Les montres cardio au poignet ne sont pas fiables… Croyez-le ou non, selon ma montre, j’ai déjà couru à 105% FCM pendant mes séances d’entraînement, ce qui est physiquement impossible ! Pourtant à en croire les données sur ce 5km, ma fréquence cardiaque aurait tapé les 192BPM (Battements Par Minute) alors que mon max est à 185BPM. Vous voyez le problème venir ?
En pratique si cela vous arrive, inquiétez-vous ! En effet, cela s’appelle de la tachycardie qui est un problème cardiaque pour lequel il faut absolument aller consulter.
Attention, je ne dis pas qu’il faut courir immédiatement aux urgences car, dans bien des cas, il y a de grande chance que ce soit juste un problème de mesures erronées de votre fréquence cardiaque, surtout si vous utilisez une montre avec cardio au poignet.
En revanche, si vous utilisez une ceinture la fiabilité est proche du 100% contrairement au cardio au poignet d’une montre et je vais vous expliquer pourquoi !
Comment fonctionnent les montres cardio au poignet ?
Tout d’abord, il est important de comprendre comment le cardio au poignet de la montre va mesurer la fréquence cardiaque.
Si on prend notre montre cardio fréquence mètre et qu’on la retourne, on se rend compte qu’il y a des petites LEDs de couleur verte qui vont émettre un signal lumineux assez fort pour pénétrer à travers la peau. Une partie de cette lumière va être réfléchie et captée en retour par la montre. Selon la quantité de lumière réfléchie, la montre va estimer les variations de pression artérielles et les battements cardiaques associés en temps réel.
Sur le papier, c’est efficace puisque les artères passent leur temps à se contracter et à se rétracter pour faire circuler le sang. Donc si on arrive à avoir un flux lumineux constant, on est capable d’estimer de manière plutôt correct la fréquence cardiaque mais ce n’est pas une technologie infaillible.
Pourquoi les montres fréquence cardiaque au poignet ne sont pas fiables ?
5 inconvénients des montres cardio au poignet
Il y a un gros MAIS sur le cardio au poignet, en particulier en course à pied. En effet, cette technologie est fiable au repos mais beaucoup moins en courant :
- Plus on mesure les variations de pression loin du cœur et moins elles sont fortes,
- Les contractions musculaires liées à l’effort compriment plus les vaisseaux sanguins, ce qui rend la mesure des variations plus difficile,
- La sueur qui va se glisser entre la peau et le capteur peut perturber la mesure,
- Le poignet est une zone plus osseuse que musculaire, la lumière extérieure peut passer entre le capteur et la peau,
- Le froid réduit considérablement la quantité de sang en surface de la peau, notamment aux extrémités, ce qui l’a rend encore moins fiable en hiver !
De plus, le type de peau (épaisseur), la pilosité, les tatouages ou encore les poignets fins empêchent aussi de bien plaquer le capteur sur la peau.
L’importance du serrage de la montre course à pied
Dans tous les cas, il est important avec une montre cardio fréquence mètre de serrer un peu plus le bracelet qu’avec une montre classique. Il faut aussi veiller à bien l’attacher bien au-dessus de l’os qui ressort au niveau du poignet afin d’éviter au maximum les perturbations.
À tous les inconvénients mentionnés plus haut va aussi s’ajouter le mouvement lié à l’effort. En effet, même si la montre est bien serrée, elle va forcement bouger de quelques millimètres et fausser la mesure.
Bref, ça fait beaucoup de critères qui, ajoutés les uns aux autres, vont perturber la mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
>> À LIRE: Attention avec les statistiques de performance des montres Garmin & co
Montre connectée avec plus de LEDs = meilleure mesure de la fréquence cardiaque au poignet ?
TomTom était un pionnié dans le monde du sport lorsqu’il a lancé ses modèles de montres cardio fréquence mètre avec des capteurs cardio avec 2 LEDs. Aujourd’hui, d’autres marques ont lancé des modèles à 4, 6 et même 9 LEDs avec le capteur de Polar qui annonce être le plus précis.
Mais est-ce que les modèles avec plus de LEDs = **** meilleure mesure de la fréquence cardiaque au poignet ? Malheureusement la réponse est non.
D’ailleurs, les montres dernières génération retournent à 2 LEDs ! C’est à se demander si ces fonctionnalités avancées n’était pas juste du marketing. Vouloir en mettre plus pour les utilisateurs et augmenter les prix n’est pas un gage de fiabilité.
Différence entre montre pour sportif avec capteur optique et ceinture cardiaque pectorale
Pourquoi la ceinture cardiaque pectorale est une option plus fiable que le cardio au poignet ? C’est assez simple à comprendre :
- Plus on est près de la source, plus la mesure est précise. La ceinture mesure la fréquence cardiaque directement au niveau du cœur.
- La raison principale est technologique. Le cœur est une machine à impulsions électriques dont chaque battement cardiaque génère un très léger courant. La ceinture cardiaque est composée de 2 électrodes qui vont mesurer ces impulsions.
Au final, une ceinture c’est comme l’électrocardiogramme que pourrais vous faire passer un cardiologue mais en version simplifiée et portative. Cette technologie est indétrônable en terme de fiabilité !
Son seul inconvénient : le confort et la tenue ne sont pas optimaux. Le cardio au poignet l’emporte logiquement de ce côté. Cependant, il faut garder à en tête que les montres cardio au poignet ne sont pas fiables, alors à quoi bon choisir l’option confort si on ne peut pas faire des séances d’entraînement efficaces à cause de mesures erronées ?
Le brassard cardiaque : alternative efficace aux montres cardio fréquence mètre ?
Vous me voyez souvent avec l’option brassard au niveau du biceps ? C’est le compromis que j’ai trouvé !
Le brassard Polar Verity Sense fonctionne de la même manière que le cardio au poignet à la différence près qu’il est sur le biceps ce qui donne des mesures beaucoup plus fiable.
Les avantages du brassard cardiaque :
- Il est placé plus haut sur le bras et plus proche du cœur,
- Des artères plus larges,
- Il se place sur un muscle plus épais qui cale mieux le capteur,
- Moins sujet au froid,
- Les mouvements sont moins violents que sur le poignet qui parcourt une plus grande distance à chaque foulée.
Bref, la mesure avec le cardio optique fonctionne très bien avec des modèles comme le Polar Verity Sense sans amener l’inconfort de la ceinture pectorale. C’est mon idéal !
>> À LIRE : Brassard cardiaque VS ceinture cardiaque VS cardio au poignet
Attention à l’entraînement fréquence cardiaque
Pour finir, 3 points importants sur les séances d’entraînement à la fréquence cardiaque:
- Attention à la façon dont vous calculez votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). C’est facile de mal s’entraîner à cause d’une erreur de ce côté.
>> Pour savoir comment calculer votre FCM, cliquez ici
- La variabilité intrinsèque de la fréquence cardiaque ne permet pas de s’entraîner de manière précise, je préfère l’entraînement à l’allure et utiliser le cardio comme indicateur secondaire seulement, je vous en parle dans cet article ⤵️
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