Aujourd’hui je voudrais prendre le temps de revenir sur ce semi-marathon de New-York. Pas sur la course, plutôt sur le cheminement qui m’a amené à descendre de 3′ mon record établi l’an passé. En course à pied, rien est dû au hasard. Si je visais 1h18 et que je pensais pouvoir atteindre les 1h17 dans un bon jour, c’est que l’entraînement réalisé montrait que c’était possible.
Une réflexion sur le long terme
Depuis le 26 Avril 2015 et mes 1h20’10, je me suis beaucoup entraîné. Beaucoup d’améliorations, dans ma technique de course avec la quête de ces 180 pas par minute. Dans mon endurance générale aussi. Tout ça pour vous dire qu’une bonne performance, ce n’est pas simplement dû à tel ou tel préparation semi de quelques semaines. Non, une bonne performance, c’est dû à une constance dans l’entraînement. Je vois le plan d’entraînement comme quelque chose d’annuel. Pour les grandes lignes en tout cas, comme je vous l’expliquais ici dans l’article sur comment construire le votre.
Une remise en question constante
Toujours se remettre en question est aussi un élément majeur. Se questionner sur les bons et les mauvais côtés de ce qu’on fait au quotidien et primordial. Rien n’est figé dans mon plan d’entraînement. Écouter ses sensations et s’adapter, c’est pour moi le meilleur moyen de progresser tout en se faisant plaisir. Ce n’est pas parce que mon plan dit blanc qu’au moment venu, c’est toujours valable. Le plan d’entraînement est une ligne directrice, rien de plus.
Tout vient à point à qui sait attendre
La patience est sûrement la meilleure des qualités pour le coureur. Si la travail paye toujours lorsqu’il est bien effectué, ce n’est pas forcément immédiat et ce n’est pas forcément linéaire. On peut progresser beaucoup à certains moments et stagner à d’autres, avec un même entraînement, sans qu’il n’y ai d’explications. Il faut l’accepter, ça fait partie du jeu. En persévérant, en s’entraînant régulièrement, soyez-en convaincu ça finit toujours par payer, foi de Running Addict ! :)
Merci pour ce récit perso ça me serts énormément! et me remonte se morale qui reflete ma stagnation du moment… s ‘accrocher et y croire….
@ernoult-renault C’est exactement le but, content que ça t’aide ! :)
Ne lâche pas, continue de suivre les conseils de base que je donne et persévère, ça payera à un moment donné! Je ne peux pas te dire quand, le corps est imprévisible mais en respectant les phases de repos… le travail paye toujours ! :)
J’adore tes articles qui sont très instructifs et qui me permettent aussi d’en apprendre plus sur la course à pieds. Ne jamais rien lâcher…
Merci @accro-runner !!
Ne jamais rien lâcher est dans mon caractère de base mais c’est clairement un gros plus pour qui veut progresser en course à pied ! :)
Excellent billet
On s’accroche et on ne lâche rien les addicts
@coptere Tout est dit ! :D
Je profite de cet article pour te dire un grand merci car tu dechires comme coach clairement !
@dreyliciouss c’est toi qui déchires tu as fait progresser ton endurance de belle manière depuis Janvier ! Avec quelqu’un de motivé c’est toujours plus facile !! J’adore ça en tous cas moi ! ^^
Ah ah merciiiiiiii Niko (et pas Miko comme a voulu l’ecrire mon clavier…) !
Contente que tu kiffes autant que moi he he
Oui, le travail paie toujours. Merci des conseils distillés sur ton blog. Depuis un an où je travaille mon EF, que j’inclue du fractionné, etc, j’ai vu les effets sur mon niveau. Pour preuve, une même course faite ce week-end. J’ai gagné 15 minutes par rapport à l’an dernier ! Ça donne une pêche énorme pour les objectifs à suivre.
Wouh ça c’est top @dom !!!
Bravo pour ton sérieux sur l’EF, sur le long terme ça avec un peu de tout le reste en plus c’est des progrès garantis, tu en es la preuve ! :)
Merci pour cet article. Je me rends compte que j’essaie tellement de respecter mon programme que j’en perds mes sensations. La semaine prochaine j’ai une course de 20 km mais en même temps je prépare un marathon qui me dit que je dois donc faire 30 km dimanche et 10 demain. Je pense que je dois revoir ce programme non? et être plus souple ce week-end et la semaine prochaine. Qu’est ce que tu penses? merci
Salut @sarah !
Oui, il faut s’écouter, ne pas en faire trop coute que coute, mieux vaut en faire un peu moins à certains moments ou tu vas dans le mur en gardant ton programme. L’exemple de ton 20km est flagrant. Pour moi il faut faire un choix. C’est quoi ta priorité ? Si c’est le marathon alors respecte ton plan et fait ton 20km à allure marathon pour travailler cette allure en conditions de compétition en faisant tes ravitaillements comme le jour J ! Si non tu peux aussi réduire ta sortie longue de dimanche à quelque chose de moins fatigant entre 22 et 25km et choisir de garder du jus pour faire ton 20km à fond. c’est toi qui vois mais voilà les deux choix que tu as pour ne pas prendre de risque de blessure je pense. :)
4 mois avant le marathon de Paris grosse entorse à la cheville droite .. 6 semaines sans courir …j’ai repris …je m’accroche bien perdu en rythme mais j’y crois !
@jack ouille… pas cool ça…
Rien n’est perdu pour autant mais je te dirais de peut-être revoir un peu les ambitions à la baisse. Bref bon courage !!
Salut Nico, as-tu vraiment gagné en performance avec les fameux 180 pas mn? Si oui comment obtenir et tenir ce rhytme? Sportivement.
Salut @fred !
En performance pure je ne sais pas, j’ai pas mal amélioré mon endurance par l’entrainement sur la même période donc difficile à dire. Par contre je pense que l’amélioration de ma foulée a été très, très utile pour mon économie de course. J’avais une foulée très énergivore avant et pour progresser sur semi et maintenant marathon j’avais besoin d’une foulée plus économique.
100% d’accord avec toi, c’est un travail de patience. La course a pied est mon nouvel amour et je sais tres bien que c’est sur le long terme que je progresserais apres avoir progressé rapidement au départ. A la lecture de ton blog j’ai réfléchi et me suis fixé des objectifs par année => 2017 : nouvelle foulée + descendre de 3 min mon temps sur 10 km + preparation physique spécifique et assouplissement des muscles clés / 2018 : semi-marathon a l’automne et consolidation des acquis sur 10 km / 2019 : 1er marathon en fin d’année. Je veux m’armer de patience, ne pas me blesser et ne pas tomber dans le ‘tout faire tout avoir tout de suite’ qui nous caractérise tant. Et surtout je veux avancer prudemment car lors de la course a laquelle j’ai participé la semaine derniere, un homme de 36 ans est mort a 500 metres de l’arrivée du marathon, alors que c’était son 3eme marathon. Bref tout donner mais dans certaines limites, etre patient et planifier de maniere cohérente. Continue a nous inspirer !!
[…] les runners doivent se fixer des objectifs qui, s’ils sont réalistes, seront atteints car en course à pied le travail paye toujours ! Vous me trouverez peut-être un peu optimiste avec cette phrase mais j’essaye de toujours […]