S’il y a bien une chose qui rend la fin du marathon « un peu moins difficile », c’est le fait de ne pas lutter contre la difficulté et l’accepter. La fin d’un marathon doit être difficile quand on est proche de son meilleur niveau. C’est entre guillemets bon signe d’être dans la difficulté sur la fin de course. Si on est trop bien à ce moment, ça veut dire qu’on n’en a gardé un peu trop sous le pied. Évidemment, ça n’est bon signe que si vous réussissez à vous accrocher pour maintenir le plus possible l’allure !

Et un des moyens de maintenir cette allure le plus longtemps possible est de ne pas lutter contre la douleur qui vous envahit. Cette douleur est une création de votre cerveau pour vous forcer à ralentir. Votre cerveau veut vous faire retourner vers cet état d’équilibre où tout est en contrôle. Mais pour donner son meilleur sur marathon, il faut voir au delà et comprendre que ces signaux de douleurs arrivent bien avant notre réelle limite. Accepter la douleur, se dire qu’elle fait partie du processus de la performance et ne pas lutter contre elle… ça permet de grandement diminuer l’impression de difficulté qu’on peut avoir.

Si vous êtes dans le dur au 34ème kilomètre, vous mettre à penser qu’il en reste 8 à courir est la pire chose à faire. C’est le meilleur moyen de se compliquer la chose, d’avoir l’impression que la tâche est insurmontable. Ce qu’il faut faire, c’est tout le contraire. Quand c’est dur, vous voulez vous concentrer sur le moment présent et rien d’autre. Le plus important c’est de courir de la manière la plus propre possible. Vous voulez que le peu d’énergie qu’il vous reste vous serve vraiment à avancer. C’est aussi simple que « un pas après l’autre » !

Pensez court terme, découpez la fin de course en petite portions de 1km maximum. L’objectif est de conserver l’allure sur le prochain kilomètre, et puis ensuite vous pourrez penser au suivant. Donnez le maximum pour tenir votre objectif ! Et même si ça ralenti un peu, donnez-vous l’objectif de maintenir un certain rythme le plus longtemps possible. Parfois, on est tenté de lâcher prise quand on a l’impression que notre objectif de base est totalement perdu. Mais au final si on s’accroche, on ne perd que quelques minutes par rapport à celui-ci ! Ne lâchez rien et vous ferez les comptes à l’arrivée ! :)

Le renforcement positif, ça fonctionne, c’est prouvé. Alors plutôt que de vous enfoncer en pensant au fait que vous n’y arrivez plus, que vous allez louper votre objectif ou pire de penser à l’abandon… Bref, les classiques idées noires de fin de course difficile… Forcez-vous à repenser à des moments positifs. Pour certains, ce qui marche, c’est de repenser aux séances les plus difficiles du plan d’entraînement, celles où vous en avez chié, mais où vous n’avez rien lâché. Vous n’avez pas fait tout ça pour rien, vous êtes capable de le faire aussi aujourd’hui !

Pour d’autres, le renforcement positif passera par le fait de penser à leurs proches. Penser à ceux qui vous ont soutenu pendant toute votre préparation marathon peut vraiment aider. Vous savez qu’ils seront fiers de vous quoi qu’il arrive, mais pensez à cette lueur dans leurs yeux quand ils vous verront heureux d’avoir réussi… Pensez à eux et vous pourrez leur dire que c’est grâce à eux que vous n’avez pas lâché. En plus d’être fiers, ils auront l’impression de vous avoir aidé et seront encore plus heureux de votre résultat !