L’entraînement génère une fatigue qui ne peut s’effacer que par un temps de sommeil adapté. Et c’est aussi pendant le sommeil que la plus grosse partie de la progression va se matérialiser. Il faut voir le sommeil comme un moment où le cerveau fait le point. Si un entraînement a été fait la veille, les adaptations physiques et physiologiques vont se mettre en place pendant notre sommeil pour nous rendre plus fort. Et c’est en particulier en seconde partie de nuit que vont se passer ces adaptations… Alors évitez de limiter votre temps de sommeil !

Et pour ceux qui me diront ne pas pouvoir… Je ne vous dis pas de vous lever plus tard, je vous dis de vous coucher plus tôt ! Ce qui, pour beaucoup, est faisable. Diminuez votre temps d’écran le soir et couchez vous pour lire un livre par exemple et ainsi vous endormir plus facilement ! Votre corps refusera peut-être de s’endormir plus vite les premiers jours mais il faut insister un peu, c’est une habitude qu’il va apprécier une fois qu’il aura compris !

Qu’est-ce que nos muscles utilisent pour créer l’énergie utilisée pour courir ? Et comment notre corps fait-il pour se réparer / se renforcer après l’entraînement ? Et bien c’est simple, c’est ce que l’on mange qui va avant tout être utilisé pendant la récupération. Et ce, quel que soit ce que l’on consomme ! Si on se nourrit avec des aliments inadaptés à une bonne récupération, le corps va faire ce qu’il peut mais il ne pourra pas faire des miracles ! Votre rôle, c’est donc de fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour effectuer correctement son travail, et il se chargera du reste !

Et ça n’a rien de compliqué au final ! Avoir une alimentation équilibrée comme vous en avez tous déjà entendu parler des centaines de fois, c’est 80% du travail de ce côté alors ne cherchez pas les complications. Mais surtout ne vous mentez pas à vous même, c’est faisable de manger sainement mais c’est avant tout dans la tête que ça se passe, c’est un choix ! Et si vous voulez en savoir un peu plus, je vous conseille d’aller lire cet article.

L’hydratation, c’est clairement le plus simple à appliquer de tous les sujets liés à la récupération en préparation marathon. L’eau (et les autres éléments comme le sodium, le potassium…) que l’on perd pendant un entraînement doit être remplacée le plus vite possible, et idéalement en temps réel ! Notre corps est composé à 70% d’eau, il y en a partout ! Et en particulier dans le sang ! Bien hydraté, il sera fluide et remplira pleinement ses fonctions. Dans le cas contraire, le transport des éléments indispensables à la récupération va être ralenti et la récupération moins bonne…

Et c’est autant valable après l’entraînement pour bien récupérer qu’avant pour pouvoir faire une bonne séance et pendant pour continuer d’être performant jusqu’à la fin. Bref, on a besoin d’être toujours au top côté hydratation ! Et ne pensez pas qu’avec un entraînement hivernal, on ne perd pas d’eau, c’est faux. On transpire moins mais on transpire quand même et on perd aussi de l’eau via la respiration.