Un entraînement peut générer de la fatigue de plusieurs manières. Chaque type de fatigue est à prendre en compte lorsque l’on veut gérer la fatigue après un entraînement.

Nos muscles sont composés de multiples fibres musculaires qui ne sont pas toutes utilisées en même temps. En fonction de l’intensité demandée, le nombre de fibres musculaires nécessaire est plus ou moins important. Assez logiquement, plus on utilise ses fibres musculaires, plus elles sont susceptibles de fatiguer.

C’est la fatigue que l’on ressent quand on a du mal à courir efficacement, que la foulée devient moins dynamique. Quand on est musculairement fatigué, on a beau vouloir accélérer en mettant plus d’énergie, les muscles ne sont plus capables de fonctionner normalement et on se retrouve donc à ralentir malgré nous. On y reviendra, mais si on parle souvent de mur du marathon pour cause de manque de sucre dans le sang et donc de moyen de créer de l’énergie… on est aussi très souvent limité musculairement sur un marathon. C’est pour ça qu’on fait pas mal de côtes dans le programme pour se renforcer et que cette fatigue arrive plus tard.

Notre cerveau aussi se fatigue à l’entraînement et a besoin de repos pour être au top ! Car au final, tout est contrôlé par le cerveau. C’est lui qui commande tous nos mouvements. La fatigue consiste ici en une baisse de la qualité de la transmission et de la réception des signaux. Les moto-neurones qui contrôlent les fibres musculaires sont fatigués et ont du mal à faire leur travail de coordination correctement. Bref, l’efficacité de notre foulée baisse au passage et tout devient de plus en plus dur !

Dans les muscles, il y a des cellules dont le rôle est de créer l’énergie nécessaire pour avancer. Et bien, ces cellules aussi peuvent fatiguer. Leur endurance est énorme… mais les entraînements que l’on fait les poussent quand même à bout ! Et si elles se mettent à créer de l’énergie un tout petit peu moins rapidement… l’énergie dont on dispose pour avancer est donc moins importante ! (et je parle juste de fatigue, je n’évoque pas le manque de sucre qui peut les empêcher tout simplement de créer de l’énergie via cette filière et là… boom, le mur !).

C’est la somme de tous les types de fatigue que j’ai évoqués au-dessus + celle de la vie quotidienne qu’il ne faut vraiment pas négliger ! Plus une journée est intense, plus on a besoin de repos pour récupérer notre niveau d’énergie initial. Que ce soit niveau pro, perso ou sportif, tout compte ! Pensez-y, parfois un entraînement vous semble vraiment dur, vous êtes sans énergie et questionnez votre plan d’entraînement… C’est peut-être juste que vous vous entraînez après une journée où vous avez déjà donné toute votre énergie au travail… Si votre corps est épuisé, il lui est impossible de s’exprimer à son plein potentiel alors ne soyez pas trop dur avec vous même après cette séance « ratée ».

La fatigue peut donc se mesurer de plusieurs manières… Mais si on reste simple, on peut dire que la fatigue se mesure en fonction du volume et de l’intensité de notre entraînement. On peut très bien être aussi fatigué après un gros entraînement fractionné de 45’ qu’après une sortie longue de 2h30. La fatigue va juste s’exprimer différemment !

Ce sont les extrêmes avec lesquels il faut faire attention. Les sorties les plus longues et les entraînements les plus intenses sont ceux qui demandent le plus de récupération. Et comme on va entrer dans une phase d’entraînement qui va utiliser des séances plus longues et des séances progressivement plus difficiles… C’est là qu’il faut bien planifier son entraînement. En soi, rien à faire pour vous, le plan d’entraînement est étudié pour ça ! Respectez les basiques de la récupération qu’on a vu précédemment et vous serez ok ! Mais pour que vous compreniez en détail ce qu’implique chaque type d’entraînement je vais vous détailler les trois catégories et trois temps de récupération nécessaires. Ça répondra au passage à ceux qui me demandent s’ils peuvent changer le planning et faire des séances à la suite. En théorie non car ça diminue le temps de récupération qui est nécessaire pour récupérer et progresser !

L’entraînement que je vous propose est composé de cycles de 4 semaines. D’abord 3 semaines d’entraînement avec une bonne intensité en continu. Au fur et à mesure que vous allez avancer dans l’entraînement, vous allez accumuler de la fatigue. C’est normal, c’est le but ne vous inquiétez pas. C’est à ça que sert la dernière semaine du cycle. Un peu moins intense mais surtout avec un kilométrage vraiment réduit qui va permettre à votre corps d’effacer totalement cette fatigue. L’entraînement pendant cette semaine sert seulement à conserver les progrès acquis dans les semaines précédentes. Ainsi, vous serez prêt à repartir pour un autre cycle d’entraînement avec un niveau de forme équivalent mais une fatigue remise à zéro !