Sur Running Addict on dit les vraies choses et on va encore le faire aujourd’hui sur les meilleures chaussures pour pronateurs et supinateurs. Savoir quelle chaussure de course à pied choisir n’a rien de simple car nous sommes tous différents. Les caractéristiques physiques, la mobilité naturelle, la foulée, la solidité musculaire ainsi que notre passif avec les blessures vont pouvoir influer sur la manière dont on court et sur les chaussures dont on a besoin.
Alors, quelles sont les chaussures de running pour pronateurs et supinateurs ?
On va voir tout de suite que les meilleures chaussures pour pronateurs et supinateurs… et bien en réalité ça n’existe pas. Il y a surtout beaucoup de marketing derrière tout ça ! Je vais vous expliquer point par point pourquoi chercher une chaussure pour pronateur ou une chaussure pour supinateur n’est pas forcément ce dont vous avez besoin. Et surtout on va voir quelles chaussures choisir et comment corriger un éventuel problème au niveau de votre foulée !
Pronation et supination : C’est quoi au juste ?
Pour commencer, ne vous méprenez pas la pronation et la supination existent vraiment. La pronation caractérise un mouvement de rotation interne tandis que la supination est un mouvement de rotation externe. La pronation et la supination sont donc des mouvements naturels que nous faisons tous au quotidien.
Maintenant, si on parle de course, dans la foulée le pied va naturellement avoir un mouvement de rotation grâce à l’articulation de la cheville. En courant, on va pouvoir observer que la pointe du pied s’oriente légèrement vers l’extérieur avant de revenir vers l’intérieur au moment de poser le pied.
Quand on parle de coureur pronateur, on parle donc au final d’une hyperpronation. Le pied a tendance à aller trop loin dans le mouvement de pronation et s’affaisser sur l‘intérieur au moment de la pose de pied. Et comme vous pouvez le voir juste en dessous, cet affaissement avec le genou qui rentre vers l’intérieur ne semble pas idéal en termes de posture.
>> À LIRE : Pronateur ou supinateur : comprendre son type de foulée
Meilleures chaussures pour pronateurs et supinateurs : ça n’existe pas ?
Vous allez donc me dire que si l’hyper pronation existe et que ça ne semble pas idéal. Pourquoi ne pourrait-on pas corriger les problèmes avec des chaussures pour pronateurs ou supinateurs ? Et bien tout simplement pour ce que je vous disais au tout début. Chaque coureur est différent et va avoir besoin d’une action différente pour corriger une éventuelle hyperpronation ou hypersupination. Et ce n’est pas une chaussure standardisée qui va pouvoir le faire.
Et je ne vous raconte pas tout cela basé sur mon avis personnel ! De nombreuses études scientifiques ont été menées sur le sujet et une méta analyse en particulier de 2014- Knapik a regroupé tous les sujets pertinents sur le sujet. La conclusion étant que le choix de la chaussure pronatrice n’avait pas d’influence significative sur les blessures.
Les VRAIES meilleures chaussures pour pronateur ou supinateurs sont…
Les chaussures qui n’ont AUCUN renfort de pronation ou de supination mais dans lesquelles vous ajouterez des semelles orthopédiques si votre corps a besoin d’aide pour corriger sa foulée. Tout ce que les fabricants font avec les chaussures pour coureur pronateur, c’est de corriger « la moyenne des coureurs ». Et dès que vous vous éloignez de la moyenne, ça ne fonctionne plus pour vous !
Des semelles faites par un podologue, la solution aux foulées pronatrices ou supinatrices ?
Vaste question encore une fois ! Un podologue va analyser votre pied et créer des semelles adaptées à sa morphologie propre. Ça vous coûtera le prix d’une paire de chaussure tout au plus et vous pourrez les garder des années. Ce qui au final est bien plus rentable que d’acheter des chaussures à renfort pronateur !
Dans l’esprit c’est donc largement mieux à mes yeux que les corrections standards réalisées dans les chaussures des marques. Mais il faut voir la semelle orthopédique comme un correctif seulement s’il y a un vrai problème. Un bon podologue ne devrait pas vous prescrire de semelle si ça n’est pas nécessaire. Au final, dans pas mal de cas ce sont les 3 conseils que je donne en fin de d’article qui sont les plus pertinents pour améliorer les choses sur le long terme ! La semelle peut être un correctif temporaire en complément si c’es nécessaire.
>> Ma sélection de chaussures de running neutres (sans contrôle de pronation)
>> Mon article pour vous guider dans le choix de vos chaussures
Chaussure pour coureur pronateur avec renfort anti-pronation
Je vous ai donné mon avis personnel, maintenant ça ne veut pas dire que les chaussures avec contrôle de pronation sont mauvaises pour autant. Si vous correspondez au profil moyen des coureurs pronateurs, elles pourront vous apporter un support intéressant. Je vous ai fait une petite sélection de chaussures qui, selon moi, apportent le support / le contrôle.
Pour moi la seule chaussure avec contrôle de pronation que j’ai pu utiliser avec plaisir, c’est la Nike Infinity Run que j’avais testée ici. Chez la concurrence c’est Asics qui a toujours été réputé pour ses technologies de contrôle : le modèle Kayano en tête de liste.
Et les chaussures de trail quand on est pronateur ou supinateur ?
En trail, par définition la foulée est beaucoup moins régulière et la pose du pied va changer sur chaque pas, ou presque, du fait du terrain sur lequel on évolue. Avoir une foulée pronatrice ou supinatrice sera donc moins un sujet que pour un coureur qui s’entraîne sur la route toute l’année.
Pensez simplement à avoir des semelles qui vont dans vos différentes paires de chaussures (précisez-le à votre podologue pour être sûr) ou à avoir plusieurs paires de semelles.
3 conseils pour améliorer les problèmes de pronation / supination en course à pied
Il y a des raisons qui font que l’on a une foulée pronatrice ou une foulée supinatrice. Et ce sont ces causes qu’il faut aller regarder si on veut le résoudre. Problème qui encore une fois n’en est pas forcément un. Si vous ne vous blessez jamais, c’est un signe que ça ne doit pas être très problématique pour vous, votre corps est comme ça et fonctionne peut-être très bien comme ça.
Voilà les 3 points du côté duquel j’irai regarder pour améliorer la pronation ou la supination :
- Manque de mobilité : Rendre visite à un kiné/physio ou un ostéo peut-être très intéressant pour évaluer s’il y a des manques (et effectuer une routine de mobilité pour les coureurs au quotidien est dans tous les cas une grosse aide)
- Manque de renforcement : Peut-être que l’affaissement observé est juste dû à des muscles pas suffisamment fort pour bien encaisser l’appui au sol ! Rajouter une séance de renforcement musculaire par semaine dans votre programme ne pourra qu’être bénéfique dans tous les cas ! Un renforcement adapté permettra d’avoir des muscles stabilisateurs et moteurs plus forts et d’améliorer les performances, tout en diminuant les blessures !
- Chaussure trop souple / instable : Les chaussures modernes ont des semelles de plus en plus molles et épaisses. C’est très confortable mais ça peut aussi générer une belle instabilité et accentuer la pronation ou la supination.
Corrigez la cause des problèmes = pas besoin de chaussures pour pronateur ou supinateur !
La vraie question est : « Avez-vous des blessures récurrentes ? ». Si oui, il y a clairement un intérêt à regarder si une pronation ou supination trop prononcée existe avec un professionnel. Et dans ce cas, plutôt qu’essayer de corriger le problème avec des chaussures pour pronateur ou supinateur (ce qui reviendrait à mettre du gros scotch en espérant que ça suffise pour tenir), mieux vaut aller à la source des problèmes et les améliorer une bonne fois pour toutes non ?
>> Mon article gérer une douleur en course à pied pour éviter les blessures
Bonjour,
Merci pour ton site.
Les chaussures avec contrôle de pronation ont elles un intérêt en cas de pieds plats ? Qu’en penses tu?
Bonne journée!