Bonjour. Moi je travaille dans une fabrique qui fait 2 tourne. La semaine du matin je fais 6h_14h et celle de l’après-midi 14h_22h. Du coup quand je fais le matin, je m’entraine du lundi au vendredi et la semaine qui suit je ne fais rien. Donc je cours 30mn une semaine sur deux. Je voudrais savoir si cette méthode est bon pour mon corps ou non. Est-ce qu’elle efficace ?
Bonjour
il est dommage de s’ organiser ainsi … il vaut mieux s’ entrainer 3 à 4 fois par semaine régulièrement que de couper toute une semaine , de courir est forcément bon pour votre corps , efficace je ne pense pas , dur de progresser ainsi
r
Bonjour ,
Voilà plusieurs années que j’ai mes périodes de footing matinal (j’ai 32 ans) . Je me nourrie copieusement le matin de façon à ne manquer de rien , j’attends minimum une heure après avoir manger , je me prépare en marchant vite , et ensuite je cours 10 km pour une moyenne de 46 minutes mon meilleur temps étant 45 .Quand je rentre je fais immédiatement mes étirements et bois beaucoup d’eau .J’ai constaté ce mois ci qu’après une série de 9 jours il me fallait effectivement une journée pour laisser mes jambes récupérer .
Je ne suis pas un expert et j’ai lu tout vos conseils , cela dit , en plus du corps il y a quelque choses de très important , c’est le mental. Il m’arrive de perdre ou de vouloir abandonner mais je continue jusqu’au bout et cela me provoque un sentiment de satisfaction personnelle .
Du point de vue de mes expériences personnelles je sais où sont mes limites , en 2014 j’ai participé à une course de 9.3 km mais les jours précédents je ne m’étais pas entrainé car trop empêchements niveau timing .
Ce fut une grosse erreur , j’ai effectivement fait cette course mais le soir même j’ai eu une fracture de fatigue et j’ai du boiter , avoir recours à la kinésithérapie avec onde de choc pendant plusieurs mois avant de pouvoir m’y remettre . Il faut selon mois écouter son corps avoir une bonne condition physique de base (je suis boxeur amateur) et tenter de se surpasser mais très progressivement .Je peux alterner par le vélo mais courir me provoque plus de plaisir .C’était juste mon expérience à partager mon quotidien comme exemple , je suis juste un amateur encore une fois .
Jack
53 ans 1m82 98.7kg pas fait de sport depuis 24 ans .J’ai repris le sport le 1 novembre 2020 au départ trés difficile de courrir 100 metres .J’ai alterné marche ,petit trop, sur 5 kilometres et depuis décembre je fait entre 12 a 15 kilometres .A ce jour je cours 8 kilometres non stop sans forcer en 54 minutes .28 décembre a savoir 2 mois aprés le debut je suis a 86.9 kg .Je n ai pas beaucoup perdu de poids je cours presque tout les jour au minimum 9 kilometres .je n’ai pas de probleme de souffle juste de la fatigue musculaire sans plus.Ceci est mon experience je cherche a descendre a 78 kg pour entamer un peu de musculation.Je suis asthmatique, diabete 2 ,foie un peu gras et hernie abdominale non opere pour le moment.j ai pas voulu prendre des medicaments j’ai decider de reprendre le sport .Tout conseil bienvenue merci
Hello Jack, ne descend pas trop vite en poids non plus, laisse ton corps s’adapter.
De même, Niko l’a dit, ne court pas tous les jours. 2 mois de course, c’est débutant, tu ne sais pas encore écouter ton corps et tu vas te blesser et ce sera une catastrophe.
Laisse toi un jour minimum de repos entre chaque séance.
Je te conseille de programmer une opération rapidement avec ton chirurgien pour ton hernie abdominale, un noeud peut s’empêcher de digérer, voir provoquer une hémorragie, c’est dangereux. Ne pas laisser trainer ces choses là.
Merci pour l’article Niko, toujours très intéressant! Il serait judicieux d’approfondir le sujet en fonction de l’âge et de la VO2max. Perso, je vais avoir 47 ans avec une VO2max de 61-63 (VMA 18km/h) et je suis un perdu quant au volume hebdomadaire à réaliser. De plus, je ne sais pas je peux encore augmenter ma VMA et si je dois me focaliser sur son maintien. Les séances intenses (fractionnés court) sont-elles encore appropriées à mon âge ? Malheureusement, je lis très peu d’article sur les coureurs vieillissants mais encore en top forme.
bonjour cedrick , je peux témoigner :) , j’ai 60 ans et je continue à faire du frac , moins de 30/ 30 que je trouve peu intéressant mais ceci reste mon avis , pour ma part je préfère bosser sur des séries de 200 / 300 / 400 /600 , je trouve plus d’ apport là dedans , mes courses c’est 2×600 entrecoupées de tirs alors sur mes 4 à 5 sorties hebdo je bosses par exemple sur 15×200 ou 8×400 mais sur des allures qui correspondent à ta vma , vers les 40 secondes sur 200 m , 1,22 sur 400 ect et malgré mon âge j’ai bien progressé , je n’hésite pas à me mettre minable mais là aussi c’est très personnel :) et je passe un test d’ effort tous les 2 ans , je bats à 38 au repos et il n’ y a pas un jour sans sport
Bonjour ,j ai 37 ans je me suis mis a courir il y a un peut plus d un mois .j ai commencer avec 1km tout les matin pour éviter que m’ai genoux me disent merde a cause des sports que j ai fait étant plus jeune.au bout d un mois je suis passer à 2km chaque matin et sans forcer et plus de mal de genoux ,ça m’a dérouiller de refaire de l ‘exercice. je fai ça dans le but de ( fondre un peut ) mai surtout récupérer du souffle et du cardio pour moins me fatiguer sur les randonnées en montagne. est ce que courir 15min tout les jours peut être néfaste ?
Coucou,
Je suis débutante. Je cours depuis environ 2 mois. Le premier mois c’était 4 séances de 2km (environ 15/20 min) pour commencer. Ce mois ci je pratique 3 séances par semaine de 4km (environ 25/30 min).
Voilà je compte progresser par 2 km, une fois que je me sentirais capable.
Qu’en penses tu ?
Quelle nourriture à adopter ?
Salut, merci de ton récit bien écrit et tout compréhensif :) C’est toujours intéressant de savoir des avis des autres sur le sujet qui m’intéresse.
Personnellement, je peux soutenir les séances de course 6 fois par semaine (chaque séance s’agit de course de 10 km en 50 minutes) car je ne suis pas évidemment un débutant dans ce domaine.
Par contre, mes parents me conseillent de ne pas excéder la fréquence comme tous les jours sans arrête parce que l’excès d’activité physique peut procurer l’accélération de vieillissement. C’est pour ça qu’il faut toujours trouver le juste milieu où nous pouvons nous viser à rester en forme et à ne pas nous provoquer le vieillissement rapide.
Bonjour Niko,
merci beaucoup pour cet article et ton travail en général. Je cours tous les jours et je me demandais si c’était “normal” justement :D
Je pense qu’en filigrane le maître mot doit rester le plaisir. Pourquoi je cours tous les jours ? Parce que j’aime ça et je ne nie pas une petite part d’addiction là dedans.
Cependant je ne m’impose rien : je cours sans montre, sans savoir si ma séance va être courte / longue / intense / tranquille, il faut écouter son corps et sa tête. Parfois je sors avec les jambes lourdes, sans inspiration ni envie particulière mais pas grave je m’invente une séance de fartlek 20 ou 30 minutes et le plaisir est là… Je transpire, je fais des KM, j’ai le temps d’être seul avec moi même et c’est ce qui est bon. Et parfois je cours 2h sans m’en rendre compte.
40 ans, ex gros fumeur (20 ans de tabagisme stoppés il y a 3 mois), bon vivant (alcool, bon repas, junk food de temps en temps), plusieurs semis entre 1h36 et 1h42, j’espère franchir le pas du marathon cette année avec une GROSSE appréhension mais ça va le faire.
Et bon ou mauvais ? Je ne m’étire jamais, je sais qu’il y a débat là dessus je ne sais pas ce que tu en penses.
Amicalement,
Bjr Arnaud. Je suis un ancien sportif de haut niveau. J ai fait du sport pendant 20 ans non stop. Arrêtez à 30 pour le travail. J ai repris l année dernière au padel avec pas mal de tournois dans toute la France. Depuis 4 ans j ai un cancer… et j ai du tout arrêter en février pour faire des opérations et interdictions de faire du sport. J ai repris avec mon fils de 17 ans depuis une quinzaine de jours. Le souffle ça va même si je finis rincé. On a commencé par une minute à bonne allure. Une minute de marche…. pendant un certain temos. Depuis une semaine on a pris l endurance … mon fils lui impeccable…. mais moi impossible de faire plus que 9 minutes par km…. demain je vais me reposer. J ai mal partout. J ai pour ambition avec mon gars de faire un gros tournoi de padel le 15 août en espagne. Que dois je faire pour améliorer mon endurance ??? J ai toujours adoré courir j ai fait pas mal de marathons. La c est un cauchemar….. merci pour ton retour. Cordialement