En fait, ce n’est pas vous qui vous adaptez au plan, c’est le plan qui s’adapte à vous grâce au calculateur d’allures d’entraînement qui est ici. En répondant aux 4 questions qui vous sont posées, le calculateur vous indique quel objectif vous pouvez viser pour votre marathon et quelles sont les allures que vous devrez utiliser pendant cette préparation marathon. Le programme est principalement basé sur 5 allures seulement. Des allures simples puisque ce sont vos allures de compétition théoriques : 5km, 10km, 21km, 42km et la célèbre endurance fondamentale pour les footings.
Courir un marathon en moins de 3h c’est faire partie des 4% des coureurs de marathon les plus rapides. Donc il faut avoir une certaine expérience de l’entraînement en course à pied pour y arriver ! Pour ceux qui ont un talent naturel ça peut arriver au premier marathon… mais c’est très rare ! Personnellement j’ai couru mon premier marathon en moins de 3h après 10 ans de course !
Dans les faits, réussir un chrono de 3h30 au marathon est déjà très bon puisque ça place dans les 10% les plus rapides ! Le chrono moyen d’un marathonien mondial sur marathon est de 4h32, c’est donc 1h plus rapide que cette moyenne ! Dans tous les cas, un bon chrono sur marathon, c’est très individuel, ce qui est important c’est de sentir progresser au fur et à mesure du temps ! Et si on est patient on peut progresser beaucoup de marathon en marathon ! Je connais un coureur qui a démarré en 4h50 et est passé sous les 3h au marathon près de 10 ans plus tard !
Faut-il courir un marathon à l’entraînement pour être prêt pour le jour J ? NON, surtout pas ! La question qui revient le plus sur les programmes marathons Running Addict est autour de la distance à l’entraînement. Clairement, vouloir courir 42km à l’entraînement c’est à la fois inutile et dangereux ! Inutile car ça va générer une fatigue tellement importante qu’elle va avoir un impact négatif sur la progression le temps d’en récupérer. Et dangereux car la blessure arrive très vite quand on veut faire ce genre de distance. On réserve donc les 42,195km pour le jour du marathon.
La plus longue sortie du programme est de 2h30 et fera entre 25 et 33km selon votre temps objectif. Et c’est bien suffisant. Le volume d’entraînement ne se calcule pas sur une seule sortie mais sur la somme des entrainements réalisés. Si vous ajoutez la fatigue de votre semaine d’entraînement et le fait que le samedi précédent la longue vous allez faire une séance de côte… vous allez arriver avec une pré-fatigue sur les sorties longues qui va les rendre encore plus efficace sans pour autant courir pendant des heures !
Que ce soit pour courir le marathon en 3h30 ou réussir un marathon en moins de 3h, on est donc sur des très bons temps par rapport à la moyenne des coureurs. C’est un challenge qui reste accessible à la majorité des coureurs expérimentés. Mais les minutes coutent cher à gagner quand on arrive dans ce type de chrono !
Pour aider les coureurs comme vous à atteindre leurs objectifs, j’ai créé Campus.coach où j’individualise l’entraînement de chaque coureur à son profil pour lui permettre de maximiser son potentiel ! Et cette personnalisation est aussi valable pour l’objectif. Choisir son temps objectif au marathon est en réalité une hérésie. Sur Campus, je vous pose des questions pour mieux vous connaître et ainsi vous dire précisément quel temps au marathon vous pouvez viser. Et ensuite, vous n’avez plus qu’à vous entraîner pour y arriver ! :)
