Quelques conseils running pour bien courir en hiver aujourd’hui. Car, courir dans le froid ce n’est pas aussi compliqué qu’on peut l’imaginer ! Et puis c’est un impératif pour qui veut progresser en course à pied.
Le running est un sport où régularité fait partie des fondamentaux de la progression. Courir l’hiver n’est donc pas une option. L’hiver doit donc faire partie intégrante de la saison sportive. Soyons clairs, ce n’est pas forcément la saison la plus agréable pour courir à la base ! Mais puisqu’on doit s’y faire, je vais vous montrer qu’en respectant quelques règles, on peut réussir à oublier le froid et à se faire plaisir en courant, même avec des températures négatives !
Peut-on prendre du plaisir à courir en hiver dans le froid ?
Là est le cœur du problème. On peut courir dans à peu près toutes les conditions si on a un équipement running adapté aux conditions que l’on va rencontrer. La preuve, je vis au Québec depuis 8 ans et si les hivers y sont rudes… Je n’ai pas arrêté de courir chaque hiver, loin de là. Si mes séances intenses se font régulièrement sur tapis de course, courir dans le froid ne me fait pas peur non plus. C’est juste que lorsque le sol est instable avec la neige ou le verglas, les entraînements fractionnés sont plus faciles à réaliser à l’intérieur !
Mais pour toute la partie développement de l’endurance fondamentale et les sorties longues c’est quasiment toujours dehors. J’y prends même beaucoup de plaisir au final et j’explose mes records personnels au Printemps depuis plusieurs années !
>> À LIRE : Récit du marathon de Boston 2022 couru en 2h41
Penser aux zones stratégiques pour courir dans le froid
Une fois que la sensation de froid est installée, difficile de s’en débarrasser et la sortie running hivernale peut devenir désagréable. Savez-vous que le froid touche d’abord les extrémités ? Le froid diminue l’afflux sanguin dans les extrémités pour privilégier les parties “plus importantes” du corps. Et comme c’est l’afflux sanguin qui permet de réchauffer les extrémités… Vous voyez le cercle vicieux ? Mieux vaut les protéger à tout prix, ça réglera bien des soucis avec le froid et rendra le fait de courir en hiver bien plus facile ! (PS : Tout ce qui apparaît en orange, ce sont des liens vers les produits que j’évoque)
La tête = 30% des pertes de chaleur !
La déperdition de chaleur se fait principalement par la tête (environ 30% de la perte de chaleur totale !) donc l’hiver c’est bandeau ou bonnet obligatoire ! Le bandeau de chez Odlo, WindStopper et déperlant est un très bon choix. Odlo est une marque suisse spécialisée dans le Ski de Fond donc c’est une valeur sûre pour courir l’hiver. Une version bonnet est aussi intéressante quand le thermomètre descend largement sous les zéros degrés. Et pour ne pas laisser s’infiltrer l’air, un tour de cou est l’accessoire parfait pour terminer de garder votre chaleur corporelle ! La marque Buff en a fait sa spécialité depuis toujours et ils sont diablement efficaces. Vous pouvez les retrouver ici dans une multitude de design pour tous les goûts !
Les mains froides en courant : la pire des sensations !
Avoir les mains gelées en courant fait partie de ces choses vraiment très désagréables. Et une fois que les mains sont froides en courant, c’est en général la galère pour tout le reste de la sortie. C’est en effet très compliqué de les réchauffer puisqu’elles sont passives. Alors avoir des gants suffisamment chauds, est un impératif. Personnellement, je ne me sépare jamais de mes gants de marque spécialisée. C’est un des points sur lesquels je prends toujours du haut de gamme.
Mais l’accessoire que je préfère entre tous quand il fait très froid, ce sont les sur moufles comme celles de Raidlight. Idéal pour avoir une couche supplémentaire et isoler correctement de l’air extérieur en cas de froid / de vent important où les gants peuvent ne pas être suffisants. Bien chez Raidlight mais encore mieux chez Therm-ic, voici mon indispensable de la course en hiver : les gants avec la protection rétractable chez Therm-ic.
Les pieds froids en courant : très désagréable aussi…
Ne pas oublier les pieds ! Car une bonne paire de chaussettes hiver peut parfois vous épargner les ennuis ! Là encore, il y a des basiques qui peuvent éviter les problèmes. Personnellement, ce n’est pas aux pieds que j’ai le plus froid en courant. Mais je sais que c’est le cas de certains. Lorsqu’il fait vraiment très froid, une bonne paire de chaussette fait la différence. Les chaussettes X-socks Winter Run sont par exemple très efficaces ! Elles sont en laine mérinos, matière qui n’a plus à faire ses preuves quand il s’agit de courir dans le froid !
Mais on peut aller plus loin. Surtout lorsque vous avez à courir dans la neige ou dans la gadoue comme moi au en hiver au Québec. Dans ce cas, une paire de chaussures isolée Salomon Genesis pourra vous protéger. Elles sont totalement imperméables et garderont vos pieds au sec pour les sessions hivernales en sentier.
>> Retrouver mon article complet sur la Salomon Sense Ride Gore Tex ici (Un équivalent de la Salomon Genesis)
Pour courir sur la route, c’est par contre un peu excessif. Il y a des paires de chaussures vraiment intéressantes avec une matière déperlante qui va donc quand même empêcher l’humidité de rentrer pendant un moment. De ce côté la version “Shield” que Nike propose sur ces modèles est pour moi le compromis parfait pour la course sur route en hiver.
Courir en hiver avec la technique des trois couches
OK vous avez désormais les basiques pour éviter de perdre bêtement votre chaleur corporelle. Mais le reste du corps doit bien sûr être lui aussi au cœur de votre attention pour pouvoir courir en hiver tout en profitant. Et pour le corps, l’équipement pour courir dans le froid repose sur la technique des trois couches.
Pourquoi trois couches et pas deux ?
Car avec trois couches, on a deux zones “tampon” entre les couches de vêtements qui vont permettre d’isoler le corps de l’air froid. Ces zones tampons vont contenir de l’air que vous aurez chauffé avec votre effort. Et comme pour les fenêtres, l’air est l’un des meilleurs isolants qu’il soit. Donc porter trois couches, c’est un peu comme porter une fenêtre triple vitrage sur soi !
Première couche : pour conserver la chaleur du corps au maximum
On va ici chercher un vêtement technique spécifiquement fait pour garder la chaleur au plus près du corps. Et pour ça une bonne première couche est indispensable. C’est elle qui est au plus près du corps et qui va donc avoir le rôle de conserver la chaleur que le corps génère. Des marques comme Odlo ou Gore sont excellentes pour ce type de produits. J’ai un faible pour le modèle Odlo Blackcomb personnellement mais ces deux marques sont vraiment bonnes. J’utilise leurs produits depuis que je cours (depuis 15 ans) et je n’ai jamais été déçu. (Voir ici pour les modèles femmes).
Seconde couche : un vêtement de course isolant ?
Ici, la logique voudrait que je vous indique d’opter pour un vêtement isolant comme c’était souvent le cas dans le passé. Je n’en ferai rien ! Car si je suis convaincu qu’une première couche vraiment efficace est indispensable. Au niveau de la seconde, c’est différent ! C’est à partir de là que l’individualisation de la tenue va être vraiment marquée !
En effet, selon l’intensité du froid / comment votre corps chauffe en courant / si vous êtes très frileux ou pas, vous n’allez pas forcément choisir la même option. Lorsqu’il ne fait pas si froid (jusqu’à 0 degré en bon québécois ^^), je me contente souvent de deux couches. La première servant à garder la chaleur et la deuxième à isoler un peu des éléments. Ça peut être un t-shirt léger avec un t-shirt respirant en manches courtes ou longues. Si nécessaire, pour vraiment s’isoler des éléments, c’est sur la 3e couche que je compte le plus !
Troisième couche : Veste imperméable / isolante du vent froid
Pour lutter contre les éléments, si vous ne voulez pas arrêter de courir à la moindre mauvaise journée, une bonne veste coupe-vent pour couper du froid et idéalement imperméable est un investissement vraiment intéressant ! Car courir en hiver c’est souvent accompagné de pluie / de neige et de vent… Quand on est bien équipé, aucun souci ! L’inverse peut rendre l’expérience très désagréable !
Oui c’est souvent un investissement mais clairement lorsqu’on court en hiver on se rend vite compte que c’est rentable pour apprécier la course à pied. Vous pouvez retrouver les vestes que j’ai pu tester ici. Cher mais une fois qu’on l’a… on peut la garder 10 ans !
Adaptez votre tenue aux conditions météo de l’hiver
Courir l’hiver, c’est connaître en permanence la météo et prévoir tout revirement de situation… Et aussi se connaître soi-même ! Car on est tout différent dans notre réaction face au froid. Certains courent habillés en esquimaux et ont froid, d’autres courent en short tout l’hiver même au Québec (si, si je vous assure on en a un comme ça !).
La technique des trois couches que je donne au-dessus est donc à adapter. Faites des tests et vous verrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. S’il ne fait pas si froid, ne partez pas avec trois couches. Mettez par exemple seulement la première et la deuxième couche. Ou bien la première et la troisième couche s’il pleut ou que c’est venteux.
Des conditions terribles ? (ça arrive, c’est ça courir en hiver)
La technique des trois couches peut-être transformée en ce qu’on appelle la technique de l’oignon. En ajoutant des couches intermédiaires supplémentaires pour isoler encore plus votre corps de l’air extérieur. Un Running Addict n’est jamais à court de solution quand il s’agit d’aller courir hiver ou pas ! Et si vous hésitez sur votre tenue avant de sortir courir dans le froid… Regardez cette courte vidéo avec l’astuce que j’utilise !
Et le bas alors ?
Concernant l’équipement pour le bas du corps, je suis assez minimaliste tant que les températures ne sont pas extrêmes. Ce n’est en général pas aux jambes qu’on a le plus froid lorsque l’on court (c’est mon cas en tout cas !). Mes collants de base sont “toute saison” et servent de l’Automne jusqu’au Printemps !
Mais lorsque le vent se lève et fait baisser drastiquement le ressenti, j’aime contrer cet effet avec un bon collant windstopper. Avec une matière spécifique sur les cuisses en particulier pour empêcher le vent de traverser le tissu du collant, c’est bien agréable ! Astuce sur le sujet qui est plus économique: utilisez vos shorts d’été par-dessus votre collant ! Pas très esthétique, mais ça ajoute une couche pour protéger du froid ! ;)
>> À LIRE AUSSI : Comment courir en toute sécurité la nuit ?
Courir en hiver oui, mais bien équipé
Arrive l’heure de la conclusion et vous vous dites, c’est un sacré budget tout ça ! Oui c’est clair. Pour autant sur ce sujet, je pense qu’on n’est pas uniquement dans le Running Business. Là on parle d’utile, voire d’indispensable pour qui veut courir dans le froid ou courir en hiver au Québec comme moi.
N’achetez pas tout forcément cette année, je me suis équipé au fur et à mesure de mes années de pratiques ! Mais si vous devez vous faire un ou deux cadeaux pour Noël, vous savez de quel côté envoyer regarder votre mari ou votre femme. Et puis vous penserez à moi quand vous serez en train de courir cet hiver par -4 degrés… En souriant au collègue moins bien équipé que vous et qui lutte pendant que vous profitez du paysage hivernal !
En plus, avec le code IRUN15 c’est -15% d’office sur les produits non soldés en cliquant ici, plus de raison d’hésiter à s’équiper pour l’hiver.
Je découvre ton blog que je trouve bien intéressant.
Je tiens moi aussi un blog sur ma passion la CAP, tu viens dire bonjour quand tu veux.
http://joggingtime.skynetblogs.be/
Bonne continuation et une excellente année 2015 :-)
Cordialement.
Bonne année 2015 à toi et merci pour ton commentaire, ça fait toujours plaisir! ;)
J’y passerai c’est promis!
Je me demandais justement quel équipement adopté pour enfin sortir de la salle de sport ! Merci des conseils, c’est top !
Au plaisir! Je continuerai en 2015 c’est promis!
moi je dis toujours, il n’y a pas de froid, il y a juste un mauvais equipement :) c’est en hiver qu’on peut faire la différence entre mauvaise et bonne volonté! (enfin, sauf s’il fait moins 20 bien sur… :p)
xxx
www.once-in-paris.com
Bonjour !
Après avoir regarder votre site qui est très bien fait et très intéressant , j’aurais quelques questions
J’ai commencé à courir depuis quelques mois, j’aime beaucoup ca et j’aimerais vraiment continuer cette hiver mais déjà depuis deux sorties le froid me donne des problèmes de respiration. On dirait que je fais de l’asthme tellement je respire fort , et mon air reste pris dans mes poumons . J’aimerais savoir si vous connaissez des façons de respirer? J’ai essayer un bandeau sur la bouche mais là je manque d’air !
Mon autre question , je ne porte in tuque, bandeau, ou gant , j’ai toujours chaud . Sur votre site vous dites qu’il faut absolument porter quelque chose ?
Merci de votre temps
@naelleoip Mieux vaut tard que jamais… L’hiver revient donc je reviens avec ! ;)
Pour le -20… il arrive on a eu un petit -11 ressenti -16 ce matin… Courir en hiver, courir dans le froid, ce n’est pas juste pour faire beau dans le titre, je suis en plein dedans au Québec !
Mais sinon 100% d’accord, j’aime ce type de condition qui te forge le mental… Et puis j’aime ca tout court le froid en fait… A bientôt Naelle ! ;)
@sophie-paquet Hello Sophie ! Tout dépend du degré de froid pour les gants, le bandeau etc… Mais autant je ne me couvre pas beaucoup sur le corps, autant les gants dès que la température est sous les 5 degrés j’en ai besoin!
Pour la respiration, certains supportent mieux que d’autre le froid dans leurs poumons. Je n’ai par exemple aucun problème même par -20…
Essaye de faire de la marche rapide pour voir si ca fait pareil ? Puis de la course trèèèès doucement pour habituer tes poumons à fonctionner dans le froid ! :)
En espérant pourvoir t’aider à mieux courir dans le froid !
Merciii beaucoup pour vos conseils ! En effet je confirme la technique des 2 ou 3 couches par grands froids c est excellent. il est certain que courir en hiver au Quebec ou dans le sud de la France n’est pas comparable (j’en ai fait l’expérience) ! Le tout est d’adapter son équipement et après ce n est que du plaisir !
@prudhomme Courir en hiver, quel que soit l’endroit ça se fait bien, au Québec comme ailleurs ! Et des fois le froid est même un plaisir ! Ce matin on avait -10 mais avec un grand soleil c’était juste génial, je me suis rappelé pourquoi j’adore courir en hiver ! ;)
Bonsoir ! j’ai un petit conseil à vous demander : lorsque je cours, durant ces périodes froides (j’adore !!) je mets bien mes 3 couches mais …j’ai une veste Salomon qui garde toute ma sudation. Quand je l’ouvre, elle est complètement mouillée à l’intérieur …est-ce que j’ai fait le bon choix ? Moi je suis bien pendant ma course, j’ai même chaud et j’ouvre souvent un peu ma veste, mais est-ce qu’il ne faudrait pas qu’au contraire, elle laisse passer ma transpiration ? J’espère que vous aurez le temps et la gentillesse de me donner votre avis ! merci ! Christine :)
Hello Christine,
Je connais aussi ce problème avec ma veste de pluie. Les membranes sont souvent bien étanches mais malheureusement pas toujours assez “respirantes”.
Personnellement, afin de réduire cet inconvénient, je ne mets qu’une seule couche sous ma veste.
Tu devrais essayer, quitte à avoir un petit peu froid les cinq premières minutes, tu verras que tu vas te réchauffer très vite en courant. ( Attention toutefois de ne pas s’arrêter trop longtemps une fois chaud. )
D’ailleurs tu dis que tu as souvent chaud et que tu ouvres ta veste, je pense donc qu’il serait mieux de supprimer une couche et de garder ta veste fermée.
N’oublie pas de faire varier la première couche et de l’adapter en fonction de la température.
Voilou … c’est tout ! Maintenant, à toi de tester.
Sinon l’autre solution … changer la veste ;-)
Bonjour,
J’ai une petite question technique à laquelle je ne trouve pas de réponse dans les différents blogs.
Cela concerne l’équipement l’hiver. Depuis peu je vis en Haute Savoie et n’ai jamais couru un hiver entier dans cette région. Je voudrais m’équiper d’une veste à la fois imperméable mais aussi qui pourrait me protéger du froid…je viens de la région Sud est donc pas du tout équipée même en hiver ou à peine !! et pas trop pour la pluie. Je cours à peu près tous les 2 jours par tous les temps, j’aime bien m’éprouver :) mais je crains que le froid arrivant je n’y prenne plus autant de plaisir :(.
Je ne sais pas si je dois investir ou juste une dernière couche imperméable avec de bonnes couches dessous ferait l’affaire. Je pense que malheureusement chacun est différent et du coup difficile d’estimer mon besoin si ce n’est en essayant…
Si vous avez un conseil il serait le bienvenu :)
Merci d’avance de votre attention
Geraldine
Salut @geraldine ! Avec tout ce qui est dans cet article tu as déjà une bonne base pour lutter contre le froid ! C’est na méthode au Québec ou on a quand même des froids assez intenses durant l’hiver donc méthode éprouvée ! Si tu cherches une veste imperméable j’en ia testé une top récemment, regarde ici : https://www.running-addict.fr/test-running/veste-impermeable-mizuno-waterproof-20k/
La technique de l’oignon je la maitrise bien maintenant, par contre j’ai toujours un souci avec le coupe vent qui protège bien, mais qui bloque la respiration du corps et qui souvent fait office de sauna…
Si tu as des pistes et des conseils, je suis preneuse !
Salut @marine !
Perso je ne met pas souvent le coupe-vent au final ! Je le met vraiment quand je pense que j’aurai froid sans et en cas de grand vent. La majeure partie du temps même quand il fait froid c’est une première couche chaude et une deuxième plus ou moins chaude selon le froid. Je déteste avoir trop chaud en courant (d’où le fait que l’été n,est pas ma saison pour courir !! :))
[…] Jogging Course, Cosmopolitan France, Camille Pic (Running Blogger), Running Addict, FitNext, John Castellani (physiologist at the Army Research Institute of Environmental Medicine), […]
[…] semble fou, je vous affirme sans hésiter que c’est ma période préférée pur m’entraîner. L’hiver avec un bon équipement, ça se gère. Courir en été, c’est une autre histoire. Je vais vous donner aujourd’hui mes astuces pour […]
Bonjour de Toulouse à toi NIKO et à tous les runneuses et runneurs.
Bon ok à Toulouse le froid n’est pas souvent trop grave… Mais une question:
Comment n’as-tu pas la sensation de brûlure au niveau des poumons lorsque que la respiration devient plus intense?
Belle sorties à vous toutes et vous tous. Marc
ps: ma 1ère course ce week-end…..!!!!!….
Salut Marc !
L’hiver j’évite de faire des séances intenses en extérieur pour éviter ce problème c’est aussi simple que ça ! :D
Bonne course à toi !!
[…] hors de question de ne pas courir juste parce qu’il fait nuit. Alors comme je vous ai donné mes astuces pour courir dans le froid,aujourd’hui je vous donne mes conseils pour courir la nuit en toute sécurité ! Il n’y a rien […]
Bonjour,
As-tu testé des protections pour les voies respiratoires? Car courir avec le froid m’irrite les voies respiratoires et je suis à la recherche d’une bonne solution.
Merci pour tes publications et tes retours d’expérience.
Cordialement
Salut @herrero-christophe ! Non je n’ai pas testé ça mais j’envisage justement de le faire cet hiver pour faire un retour sur cette solution ! J’utilise mon tour de cou pour le moment mais pas pratique du tout avec l’air expiré qui gèle et fait une croute de glace ! :)
Bonjour Nico je voulais savoir si tu privilégies le béton lors de tes sorties en hiver car même avec un bon échauffement et un bon équipement je ressors toujours avec des maux aux genoux lorsque on est en dessous des 5degres une chose que je n’ai pas lorsque la température est entre 10 et 30
Salut @val ! En hiver je ne choisis pas vraiment, au québec la météo choisit pour toi ! Neige, bitume, tapis de course… J’alterne en fonction des conditions ! mais ce c’est pas mon point. Je ne sais pas si c’est ça pour toi aussi mais quand il fait très froid, je reviens toujours de mes sorties longues avec des douleurs dans les deux genoux. De mon côté elles disparaissent une fois qu’ils sont réchauffés donc… Comme ça arrive aux deux genoux et que c’est juste à cause du froid je ne m’en soucis pas vraiment et depuis que j’habite ici je n’ai pas eu de problème donc je fais avec ! :)
Bonjour Nico, je te suis depuis un moment ici et sur Strava alors merci pour tes nombreux partages et bravo pour tes superbes perfs ! :)
Je voulais te demander conseil sur les chaussures en hiver (froid et pluie, par forcement neige). En effet, j’ai flingué mes saucony freedom ISO en seulement 300km, je suis dèg car je les adorais…Je pense que c’est à cause des nombreuses sorties dans le froid et la pluie, le mesh s’est très vite fragilisé pour finir par lâcher. Erreur de débutant car c’est la première fois que je cours en hiver..
Je cherche donc des chaussures plus robuste, waterproof, mais sans trop faire de concession sur le dynamise et légèreté. Les speedcross me semblent trop orientées trail, car je pratique surtout sur asphalte et chemins tracés. Aurais-tu du coup des suggestions pour ce type de paire ? En sachant que ma foulée est universelle et medio-pied.
Merci d’avance, et bonne prepa pour Prague :)
Salut Guillaume ! En effet courir l’hiver demande beaucoup à nos petites chaussures de course… Et je ne te parle même pas du Québec ou il y a du sel partout et ou elles sont bouffées ! Bref dans ton cas je te conseille de regarder du côté des modèles “Shield” de Nike par exemple (voir ici : https://bit.ly/2z34ttl ) qui vont être plus résistant, protégé de la pluie et donc bien plus chaud aussi pour les pieds l’hiver ! Bref c’est un bon compromis entre chaussure classique et protection pour courir l’hiver !
Merci pour l’idée des Nike Shield, j’étais passé à côté. Je vais regarder de plus près la free RN je pense, car le modèle “non shield” m’avait déjà plu en magasin :)
[…] Jogging Course, Cosmopolitan France, Camille Pic (Running Blogger), Running Addict, FitNext, John Castellani (physiologist at the Army Research Institute of Environmental Medicine), […]
Salut, aurais-tu un conseil au niveau de crampons pour courir sur des surfaces très glissantes (dans le grand nord du Québec) ? Merci
Salut @alexe ! Une paire de crampon type Yaktrax qui va se fixer sous n’importe quelle paire de chaussure c’est vraiment l’idéal ! mais le mieux est d’Aller dans les boutiques de course spécialisées de québec ou autre, tu pourras avoir en main les différents modèles et voir ce qui te convient (certains ont des spikes pour vraiment accrocher la glace, mais il faut les retirer dès que tu arrives sur un terrain moins hostile … bref différents choix pour différentes utilisation !)
Salut!
Quelle bonne idée de ressortir cet article alors que le froid arrive au Québec!
Personnellement je n’ai pas de problème pour m’habiller, j’ai fait pas mal de ski de fond l’an dernier et je supporte très bien les basses températures. Par contre la raison qui m’a poussé vers le ski de fond au lieu de la course a pied c’est les plaques de glace… J’ai vraiment la hantise de courir tranquillement et de me retrouver sur les fesses surtout avec ma propension aux blessures…. Et je n’ai pas spécialement envie de m’équiper de crampons d’appoints juste “au cas ou”. Des chaussure type trail peuvent suffire? Tu as des conseils a ce niveau? Ou je refais un hiver de ski de fond?^^
Merci par avance
Salut @fab !
Oui c’est le moment de penser à l’équipement d’hiver ! Ma paire de chaussure de trail pour l’hiver 2019 est prête elle n’attend que la neige ! En fait, une bonne paire de chaussure de trail suffit largement pour courir sans soucis l’hiver ! Le vrai problème c’est le verglas… Là je cours à l’intérieur (ou crampons mais la course en crampon ce n’est pas aussi agréable je trouve !) car même en trail running shoes c’est compliqué… Si tu tombes sur une plaque de “glace noire” bien cachée… Ça peut faire mal alors je préfère ne pas prendre de risque avec ça perso ! :)
Merci de ta réponse, tu ne fais que confirmer ma pensée donc on va garder le ski de fond cet hiver avec peut etre une petite sortie en trail running shoes sur de la neige^^
Bonne journée!
Quel bonheur de courir en hiver. Exactement la clé est de porter les bons vêtements de course.
Merci pour tes messages
@ego hors période de verglas courir en hiver est en effet un vrai bonheur, j’adore ! (surtout au Québec !)
Hello,
Je vais vivre mon premier hiver Québequois, cet article tombe donc carrément à pic! :)
Merci et bonne journée!
Bon courage @mathieu-mormont ! :P
Non je blague, bien équipé il n’y a vraiment pas de problème hormis quelques journées avec un vent très froid… Mais rien empêche de sauter ces journées ou de courir en intérieur si on arrive pas à s’y habituer ! ;)
Bonjour je cours depuis plusieurs hiver a l”extérieur. La problématique est pour moi les souliers sur la glace. J’ai des salomons speedcross mais un peu lourd lorsque tu veux faire des courts intervalles. On m’a mentionne des semelles tres legeres que tu mets sur tes souliers réguliers. Est ce que tu connais ce produit ? Sinon j’ai vu les nikes shield que tu as référés.merci
Hello Nico,
Jusqu’à – combien cours tu dehors ?
J’ai un déplacement prévu la semaine prochaine, avec -13 prévu le matin… !!!!
Sachant que je cours 9 mois sur 12 entre 25 et 40 degrés, j’appréhende un peu :-)
Merci !
Merci pour tout tes renseignements, car ils me seront très utiles. Philippe.
Hello Niko,
Super article !! comme d’hab on va dire.
J’étais justement en train de me demander si j’allais courir à l’intérieur (hometrainer) ou dehors.
Je pense que ça va être dehors tant que c’est possible.
Sinon, une petite faute de frappe là si jamais :
“Penser aux zones stratégiques pour courir dans la froid”
Salut Niko
Superbe sujet . havrais comme toit pas frileux j’utilise cette méthode depuis des années surtout la double peaux court sur long et j’avoue qu’elle est simple économique et parfaite
Merci et a Bientôt
bonjour Niko,
Merci pour cet article, mais t’as pas des pb respiratoires/dentaires à courir par temps froid ?
Je rajouterais que ceux qui ont souvent froid à la jonction entre la veste et le collant ( notamment si on transpire un peu) peuvent utiliser une salopette de ski nordique (ski de fond) avec souvent un materiau coupe vent devant et qui fait le lien (thermique) entre le haut et le bas: très efficace.
Habitant aux Québec personnellement je cours jusqu’à -20, mais attention au facteur vent.
Le tout est d’être bien équipé, notamment avec un masque si très froid.
Si pas équipement adéquat éviter la sortie à -13…
Bonjour merci pour ce précieux site….
Juste une demande de conseils par temps froids, je crains le front, du coup je mets deux couches de protection (bandeau “b” et bonnet) est-ce qu’il existe un matériau qui puisse isoler du froid plus efficacement que le système des couches ? Merci de tes précieux conseils… qui m’ont permis à 59 ans de me mettre modestement à la course et j’aime cela . Un petit signe de région parisienne.
Une couche de vaseline sur le front et le bonnet, te voilà bien isolée.
Patch
Je n’ai pas trop de mal à me motiver en hiver. Je suis peut-être maso mais j’aime mieux courir en plein hiver qu’en plein été en fait. On peut se couvrir quand il fait froid, c’est plus dur de s’enlever la peau quand il fait 35°C.
La difficulté est de bien doser les couches. On a bcp moins froid après 10 minutes, et avoir trop chaud sans pouvoir ranger les couches en trop ça peut te plomber une sortie. Donc il faut accepter de se cailler pendant 10 minutes pour être bien après.
Un autre facteur est la transpiration. Quand il fait froid et sec je mets 3 couches mais pas de coupe-vent, que des couches respirantes, et je reste bien au sec. Les coupe-vents c’est vraiment à double tranchant. Idéalement il faut les prendre repliables dans leur poche pour les enlever après 10-15 minutes (quand on commence à se réchauffer, mais avant de baigner dans son jus, sinon c’est trop tard, autant le garder)
A l’inverse quand le coupe vent s’impose parce que ça drache à l’horizontale (assez souvent par chez moi) il faut faire gaffe à ne pas trop se charger en dessous.
La règle d’or pour moi c’est coupe-vent ou sous couche thermique mais jamais les deux.
Et si je peux me permettre un peu de pub, les notch thermal hoodies de Brooks sont du pur bonheur niveau compromis chaleur / respirabilité.
Sinon, courir en hiver, pour ceux comme moi qui font du trail ça veut aussi dire moins de promeneurs dans le passage et moins de chiens. C’est agréable d’avoir les sentiers de rando pour moi tout seul.
C’est aussi l’occasion de faire du travail technique. Boue, rochers glissants, feuilles mortes, gel, neige (pas trop chez moi en Bretagne malheureusement mais je profite toujours de ma semaine annuelle au ski pour faire quelques sorties sur neige) … c’est un terrain de jeu different. Avec aussi des couleurs et une nature différente aussi. Moins de végétation donc on voit aussi plus d’animaux (chevreuils, lièvres, oiseaux…)
Bon, ça vaut surtout pour le trail. En ville sur route c’est juste la même chose qu’en été mais en plus gris! Peut-être l’occasion de se mettre un peu au sentier dans ce cas? (avec des chaussures adaptées et du travail de proprioception en amont, hein!)
Bonjour
Tous les produits proposés ne sont pas livrés au Québec. C’est décevant. Est-ce possible d’avoir des suggestions de produits vendus au Québec pour courir cet hiver svp ?
merci
Catherine
Bonjour bien amusant, mais pour un québécois de souche, c’est plutôt normal de jouer dehors même sous -14 et pas juste un petit -4 comme tu l’as expérimenté ! Moi je cours en toutes conditions; pluie, neige, vent, froid glacial et même quand c’est glacé bien chaussé de mes spikes anti glissades. Plus c’est dur et plus on endure et on forge le caractère…
je suis d’accord Robert ! ;)
Cet article s’adresse principalement à tous ceux qui n’ont pas d’expérience de la course dans le froid !
J’adore courir quand ça caille ! Bien plus que quand il fait chaud ;) bon ok, un matin en juin vers 6h du mat à 18° c’est top. Mais un matin de décembre à -2 (c’est froid ça là où j’habite !) vers 8h30 avec le lever de soleil sur la campagne givrée et pleine de brume, c’est juste l’extase …
Comme dit plus haut, effectivement en trail on profite peut être plus en hiver qu’un coureur de bitume…
Personnellement mon créneau pour courir dans mon quotidien chargé c’est le matin avant d’aller bosser. Départ 5h30. Autant dire que courir sur des sentiers boueux de nuit et dans le froid est devenu une seconde nature. Et j’aime ça ! Seul, sans bruit, dans le tunnel du halo de ma lampe… un bon froid bien sec, une belle lune et hop, c’est bien parti pour une bonne journée ! Il pleut ? Ça rend le truc hardcore, ça parle à mon côté bourrin :D
I’m running addict !
Bonjour !
Pourrais tu me donner un lien pour des gants de running ?
Je voudrais faire un cadeau et ne sais pas trop quoi choisir….
Merci beaucoup !
Christine
[…] étant la transpiration et le sang qui en circulant proche de la peau évacue la chaleur. En hiver, les veines se contractent pour diminuer l’afflux sanguin et éviter de perdre. Quand il fait […]
Salut Niko!
Jadooore courir l’hiver! Je n’ai jamais froid…sauf aux mains! Grr!
Tu proposes deux solutions: des gants spécialisés….quelle marque garde le plus au chaud?
Et les surmoufles de Raidlight, ou l’équivalent, on trouve ça ou au Québec?
Merci!
Pourquoi toujours afficher les prix en Euro, tu parles de courir au Québec et lorsque l’on clique sur les liens c’est européen. Il n’y a rien au Québec?
Salut Niko
Tout d’abord merci à toi pour tout ce que tu nous apportes. Je progresse de lecture en lecture
Je suis tombé sur un test pour le textile d’hiver, test sur des chaussettes imperméables Verjari. Je trouve le concept curieux mais plutôt intéressant pour ceux qui ne souhaite pas de chaussure avec membrane. Qu’en penses tu ? En a s tu déjà essayé ? Utile pour des trails ?
Merci par avance et bonnes fêtes de fin d’année !
Jérôme
Salut Niko,
Un grand merci pour ton site et tes conseils bienveillants qui permettent d’appréhender la course à pied avec plaisir.
Quand il fait froid, respirer par le nez me brule les sinus et j’ai donc beaucoup de mal à ne pas respirer par la bouche. En respirant par la bouche, je n’arrive pas à bien gérer mes phases d’inspiration/expiration et j’ai souvent des points de côté ou des essoufflements. Est-ce normal de ressentir une sensation de brûlure dans les sinus quand il fait froid ? Que faire pour y remédier ? Merci d’avance !
Bonjour
En cherchant quelques infos pour courir dans le froid, je tombe sur cet article plutôt très bien fait.
Je pars en Laponie en janvier pour faire un raid (trail, ski de fond, vtt) et j’aimerais savoir si les équipements que vous présentez sont valables pour des sorties à -15 voire -20 …
J’ai une tendance à beaucoup transpirer, j’ai chaud très vite.
J’ai déjà couru dans le froid (aux lenteurs de 0 degrés) mais jamais aussi froid
Je me pose notamment pas mal de question sur la 3ème couche …
Merci d’avance pour vos conseils
Olivier