Une des inquiétudes que le coureur qui est en moi a depuis que je me suis mis à 100% dans mon entraînement triathlon c’est que ma progression en course à pied d’arrête voire pire que je régresse !
Aujourd’hui, je suis dédié à mon projet triathlon vous le savez. Mais ça ne veut clairement pas dire que je mets 100% de côté la course à pied. Je m’entraîne toujours dans ce sport bien évidemment mais je le fais comme un triathlète. Pourtant, j’ai toujours dans l’idée d’aller chercher un temps entre 2h45 et 2h50 au marathon dans les mois ou les années qui viennent. Et j’ai aussi mon record au 10km qui mériterait un bon rafraîchissement car je n’en ai pas couru correctement préparé depuis des lustres !
Marathon en – de 2h50 avec un entraînement triathlon ?
Aujourd’hui je voudrais analyser un peu la situation et voir si c’est envisageable de battre mes records avec un entraînement triathlon ou si je rêve totalement. Et pour commencer, il y a une bonne nouvelle ! En fait, l’allure qui me permettra de faire entre 2h45 et 2h50 au marathon correspond aussi à celle que je travail pour la partie course à pied d’un Half Ironman.
Donc mine de rien, même si je ne m’entraîne pas spécifiquement pour le marathon, mon entraînement de course à pied reste cohérent pour cette distance. Je cours régulièrement à 4’00/km lors de mes sorties longues donc je continue de travailler cette endurance longue qui m’a manqué sur mes dernières tentatives. Voir le récit de mon dernier marathon ici.
Et surtout je vois bien que ça fonctionne. Que ce soit en terme de fréquence cardiaque ou de puissance via mon petit capteur Stryd, c’est clairement observable. Je vois que quand je suis reposé, courir à cette allure me demande moins d’énergie qu’avant. On parle de 3/4 pulsations cardiaques de moins ou encore 5 watts de moins niveau puissance. C’est peu mais la moindre économie sur marathon peut jouer un rôle énorme en fin de course !
L’entraînement triathlon semble donc efficace pour la course à pied
Car ce n’est pas le seul indicateur qui est au beau fixe ! Dans les derniers mois, j’ai aussi fait de belles sorties longues. Une première qui incluait des 4×8’ à allure semi-marathon. Jusqu’à une grosse de 2h avec 30′ allure marathon enchaîné sur 30′ allure semi-marathon (sans récup) et terminée par 5×2′ allure 10km (récup 1′). Je peux vous dire que ce genre de sortie donne une confiance énorme, surtout quand elle est réalisée en solo ! (voir ici sur Strava).
Car mon record au semi-marathon en 1h17 reste encore aujourd’hui performance la plus aboutie en course à pied et courir à cette allure est à chaque fois un gros test de forme. Alors quand je vois que j’arrive à tenir plus de 30’ au total à moins de 3’40/km, tout ça au lendemain d’un très gros entraînement de simulation de course avec plus de 3h de vélo + 30’ de course, je me dis que le jour ou je repasse sur un entraînement de pur coureur, ça devrait être très bon !
Car côté vitesse pure, même si je sens que ça n’est pas là ou je suis le plus en forme en ce moment et c’est bien normal, ça fonctionne aussi. Mon test VMA fin Février m’a donné plus de 19km/h, en ayant très peu travaillé la vitesse, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Et surtout mon récent essai sur triathlon sprint fut un succès. (Au sens propre vu que j’ai fini premier mais surtout en terme de test de vitesse avec un dernier km en 3’13 => Voir ici pour tous les détails)
Mais alors comment est-ce possible ?
Normalement avec un entraînement triathlon, on à tendance à perdre un peu côté course ? Oui, c’est vrai. Mais le régime d’entraînement triathlon que je m’impose actuellement compense à mon avis la majorité de ce que j’aurai dû perdre.
D’abord parce que côté entraînement de course à pied, même si mon kilométrage a été réduit, il reste intéressant avec une quarantaine de kilomètres hebdomadaire en moyenne. Et surtout en gardant là-dedans, des rappels des intensités importantes chaque semaine. Et puis si on regarde mon entraînement au global : la natation et le vélo me permettent d’augmenter mon endurance cardio-respiratoire. Ce qu’un pur coureur ferait avec du footing je le fais avec ces deux disciplines. Donc même si je ne fais quasiment plus de footing, je développe une partie de cette endurance avec l’entraînement croisé. Et quand je vois mon cardio aujourd’hui, il ne s’est jamais aussi bien porté en course à pied, preuve que ça fonctionne !
>> À LIRE : Peut-on progresser sans faire de footing ?
Que me manquerait-il pour performer si je m’inscrivais sur une course ?
Pas grand chose à mon avis. Un bloc d’entraînement de 4 semaines spécifique à la distance que je voudrais préparer serait sûrement suffisant. Peut-être que j’essayerai d’ailleurs de prouver cette théorie un peu plus tard dans la saison ? Moi en tous cas, j’y crois ! Et vous vous y croyez ? Pensez-vous qu’un de mes records de coureur va tomber cette année malgré un entraînement triathlon ?
