Le thème de la semaine 9 de mon plan d’entraînement Marathon de Paris ? Tout casser ! Vous allez voir que cette semaine j’ai tout cassé dans tous les sens du terme. Cette 9ème semaine était prévue comme une semaine de récup après le gros volume des 2 précédentes semaines. Pari tenu de ce côté là, les jambes ont eu le repos nécessaire… pour aller de l’avant et tout casser à l’entraînement dans les prochaines semaines. Mais ce ne fût pas aussi simple…
Quand tu as failli tout casser…
Ma séance de mercredi se voulait plutôt light. Un footing, des gammes, 3 x 200m pour mettre un peu de vitesse dans les jambes et puis des séries d’escalier. Et puis… des séries de gamme imprévues à la fin. Si j’avais su je m’en serai passé… Talon-fesse, montées de genou, jambes tendues, on répète… Jusqu’à la dernière série de jambes tendues où…
VLAN, le pied qui accroche le sol, le corps qui bascule en soleil et sans même le temps de m’en rendre compte je suis allongé sur le dos. Je reste là quelques secondes en riant… Puis je me lève et je ris moins, j’ai très mal à l’épaule, au coude et au poignet. Je vous passe la suite de l’histoire mais je finirai par aller aux urgences pour ressortir avec une fracture de type 1 (la plus bénigne) de la tête radiale du coude. Pas de plâtre pour ce type de fracture, pas d’autre contre-indication que de faire attention et ne pas le brusquer… Je m’en sors bien…
Quand tu es prêt à tout casser !
Au repos de course jusqu’au dimanche donc j’ai enfilé 3 séances de vélo, les 2 premières très légères avec l’inflammation autour du coude encore forte. La 3ème de 1h40 avec 3×10′ intense… Record de longueur sur le home trainer battu. Le mental est là et il veut tout casser.
J’ai rongé mon frein ce weekend de ne pas pouvoir courir. Je vais remettre les running dès lundi en faisant attention à ne pas prendre de risques avec le coude. Bonne nouvelle, comme je sors d’une semaine qui devait être axée récup, je n’ai pas vraiment accumulé de retard dans ma prépa marathon. La motivation est là pour remettre des kilomètres et du rythme rapidement si le coude ne gène pas.
Rendez-vous la semaine prochaine pour voir comment ça s’est passé… Ou sur Facebook et Instagram pour suivre mes entraînements ! Et en attendant il vous reste 8h pour commander le t-shirt Running Addict exclusif s’il vous intéresse. Ensuite je le retire de la vente ! Rdv sur www.running-addict.com pour passer commande.
Tabernacle ! “Quand l’envie pousse à sortir du plan, reste prudent !” …. un runner qui s’est fait avoir à chaque fois ;)
Remets toi vite ! :)
Merci @coptere !
Je suis back on track ! La fracture est là mais ne gène absolument plus pour la course, tout est à nouveau sous contrôle ! :)
[…] aux affaire de mon Plan d’entrainement Marathon de Paris ! Pour ceux qui n’ont pas lu le résumé de la semaine 9, je me suis fracturé un os du coude. Et cette semaine j’ai fait une semaine […]