Aujourd’hui je suis à fond dans ma préparation trail. Je m’entraîne majoritairement au Mont Royal, en plein centre-ville de Montréal. Pour ceux qui ne connaissent pas Montréal, la montagne comme on appelle le Mont Royal ici culmine à 234m et propose le plus beau panorama sur la ville. Ça ne sert à rien pour l’entraînement mais c’est toujours un plaisir pour les yeux.
S’entraîner au Mont-Royal permet de reproduire tous les types d’entraînement que l’on a besoin en trail running. Les nombreux chemins qui sillonnent le Mont-Royal permettent en effet de trouver tout type de dénivelé, terrain plutôt lisse ou plus abîmé avec racines et pierres et de la neige fraîche en hiver pour un travail différent mais toujours aussi plaisant !
Travailler la technique de course au Mont Royal
Certains singles sont pentus, jonchés de racines ou de pierres et permettent à tout un chacun de travailler son agilité pour les courses où le terrain le sera. Ce n’est pas la nature profonde comme en Mauricie, mais c’est tout de même agréable à deux pas de chez soi ! En descente, j’affectionne particulièrement les parties comme celle en vidéo ci-dessous. A fond les ballons, il y a de quoi s’amuser au Mont Royal je vous dis ! ;)
Faire du dénivelé au Mont Royal
Prépare un trail de montagne au cœur de Montréal c’est possible. Les Alpes n’existent pas au Québec et même en sortant de la ville on ne trouvera pas des montées à 1000m de dénivelé ou plus. Il faut les fractionner. J’y fais mes séances de côte sur un chemin que je trouve parfait :
-1,3km
-150m de dénivelé positif
-11,6% de pente moyenne
Dis comme ça c’est plutôt une belle côte ? Elle est encore plus intéressante si je dis de quoi elle est composée :
– 1ère partie : Faible pente (5%) entrecoupée de 2 buttes à plus de 20% sur une dizaine de mètres
– 2ème partie roulante (5%)
– 3ème partie pentue et cassante (10%)
– 4ème partie dans un escalier
– 5ème partie pentue mais pas régulière jusqu’au sommet (10-15%)
Bref en changement de rythme permanent ! Idéal de mon point de vue pour préparer un trail, on a toutes les composantes en main ! Enchaînez-la 6 fois et c’est donc un petit 900m de dénivelé positif. Échauffement et récup compris, pas plus de 20km pour moi ! Pas possible de faire du dénivelé en ville vous dîtes ? Au Mont-Royal on y arrive ! :)
Le Mont Royal, c’est beau !
Argument final, c’est un superbe parc ! Je vous avais dit que j’étais tombé amoureux de ce lieu à mon arrivée, ça n’a pas changé ! En fait je le redécouvre à chaque saison. Je suis arrivé en fin d’Automne, le sol jonché de feuilles, vraiment piégeux. J’en ai profité malgré le froid et la neige d’une autre manière, c’était top ! Et maintenant, la belle saison, on peut y courir à fond la caisse, ma grande passion ! :D
Pour finir un petit panel de mes meilleures photos au Mont Royal.
Bravo, quel belle idée d’article. Et c’est vrai qu’on est chanceux de l’avoir ce Mont-Royal en plein centre-ville.
Je rend hommage à mon lieu d’entrainement principal, celui ou je prend plaisir à progresser à chaque fois que j’y vais! :)
J’aime bien le Mont Royal et c’est vrai qu’on a de la chance d’avoir ce parc en centre ville… même si au bout d’un moment je commence à en avoir marre de courir uniquement la :p Les montagnes me manquent
J’ai “la chance” de ne jamais avoir habité proche des montagnes donc… Ça ne peut pas me manquer dans mon quotidien!
Comme il me tarde de courir au Québec, je ne manquerai pas de faire une sortie sur ce fameux Mont Royal!
Tiens, je me demandais si tu connaissais un site sur lequel je pouvais prendre connaissance des courses en sentier au Québec? Je ne trouve rien qui rassemble vraiment toutes ces courses… à moins qu’il n’y en ait simplement pas beaucoup…
Par avance merci! Au plaisir de te lire de nouveau
Tu verras c’est le pied! ;)
Il y a deux site qui font ça, pas spécialisés en course en sentier mais ces courses sont dessus :
www.iskio.ca
www.courir.org
Et pendant la belle période il y a des courses tout le temps!! :)
Ton blog est vraiment super Niko j’attends impatiemment tous tes articles
-concernant le mont royal, t’as bien raison c’est un site d’entrainement extraordinaire
j’y cours depuis la fin de mon adolescence,( maintenant j’ai 58 ans…) j’ai repris la course depuis un ans et je me suis pris de passion pour le trail.
il y a un sentier vraiment abominable pour travailler le dénivelé pcq le pourcentage est élevé
il faut se rendre au Cepsum de l’université de Montréal, (Pavillon sportif) ( au coin de Vincent d’Indy et Édouard Montpetit , derrière le terrain de football, il y a une ancienne piste de ski alpin, que l’on peut parcourir
Je n’ai pas encore vu de trailer monter cette cote en courant d’un bout à l’autre,c’est plutôt un lent footing pour les meilleurs
mon pifomètre me donne environ 25-30% de dénivellé.
On s’est déjà croisé au Mont-Royal sur Camilien Houde si on se revoit je te montrerai
tu vas en perdre le souffle (lol)
Errol
Oh que oui! J’ai une petite idée de là ou ça peut être mais sans être sûr! Dans une de mes dernières sorties du dimanche j’ai descendu un chemin vraiment pentu et l’ai remonté… En marchant, faut pas pousset non plus en trail on s’économise! ;)
Bref merci pour le compliment et au plaisir de se croiser en courant!!
Bonjour ! Es-tu capable de me dire comment emprunter la trail de 1,3km au Mont Royal pour faire le dénivelé ? Le tracé GPS peut-être ? Merci !
Hello ! Je suis tes aventures depuis un moment et je viens d’arriver pour vivre ici. Avant je faisais du trail à Nice donc c’était facile de trouver du D+ Est ce qu’il serait possible de connaître ton parcours stp? J’aimerais m’y entraîner aussi