Un bon plan d’entraînement est un plan qui n’est pas figé dans le marbre

Le but d’un bon plan d’entraînement c’est de vous amener progressivement vers votre objectif. Mais comme il est impossible de prédire l’effet qu’un entrainement va avoir sur vous, il faut que vous soyez acteur de ce plan d’entraînement en l’adaptant lorsque c’est nécessaire. Et c’est exactement ce que je veux essayer de vous apprendre dans cet article !

>> Voir les plans d’entraînement Running Addict

Le problème du corps humain, c’est que ce n’est pas une machine.

• Votre niveau de stress / de fatigue générale avant d’attaquer cet entrainement va le rendre plus ou moins efficace
• L’entraînement en lui même peut être plus ou moins adapté à votre profil de coureur. Certains vont donc plus profiter d’un type d’entrainement que d’autres
• L’habitude diminue la progression donc si vous répétez toujours les mêmes semaines avec les mêmes entraînement, à force ils vont avoir moins d’effet
• l’attention que vous portez à la récupération après l’entraînement va avoir une énorme incidence sur la progression liée à celui-ci. Voir ici pour le détail.
• etc.

Le plan d’entraînement n’est qu’un fil conducteur de l’entraînement

Mais le principal dans tout ça, c’est de comprendre qu’un plan d’entraînement ne doit jamais être figé dans le marbre ! Il faut voir le plan d’entraînement comme un fil conducteur de votre entraînement. Et si le besoin s’en fait sentir, il faut prendre l’initiative de l’adapter. Personne ne vous connait mieux que vous et même le plus individualisé des plans d’entraînement peut avoir besoin d’adaptation en cours de route.

Prenez donc le temps de noter vos résultats et surtout vos sensations à chaque entrainement ! Que ce soit dans un cahier, un fichier excel ou sur des outils en ligne comme Strava pour moi… c’est quelques minutes seulement après chaque entrainement mais c’est important. Car c’est en relisant toutes ces notes que vous aller pouvoir adapter votre plan et en faire un bon plan d’entraînement si besoin.

Comment adapter son plan d’entraînement ?

Option 1 : vous avez tout juste réussi à tenir les temps

C’était vraiment dur mais vous avez n’avez pas ralenti en fin de séance (ou très peu, quand on est à la limite c’est possible que les dernières fractions soit légèrement plus lentes mais en général au mental, on s’accroche et on ne perd pas grand chose…).

Ça, c’est la séance parfaite ! Cela montre que la séance planifiée et vos allures étaient cohérentes et que vous êtes sur la bonne voie pour progresser ! Ne changez rien au plan !

Option 2 : vous êtes vraiment facile tout le long de la séance

Vous tenez les temps jusqu’au bout en gardant un peu de marge (ou alors vous vous êtes fait plaisir et avez eu une belle accélération progressive sur les dernières fractions). Dans ce cas, il est peut être temps d’ajuster l’allure à la hausse ou encore de durcir le type de séance en ajoutant des fractions ou encore en diminuant le temps de récupération entre les fractions.

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Je vous conseille quand même d’y aller très progressivement avec ce type d’ajustement. Parfois un tout petit changement peut faire passer une même séance de facile à très difficile.

Option 3 : vous ne tenez pas le rythme de la séance jusqu’au bout

Dès le début, vous sentez que le rythme est compliqué à tenir et à un moment, vous explosez totalement et n’êtes pas capable de terminer proche de vos temps prévus. L’hypothèse d’une mauvaise journée n’est pas à négliger donc pas de conclusions hâtives non plus.

Et posez-vous les questions que je citais plus haut sur votre niveau de stress / de fatigue / l’attention que vous avez porté à votre récupération après les derniers entrainements… tout ça peut énormément jouer ! Si vous pensez que c’est juste une mauvaise journée, on ne change rien.

Si le ou les entraînements suivants sont du même tonneau par contre et que vous n’êtes pas en état de fatigue alors c’est que vous n’avez pas suffisamment la forme pour encaisser l’allure à laquelle vous avec fait ces séances et il faut donc revoir vos ambitions un peu à la baisse, ce sera plus efficace !

>> À LIRE : Comprendre la fatigue et son impact sur la performance

Ajuster ses allures pour coller au mieux à sa forme actuelle

En effet ce soit dans un sens ou dans l’autre, ajuster ses allures pour coller au mieux à sa forme actuelle est la meilleure des choses à faire. On veut éviter qu’un entrainement soit trop facile (sauf si c’est le but annoncé comme dans la dernière semaine avant une grosse course par exemple). Mais on veut aussi éviter qu’il soit dur au point qu’on ne soit pas capable de le terminer !

« La meilleure séance, ça reste celle où on est capable de contrôler dans la première moitié, de se poser la question de si on va réussir à tenir lors du troisième quart et enfin de ne rien lâcher pour terminer avec ce sentiment de ne pas pouvoir en faire beaucoup plus ! »

Encore une fois, ce que je dis est valable seulement si la séance était prévue très intense. Si c’était une séance de gestion d’allure, on veut finir en ayant un peu de marge, en sentant qu’on aurait pu continuer !

Je suis curieux de savoir si vous avez déjà ajusté l’allure de vos entrainements en fonction de vos ressentis ? Et si non est-ce que je vous ai convaincu d’y réfléchir à l’avenir ? Dîtes moi ça dans les commentaires et on pourra en discuter !

>> POUR ALLER PLUS LOIN : Comprendre ce qui fait un bon plan d’entraînement