Salut les Addicts et bienvenue au Café des coureurs ! Le Café des coureurs c’est la nouvelle rubrique du blog de 2016 et surtout c’est votre rubrique ! Elle apparaîtra désormais tous les lundis si vous validez le concept (j’attends vos commentaires ! ). Le concept justement ? Des articles où on parle running tous ensemble de manière conviviale, dans l’esprit du “S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux”. Et qu’est-ce qu’il y a de plus convivial qu’un café ?
Café des coureurs, mode d’emploi
Le Café des coureurs, c’est trois paragraphes : Entraînement, Conseil, Motivation & Co.
- Entraînement pour revenir en quelques phrases sur mon entraînement de la semaine passée,
- Conseil pour partager avec vous mes astuces de coureur,
- Motivation parce que partager ma motivation avec vous est ce que je préfère,
- & Co… parce qu’on fait ça ensemble : J’écris, vous commentez et on bavarde course à pied ! :)
Entraînement : En route vers New-York !
En ce début d’année je sais qu’on est beaucoup à attaquer des plans d’entrainement. Personnellement, j’ai la chance de courir le semi-marathon de New-York. J’attaque ce gros morceau avec un plan d’entraînement que je connais pour l’avoir déjà utilisé l’an dernier avec succès, une valeur sûre donc. Avec une mise à jour, j’y inclus cette année de la natation et du vélo. De l’entrainement croisé pour une récupération active, sans les chocs de la course.
Côté course, j’ai fait ma 1ère très grosse séance d’intensité depuis fin Août ! 3×5′ à 17km/h, qui plus est sur le tapis de course, mes Mizuno Wave Rider 19 ont bien chauffé… Et le bonhomme aussi !! Il fait super chaud, c’est super long… Bref ça fait travailler le mental le tapis, je le savais mais javais oublié à quel point. Mode machine activé. Rien qu’à penser à cette impression de facilité une fois en extérieur l’année dernière, je suis prêt à endurer ça pour les deux prochains mois !
Conseil : Supprimer une séance n’est pas un drame !
Fait marquant de ma semaine d’entraînement : Je n’ai pas fait la séance de côtes que mon plan d’entraînement prévoyait. De la neige fraîche est tombée, empêchant de faire les côtes dynamiques, en puissance du programme. Plutôt que d’aller se blesser en voulant coûte que coûte faire l’entraînement prévu, j’ai préféré annuler… ou plutôt modifié la séance.
10km d’endurance fondamentale dans la neige fraîche c’est demandant musculairement. En ajoutant de la musculation du bas du corps à la maison , l’objectif initial est au moins partiellement atteint : les muscles ont bien travaillé. Et de toute manière, si vous devez retenir quelque chose, une séance manquée ne mettra pas en péril votre objectif !
Motivation : Début d’année en mode sur-motivé !
Motivé comme jamais, voilà comment je me sens aujourd’hui ! Mais n’est-ce pas dans cet état qu’on démarre tous nos plans d’entraînement ? Après avoir attendu que cette prépa semi-marathon arrive, la démarrer est un exutoire ! Un plaisir énorme de pouvoir enfin donner ma pleine mesure à l’entraînement, retrouver ce mental de guerrier qui me plaît tant. Je suis maso j’aime “me faire mal” à l’entraînement, chacun trouve son plaisir où il peut ! ;)
Et voilà, le Café des coureurs est à vous ! Envie de donner votre avis sur ce nouveau type d’article ? De poser une question ? Ou tout simplement envie de partager votre humeur de coureur ?
salut
j aime bien ton idée de café .pour moi je suis en retour de blessure a l épaule j ai bloqué pendant 3 semaine apres le marathon de la rouge en Octobre . ma premiere course a chaque année c est toujours le Around the bay a Hamiton On ca me donne le feeling pour mon premier marathon qui d habitude est toujours Ottawa mais la y a un petit nouveau celui de Cornwall On a la fin Avril a 1h15 de montreal.so je vais surment aller la c est pas loin de chez nous .donc pour l entrainement cette Année j ai décidé de revenir a mes debuts c est a dire la majorité dehors excepté pour les intervales a grande vitesse .les saisons d avant je courrais plus a l interieur la peur de se viander comme on dit.donc pour la reprise legere histoire de verifier la machine dimanche j ai fait un petit 28km pace a 5.10 endurance pour l entrainement en général le lundi et mercredi je fait des intervales mardi et jeudi et vendredi endurance avec des changement d allure variant de 30s a 1 mn a toute les 5mn et dans ma longue run je mets des intervales a vitesses marathon e commence par 2 fois 10 mn et j augmente jusqu a pouvoir arriver a 1h vitesse marathon voila comme toi je courre pour le plaisir mais j essais aussi de m entrainer le plus serieusement possible je te souhaite bonne chance dans ta preparation pour ton demi .et toujours se souvenir que tu fais ce que tu peu pas toujours se que tu veux
Salut @jean-luc-leonard Ça sonne pas mal tout ça ! :)
J’aime bien le fait de faire dehors et dedans, ça permet de varier les plaisirs! Des entrainements sérieux, timés à l’intérieur mais en gardant le plaisir de s’entrainer en extérieur !
Bonne prépa !!
franchement super idée!
Ce qui serait cool aussi c’est un bilan post course avec l’ensemble de tes semaines, ton ressenti sur ce qui allé ou pas.
Mais je suis sur que tu y avais pensé!
Super blog
Salut @thomas ! Merci pour le feedback ! :)
C’est au programme mais tu fais bien de demander ça confirme que c’est intéressant de le faire !
Tres bonne idee ^^
Salut @dreyliciouss
Merciii, à continuer alors ! ;)
roh le mug ! je veux le même :p
sinon, super idée ce café ! grande débutante en càp, je suis une supertortue mais je vous lirai avec grand intérêt :D
Salut @gjc597-gjc597 Hehe je note, je note… Un jour peut-être ! :D
Pas de question d’allure ici, il suffit d’être Addict, quel que soit son rythme !
Salut Niko !
Super idée !
Bon, ben, moi, pour le moment, c’est uniquement des footings tranquilles le temps que je consulte because j’ai de nouveau mal au pied. Rien à faire.
Dimanche, sortie footing 30 minutes avec ma femme (à 8 km/h :) ) puis, séries d’éducatifs et EF seul avec 3x1000m à vitesse 10km (pour moi 12km/h, pas très rapide, je sais, je suis un “vieux” qui ne court pas bien vite : objectif 50 minutes au 10 kil). Résultat : mal au pied droit sur les parties rapides. Ca fait suer….
Sinon, hier soir c’était séance de renforcement : 5 séries enchainées sans pause de gainages sur les 4 “faces”, puis 4 séries crunch+levers de jambes et enfin 4 séries chaise+demi-squats. Bien travaillé. Et puis quelques exercices de proprioception pour le passage LFR.
La bedaine disparait petit à petit, je suis repassé de 70 kg en aout à 63 kg aujourd’hui, mon poids habituel. Je rentre dans un 38 en jean, arf !
Bon, maintenant, je doit trouver d’où vient ce problème au pied et le régler. Je vais quand-même sortir tranquille demain avec les Kiprace et si je n’ai pas mal, c’est que les grosses Asics ne conviennent plus, mais je n’y crois pas trop. Direction médecin la semaine prochaine puis podologue du sport.
PS : moi aussi je veux le même mug :)
@+
Jérôme
Salut @jerome !
Très bon le renforcement pendant le repos de la blessure, c’est idéal pour canaliser le besoin de sport et surtout repartie encore plus fort ! ;)
Hi
Je fais ça systématiquement depuis deux mois et tout le temps (toute l’année). Deux a trois fois par semaine. Je suis persuadé qu’à terme cela aura un impact sur la CAP.
Tout comme les éducatifs de course.
@+
Jérôme
Salut
Alors sans raconter ma life. Mercredi matin sortie de 60 minutes avec 3x1000m 12km/h en me concentrant bien sur la foulée (en particulier la remontée rapide a l’arrière et l’ouverture de hanche) et avec les Kiprace : pas mal au pied.
Du coup je sais pas trop si il faut que je consulte……
@+
Jérôme
Super idée ! J adore le mug aussi Merci beaucoup pour ce blog dont les contenus sont tres interessants. Je cours depuis une petite année et ce blog m apporte beaucoup.
Merci beaucoup @valerie c’est un plaisir de lire ça, c’est super motivant ! :)
J’adhère ! Idée excellente et réalisation nickel, cette nouvelle rubrique s’annonce comme une réussite
Ça va tous nous aider à mieux apprécier le lundi !
Merci @coptere !
Reste à essayer de rendre ça intéressant tous les lundis, mais j’accepte le challenge ! ;)
Très sympa le concept :)
Tu es super motivé … et tu as un super objectif ! Je pense que c’est essentiel pour garder la motivation d’avoir un objectif concret. Une course, mais pas forcément … A chacun son truc : faire tel chrono sur tel distance, ou être capable de courir 1h sans marcher, ou courir tant de fois par semaine, ou que sais-je ? Mais un objectif qui soit accessible, qui nous oblige à nous sortir un peu les tripes (faut qu’il y ait un enjeu quand même ;) ), qui nous fasse rêver. Un objectif qui nous rappelle, quand l’envie nous manque, pourquoi on court et pourquoi faut pas baisser les bras ou se trouver des excuses. Un objectif, ça aide à tenir le cap :) Pour ma part, c’est le semi-marathon de Vienne en avril, avec un chrono légèrement ambitieux pour moi, histoire d’avoir un challenge à relever :D
Et ma motivation, je la trouve aussi sur ton blog ! Partager avec d’autres coureurs est enrichissant, ça donne des indées, ça inspire :) Merci !
Super @valcox merci du feedback !!
Pour les objectifs, exactement ! Chacun peut trouver un objectif qui le motive dans la course, il y a tellement de possibilités !! :)
Et oui, partager sa motivation, le communiquer, c’est un cercle vertueux ou on se motive tous les uns les autres et ca c’est top, en tous cas c’est comme ca que je vois le café des coureurs !!
Salut !
C’est la première fois que je post un commentaire sur ton blog et que je te parle d’ailleurs, alors j’en profite simplement pour te dire bravo. Bravo pour ton blog qui est très très beau, bien construit et bien rédigé (et je sais de quoi je parle). Et bravo pour tes performances, ton partage, ta motivation et pour tes conseils.
J’aime beaucoup cette nouvelle rubrique sur le blog, ça nous “oblige” à commenter, à venir te parler et c’est super. En plus tu partage facilement ton entrainement avec les lecteurs et c’est très convivial. Une très bonne idée.
Je suis encore qu’un débutant et j’ai pour objectif de courir un semi en 2016. Alors le café des coureurs et ton entrainement sont les bienvenus.
Je pense que je commence de plus en plus à adhérer au running et à faire parti des running addict ;)
A la prochaine !
Bienvenue @captain-running !
Wouh ca fait beaucoup de gentillesses tout ca ! Merci c’est toujours apprécié !!
Et oui l’objectif est d’inciter plus à parler et à échanger ! J’ai créé mon blog pour ca, j’essaye de remettre ça comme un des fondamentaux, en essayant d’apporter des bonnes choses dans l’article, pas juste décrire ma semaine.
J’espère t’y revoir dans les prochaines semaines ! ;)
sympa ce coin café .
je te lis mais pose rarement des commentaires car je vois que nous ne jouons pas dans la meme cour ou presque. Aller pas grave, j’adore prendre tes conseils car ils m’ont beaucoup apporté pour ma prépa marathon.
De mon coté peut de motivation en ce début d’année, certainement car pas de course de prévu et aussi des gens proches qui ont des soucis de santé, et du coup le sport semble bien dérisoir.
Aller, je vais essayer de me trouver une course et cela ramenera la motivation ( je l’espère).
La neige a pointé le bout de son nez aussi dans ma montagne.
Merci pour ce billet ! ;)
Salut @sev et merci de ton commentaire ! :)
Je suis très content que mes conseils puissent t’aider, quand je lis ça j’ai envie de prendre immédiatement le clavier pour en écrire d’autres c’est super motivant !!
Comme je l’ai dit à @dreyliciouss ce matin pour moi il n’y a qu’une cour, celle des Running Addict, celle de se faire plaisir. Notre niveau dépend ensuite d’un potentiel de base qui est différent pour tous ! Mais le plaisir qu’on prend est par contre le même !
En tous cas n’hésites pas à commenter c’est toujours enrichissant d’avoir les retours d’expériences de chacun (en particulier sur les articles de conseils que tu as pu suivre et qui t’ont aidé ! :))
Très sympa,comme énormément d’article sur ton blog d’ailleurs.
Toujours intéressant d’avoir ton avis @fireasta ! ;)
Les autres m’incitaient déjà à continuer mais si un lecteur fidèle de la première heure qui plus est ami apprécie… Le Café des coureurs `un longue vie devant lui ! :D
J’adore aussi ce mug et je trouve l’idée hyper sympa
Pour ma part, je suis en repos depuis 2 mois maintenant à la suite d’une aponevroctomie. Je reprend le renforcement musculaire abdominaux et dorsaux mardi (sans appuis sur mes pieds). Et j’espere reprendre l’entraînement début février car mars, je débute mon plan marathon pour le marathon du futuroscope.
Salut @edith !
Merci ! :) Petit conseil, fait très attention à la reprise, préparer un marathon après 2 mois d’arrêt c’est un gros défi pour ton corps !! Écoute toi beaucoup pour être sûr de ne pas risque une nouvelle blessure ! Sinon magnifique défi il parait qu’il est top ce marathon du futuroscope ! ;)