Le cross-country est un sport que beaucoup de gens ne connaissent pas. Il est souvent confondu avec le trail, mais il existe des distinctions essentielles entre les deux. Dans ce article, nous allons vous donner un aperçu complet de la course de fond – de la définition et de l’histoire de la discipline aux meilleurs athlètes du monde et à la façon de s’entraîner en cross-country. Êtes-vous prêt à en savoir plus ?
Qu’est-ce que le cross-country en course à pied ? Définition !
C’est un sport dans lequel les athlètes s’affrontent sur des distances moyennes, généralement comprises entre quatre et douze kilomètres. Les parcours sont généralement hors route, en sentier, dans des champs ou des terrains boueux, ce qui les rend plus difficiles que les courses sur route. Le cross-country est l’une des plus anciennes disciplines de l’athlétisme, ses origines remontant au XIXe siècle en Angleterre.
La popularité de ce sport s’est rapidement accrue au début du XXe siècle, et il est devenu une épreuve olympique officielle en 1912. Aujourd’hui, la course de fond est pratiquée dans le monde entier et attire des athlètes de tous niveaux, des amateurs aux olympiens. Mais le cross-country lui a perdu de sa splendeur et est uniquement connu et pratiqué par les coureurs les plus mordus.
Les meilleurs athlètes de cross-country
Il existe de nombreux grands coureurs de cross-country dans le monde, mais quelques-uns se distinguent des autres. Jetons un coup d’œil à quelques-uns des meilleurs athlètes de cette discipline.
Kenenisa Bekele est le coureur de cross-country le plus médaillé de l’histoire.
Il a été trois fois champion olympique, six fois médaillé d’or aux championnats du monde d’athlétisme. Kenenisa Bekele est également le détenteur du record du monde du 5 000 mètres et du 10 000 mètres (ex-détendeur, les pointes modernes ayant eu raison de ses records). Désormais sur marathon avec un record à 2h01’41, Bekele reste un des plus grands athlètes du cross-country et de la course à pied en général !
Il réalisa notamment des doublés cross-court et cross-long qui ont marqué les championnats du monde de cross-country ! Au total il remporte 11 titres de champion du monde de cross-country, 6 en cross long dont cinq consécutifs (2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2008) et 5 titres consécutifs de cross court (2002, 2003, 2004, 2005, 2006). Totalement fou !
D’autres grands coureurs sont passés par le cross-country : Paula Radcliffe & Eliud Kipchoge.
Paula Radcliffe est ancienne championne du monde et détentrice du record du monde du marathon. Elle a également remporté de nombreux autres titres, dont le marathon de Londres, le marathon de New York et le marathon de Boston. Mais avant sa carrière sur marathon elle a été une grande cross-women avec de nombreux titres de championne d’europe et du monde, chez les juniors puis chez les seniors.
On en présente plus Eliud Kipchoge, le GOAT du marathon avec ses nombreux records du monde. En 2022 il a descendu la marque à 2h01’09 à Berlin. Étonnement sa seule médaille en cross-country est un titre de champion du monde chez les Juniors. Il a ensuite subit la loi de Bekele ensuite chez les seniors… mais il se rattrapera bien sur la route ! :)
C’est quoi un bon plan d’entraînement pour le cross ?
Si vous êtes intéressé par la course de cross-country, il y a quelques choses que vous devez savoir sur l’entraînement. Tout d’abord, la course de cross-country est autant une question d’endurance que de vitesse. Cela signifie que votre entraînement doit se concentrer à la fois sur les courses de longue distance et sur des intervalles plus courts et plus rapides.
Vous devez également prêter attention au type de terrain sur lequel vous courez. Si vous avez la chance de vivre près de collines ou de montagnes, assurez-vous d’inclure un entraînement en côte dans votre programme. Cela vous aidera à développer votre force et votre puissance, qui sont essentielles pour les nombreuses relances dues aux parcours de cross !
Si vous cherchez un programme d’entraînement cross-country idéal, je vous conseille d’aller sur le plan d’entraînement pour « Booster la VMA » sur Campus.coach. Adaptez l’entraînement en faisant certaines séances sur un terrain vallonné, proche du terrain des compétitions de cross-country que vous allez faire et ce sera parfait !
Entraînement de cross en hiver pour performer l’été !
L’entraînement en cross-country l’hiver pour travailler les bases de vitesse et de résistance est à la base de beaucoup de plans d’entraînement en club d’athlétisme. Pour ceux qui n’ont pas de compétition de printemps type marathon au programme, c’est une très bonne manière de se renforcer naturellement avec les terrains de cross-country ! Et une fois que ces bases de l’entraînement sont travaillées il est alors beaucoup plus facile de se lancer dans une prépa spécifique semi-marathon par exemple !
Les spécificités et les différences avec le trail
Maintenant que vous en savez un peu plus sur le cross-country, vous vous demandez peut-être en quoi il diffère du trail. Après tout, les deux disciplines se déroulent en dehors de la route et souvent sur un terrain similaire.
La principale différence entre le trail et le cross-country est que les parcours de cross-country sont plus courts (4 à 12km) que ceux de trail (10km à 160km et +!). Le balisage des parcours de cross est aussi beaucoup plus précis que ceux du trail. Impossible de sortir d’un parcours de cross alors que le trail est dans la nature et permet plus de liberté.
L’intensité des cross est souvent élevée en raison des nombreux changements de rythme dus au parcours, ces virages, buttes, relances que les organisateurs mettent volontairement en place pour dynamiser la course.
Conclusion sur le cross-country
Le cross-country est un sport fun et stimulant qui offre quelque chose pour tout le monde. Que vous soyez un athlète de compétition ou que vous cherchiez simplement une nouvelle façon de profiter du plein air, la course de cross-country vaut vraiment la peine d’être découverte ! Alors, lancez-vous sur les pistes ! (ou le terrain, ou la boue !)
Voilà, vous savez tout sur le cross-country ! Cette discipline méconnue est un excellent moyen de se dépasser et de repousser ses limites. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, le cross-country a de quoi vous séduire.
Crédit photo couverture – https://www.runandbecome.com/