Un bon entraînement de duathlète, c’est trouver un équilibre dans la pratique de ces deux disciplines. C’est tout le challenge (intéressant) qui s’offre à moi. J’ai écrit une trame générale d’entraînement pour les 3 prochains moins et j’ai attaqué la première semaine. Aujourd’hui, je vais donc vous expliquer comment vont se passer ces prochains mois et la composition de cette première semaine d’entraînement de duathlète.
14 semaines d’entraînement vers l’objectif
Même nombre de semaines avant mon objectif du Duathlon Olympique Esprit Montréal qu’avec mon plan d’entraînement Marathon de Paris. C’est encore frais dans ma mémoire et je sais qu’il ne faut pas se précipiter sous peine d’être en forme trop tôt. Le premier cycle de ce plan est donc clairement axé sur le volume. 8 entraînements au total et 145km de vélo (+ grosse semaine de Bike Commute avec 86km) 44km de course. Un beau volume mais surtout beaucoup d’endurance fondamentale que ce soit à pied ou à vélo. Le détail sur mon Strava en cliquant ici.
>> À LIRE : Strava running l’application running connecté
Challenge supplémentaire : De la vitesse !
Du volume mais un peu de vitesse quand même car ta première course de la saison de duathlon, dans un mois, sera un duathlon sprint. Comme son nom l’indique, il va donc falloir envoyer du pâté ! Un duathlon sprint c’est 5km de course, 20km de vélo et 2,5km de course, pas le temps de niaiser comme on dit chez moi ! En gros, c’est partir proche d’une allure 10km puis appuyer à fond sur les pédales et finir par 2,5km à fond malgré les cuisses qui brûlent. La place du mental est évidemment prépondérante, ça va piquer tout le long ! Du coup, mon premier cycle d’entraînement de duathlète inclus de la vitesse pour travailler cette fameuse capacité lactique et être capable de tenir le rythme.
>> À LIRE : Strava running l’application running connecté
Tenue de course : Collant Skins – Chaussures Adidas Adios – T-shirt Running Addict
Une première semaine sérieuse !
Cette fameuse séance de vitesse était au centre de la semaine car c’est elle qui génère la plus grosse fatigue. Un 6x200m à 120% VMA récup 2’45 qui me rappelle mes souvenirs de pistard. Même si cette fois la piste est en béton et en guide pointes j’ai ma paire de Nike Flyknit Racer. Au final le rythme est tout de même celui attendu avec des 200m courus en 29″8 de moyenne (autour de 2’30/km). Effectivement, la fin pique sévère et les courbatures qui vont suivre seront intenses ! Des courbatures présentes de la plante des pieds jusque dans les fesses, rien que ça !
Un autre entraînement “rapide” en fin de semaine avec un premier enchaînement vélo – course. 50′ de vélo pour commencer accompagné de rafales de vent énormes et tout ça au parc, donc avec un revêtement irrégulier, des virages et une belle bosse tous les 3kms. Allure progressive pour finir avec 10km à 37km/h de moyenne. Sur ce parcours, je prends clairement ! Puis directement après avoir posé le vélo, c’est 3km au seuil vent de face avec une côte 3’50 quand ça monte, 3’40 sur le plat… Le cardio est bien monté ! Terminé ? Non, il restait encore 2x500m à fond (avec ce qui restait d’énergie donc pas grand chose.). Les cuisses brûlent mais les jambes tournent bien en 1’39 et 1’35.
>> Retrouve mes plans d’entraînement individualisés sur Campus.coach, la plateforme en ligne que j’ai lancé pour t’aider à atteindre TES objectifs.
