Aujourd’hui j’ai fait du trail, aujourd’hui j’ai fait le circuit des 25 bosses. C’est en Ile-de-France. Mais l’Ile-de-France c’est plat, l’Ile-de-France ce n’est pas une terre de trail running ! C’est un postulat répandu à tort ! Car heureusement il existe quelques coins ou les amateurs de trail peuvent encore se faire plaisir ! Les 25 bosses en font partie et je vais vous le prouver. Présentation des 25 bosses, de leurs spécificités grâce à une sortie réalisée en compagnie de mes compères François (PasApresPas) et Jean-François (La Cave à Jaife).
Présentation du circuit des 25 bosses
Rendez-vous dans le 77 pour du trail dans le massif des Trois pignons tout proche de la forêt de Fontainebleau. Rendez-vous en terre inconnue pour un parisien. Le profil promis est montagnard avec une faune et une flore qui respire le sud. Les pins et la bruyère sont omniprésents et les lézards se font la part belle en prenant le soleil sur les nombreux blocs de grès caractéristiques du lieu. C’est parti pour en prendre plein les yeux sur le parcours rouge, autrement dit le parcours balisé “difficile” pour les randonneurs.
Afficher Carte interactive du circuit des 25 bosses sur une carte plus grande
Le circuit des 25 bosses, ce n’est QUE 16 kilomètres
Oui 16 kilomètres ! Si vous ne connaissez pas le lieu vous devez vous dire : “16 kilomètres ? Tout ça pour ça, il se moque de nous 16 kilomètres c’est à peine de quoi appeler ça sortie longue !” Et bien une partie de moi pensait la même chose avant d’y aller. 16 kilomètres, si on y va tranquillement et que c’est technique on va mettre 2h30 tout au plus. Heureusement j’avais été briefé par les copains, je ne suis donc pas venu en short t-shirt mais aussi avec mon cuissard compression pour préserver les jambes, mon sac hydratation de chez Salomon trail running remplit de 2l d’eau, de gels et autres barres de céréales ! Et bien sûr mes chaussures de trail à crampon au pied pour une accroche parfaite ! (ou pas !)
Et ce ravitaillement complet fut fort utile. En choisissant un 20 Septembre on s’attendait à des températures clémentes. Avec 26 degrés au compteur de la voiture avant le départ, on sait que ça sera usant ! Et des litres d’eau on en a perdu sur ce parcours qui n’offre que très peu de moments calmes. Car les 25 bosses c’est une succession de montées et de descentes, sur un terrain toujours difficile. Le parcours passe constamment au milieu des rochers, avec un nombre incalculable de racines à éviter et du sable pour compliquer un peu plus le choix des appuis au sol. Le cardio ne monte pas énormément car il faut rester concentré sur cette pose d’appui pour ne pas tomber (enfin pour ne tomber qu’une fois de toute la sortie, on ne se refait pas ! Mon cuissard Salomon est marqué à vie ! C’était le signe de la dernière sortie de mes Nike, remplacées dès le lendemain par les Salomon Sense Ultra 3 !). C’est le parcours le plus technique que j’ai pu pratiquer depuis mes débuts en trail running. J’ai pourtant fait du trail en montagne cet été. Les montées sont beaucoup plus courtes aux 25 bosses évidemment, mais ici le parcours a été volontairement tracé pour prendre le maximum de montées et descentes techniques. On parle presque d’escalade à certains endroits. Alors vous commencez à comprendre pourquoi ces 16 kilomètres valent la peine pour celui qui veut progresser en trail running ?
25 bosses de plaisir
On passe donc plus de temps à marcher qu’à courir en faisant le circuit des 25 bosses. On passe aussi beaucoup de temps à chercher les marques rouges qui permettent de trouver son chemin. C’est un vrai jeu de piste ! Effort total ? 3h30 d’une sortie de trail running très intéressante en terme d’entraînement. On utilise souvent les bras pour grimper, pour prendre appui sur les parois. Les jambes travaillent dans un registre différent, on prend de l’angle, on met de la puissance pour passer certaines difficultés, on fait des sauts. C’est une séance de préparation physique générale qu’on fait sans le savoir !
Enfin si on le sait, car dans la dernière heure les muscles commencent à fatiguer, les articulations également avec les chocs, mais rien qui nous fera perdre le sourire ! Le parcours est très sympa, les panoramas en haut de chaque bosse sont vraiment magnifiques. Tout ça avec des potes, ça fait oublier toute fatigue ! Un bémol ? Nous aurions apprécié trouver une fontaine à bière en haut de chacune des bosses ! Oui le trailer à parfois des idées saugrenues car si 25 bosses = 25 bières ce n’est pas 3h30 qu’il nous aurait fallu pour terminer ce parcours mais 3 jours !
Pas mal le trail running en Île-de-France
Et vous, cous connaissiez les 25 Bosses ? Ça vous a donné envie d’aller y courir un peu ? Si vous avez d’autres spots, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires ! ;)
Belle équipe ;-)
Tu m’étonnes. Que des beaux gosses hyper affûtés. Sans la chaleur, le record du parcours prenait une branlée.
J’avais pas vu cette histoire de beaux gosses!… Je pense que je vais planifier un retour en France juste histoire de venir casser le record quand on sera affûté les gars! ET comme on sera facile on se les fera 3 à 4 fois de suite ces 25 Bosses!
Enfin seulement le jour ou ils installent les pompes à bière! ;)
Une chouette sortie en bonne compagnie je vois.
Je sais maintenant qui seront mes guides le jour où je viendrai découvrir ce parcours… Je connais un peu le massif des Trois pignons pour y avoir grimpé dans une autre vie.
Oh que oui, chouette sortie, chouette compagnie, tout ça va me manquer une fois de l’autre côté de l’atlantique…
Pour toi qui fait du gros trail de montagne c’est sûr qu’ici tu devrais y trouver ton compte! ;)
Ces bosses, tout le monde m’en parle, alors promis, quand j’aurai mon premier sac de trail et plus de temps le week-end en fin d’année, je trouverai des camarades de courses et j’irai m’y perdre gaiement!
Attention si c’est mouillé du coup plus tard dans l’année car même sec le parcours est dur alors humide ça doit être encore pire!! :D
Est-ce que vous conseillez un certain niveau avant de faire ce circuit ?
Je n’ai jamais fait de trail mais ce parcours me tente vraiment !
Bonjour Lissa! Pourquoi ne pas passer une après-midi en famille aux 25 Bosses et prendre un des parcours les plus court pour une randonnée? Ça permet d’appréhender le lieu et de voir s’il est adapté à ce que tu veux faire!
De toute façon, le terrain est fait d’une telle manière que même en partant dans une optique trail running on y marche beaucoup! (Rien que pour ne pas se perdre!)
Superbe parcours si “Improbable” en Île de France. Pour l’avoir parcouru samedi 03/01/2015 avec du vent et les blocs humides, je confirme qu’il est un très bon entrainement, d’ailleurs pour le moment je descend les escaliers en marche arrière. Nous avons mis 4 heures pour boucler le tour, mais je suis V3. Mon fils serait certainement passé en 3h30 mais nous ne nous sommes pas séparés pour éviter de nous perdre. Les marques sont en certains endroits très effacées et avec la pluie et la mauvaise visibilité on à vite fait de prendre une mauvaise direction, ce qui fait qu’on doit en plus ajouter des demi bosses prises par erreur.
Parcours à refaire au printemps avec de meilleures conditions.
Super souvenir.
Bravo pour l’avoir bravé en conditions humides ça ne doit pas être de la tarte!!
En conditions estivales (c’était même trop chaud pour le coup!) avec un terrain très sec c’est vraiment sympa! Mais comme tu le dis, je pense que faire le circuit des 25 Bosses au Printemps ça doit être l’idéal! Et puis avec la multitude de parcours existants il y a de quoi faire avant de connaître le lieu par coeur! Car il est facile de s’y perdre quand on est pas habitué…
Très beau parcours.
Je cours depuis le début de l’année, et encore, pas très régulièrement à cause des chaleurs actuelles.
J’ai fait le parcours ce we, samedi matin, départ vers 6h00. On l’a bouclé en 2h57, sans jouer le chrono.
Premier “trail” pour moi, j’ai beaucoup souffert de la chaleur surtout. L’effort physique est relativement important mais avec une bonne condition physique (j’exclue donc tous les sédentaires) c’est loin d’être insurmontable.
Il faut prévoir beaucoup d’eau et de quoi s’alimenter un peu car on on brûle pas mal de calories.
Très bonne expérience, que je renouvellerai bientôt je pense.
100% d’accord! Le parcours des 25 bosses est jouables pour tout sportif. Il ne faut juste pas se croire plus fort quel les éléments et y aller sur un rythme qu’on peut tenir 3h car sur ces 25 bosses, certaines sont tout de même costauds! :)
Bravo à toi pour une première expérience en trail et aux 25 bosses, c’est sympa le moins de 3h!
Cela fait plus de 20 ans que je réalise se parcours , souvent le 1er janvier, lorsqu’il n’y a pas grand monde (les bonnes résolution) et après une nuit courte. Et à chaque fois après avoir terminé ( entre 2h15 et 2h25), je me dis que c’est la dernière fois tellement que ça été éprouvant. Et après un certain temps ayant oublié la souffrance, une envie irrésistible me pousse à repartir pour toujours essayer d’améliorer mon record. Il faut dire que ce parcours exceptionnel me donne la sensation de dépasser mes limites pour quelqu’un qui pratique la course occasionnellement. Le plus dur lorsque l’on connait le parcours, c’est que l’on sait lorsque ça va faire mal. De toute façon je suis là pour ça.
Faites vous plaisir, vous ne le regretter pas.
Superbe commentaire Dominique! On sent la passion pour ces 25 bosses dans ton écrit! Je ne l’ai fait qu’une fois en entier mais pour autant je m’en rapelle comme si c’était hier! Très difficile ces 25 bosses, mais tellement jouissif à la fois!!
Au plaisir!
Bonjour, que pensez-vous des conditions de sortie aux “25 bosses” pour ce we (3 décembre) ou d’une façon générale en hiver? Pas trop glissant et dangereux? Merci de vos commentaires.
Salut @silian ! Jamais fait les 25 bosses en hiver mais à mon avis il faut déjà être bien habitué du parcours en conditions normales avant d’aller l’affronter en hiver ! :)
Je m’entraine pour le prochain marathon des sables, alors j’essai de varier mes sorties. Après avoir couru sur le parcours du trail des trois pignons j’ai voulu essayer celui des 25 bosses. J’ai bravé le froid et je suis allé en février. Au long du parcours j’ai sympathisé avec trois autres coureurs qui connaissaient le parcours. C’estait une chance les rencontrer car même avec mon gps je me serais perdu. Le parcours a été bouclé en 2h58. Dommage n’avoir pas pensé à s’echanager nos cordonnées. En tout cas je pense que j’y retournerai! C’était chouette!
Un des plus beaux spots du coin que j’ai trouvé pour m’entraîner pour les trails, même longs. De loin le terrain le plus technique que je connaisse autour de Paris ! Merci pour ton partage
Bonjour à tous ,
Je cours régulièrement à fontainebleau notamment sur le parcours des 25 bosses ( que je connais bien maintenant ) pour le plaisir du dépaysement mais aussi pour préparer des ultras en particulier en montagne. Si certains sont intéressés pour partager quelques sorties sur ce parcours, c est avec plaisir …
Sportivement
Stephane
bonjour Stephane nous cherchons un guide pour faire cette sortie un week end.en connaissez vous ?
Hello
Juste une infos sur le chrono de référence sde ce parcours : 1h36 détenu par Ayrton ( Kikourou ).
Ma première fois sur ce parcours, j’ai cru collé vous que j’valerai la chose en 2h3p mais que neni, j’en ai chie comme jamais.
Parcours à zviter par temps de pluie , ça glisse fort même ave les meilleures chaussures.
Déjà fait 2 fois sur la neige , c’est géant mais on voit plus les marques